夏季排毒的食谱

夏季排毒的食谱

材料:大米2杯,莲子50克,冬瓜200克,姜丝,葱花、盐各少许。

做法:大米、莲子洗净,冬瓜去皮切丁备用;锅中放水将大米和莲子一起放入锅中煮熟;然后另起一锅,将冬瓜与姜丝同放入锅中,加盐调味,大火煮;煮至冬瓜熟软倒入粥中;食用前撒上葱花。

功效:清热排毒兼宁神定心,提升脾胃功能。

材料:绿豆芽150克,海带丝150克,猪瘦肉50克,胡萝卜丝30克,蒜头2瓣、葱、盐、料酒、鸡精、油适量。

做法:绿豆芽、海带丝洗净,蒜切片,葱切段,瘦肉切丝;油热倒入蒜头、胡萝卜丝、猪肉丝煸香;后倒入海带丝、绿豆芽旺火快炒断生;最后放入葱段及调味料即可。

功效:清热解毒,美容抗氧化。海带营养丰富,有大量的甘露醇,而甘露醇具有利尿消肿的作用。而绿豆芽含有丰富的纤维素、维生素和矿物质,有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。

秋季排毒食疗 南瓜

南瓜中的丰富果胶能促进溃疡部位的愈合，强力吸附体内的细菌和有毒物质，包括铅等重金属物质，因而起到排毒的作用。此外，南瓜中的甘露醇有通便的作用，可减少粪便中毒素对人体的危害。

南瓜怎么吃排毒：南瓜烹饪简单，蒸食、煮粥或煲汤都有很好的保健功效，需要注意的是，南瓜性温，吃太多易助长湿热，因此要注意适量。

春季排毒为主推荐6款排毒食物

1、绿叶蔬菜

绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油(油食品)菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

2、粗粮

常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。

3、茉莉花茶

茉莉花茶香气浓郁，有助于散发冬天积在体内的寒邪，振奋精神，促进人体阳气的生发。另外，乌龙茶中香气高远的凤凰单丛也是不错的选择。除此之外，新鲜的绿茶，鲜爽可口，尝新，品春茶也是很好的，因为上好的新茶有洗烦去毒、清利肝胆之效，特别是青年人正处发育旺盛期，以喝绿茶最好。不过，对于体质寒弱者为了你的身体健康，不宜过多地饮用刚采制的新鲜绿茶。

4、豆豉

研究发现，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。此外，豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族维生素和抗菌素，可防老年痴呆症。

5、水果或果汁

可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。

6、绿茶

绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。

春季排毒怎么做

春季排毒第一步——喝

早晨一杯水，排出一身毒

每天早晨，女性应该空腹喝一杯加过一勺蜂蜜量的温水，蜂蜜能迅速帮助排便，清除废物;男性则可以喝一杯淡盐水，这种喝法与蜂蜜水有着异曲同工的妙处，一般，半小时后就可有便意。注，淡盐水一定要掌握一个度，盐的量千万不能多，否则就会加重身体的负担，可一次少加一点，逐步尝试味道，以微微感觉有点咸味为宜。另外，像绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等都是去火、清脂的好东西，在春天，大家应该多喝一些。

春季排毒第二步——吃

(1)：蔬菜水果类

黄绿色的蔬菜是富含纤维和维生素的天然排毒物质，春季我们应该多吃一些这类的物质，尤其是绿豆芽是非常好的排毒食品。同时，黄瓜、西红柿、菜花、南瓜、胡萝卜也都是非常不错的促进肠胃蠕动排除毒素的蔬菜。

水果类则有更多的选择，苹果、梨、木瓜等都是清肠胃的常用水果，应该多吃一些。

(2)：粗粮类

现代人的肠胃由于有大量的油脂包围，因此，蠕动起来非常的缓慢，所以应该多选择一些含有大量膳食纤维的食品。利用它们来帮助我们“刮油”、“排毒”。

(3)：吸“毒素”佳品类

春季除了以上说到的一些食品外，还有一些特别强的吸“毒”食品可以多吃一些。例如，食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等，多食食用菌能增加你的抗病毒能力;同时，动物的肝脏、血制品能够非常有效地清洁脏器、血液中的垃圾，而且所含的维生素B也很丰富。

春季排毒第三步——洗

睡前享受香薰浴

睡前泡一次香薰浴，为肌肤进行一次彻底排毒。在沐浴的时候，热水令肌肤毛孔充分张开，轻易去除老化角质。建议使用精油如：薰衣草、洋甘菊、薄荷、尤加利，而浴室蒸汽和温度更有助于精油的挥发，从而加强肌肤的吸收，或者在陶制的马克杯里注入热水并加入1至2点的精油之后，将鼻子靠近杯口深呼吸并嗅闻，随著热蒸气散发的香味也能达到心灵排毒的功效。

排毒养颜食谱

排毒养颜食谱 助你吃出美丽容颜

排毒食谱1：玉米须蜂蜜粥

【材料】玉米须50克，大米100克。

【调料】蜂蜜适量。

【做法】

1、玉米须洗净，剪成短节放入锅中，加水置火上煎取汤汁。

2、将大米洗净，加入适量水，小火煨煮成稠粥，粥将成时调入玉米须煎取的汤汁，小火继续煮沸，离火稍晾后拌入蜂蜜即成。

排毒食谱2：苦瓜拌熏干

【材料】熏干，苦瓜各200克。

【调料】酱油，味精，盐，醋，白糖，香油各适量。

【做法】

1、熏干洗净切丁;苦瓜洗净去瓢，切丝后在沸水中焊透，沥干。

2、酱油，味精，盐，醋，白糖，香油，醋拌匀制成调味汁。

3、调味汁倒入熏干和苦瓜中拌匀即成。

冬季排毒食物 黄瓜排毒

黄瓜味甘，性平，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素，而且吃黄瓜还有助于化解炎症，能抑制糖类物质转化为脂肪。肺、胃、心、肝及排泄系统状态不好，容易烦躁、口渴、喉痛或痰多的人群多吃黄瓜有利身体排除毒素。

夏季如何排毒

排毒是我们日常生活中离不开的话题，夏季如何排毒?吃什么样的食物，不仅能满足身体需要，还能起到排毒防病的功效。今天小编就给大家介绍一下关于夏季排毒食物的相关知识，非常实用的养生常识哟!

1、海藻类

海藻类食物一种营养价值很高的食品，海藻类食物如海带、紫菜和昆布等，对放射性物质有特别的亲和力，其中的胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，能减少放射性疾病的发生率。

2、豆类汤

豆类汤帮助体内多种毒物的排泄，促进机体内的新陈代谢，此外，黄豆中含有植物雌激素，能清除体内致畸物质，对女性美容养颜都有很好功效。另外，绿豆汤、红豆汤在夏季饮用，都是一种不错的选择。

3、菌种植物

研究表明，菌种植物有着很好的排毒功效。专家提醒：常吃菌类有利于保持身材，尤其是香菇和黑木耳的特殊成份，具有清洁血液和解毒的功能。另外，菌类含有丰富的硒，经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、增智等。

4、生食蔬菜水果

夏天是一个蔬菜水果收获的季节，所心，这个时候可选择新鲜的蔬菜水果进行食用。研究发现，蔬菜水果所含的丰富酵素，是最天然的解毒剂。如胡萝卜，可与重金属汞结合，生成新物质排出体外;大蒜中的特殊成份可使体内铅浓度下降;韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

另外，新鲜的蔬果汁不仅具有养颜瘦身的功效，还能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

夏季排毒吃什么好

地瓜：地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

绿豆：绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。

红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

胡萝卜：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

洋葱：洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

薏仁：薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

6款女性食谱排毒更养颜

排毒食谱1、醋溜绿豆芽

首先，洗净绿豆芽并用沸水焯一下后，在凉水中浸泡、捞起、沥干，然后，在油锅内把花椒炸焦，捞去花椒，加入葱，绿豆芽，再加盐、糖、醋、味精调味，再用湿淀粉勾芡。

醋溜绿豆芽具有解百毒的功效哦。

排毒食谱2、海带炖鸭

先将海带切成方块，鸭剁成小块。然后，用开水把鸭和海带烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒调味，用中火把鸭炖烂，再加适量的精盐。

海带炖鸭能有效地降低胆固醇、排除放射性物质，是不是很实用捏!

排毒食谱3、蜂蜜粥

首先，将大米淘净，放入锅中，再加适量清水煮粥，直到熟时，按个人口味加入蜂蜜，再煮沸即可。每日一次，连续3-5天。

此粥能补中缓急，润肺止咳，润肠通便，有助于排出身体毒素。

排毒食谱4、香蕉粥

做法：首先，将香蕉去皮、捣泥，再洗净大米，放入锅中，加适量清水煮成粥，直到熟时，加入香蕉、白糖，再煮沸就可以了。每日1次，连续3-5天。

香蕉粥不仅可以润肺止咳，清热润肠，还对痔疮出血，肺虚、肺燥咳嗽，大便燥结以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等有一定作用。

排毒食谱5、菠菜拌豆干

先将菠菜洗净，用开水焯烫，捞出冲凉后，沥干水分，切碎;再把豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙酱油，调味后盛出。然后，将菠菜和豆干混合，加入调味料进行调味就可以了。

菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。

排毒食谱6、麻子仁粥

先将麻子仁洗净，放入锅中，加适量清水浸泡5-10分钟，再用水煎取汁，加大米煮粥，煮熟时调入适量白糖，再煮沸。每日1次，连续3～5天。

夏季防热毒食谱

《DIY抗暑粥》

组成：薏仁、新鲜莲子肉、新鲜山药、红枣、小米、绿豆、白米依个人喜好，加入新鲜荷叶汤(新鲜荷叶1张或干荷叶1/3张事先煎汤备用)，熬煮成粥。

《DIY抗暑茶》

组成：金银花1钱，菊花3钱，山楂5分，兑入2包绿茶，加入700cc热水冲服。

马蹄糖水

马蹄能清热解毒，除胸中实热、清热利尿、降血压、配白果、蛋花、冰糖、更加有清润、预防热毒感冒之效，且味道鲜美。

材料：白果10粒，鸡蛋2只，马蹄15粒，冰糖适量。

做法：马蹄去皮洗净，略切小块，白果去壳，冰糖和鸡蛋后下，煲2小时汤成。

功效：此汤以马蹄为主，性寒。凡有实热、暑湿者均合此汤，相反虚寒者忌。马蹄生食过多使人生虫，小作多食脐下结实胀痛。

金针苋菜汤

材料： 金针菜30克，马齿苋30克。

做法： 上二味加水适量煎煮20分钟，去渣取汁。

功效： 清热解毒。

用法： 每日2次，随量饮用。

梅花绿豆粥

材料： 腊梅花15克，绿豆30克，粳米50克。

做法： 先将腊梅花水煎取汁，绿豆和粳米煮粥，粥将成时，入药汁和匀，再加冰糖调味。

功效： 清热养阴解毒。

用法： 每日1剂，分2次服用。

乌梅二豆汤

材料： 乌梅2个，黑豆15克，绿豆15克。

做法： 上三味共为粗末，用水煎取清汁。

功效： 清热解毒，生津止渴。

用法： 代茶频饮。

三豆汤

材料： 红豆、绿豆、黑豆各适量。

做法： 以上三味加水适量煎汤。

功效： 清热解毒。

用法： 代茶频饮。

绿豆百合薏米粥

材料：薏米50g, 绿豆25g 鲜百合100g。

做法：百合手掰成瓣，去内膜。绿豆薏米熬至五成熟后加百合，熬粥，放冰糖调味。

次数：每天1-2次

功效：清热解毒。

孕期排毒食谱

食物1：菌类

小编课堂：菌类食物有滑肠、洁血、解毒、增智等作用，它们可以活跃消化作用，成功分解不被消化留下的东西。这样就有助于肠道的清除，从而起到排毒效果。

推荐食物：黑木耳、银耳、金针菇、凤尾菇、猴头菇、香菇等。

推荐食谱：南瓜银耳羹

准备食材：南瓜250克，银耳半朵，枸杞子20粒，冰糖1块，水适量。

做法：

1、银耳提前用水泡发，至涨发后剪去蒂部，把泡发好的银耳撕碎。

2、南瓜削皮切丁。

3、枸杞冲洗干净。

4、锅中放进银耳，南瓜丁，加入5碗清水，大火煮至水开后，转小火煮20分钟。再加入枸杞和冰糖，小火煮至10分钟即可。

5、最后装上一碗即可。

小编TIPS：银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用;银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效。南瓜能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。

食物2：海带

小编课堂：海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出人体，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生率。

推荐食谱：三鲜冬瓜汤

准备食材：海带(鲜)100克，冬瓜500克，海虹30克，料酒5克，盐3克，味精1克，大葱5克，姜5克，猪油(炼制)15克。

做法：

1、准备好材料，海带切成块状，冬瓜去皮籽，切成块。

2、瑶柱用温水泡软，洗净，去杂质放进锅内。

3、加少许水、料酒、葱结、姜片，用中火煮至酥烂。

4、往锅内放熟猪油，烧至五成热时，放入冬瓜、海带略炒一下。加入开水，用中火煮30分钟。

5、再放入瑶柱及原汤，烧沸后用味精、食盐调味即可。

小编TIPS：冬瓜利尿消肿冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可以有效预防孕期水肿。

食物3：含胡萝卜素的食物

小编课堂：据研究，自由基(体内产生的有毒物质)会攻击蛋白质、核酸和脂肪，使它们受伤或引起变性，从而导致癌症、细胞衰老、动脉硬化、冠心病、中风等。而含胡萝卜素丰富的食物可消除人体的自由基，从而达到排毒作用。

推荐食物：紫菜、倭瓜、甜瓜、胡萝卜、柑子、红薯、柿子、木瓜、甘蓝、橙子、肝、牛奶、蛋黄、鱼类等。

推荐食谱：苦瓜胡萝卜煎蛋

准备食材：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个、葱花少量、盐、料酒少许。

做法：

1、苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁。

2、胡萝卜切小丁、葱切末。

3、鸡蛋打散。

4、放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末。

5、放入盐、料酒少许。

6、锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺到锅上。小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟即可。

小编TIPS：苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃，是孕期挑食的最佳选择之一。

食物4：新鲜蔬菜

小编课堂：新鲜的蔬菜较多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。

推荐食物：萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

推荐食谱：西红柿烩菜花

准备食材：花菜1颗、西红柿2个，葱姜少许、番茄酱2大勺、糖、盐少许、食用油适量。

做法：

1、西红柿去皮切成块。

2、花菜洗干净掰成小朵。

3、在沸水中焯8成熟，捞出备用。

4、姜葱洗净，切段备用。

5、锅放热油，下葱姜末爆香。

6、放入西红柿快炒至浓稠。倒入番茄酱。

7、下菜花翻炒。等菜花熟透了就加糖、盐调味即可。

小编TIPS：西红柿含有的胡萝卜素和维生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老、护肤等功效，酸甜的口感有助孕早期准妈妈开胃。

春季三款排毒食谱

■ 蜂蜜排毒

近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖很容易被人体吸收利用。常喝蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。早晚服蜂蜜，每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺(50-100克)用200毫升温开水调服。这里要提醒的是，糖尿病人有便秘时不能使用此法。

■ 柠檬排毒

柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥。减肥方法如下：一公升的水里加上半粒柠檬原汁并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

■ 土豆苹果汁

土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。土豆1个、苹果2个、蜂蜜少许，将土豆及苹果洗净切块，用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。当早餐或者晚餐饮用。

春季排毒养颜食谱

冬瓜荷叶汤

材料：冬瓜一环，荷叶半块、麦冬三钱，薏米、瘦肉适量。

做法：冬瓜切块，瘦肉切片飞水。放入煲中，加入荷叶、麦冬、薏米和水，煮沸后以文火煲两个小时。

效果：适合春夏饮用，每周两次。常饮能美白、消脂，排除体内多余水分。

黄豆粥

材料：黄豆、大米、瘦肉适量，陈皮半块。

做法：先将黄豆浸泡三个小时左右，瘦肉切片，陈皮泡水后去瓤。放入煲中，加入洗好的大米和水，煮至米开花即可。如果希望有减肥祛脂功效煲时可不放瘦肉。

效果：健脾祛湿，调节内分泌，养颜美肤。每周可食用三到四次。

雪耳木瓜糖水

材料：木瓜一只，雪耳、南北杏、冰糖适量。

做法：雪耳泡开，木瓜去皮去瓤切块，加入南北杏和水放入煲中，煲至汤水变得粘稠，放入冰糖调味即可。

效果：美白、润肤、养颜、健胃。每周可食用两到三次。

夏季粗粮瘦身排毒食谱

糙米的减肥瘦身功效

1、糙米向来被认为是一种绿色的健康食品，比起白米来，糙米含有更多的维他命、矿物质和膳食纤维。糙米能够很好的调节内分泌，促进新陈代谢，有助于减肥。

2、糙米胚芽中所含的丰富的维生素B和维生素E，能够促进血液循环，还可以提高人体的免疫力，特殊适合长期节食减肥的女性。

3、日本研究证实，糙米的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

4、糙米还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌。

糙米排毒减肥食谱

1、糙米排骨汤

材料：糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量。

做法：

①糙米淘净，泡两至三小时;

②排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净;

③红枣洗净，拍扁去核;

④煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用。

2、樱花虾糙米粥

材料：糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。

做法：

①糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。

②锅中倒入3杯水煮开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，撒芹菜、淋香油即可。

瘦身小编tips：如要达到瘦身的效果，可不加香油、并把樱花虾与芹菜的分量互换。

3、海米糙米粥

材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。盐、胡椒粉各适量。

做法：

①糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。

②小排骨洗净汆烫去腥，捞起;海米浸软去杂质。

③将材料放进煮锅，加8杯水(电锅用量杯)煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒即可。

4、黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖适量。

做法：

①糙米洗净沥干。

②锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。

5、地瓜糙米粥

材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c.c.。

做法：

①将地瓜切细丝，备用。

②糙米与好水装于锅中，以小火炖煮30分钟，再加入地瓜续煮20分钟即可。

6、薏仁糙米粥

材料：薏仁100克，糙米100克。

做法：

将薏仁和糙米一起放入锅中，水分则依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮成粥。

7、番茄菠菜糙米饭

材料：番茄1个，菠菜100克，糙米200克，橄榄油、盐、酱油等调料适量。

做法：

①事先将糙米洗净，用水泡8个小时左右。

②把菠菜、西红柿洗净切好。将橄榄油倒入锅中，8成热后开始炒西红柿，之后加入糙米炒熟，用酱油和盐调味，最后快出锅时倒入菠菜叶，简单翻炒即可。

8、南瓜糙米饭

材料：糙米200克，南瓜1/2个(约600克)，盐1茶匙。

做法：

①糙米洗净，加水3杯浸泡1小时，连同浸泡的水放入电锅，外锅加水1杯，煮饭。

②南瓜去皮洗净、切丁，10分钟后拌入米饭中，同时加盐调味，略微拌匀再煮。

③待电锅开关跳起，再焖片刻即可盛出食用。