冬季最适合做八种运动 预防感冒提高抵抗力

冬季最适合做八种运动 预防感冒提高抵抗力

1、散步

美国专家表示，经常运动可刺激免疫细胞活力，增强抗感冒能力。研究发现，每周散步5次、每次45分钟的成年人比不爱散步的人感冒几率降低一半。另外，友情是“感冒病毒杀手”。一项研究称，与朋友一道散步更有助于降低感冒危险。

2、快走

美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。

3、太极拳

打太极拳可使机体抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保护作用增强3倍。科学家表示，其关键是太极缓慢的动作和控制呼吸，双管齐下杀灭病菌。练太极拳还可以缓解压力，改善睡眠。研究显示，每周练习3次太极拳，坚持4个月后，身体的免疫力会提高45%。

4、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，其主要功能是使机体保持细胞免疫功能、杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

5、跳绳

跳绳是一项简单易行的健身运动，它不仅能够锻炼周身肌肉，同时还能增加肢体协调，提高人体免疫力。跳绳对场地要求不高，普及率很广，持续跳绳10分钟的能耗与慢跑30分钟几乎相等，这项有氧运动非常适合都市人群日常锻炼。

6、慢跑

冬季多到空气清新的野外进行慢跑，是预防流感的最好方式，因为冬季室外的温度比较低，将人体温度提高比较难，所以要通过持续的缓慢运动来拉升体温。

7、羽毛球

国内外已经有不少研究证实，羽毛球运动能降低血清总胆固醇和甘油三脂。每天开展60分钟的羽毛球锻炼，最突出的变化是抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白明显升高，从而有助于控制产生冠心病的危险因素、有助于提高人体免疫能力。

8、冬泳

人在冬泳后，许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。而这些指数能够表示人的免疫力正在增强。但冬泳并非人人皆宜，身体非常健康的人才可以进行这项运动。

提醒，每周保证5次体育锻炼，每次不少于30分钟。只要坚持一段时间，体内的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。根据个人情况有所不同，一般是12周后身体才会有足够的抵抗力。运动只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散散步也很好。

孕妈妈冬季锻炼注意4点

多做室内运动：不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。

常晒太阳：常晒太阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳，大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射，每天至少晒太阳半小时。

严防病毒感染：冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。

做好保暖：寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖设施，用煤火炉取暖，一定要保持烟道通畅，预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜，并力求恒定;每天收听天气预报，根据气温变化，适时增加衣服，要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。

细节提醒

孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如蔬菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。

在锻炼和饮食双双做足功课的情况下，宝宝就会健康的来到这个世上。

不喜欢喝白开水怎么办 红枣泡水

冬季应来临，吃的稍微有点凉，就容易拉肚子，红枣泡水热乎乎来一杯，能快速缓解腹痛腹泻。

这个时节气温多变，对于体质比较弱的人很容易出现感冒，用红枣泡水喝，不仅能预防感冒，还能提高抵抗力。

红枣具有疏肝解郁的作用，而春季是养肝的最佳时节，平时泡上一杯红枣茶，可谓是养肝护肝最佳之选。

宝宝打赤脚有什么好处 宝宝打赤脚能提高抵抗力

宝宝打赤脚，能促进足部的血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒或受凉腹泻等疾病：再者对刺激末梢神经兴奋、促进智力发育，也大有裨益。

小孩应该如何预防感冒

1、饮用姜茶法。姜茶确实能够在一定程度上驱寒暖身，在冬季非常适合饮用，它能够有效地预防感冒。而在夏季适当饮用姜茶也是可以调养身体抵抗力的，定期饮用姜茶妈妈就用担心小感冒问题了。

2、冷水洗脸。妈妈们不要担心宝宝受不了冷水的温度，适当的采用冷水洗脸可以有效提神醒脑，同时还能让我们适应冷水的温度，就不用担心孩子在课间用冷水洗脸会感冒。此外冷水洗脸、热水泡脚，是养生的最佳方式之一。

3、保持运动。夏季是一个火热的季节，很多家长担心孩子受不了炎热，因此在太阳正大的时候拒绝让他们动。但其实夏季放任孩子运动是提高身体机能的最佳方式，此外还能够增加孩子的适应能力，可谓两全其美。

七大食物抵御并减缓感冒症状

红、黄、绿的彩椒富含多种维生素和微量元素，特别是含有可以抗氧化的VC，可以促进血液循环，维持免疫机能，在感冒频发的冬季经常吃一些彩椒可以提高抵抗力，是预防感冒的好食物。

紫苏可以药食两用，可以预防冬季气候严寒感冒咳嗽的发生，鱼块是优质蛋白质的来源，可以提高人体的免疫力，预防感冒，在菜品中加入大蒜更能起到防止感冒的作用，是冬季食用的佳品。

冬菇中含有铜，它是人体不可或缺的微量元素，对人体的免疫系统有重要的影响，可以起到预防感冒的作用。在选购过程中需注意应选择菇盖大且肉厚浑圆，盖边完整，少裂痕的冬菇。

烧仙草可以缓解感冒的症状，特别是可以缓解感冒后咳嗽的症状，且它还有清热除烦和止咳的作用。

葡萄柚又称为西柚，它富含丰富的维生素，起到抗氧化的作用，和富含纤维素的金玉兰一同凉拌食用，可以提高机体免疫力，预防感冒和促进感冒症状的消失。

水梨是沙梨的一种，它可以缓解感冒后的咳嗽痰多的症状，由于其水分充足，也有补水的作用，用它来熬粥可以用于感冒中期食欲不振不想吃东西的症状，也可以适当在其中加一些山楂。

金桔可以增加人体的抗寒能力，从而预防冬季感冒的发生，注意的是这个金桔可以用来泡水喝也可以用糖腌制了吃，与冰糖一同食用可以润肺。

做美食健康全家从今天开始啦！

冬季用什么泡水喝好 红枣泡水

冬季应来临，吃的稍微有点凉，就容易拉肚子，红枣泡水热乎乎来一杯，能快速缓解腹痛腹泻。

这个时节气温多变，对于体质比较弱的人很容易出现感冒，用红枣泡水喝，不仅能预防感冒，还能提高抵抗力。

红枣具有疏肝解郁的作用，平时泡上一杯红枣茶，可谓是养肝护肝最佳之选。

打新冠疫苗多久可以怀孕

尽量间隔三个月以后再考虑怀孕。

从理论上讲，新冠疫苗对怀孕没有影响，也没有研究证实它对怀孕有影响，但是疫苗最初是一种抗原，相当于病毒，但毒性不是很大，可能对胎儿有害，而且新冠疫苗刚推广普及，打完后建议不要马上怀孕，加上在疫苗接种后的一段时间内，疫苗尚未完全发挥作用，并且相应的抗体可能无法在女性体内完全产生，因此仍有感染的可能性。

因此在疫苗接种后，最好等三个月之后再怀孕，在准备怀孕的这个阶段，要注意提高抵抗力，预防感冒，提前三个月补充叶酸，有利于日后胎儿的健康和发育。

冬季宝宝预防感冒的几个妙招

1、母乳喂养防感冒

如果是针对年幼的宝宝，儿童健康专家提醒，母乳喂养的孩子免疫力和抵抗力更好，感冒生病的机率也就更低，所以妈妈们最好是能坚持母乳喂养至少6个月。冬季打算断奶的妈咪们切记不要这么做，而是要等过了冬天，到了春暖花开的季节再给孩子断奶。孩子喝母乳可是预防宝宝生病的一个大招呢!

2、适当运动防感冒

因为孩子在冬天时容易感冒，有些父母于是就把孩子紧紧地关在屋子里，不给孩子外出感受冷风的机会，这样会导致孩子的适应力、免疫力下降，反而容易感冒生病。

正确的做法是，经常带孩子到户外走一走，就算是再小的小朋友也要动动小手或是小脚，逗孩子发笑也是一种运动哦。

运动有助于提高孩子的抵抗力和免疫，帮助孩子度过一个健康快乐的冬季。长在温室里的小花是经不过外面的风吹雨打的，同样的道理，长在温室里的孩子感冒更容易找上他们，只有通过运动和锻炼的孩子才更健康，才能抵抗感冒病菌的骚扰。

3、保证睡眠防感冒

孩子在充足的睡眠之下身体会很健康，当然抵抗力和免疫力也就更好。

相反，如果孩子吃不好，睡不好他们的身体健康状况就会出问题，感冒和病菌都会乘机而入，当身体健康的时候它们没有办法入侵，当孩子身体出现一丁点小问题的时候它们就找到了机会，因此孩子在冬季保障好睡眠也是预防感冒的小妙方之一。

父母要尽可能地为孩子提供好的睡眠环境，让孩子拥有充足的睡眠。

4、饮食健康防感冒

冬季到来，很多家长都会想给孩子滋补一下，哪怕是小宝贝在喝奶，妈咪们自己都要进食一些滋补食材，这种做法其实可以理解。不过冬季天干物燥，进补不当容易导致人体上火，对孩子的健康不利。而且上火容易诱发炎症，也是感冒的前兆。冬季孩子宜饮食清淡，可适当摄入营养食物，但不可大补特补，要少吃辛辣食物和油炸食物，多吃粗粮和温补食物。

哪些方法可以预防孕妇感冒

一是从身边的人预防起。感冒是传染性疾病，因此要避免一切传染源，所以常常在孕妈妈身边晃悠的家人都最好是接种一下流感疫苗，如果家人有感觉自己出现感冒症状的要尽快尽可能远离孕妈妈，家里要注意常常开窗通风，要常常洗手特别是吃东西前要记得洗手，如果家人有感冒的，还要擦洗家里的家具或者是一些比较常接触的东西，这样可以有效避免孕妈妈感染感冒。二是注意自己的饮食营养。感冒病毒一般会趁虚而入，所以要在平时的饮食中注意调节营养，缺乏营养的孕妈妈抵抗力都比较低，比较容易感冒，在饮食方面最好是清淡适宜，均衡营养，不要为了保持身材而控制食量，别忘了肚子里还有一个人要吃饭。平时吃的东西要注意不要过咸，过咸会影响唾液的分泌，这样就不能有效的预防病毒的入侵。三是要保证充足的睡眠。足够的睡眠也是保证抵抗力的前提。孕妈妈如果没有充足的睡眠那么就会气血不足，这样的体质比较弱，病毒就会趁机入侵，所以孕妈妈要保证睡眠，除了每晚八小时至九小时的睡眠，每天中午有条件的话还要再睡一个小时。四是做好保暖工作。保暖工作在冬天是最需要注意的，特别是在冬天跨入春天的时候，感冒病毒横行，一旦着凉就会产生各种感冒并发症，特别是脚部的保暖工作。所以在寒冷的冬天，孕妈妈们要记得不要爱漂亮，要注意温度，衣服多穿点，鞋子最好也能穿比较保暖的，还有那些体质手脚冰凉的孕妈妈更要注意保暖。五是做些适当的运动。运动是提高体质的办法，所以孕妈妈虽然怀孕了，但是还可以做些适当的运动，这样可以提高抗病能力。就算冬天再冷也要做做运动，不能一直缩着。可以在家做做家务或者是在天气好的时候出去散步，这样不仅能抵抗感冒，还能促进心情愉悦。

男性冬季保健有什么妙招

养肾培精

据专家介绍，对男性来说冬季应适当调整起居饮食，保存体力，达到阴阳气血的平衡。在秋冬季节，首先要节制房事，必要时做到闭精不泄，并减少体力的过度消耗，来达到“冬藏”的养生要求。

科学的起居、运动也可以帮助保养肾精。应该早卧晚起，最好等到太阳出来，日光显露时起床，不要让皮肤过多出汗。冬季要加强体育锻炼，要多开展力所能及的体育活动，提高抗病力。

另外，冬天人处于“阴盛阳衰”状态，男性要加强背部保暖，这样有助于肾的阳气升发。

冬季，大热的食物如羊肉、狗肉等温肾壮阳，体质虚寒者可适当食用，而寒凉性质的食物则要少吃。此外，饮食也不可过咸，因为咸味入肾，使得肾水更寒，影响到心阳不足，对心脏产生不利影响。

预防感冒

感冒发热可能引发肺炎、心肌炎等疾病，中老年男性应尤为注意。据专家介绍，冬季是感冒的高发季节，进行妥善的家庭预防和护理，对预防和治疗感冒会起到很好的作用。

首先应养成好习惯：工作之余，要注意休息，进行适当的体育锻炼，劳逸结合，提高免疫力;坚持用冷水洗脸，可增加耐寒能力，预防感冒、鼻炎，以高于10摄氏度的水温为宜;多吃热性食物，如大蒜和洋葱。大蒜具有杀菌杀毒的功能，最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。

光脚走路的好处 提高耐寒能力

光脚走路的时候，脚部经常暴露在新鲜空气和阳光中，还有利于足部的血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，有效预防感冒或防止受凉腹泻等疾病。