游泳是发生腿抽筋怎么办

游泳是发生腿抽筋怎么办

1如果一旦出现了抽筋，首先就是要让让抽筋的人坐下或者趴下休息。千万不要在小腿抽筋的部位直接按压，这样会使疼痛加剧。正确的方法是让家人或是朋友先在远离小腿抽筋的部位寻找紧张的筋结，用大拇指先轻轻按揉，再逐渐增加力度，以患者能够忍受为度，等疼痛缓和下来后，再慢慢按压抽筋的部位，将痉挛的肌肉放松。

2等疼痛缓解之后，自己用单手握住小腿肚的痉挛部位，反复揉按，并逐渐白上而下地将揉按范围扩大到整个小腿肚，在中心处用力略轻，在边缘处用力可略重，直到局部产生酸胀、舒适感。这时，将腿伸直，双手抱住脚，用力向身体内侧拉，同时脚跟用力向外蹬，反复3次。最后，再用手掌在小腿肚上下擦动，直到局部皮肤有热感，并以手掌中等力度拍打小腿，使小腿的肌肉逐渐松弛。

注意事项：一旦出现了小腿抽筋，那是很危险的事情，常常因为小腿无法用力而导致溺水。所以，大家可别小看这小腿转筋，游泳前一定要多做热身活动，让身体的肌肉适应，有效预防抽筋。

游泳时腿抽筋怎么办 如何防止游泳时腿抽筋

1.游泳时容易发生腿抽筋的现象，主要是外部环境寒冷刺激影响，所以下水之前一定要做热身运动，使身体热量充足，以适应冷水刺激。

2.游泳之前一定要保持好的体能状态和精神状态，当过度疲劳，或休息不够，睡眠不足的情况下，最好不要下水游泳，也不要在饥饿状态下游泳。

3.游泳抽筋也有可能是肌肉连续收缩过快，超过了身体承受能力所致，所以游泳的时候不宜速度过快，也不宜游太长时间，一般来说不要超过1个小时。

4.游泳前应该对腿部和其他容易抽筋的部位进行适度的按摩，如果平时适应冷刺激的话，事先用冷水拍打四肢和整个身体，也可以提高身体对冷水刺激的适应能力，有效避免游泳时发生腿抽筋的现象。

5.游泳前适当吃一些鸡蛋，肉类，蛋白质含量高的食物，或吃些含钙，磷，钠较多的食物，能有效给身体增加热量，适应游泳时水温过低对身体造成刺激。

游泳安全知识 谨防腿抽筋

想必大家听到或者看到过不少游泳高手因为腿抽筋而在游泳池溺毙的新闻，可见腿抽筋已成为游泳运动的一大杀手。游泳初学者一般在跟泳池见面都会显得兴奋和迫不及待，不进行任何热身运动就直接奔向泳池，其实这是十分危险的。新手水性不佳，如果在水中突然抽筋，容易慌张，酿成生命事故。菜鸟游泳防抽筋尤其要注意以下几个方面：

（1）游泳前1小时摄入足够多的食物，保证身体运动有足够多的能量供给，使身体热量维持在一个稳定水平，防止游泳时水温过低对身体造成刺激；

（2）游泳前洗个冷水澡，用冷水拍打手臂、腿部和身体的其他部位，增强身体对冷水刺激的应变能力。

（3）游泳前要进行足够多的热身运动，如进行抬腿运动，全身运动，对容易抽筋的部位进行按摩，使身体暖和起来。

几种妙计教你处理抽筋现象

轻轻按摩抽筋部位的肌肉。

拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。

喝水或者运动饮料。

美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。

游泳时抽筋该怎么办?

游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。但是，水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。(如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。)

如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时，你不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，你还是不要独自游泳。

如何避免运动性腿部痉挛和疼痛

在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。

运动前后都要喝大量的水，尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。

从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉，橙汁和马铃薯等。

如果你常常晚上抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉。

提高你整体健康度和适应性。这可以防止未来的肌肉痉挛。

游泳抽筋原因及急救方法

游泳抽筋的原因

抽筋是我们的通俗叫法，抽筋在医学上称为肌肉痉挛，主要是肌肉组织受到了强烈的刺激，血管收缩或者肌肉收缩造成了身体局部血液循环不良，从而引起了肌肉痉挛，引起游泳抽筋的原因有很多，下面我们来看看具体的介绍。

1、准备活动没有做好。我们都知道，游泳前一定要先热身，做一些准备活动，做好了准备活动，下水后肌肉才能更好的适应水下活动状态，如果没有做热身的话，肌肉一下子没法适应就容易抽筋了。

2、怕冷、水温太低。如果泳池里水温太低，下水后肌肉突然收到刺激也容易发生抽筋现象，特别是身体比较弱的人。

3、饥饿时、饱食后游泳。处在饥饿状态时下水游泳，容易出现低血糖现象，而饱食后再游泳，会出现胃痉挛，引发抽筋。

4、劳累。游泳者过度劳累、长期睡眠不足的话，游泳也容易出现肌肉痉挛现象，特别是抵抗力下降的人。

5、游泳姿势不对也会引起抽筋。

游泳抽筋该怎么办

不同的人游泳抽筋的部位会有所区别，也有不同的解决方法。

1、小腿或者脚趾抽筋。这是游泳最为常见的抽筋部位，这个部位抽筋游泳者要先吸口气，然后仰浮在水面，抽筋腿同侧的手压在抽筋那条腿的膝盖上，伸直小腿，另外一只手握住抽筋那条腿的脚趾，用力向身体方向拉，注意保持小腿伸直，坚持一段时间可以缓解抽筋。

2、大腿抽筋。大腿抽筋也是很常见的，大腿抽筋时也要先吸口气，然后仰卧在水面上，抽筋的腿弯曲，双手抱住抽筋的那条腿的小腿，让小腿贴在大腿上，震颤腿部，然后向前伸直，反复重复几次，可以缓解大腿抽筋。

3、手指抽筋。游泳手指抽筋时，可以先握拳，然后用力张开手指，这样的动作迅速的反复几次，可以缓解手指抽筋。

4、上臂抽筋。上臂抽筋时将手握拳，屈肘，尽量的弯曲，然后用力伸直手臂，如此重复多次。

孩子游泳时腿抽筋该怎么办

孩子游泳时抽筋怎么办?

游泳时，有时会感到下肢突然疼痛，这是由于下水前暖身运动做得不够或是长时间浸泡在水中，又冷又疲倦造成肌肉过于紧缩而引起痉挛所致。遇到下肢抽筋时，应镇静下来不要慌张，请求同伴援助，同时应试着自己治疗。

急救措施：

1、最好立即上岸，如果无法上岸，就应深吸一口气，然后潜入水中，伸直抽筋的那只腿，用手将拇趾向上反压。

2、如果疼痛减轻就上岸，热敷抽筋的部位，并轻轻地加以按摩。

如何预防游泳时下肢抽筋?

1、游泳前一定要做好暖身运动。

2.、游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。

3、游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

4、游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，

5、腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

小编认为，预防游泳时腿抽筋，最关键的便是在下水游泳前，让孩子养成先做准备活动的习惯，运动四肢，还可用冷水擦身，以适应水温。

游泳时抽筋了怎么办 腿肚子抽筋

腿肚子抽筋是最常见的，因为腿脚离心脏远，最易受凉，且易发生过度收缩。腿肚子抽筋时，先吸一口气，仰浮睡眠，用抽筋对侧的手指握住抽筋的脚趾，向身体方向用力拉动，另一只手压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直，如果一次不能缓解，可以连做数次。

游泳时怎么预防抽筋 游泳中小腿抽筋怎么办

游泳时小腿或脚趾抽筋也较常见。抽筋时，可站立浅水中，或迅速起来坐于岸边，或深吸一口气仰卧水中，用患肢对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉回；同侧手压在抽筋腿的膝部使之尽量伸直，直至抽筋消除。同时可轻轻揉捏小腿肌肉，使痉挛缓解。

腿抽筋什么情况 游泳抽筋

先深吸一口气憋住，身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。

看完这些，再也不怕抽筋了有没有，记着别光看啊，跟着做起来！

夏季手脚抽筋有哪些应对措施

1、穿舒服的鞋子。夏天各种各样的高跟鞋，让很多女性抵不住诱惑，可是经常穿高跟鞋会使腿部肌肉紧绷，就极易引发抽筋。

2、补充钠元素。由于夏季汗量大增，必然会加大饮水量，这就会使血液中的钠的浓度降低，从而导致抽筋。

3、运动前热身。游泳是夏季最受欢迎的运动之一，但是很多人没有运动前预热的习惯，于是就因温差引起抽筋。

4、腿部保暖。吹空调时，腿部保暖是很重要的，否则会容易引起小腿抽筋的。