针对性饮食减肥轻松又健康
针对性饮食减肥轻松又健康
下腹赘肉的梨形身材恐怕是办公一族最头疼的问题，他们大都日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，小肚腩就不知不觉跑出来了。
减肥对策就是多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。
对于上腹脂肪较多的人来说，由于身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。减肥对策就是改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜，肯定一时难以接受，甚至搞到情绪低落。其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。
而如果你属于水桶粗腰型的，主要是怪你贪吃之故，从今天开始节制食量吧!慢嚼多吃菜减食量，每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
健康饮食让孩子轻松长个
儿童长高必备的4大营养素
1、蛋白质：高个子必备蛋白质是构成各种组织器官，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，是生命的基础。因此，选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。
2、矿物质：将骨骼拉长钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。因此，充足且适当的矿物质的补充，可以拉长骨骼。
3、脂肪酸：茁壮能量大户身高的发展是生长发育中重要的指标之一，只要孩子不太胖，就要不严格限制孩子选择脂肪性食品。但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。
4、维生素：给肌体玩平衡别看这个家族的成员繁复，却对孩子的成长发育有平衡补充的作用，这个家族中维生素A、B、C等，尤其对孩子营养均衡，保持肌体活力，给骨骼发育起着加速度的作用。
宜吃食物
(1)牛奶牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。
(2)沙丁鱼沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
(3)菠菜菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。
(4)胡萝卜胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、烟酸，儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。
(5)柑桔柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的三倍，那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃两个新鲜的柑桔类水果，是非常好的。
不宜吃的食物
1、糖果、甜饮料、罐头类食品
过多食用各种糖果和一些甜饮料，也有可能导致孩子不爱长个儿。吃糖过多不利于体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。有专业人士认为，吃含糖食品如果达到总食量的16%至18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量，过多食用甜食和饮用含糖分高的饮料获得的就是“虚卡路里”，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。另外，油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，儿童如果嗜好食用这类食品，可导致营养不良影响身高发育。
2、碳酸饮料
营养少但却能增加饱腹感的食品不利于孩子长高。这些食品影响孩子对其他食品的摄入，有些还消耗体内钙质，最终导致营养不良影响孩子身高发育。
温馨提示：天越来越热，饮料成为很多孩子每天的必需品。专家称，各种碳酸饮料，就是影响孩子身材发育的一类主要食品。有资料表明，过于偏爱饮用碳酸饮料的儿童60%因缺钙影响正常发育，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
日本减肥法教你轻松健康瘦身
日本风车瘦身法
揉掉小腹赘肉
1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直，双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下，配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子，再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量，让双掌在肚子上适当向内挤压。
2、保持1中的直立站姿，双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按，从中间揉向一侧后再揉向另一侧。
腹部分为上中下三个部分按摩
一、全身风车旋转提升臀部
1、首先双腿并拢站直，两手如图所示，之间向外用力带动手臂伸直。
2、然后贴近耳侧上举的那边，腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。
3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时，双手也交替动作。
4、紧接着踢出另一条腿，一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。
二、扭转上半身塑造美背
1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直，双手上举，无需太过用力。
2、转动上半身，脸朝向墙，双掌全部贴在墙上。
3、然后转回1的姿势，双手一定要上举，不能偷懒。
4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组，重复做10组
三、打造纤细有型四肢
1、两腿张开大概相当于2.5个肩宽，然后双手撑地
2、一只手上举，手臂到手指尖一定要保持与地面垂直，眼睛看向手指尖。
3、然后放下上举的手恢复1的动作，这时腰不要塌下去。
4、然后换另一只手上举，做这个动作时要让手臂和双腿成“人字形”。1-4动作一工作10组。
日本活化细胞瘦身法
近日，日本RecordJapan网站刊登了一篇关于如何促进女性减肥的文章，内容摘编如下：
对于多数减肥女性来说，最普遍的方法就是控制饮食和适量运动，但是如果能通过了解自己的身体状况，采用科学的方法可以毫无痛苦地减肥岂不更好?
日本专家指出，人体脂肪分为蓄积能量的“白色脂肪细胞”和消耗能量的“褐色脂肪细胞”两种。当身体感到寒冷时，褐色脂肪细胞就会活化，通过消耗能量来维持体温。根据这个规律，日本专家提出利用泡澡来达到减肥的目的。
入浴前，先喝一杯热水。理想状态下，泡澡过程中应该再喝一杯。人体在37至39℃时最容易流汗。所以泡澡时间应该为10至30分钟，总时间不应超过1小时。泡澡结束后在离心脏较远处的膝盖、背部以及肋骨处淋少量冷水，刺激褐色脂肪细胞活化。泡完澡后1小时之内入睡。
肝腹水患者如何针对性饮食保健
肝腹水患者建议食材1、苦菜榨汁
在中医里苦味入肝，适当的使用苦味食物对于肝脏是有好处的，而苦菜则是其中的一种，选择苦菜450g，而后将苦菜清洗干净，开始捣碎，一直到出现汁液。患者可以根据接受苦味的程度选择是否加入白糖，而白糖加入时也必须控制在3g内，这样的制作方法较为简单，而且一个星期可以食用1-4次。对于部分肝热郁燥的患者有十分好的效果，对肝病的厌食症患者也有改善作用。
肝腹水患者建议食材2、鸡蛋莲藕汁
莲藕本身生长在水里有较好的清热解毒作用，在面临肝腹水的困扰时，可以选择600g莲藕分3次使用，将藕彻底的清洗干净，去除淤泥，然后切成小块并且加入600ml左右的清水开始熬煮，一直等到汁水开始变少后，将汁水倒出，大概可取40ml左右汤汁。
而后选择1只土鸡蛋，将鸡蛋打破并且放置到40ml左右的藕汁里，这之后可以放入锅里蒸熟，熟后即可食用。有十分好的清热作用，并且有散瘀的好疗效，对于肝腹水严重甚至出现出血的患者较为适宜。
肝腹水患者建议食材3、鸡蛋马齿苋
在农村许多肝腹水患者的亲人都在地里寻找马齿苋，实际上这是在民间流传已久的偏方，并且具有科学依据。所以患者可以选择马齿苋和鸡蛋进食，马齿苋640g左右，清洗之后加入500ml的清水，然后开始熬煮汤汁，一直到汤汁浓缩至350ml左右就可以起锅，并且用这300ml的汤汁去煮鸡蛋。
这个方子在使用时十分简便，而且每天只需服用1次即可，要和汤汁一起服用，其效果也较为明显。有十分好的清热作用，达到解毒之效，帮助肝腹水困扰的疼痛患者止痛，甚至可以一直频繁出现的口燥症状。
饮食减肥技巧轻松减肥瘦身
1.早餐喝无糖豆浆，或者蔬菜果汁
豆浆营养丰富且易于消化吸收，一年四季均可饮用。而且常喝豆浆可延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘，暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，还可以达到减肥的功效。如果喝腻了纯豆浆，可以在豆浆中加入香蕉、南瓜，或者燕麦、玉米都可以。这四样东西也都是减肥食物。喝蔬菜果汁里含有高纤维，有饱腹的功效还具有排毒养颜的作用。蔬菜果汁的搭配有番茄红萝卜汁、猕猴桃黄瓜汁、木瓜橙汁，苹果菠萝汁等。
2.多吃蔬菜，用茶水蒸米饭
在少吃饭的同时可以多吃蔬菜，蔬菜中含有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂，所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物，同时还能有效减轻环境污染对人体的损害。而茶水也具有强大的消脂功能，能够有效燃烧体内脂肪，帮助瘦身。
3.晚餐早点吃
太晚吃饭，使得人在睡觉时肠胃仍然在工作，睡不好便无法消除疲劳，疲劳没消除，体质就会逐渐恶化，变得浮肿，容易发胖。早点吃晚餐，就算吃多些也没有关系，吃什么都可以。但时间尽可能安排在18时左右，最晚不要超过20时。同时要戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
4.少吃高糖、高盐、高油类的油炸食品
尽量吃少油清淡的食物。可以用具有减肥功效的水果来替代零食，解馋的同时还可以消脂减肥。
5.用薯类来替代主食
大家应该也知道，吃薯类的像红薯和土豆芋头都很容易产生饱腹感。而且薯类中富含维生素C，而米面豆类等主食都没有。薯类含有钾对于调节酸碱平衡、控制血压、减少钙流失还有预防上火中暑等功效。是很好的减肥食品。
6.食物的烹调方法最好选择凉拌、煮、蒸、炖
这些都是少油的烹调方法，技术难度也比较小，非常有利于减肥瘦身。不过39减肥编辑提醒凉拌菜最好是焯拌，也就是将菜放进沸水里先焯熟，捞出来冷却，再加各种调料。最好凉拌菜最好少用沙拉酱调味，因为沙拉酱含有大量的油脂，这会令自己最终得不偿失。
气功减肥轻松瘦
减肥是永恒的话题，大概大家都不希望自己太胖了，而减肥确实不是容易的事情，中医减肥是不错的一个方法，中医气功减肥，轻松让你瘦身，我们下面就来介绍，中医气功减肥，这是很适用的方法，每一个人都可以做气功，气功不同于一般的体育运动，一般精神不好的人，不适合做，而且做的时候一定要心静，希望大家可以利用中医气功让自己瘦下来，我们就来看一看。
第1式：起势调息
①自然站立，两脚与肩同宽;含胸拔背，两手自然下垂。
②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。
第2式：开阔胸怀
①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。
②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
第3式：挥舞彩虹
①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。
②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。
中医气功减肥，轻松让你瘦身，我们上面介绍了，中医气功减肥，可以让自己瘦，减肥是一个系统的工程，我们应该注意运动，还要注意饮食，起居等方面，只有全方面的投入，才能减肥成功，希望可以帮助大家，尤其是想减肥的朋友，应该看一看。
九种健康食物帮你轻松减肥
1.有机西红柿
如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。
尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。推荐你购买有机栽种的大西红柿，而且红色系比桃色系更好，含有更多茄红素。可以直接吃，也可以制成西红柿沙拉。
2.意大利面
意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。
因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。
用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感，还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化。
特别提醒你选择由小麦、黑麦等制成的优质意大利面，以及红皮黄芯体形细小的胡萝卜、有机培养的黄豆芽和西红柿。
3.黑面包
白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。
4.美国大杏仁
很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。
此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。
5.益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗美国大杏仁。
营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如添加有大量BB-12双歧杆菌的冠益乳就是很好的选择。
6.绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。
这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。特别提醒你使用搅拌机而不是榨汁机，因为前者能在果蔬汁中保留膳食纤维，能帮助肠道中的益生菌生长。
7.粗粮南瓜粥
中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
8.马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。
睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
蒸煮的马铃薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又营养。
土豆泥的制作很简单，只需要将蒸、煮好的马铃薯进行一下再加工，比如剥皮后碾碎，再添加进少许葡萄干、半颗奇异果切丁、半杯酸奶或适量盐，拌匀就好了。
9.燕麦片
燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。
首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。
其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。
煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵。如果觉得只有燕麦食材太单调，也可以添加进等量的薏米。薏米除了有众所周知的美容功效，还有很好的饱腹感，更能促进水液代谢，预防水肿。
饮食减肥11招轻松瘦
想减肥，那就要记住这11个饮食法门了!轻松拥有窈窕身材!试试吧!
减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。
因此，在饮食减肥上，他们也提出了以下的建议：
一：永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
二：要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻。
三：每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
四：切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
五：不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
六：吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
七：少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
八：适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
九：慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
十：明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
针灸减肥效果好吗
针灸减肥是一种中医减肥方式，相对安全可靠，只要保持健康的饮食是可以达到减肥目的的。针灸减肥会根据病人的身体特点，进行穴位选择，再用针轻轻揉压穴位。针灸减肥所用的器具均需严格消毒，以免引起感染。具体好处主要有以下几点：
一、无副作用，适应人群广
对于经常减肥，长期减肥无效、药物减肥失败、节食怕饿、手术怕痛、运动减肥怕累的人，都可以通过针灸减肥疗法达到瘦身的目的，因为对身体无副作用，该疗法目前被患者称为最有效的一种健康减肥方法。
二、瘦身又健体
在针灸减肥的同时，采用生物向量电波及多种物理因子的协同作用，有效地促进乳房运动，使下垂的乳房得到充分锻炼，血液循环增加，乳房周围经络得到疏通，使腰、腹的多余脂肪移至胸部，使胸部变得挺拔结实，富有弹性。可达到减肥丰胸一举两得的效果。
三、无需主动节食，不反弹
针灸减肥疗法的原理是：用针灸刺激相应的穴位，疏通经络，调解内分泌及机体平衡，通过调理，由内而外，标本兼治。治疗由内分泌失调引起的肥胖，单纯性肥胖等，可迅速减去多余脂肪，收紧皮肤，不松弛，减肥不出皱纹，绝不影响身体健康，一个疗程可减5-20斤，且不会反弹。
红萝卜减肥法健康减肥轻松瘦
红萝卜又名胡萝卜，富含胡萝卜素。素有“小人参”之称。研究证实：每天吃两根红萝卜，可使血中胆固醇降低10%～20%;每天吃三根红萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。中医认为红萝卜味甘，性平，有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾、透疹、降气止咳等功效。
红萝卜的五大作用：
1、益肝明目;2、利膈宽肠;3、健脾除疳;4、增强免疫功能;5、降糖降脂。
红萝卜减肥法注意事项
一、红萝卜皮含有丰富的营养，因此吃红萝卜的时候只需要洗干净即可，千万不要削皮。
二、用红萝卜榨汁，大多残留在榨汁机里的残渣含有丰富的植物纤维。这些对减肥才有效，因此千万不能浪费掉，要一起喝掉。
三、如果觉得红萝卜汁难以入口，可以加入蜂蜜调味。
四、尽管红萝卜可以减肥，但是切记大量食用。过量食用胡萝卜素会引起胡萝卜素偏高，导致月经紊乱。
以下是几种红萝卜食用方法：
红萝卜拌豆芽
材料：绿豆芽250克、胡萝卜50克、辣椒油、白砂糖适量、盐适量、醋适量。
做法：1、将绿豆芽掐断两头，洗干净然后放在沸水中焯一下，然后放在盆里晾干。
2、将胡萝卜切成丝，放在豆芽里，加入辣椒油、白砂糖、盐、醋搅拌均匀即可。
鲜榨红萝卜汁
材料：两个红萝卜。
做法：红萝卜洗干净切成圆块状。将切好的红萝卜放在榨汁机里榨成汁或者炸成泥状
健康长瘦的饮食减肥方针
健康长瘦的饮食减肥方针
1、早晨的第一件事就是冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠，有利于排毒养颜。
2、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脱脂，那一点热量不会导致发胖。过了30岁的女人要注意补钙了。体内缺钙会导致营养失衡，导致内分泌紊乱，导致发胖，长痤疮。
3、身材在于保持，你首先应该去买个健康称，每天发现细微的变化，不让肥胖偷袭你。一旦发现长了肉，你可以在一个没有饭局又不太忙的日子试试酸奶清肠：一天喝上7、8袋酸奶(注意是乳酸菌发酵、蛋白质在2以上的那种，而不是酸奶饮料)，乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜，除此之外不吃其他东西，第二天你会感到浑身十分轻松。
4、空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
5、吃一个香蕉。香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
如何吃出来紧实双腿线条?
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
1、维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
3、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
除此之外，用足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
女性健康减肥7守则轻松减重
守则一：少量多餐
少量多餐的作法，是用于避免一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酵素，然后使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以，每餐吃得多，反而饿的更快唷!
守则二：健康饮食
想要拥有健康身体与苗条身材，一开始就是从健康饮食开始的。所以，均衡与适量的饮食是必备的。早餐一定要吃，然后谷类、水果、蔬菜等类，都要充份均匀的分配于三餐食用。
守则三：加速身体代谢的循环
想要健康与快速的健康瘦下来，首先一定要将体内的废物完全排除，而排除废物的方式是加强身体体内的循环。最简单的方法是维持一天三餐健康进食，然后每天固定运动30分钟，如此一来，才会另令身体的代谢循环加速。
守则四：适量的运动
想要拥有结实的身材，除了运动之外别无法则。所以，每天还是努力的运动，拨出30分钟然后加强运动，如此一来就可以拥有结实的好身材。
守则五：每天早睡早起
唯有睡眠充足才会有足够的精神运动，然后长期的正常睡眠之下，身体、心理自然就会更健康。
守则六：吃东西避免盐份的摄取
由于盐份摄取太多本来就对身体不好，产生的病状有心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病……，所以每天所摄取的钠只要在500毫克就足够啦!别摄取太多，避免对身体造成伤害。
守则七：每天摄取足够的水
人体每天需要的水份是2000CC，但是并不是每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了，因为人体也可以从其他的食物当中摄取到部份的水份，喝白开水的用意在于补充不足的水份。
十大健康食物轻松燃脂减肥
一、 甘蓝
甘蓝不仅营养丰富，而且可以抑制胃口、排毒。一杯甘蓝富含10克纤维，足以排除一天毒素。并且吃法简单，配上鳄梨、黄椒、葡萄和西红柿，一份美味的沙拉便做成了。
二、 西洋菜台
西洋菜台中富含一种萝卜硫素，可以刺激一种特殊的酶加快脂肪燃烧。西洋菜台搭配意大利甜肠便是一道美味佳肴。
三、 鳄梨
鳄梨中含有的一种独特脂是燃脂利器。它还可以抑制脂肪激素储存。此外，鳄梨通过保护细胞从而刺激新陈代谢。早餐时半个鳄梨搭配盐和土豆，或是搭配菠菜、绿豆做个沙拉，都是不错的选择。
四、 巴西胡桃
通过将甲状腺激素激活来刺激新陈代谢，巴西胡桃也可以有效燃脂。同时，巴西胡桃还能有效排毒。巴西胡桃可以直接当做零食，或是搭配一杯香草味胡桃牛奶，甚至可以做成水果沙拉，食法多样简单。
五、 奇异子
由于富含ω- 3脂肪、纤维和蛋白质，奇异子有利于抑制胃口、加速新陈代谢、产生胰高血糖素，从而快速燃脂。混搭杏仁牛奶、椰子奶、凤梨搅拌，再加入奇异子，便可做成一份奇异子布丁。
六、 野生三文鱼
野生三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有利于提高胰岛素敏感度，从而有效燃脂。野生三文鱼还能激活甲状腺激素，加快新陈代谢。加入水田芥、葡萄柚与野生三文鱼水煮，便是一道美味佳肴。
七、 生蚝
生蚝是节食的一大利器，6个生蚝只含有50卡路里，富含锌，可有效抑制胃口。塔巴斯科辣酱油再加几滴柠檬汁，绝对是吃生蚝的最佳方法。
八、 椰子油
椰子油富含中链脂肪酸甘油三酯(MCTs)，有利于产生能量而不储藏脂肪。研究表明，通过橄榄油消耗MCTs更有利于减腹部脂肪。因此可以用椰子油做饭，用橄榄油做沙拉。
九、 肉桂
肉桂有利于葡萄糖在细胞内快速流通，从而让身体储藏更少荷尔蒙、胰岛素等。但肉桂面包并没有这个功效，必须至少吃四分之一勺肉桂才有效。肉桂可以直接添加到香草冰沙里，简单方便。
十、咖啡
难怪很多人早上都爱来一杯咖啡。咖啡可刺激肾上腺素，从而加速燃脂。还有提神的功效。但一定要是含咖啡因的黑咖啡，牛奶咖啡会降低燃脂效果。同时，每天最好只喝一杯咖啡，不然会干扰胰岛素。