不同年龄的养生要求

养生健康

不同年龄的养生要求

①胎儿期。依于母体，长于子宫，亦能感受外界及母体的影响，此期养生主要依赖胎教，故各种养生要求均针对母体，以保证胎儿的正常发育，诸如行动稳重、食饮丰富平和、精神安定愉快、耳不闻恶声、目不睹恶事、睡眠充足、节制房事等。

②婴儿期。已离母体，哺乳赖母。此期为稚嫩之时，形气未充，神气未定，易饱易饥易惊易为邪袭，病则传变迅速，故此期养生在于母子同养，养母以防止母病及子，养子以保证其各种生理需求，适其寒温、多见风日、合理饮食，待之以慈祥、安和、愉快，使婴儿发育结实、稳定。

③幼儿及青春期。此期已完全脱离母体，养生主要在于自身，但又须父母的指导和关怀。此期特点是生长迅速，智力、体力大增，生殖力亦渐成熟，是精神与形体变化最显著的时期。身体方面倡导杂食不偏、生活自理、手脚勤快，要充分保证其成长发育的营养需要，避免发育迟缓、发育不良等;尤须注意使其参加力所能及的家务及社会公益活动，急公好义，避免因过分溺爱而养成其所求必得，从不顾及他人的恶习。

④壮年期。此期应该严格按照长生不老的基本原理操作，物极必反，才能不会变老。

⑤老年期。生命的最后阶段。人之衰老为自然规律，故精神上要放得开。此期人生大事多已了却，心无羁绊，怡然自得，访友话旧，琴棋书画，花鸟虫鱼，一凭己性为取舍，注意起居规律、食饮适宜、锻炼有常，使阴阳平衡、气血顺畅，精气神保持在一个适当的水平，则老而不衰，可望延年益寿。

不同年龄段的人该如何养生

1.宝宝：

宝宝通常是指从出生至一周岁的孩子。母乳是宝宝惟一的理想均衡食物，并且其中独具免疫物质，有助于宝宝的正常生长发育，也有助于母/子双方的亲近与身体健康。我们衷心希望80%以上的宝宝获得母乳喂养的时间至少在4个月以上，最好可以维持一年。

为确保宝宝发育的需要和预防佝偻病的发生，要在他们出生一个月后，在哺乳的同时，补充安全量的维他命a和维他命d(或者鱼肝油)。但要避免太多而导致中毒。

在母乳喂养至4～6个月时，要在坚持母乳喂养的情况下，有条件地为宝宝补充他们所能接受的辅助食物，以满足其发育需要。过早或者过晚补充辅助食物均会影响宝宝发育，但是任何辅助食物均要在优先以母乳为主食的情况下供给。

2.幼儿和学龄前儿童：

每天供给他们的奶或者相应的奶制品要不低于350ml，也要注意供给其蛋与蛋制品、半肥瘦的禽畜肉、肝类、加工好的豆类，及切细的蔬菜类。要引导与教育孩子自己进食，每天要4～5餐，进餐应当有规律。

另需要提醒大家的是，成年人食物与儿童食物是有区别的，成年人用的补品，不宜列入孩子的食谱。实际，平衡饮食就是对孩子最有益的滋补食物了。

3.学龄儿童：

通常情况下，孩子要合理食用各种食物，取到平衡饮食。

男孩子的食量要不少于父亲，女孩子的食量要不少于妈妈。特别应当将早饭吃好，食量要相当于全日量的三分之一。少数孩子饮食量大并且运动量少，所以应当调节他们的饮食，并重视户外活动以避免发生肥胖。

应当引导孩子饮用清洁而充足的低糖饮料，形成少吃小食品的习惯。

不同年龄的护肤饮食

女性如果能根据自己不同年龄的生理变化合理安排日常饮食，就能从根本上起到护肤美容的作用。不同年龄期的护肤饮食应该有不同的特点。

15至25岁这一时期正是女性月经来潮至生殖器官发育成熟的青春发育期，随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物增加，面部皮肤光滑无皱纹，但油脂较多，易生粉刺。这一时期在饮食方面，应多吃富含维生素和蛋清质的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等。尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。这一时期，特别注意应适当多喝清水，或饮用绿茶，以使尿液增多，有助于脂质代谢而减少面部渗出的油脂。

25至30岁这一时期为女性发育成熟的鼎盛期，且情感丰富，易于多愁善虑，致使面部表情肌过度张弛，逐渐使额及眼下出现皱纹，皮下的皮脂腺分泌也减少。所以在饮食方面应多吃富含维生素C和维生素B类的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗体内水分的煎炸食物。此外，不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。

30至40岁这一时期女性内分泌和卵巢功能较前渐趋减退，皮脂腺分泌减少，皮肤易于干燥。一般女性在眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，情绪容易紧张的女性，眉头还会出现较深的竖皱纹。这一时期的饮食，应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂腺的分泌。

40至50岁这一时期女性进入更年期，卵巢功能减退，脑垂体前叶功能一时性亢进，致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁;眼睑易于出现黑晕，面部阵发性潮红，皮肤干燥而少光泽。在饮食上的补救方法是，多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素，如白菜、油菜、雪里红、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等。目的是调整植物神经功能，抑制和降低血压，延缓面部皮肤的衰老.

不同年龄段男人的养生要点

20～30岁：少饮酒，少吸烟这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢。由于此时男人正是干事业、交朋友的时机，平时娱乐、喝酒机会较多。但酒应少喝，因它能使血压升高，易引发心脏病或心肌梗死，过量饮酒还会影响性生活质量。这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。

30～40岁：注意饮食，预防肾病进入而立之年，血液中胆固醇的含量升高，35岁后，男人的小腹很容易凸起。因此，注意饮食显得尤为重要，食物以清淡为宜。体育锻炼不能三天打鱼，两天晒网。专家建议，此时的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。

40～50岁：活动双目，勤查身体这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因。所以，应定期去医院眼科做检查。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。许多男人不爱去看医生，80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检十分必要。

50～60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段常容易长肉。口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。这个年龄的男性最易患的毛病还有肌肉减少，引起排尿困难。同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求之不得的，但这并不是个好兆头，体重减轻是人体衰老的信号。此时头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志。

不同年龄阶段白带大不同

1. 青春期前

这个时期的女孩一般是没有白带的,因为白带的形成与雌激素密切相关。

2. 青春期后

卵巢开始发育，并分泌雌激素，以促进生殖器官的发育，这时白带出现了。

3. 月经周期中

由于雌激素的分泌时多时少,白带的质和量也跟着有所变化。一般在两次月经中间(相当于排卵期)雌激素的分泌达到高峰，过多的雌激素刺激了子宫颈腺体分泌更多的粘液，所以这时的白带量多、透明，像蛋清样具有粘性并能拉成丝状，外阴部有湿润感。此时，白带的增加使阴道的酸性减低，有利于精子保存生命力并且顺利通过阴道。排卵后，孕激素增加，并抑制宫颈粘液的分泌，此时白带量少、稠厚。在月经来潮的前后几天内，因盆腔充血，阴道渗出液增多，白带也稍多，因为内含较多的脱落细胞，所以白带混浊。另外，在怀孕后、性兴奋时和性交后，白带也增多。育龄妇女月经来潮前，白带显著增多。

不同年龄女性秋季养生方法

1、20岁女孩：秋季作息要规律

古人说，日出而作，日落而息。说的是顺应自然而生活。人体，同样也有一定的规律运作。二十几岁女孩的身体状况最好，精神状态也最佳，对一切事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常。但爱玩的你一定要记住这几个时段：最佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前，因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间，1点到3点是肝的排毒时间，早上5点到7点是身体排毒的最好时间，这个时候要养成良好的排便习惯。良好的生活作息不仅让20岁的女孩在秋季每一天都有好精神，良好的作息也让你一辈子都健康。

不要小看秋季作息规律的重要性哦，青春期女孩由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失调性月经紊乱，临床上主要表现为月经周期或经期长短不一，流血量异常。

2、30岁女人：秋季要舒压

秋天，30岁的女人应该特别注意养气调神，要做好“收气”的工作。秋天容易让人产生失落之感，环境让人忧愁，这时，很多女性会出现精力减退，性情忧郁，情绪紧张，动作迟缓，反应差。《黄帝内经》说“悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，营卫不散，热气在中，故气消矣”。所以，秋天悲伤，就会损伤心气，心肺都受伤，降低我们的免疫力，你怎么还可能从头到脚都美丽呢?

因此，压力最大的30岁女人，秋季最重要的养生秘笈，就在于舒缓压力，拥有正面积极的心态。一个小窍门是，可以每天临睡前记录下一天里发生的开心的事情，例如“我今天浇了花”“去看了一场话剧”。这在当时看来可能都是些不起眼的小事，却能帮你发现生活中的点滴美好。有时候，会心一笑之时压力也就自然释放了。如果遇到心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构。通过专业人士帮助你增强信心，进而保持身心健康。

3、40岁女人：秋季适度运动

40岁的女性精力由盛转衰，家庭负担更加繁重，必须时时注意保养身心。养生不仅仅是调补，更是一种生活习惯，一种生活方式。

女人在进入中年后往往不爱做剧烈运动，而秋季养生，也不主张剧烈运动。所以，秋季是开始步行运动的绝佳时机。轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬、精神奕奕。同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波。建议每天步行的时间不少于1小时，如果你的办公地点离家不远，那就放弃开车或是公共交通吧，用双脚接触地面可以说既养生又经济。如果你实在太繁忙，也要每星期抽空步行3-4次，如果有机会在秋高气爽的天气里登高，感觉会更好。

不同年龄使用不同的睡袋

0-8月：这时期宝宝不会翻身，但双脚会蹬被子。睡觉时双手上举，双腿膝盖向外弯曲，并需要频繁更换尿片。睡眠中手脚活动为手上下挥舞，双腿如青蛙划水状运动，极易把被子蹬掉。而要是在手脚活动中受限制，则会醒来哭闹，影响宝宝睡眠。因此应该选用宽松型的睡袋，不要给宝宝束缚感。如葫芦式，信封式等。笨笨熊婴儿防蹬被很好的解决了这问题，也就是一条被子，多出一个压在宝宝身下的带子，既可以让宝宝手脚乱蹬乱挥，又保证被子不会掉。

1-3岁：这时期的宝宝睡觉最不安稳，睡眠中活动多，翻身多。一两次翻身，被子就压在身下面了。可以选用如衣服式，信封式等睡袋，防止宝宝睡梦中着凉。因为这时候的宝宝开始能理解父母教的话，知道配合父母使用睡袋，被子了。

3-7岁：这时期的孩子开始学会自己使用睡袋和被子，开始有意识控制睡眠时的身体活动。所以，可以根据孩子的睡眠情况，选用有束缚感的或袖被类接近被子感觉的产品。开始培养孩子睡眠习惯，为以后使用被子打好基础。

7岁以上：这时期的孩子基本已经养成自己的睡眠习惯，不怎么会掉被子了，一般建议让孩子习惯使用被子，或可以使用袖被过度。

男人不同年龄不同的锻炼

男人30：积蓄健康之资本

30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼，往往可以起到事半功倍的效果，也为日后的健康积蓄足够的资本。

锻炼要求

在锻炼时间上要保证一周有3-4次，每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上，可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，但要求使心跳加速至少持续20分钟。

不同年龄期抗衰老法

20-25岁：这一阶段的皮肤细腻，能以正常的速度再生，其水脂性状况良好，皮肤能承受任何外来的诸如太阳光和污浊空气的侵袭，不用怎么保护，每晚用洗面奶清洁后，使用清淡的润肤霜即可。

25-35岁：皱纹初现，但在休息状态时便消失，成因可能来自在太阳下眯眼睛或笑容等面部表情，以及忧虑、悲伤等情绪的影响。这一年龄阶段开始需要眼霜以避免眼皮出现皱纹，因为眼皮部位的皮肤比其他部位的皮肤更细嫩，且这里没有脂肪，因此容易失去水分并很快脱水，加上肌肉活动频繁和微循环的减弱，眼部周围的轮廓首先会抵挡不住时间的摧残。

35-45岁：这个年龄段，皱纹显而易见，皮肤变得粗糙晦暗，早上起床面色难见红润，原因是来自太阳光长期对皮肤的侵袭，加速了皮肤的老化，使细胞微循环和再生速度开始放慢，应持积极的态度强化深层护理，使用含有营养素和平衡皮肤水份能力的化妆品。此时眼霜成为保护眼部皮肤的基本护肤品，以预防和消除眼袋和黑眼圈。

45岁以后：45岁以上的人表皮细胞再生已不起作用，老化加速，皱纹不退，皮肤干燥，原因是皮肤纤维组织加厚，皮肤的胶原和弹性纤维蛋白减少，所以需要全面的补救护理。

供给营养，促进细胞生长和修补细胞，因此，应使用诸如蛋白胶、弹性硬蛋白、网硬脘之类的高蛋白护肤霜。40岁以上的人可以借助用于化妆处理的电子仪器，继续使用以前的护肤措施，不能多晒太阳，应多喝水并减慢紧张的生活节奏，因为紧张的生活节奏会产生更多的皱纹。

不同年龄段男人的养生要点

女性不同年龄的养生妙法

20岁养骨是关键

全科医生建议：艾丽·卡农博士表示，这个年龄段处于性活跃期，女性宫颈癌危险增加，25岁后每3年应检查一次。男性20-40岁睾丸癌高发，每月应自我检查一次。另外不要暴晒，以避免致命性黑色素瘤。

营养学家建议：凯瑟琳·柯林斯博士表示，20岁是终生骨骼健康的关键期。建议中午不抹防晒霜晒几分钟太阳，可增加维生素D，或每天补充25微克维生素D，但要避免与维生素A补充剂同服，以免阻碍钙的吸收。最好选择脱脂或强化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富钙低脂食物。

健身教练建议：吉利安·里弗斯表示，每天做3—5组中等强度有氧运动，每周至少30分钟;三组力量训练，如哑铃或杠铃以及单双杠等运动，增强肌肉力量;慢跑有助于活动关节，强壮腿部骨骼。

30岁低热量饮食

全科医生建议：如果有肠癌基因或骨质疏松症等家族病史，必须如实告诉医生。30岁时戒烟，50岁时心血管疾病发病率就会降低到非吸烟者水平。男女都应该关注体重，发现肥胖尽早减肥。

营养学家建议：30岁时身体能量消耗会降低7%，如果此时仍保持20岁时的饮食习惯，无疑会增加肥胖风险。建议将零食换成水果，或是坚果、酸奶。计划怀孕的女性应补充叶酸。

健身教练建议：动感单车和循环跑有助于增强心脏功能和力量训练。

40岁控制好体重

全科医生建议：在保持健康身体质量指数和缩小腰围方面应该比20岁时要求更严格。最好检测胆固醇和血压。女性应继续避孕，直到更年期。

营养学家建议：男女日饮酒量分别不超过3杯和2杯。更年期和激素变化会导致女性体重增加，因此最好让体质指数低于27。减小饭量，主食摄入量可减少1/3。

健身教练建议：经常伏案者，可练习普拉提。女性继续加强健身可使乳腺癌和骨质疏松症危险分别降低47%和45%。

50岁多去游游泳

全科医生建议：即使没有症状，也查一下血糖。男性应关注前列腺问题，典型症状是起夜次数增多。另外，该年龄段也是阳痿和性传播疾病高发阶段。女性应该开始接受乳腺癌筛查，每月应自我检查一次乳房。

营养学家建议：每天饮食热量控制在1400卡路里。主要脂肪来源应为有益血管健康的单不饱和脂肪酸。选择富含叶黄素和玉米黄素的羽衣甘蓝、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和鸡蛋黄等食物，以保护眼睛防止黄斑退化症。

健身教练建议：跑步和跳跃运动对关节冲击力过大，50多岁时，最好选择游泳，同样增强心脏活力，但对关节冲击力更小。

不同年龄男人的养生方法

20岁—30岁：少抽烟喝酒保护自己的胃

少抽烟喝酒：男性朋友在20岁之前，大都在家人身边，母亲照顾自己的身体。20岁之后，男性正处于奔事业、交朋友的大好时机，出去娱乐、应酬，有的顾及面子，大口的抽烟喝酒，都知道，这样对身体百害而无一利，伤肝、伤肺。大量的尼古丁和酒精还会影响男人的精子，因此，男性朋友在这个年龄段最好不要大量抽烟、酗酒。

步骤阅读

保护自己的胃：20来岁的年轻男性，一定要按时吃饭，呵护自己的胃。有一句话说的好：30岁之前人养胃，30岁以后胃养人，因此，在30岁之前男人一定要呵护好自己的胃。一定要按时吃饭，千万不可在外边玩的时候饱一顿饿一顿，或者那些不健康不规律的饮食。

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30岁-40岁保护皮肤保护听力切勿暴饮暴食

保护皮肤：男人也怕老，一般男性进入30岁之后，眼睛开始出现细纹，皮肤开始松弛，这时候男性也需要做一些基础的护肤工作，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。

保护听力：这一年龄段的男子所面临的另一个问题是听觉下降，因此，这个年龄的男人，如果你酷爱音乐，一定要注意千万不要戴着耳塞一天听到晚，这样会很影响听力的哦。

注意饮食：30、 40岁的男人，血液中胆固醇含量逐渐升高，这个时候一定要注意饮食，千万不可暴饮暴食。饮食中注意多吃些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，更要注意均衡摄取多种营养素，如蔬菜类，营养均衡才可使体内营养充足而精力充沛。要控制脂肪摄入量，可以多喝清水，防止各类疾病缠身。

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40岁-50岁：活动双目，注意勤查身体

保护视力：40岁之后很多男性朋友表明，很明显感觉到视力下降。尤其是某些疾病患者，如糖尿病会直接导致男性视力下降。40岁之后这一阶段的男性朋友要注意保护自己的视力，千万不要宅在家里，可以做一些保护视力的按摩操，也要注意定期做一些眼睛检查。

体检很重要：40岁之后，很多男性疾病开始出现，经常体检队男性的身体能起到很好的预防作用，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。定期体检是保护男性健康的好方法。

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50岁-60岁：注意牙齿，多用大脑

注意牙齿：很多人50岁之后，感觉牙齿大不如前，男人在50 、60岁之后一定要注意保护牙齿。大多老年人爱吃甜品，但是甜品对牙齿却是有诸多不好的，多吃一些富含维生素C、E和胡萝卜素食物为主的食物。同时注意口腔保健，此时常会发生牙龈萎缩。

锻炼大脑：现在社会，老年痴呆症数见不鲜，50岁之后男人一定要注意预防，不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。

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60岁以后：增强体力，健康饮食

增强体力：60岁之后的男性，体力更差，身体衰老。面部皮肤也很差。这个年纪的男人，一定要注意增强自己的体力，如果体力不支，身体本来素质就差，难免就一病不起了。这个年纪的男人，早上可以起来做一些锻炼，打太极拳之类的，对身体非常好。

健康饮食：这个年纪的男人在饮食上一定要注意补充足够的营养，除了增强体力之外，还要多吃一些抗癌的食物，例如青菜、柠檬、茶之类的。尽量不要吃猪油，多吃一些植物油。

不同年龄的养生要求