男人必备补肾抗衰老秘方
男人必备补肾抗衰老秘方
男人补肾不能缺少三个秘方
好处一：补肾、抗衰老
盐水泡脚促进血液循环，就可以让盐水的有效成分进入肾和心脏，从而达到补肾的效果。其次盐水泡脚可以去除足部的寒气，同时加入鹅卵石磨脚的话，可提高效果，促进人体脉络贯通有助眠抗衰之效，还能治疗感冒，甚至增强记忆力，使头脑感到放松。
好处二：除脚气，清洁脚部
因为食盐的杀毒除菌功效使得盐水具很好的杀毒除菌功效，用盐水泡脚就可以清洁脚部。盐水泡脚可以去角质。因为食盐有去角质的作用，所以把食盐放入热水中进行泡脚，就可以利用热水中的热力增强去角质的作用。
好处三：降火，增强体质
食盐具有清火、凉血、解毒等功效，易上火还有体质燥热的人群可以试一下这种方式。
女人年轻10岁抗衰老秘方
1、眼睛需要多用精华
最近听说个趣闻，一些台湾的女明星，担心眼部长鱼尾纹，每次大笑时都用手按住眼角，不让眼睛眯起来。看来眼部真的相当脆弱，我们的第一条皱纹往往都从这里开始。但只要你早早呵护眼周皮肤，大可不必这么紧张。每次涂抹眼霜，先均匀平铺在眼周，然后用手指按压眼头、眼眶、太阳穴、眉骨几个穴位，再由外向里轻轻拂过下眼睑，这个动作可以减轻干纹，最后，再次蘸上眼霜，在外眼角轻拍，给爱笑的眼睛加餐。
2、拒绝长皱纹坏习惯
坐在我对面的女孩有个习惯，一发呆就用一只手托着下巴。于是前两天听到她大声惊呼，一边脸眼周多了细纹!这种托着下巴的方式，挤压皮肤最容易出现纹路。这时要做的是，加强补水。纹路形成，缺水是一大原因。补水之后涂上抗皱精华，再以手指垂直纹路轻抚。再有，发呆时换一种托腮方式，反倒能提升脸部肌肉：用你的大拇指放在耳后，其余四指贴在脸颊，轻托起耳朵。
3、运动才能年轻态
即使不爱运动，为了皮肤，每天也跑上20分钟吧，这样可以让脸部的肌肤同样进行训练，既能瘦脸，也能变弹力。如果没时间做运动，这款产品也可以帮脸部进行有氧运动——娇韵诗的青春驻颜霜，使用它时，需要配合拍打28下，利用拍打动作，加强血液循环，脸部细胞就能充分地进行有氧运动，之后皮肤会变得很红润，就像刚刚从跑步机上下来!
4、要年轻，学会阅读成分表
都说25岁是女人的一个坎，从那时起，你的肌肤开始走下坡路。不过这个坎很可能提前到来，城市的污染，工作的压力，日晒，对于初期抗老来说，还有一个关键词，就是抗氧化，抑制自由基泛滥。所以现在你要关注一下这些成分：酚类成分(白茶多酚，红酒多酚，绿茶多酚，葡萄多酚)、虾青素、茄红素、右旋VE等等，此外，还要关注一些激发胶原蛋白增生的成分，如多肽。
5、眼部按摩操
眼部特别娇弱，最难以抵抗外界的伤害。那么我们让它变坚强点，像锻炼身体一样，锻炼眼部肌肉。食指和中指做V字形，撑开眼框，力度不需太大，然后紧闭双眼，再用力睁开，反复这个动作，每天3分钟，眼周有点酸酸的，不过却非常有效。
6、颈部，不要用面霜凑合了
平时经常用面霜直接涂在颈部，不过实际上颈部皮肤与面部截然不同，面部产品的养分很有可能颈部根本不吸收，敷在表面更加油腻。而专门针对颈部的提拉产品，不但能改善颈纹，同时防止双下巴的形成。涂抹时，由下而上，逆着毛孔，让营养吸收;再由上至下，由淋巴位置轻抚到胸膛;最后一步，沿颈纹走向按摩。
盐水泡脚补肾抗衰老
盐水泡脚真的可以补肾吗
好处一：补肾、抗衰老
盐水泡脚促进血液循环，就可以让盐水的有效成分进入肾和心脏，从而达到补肾的效果。其次盐水泡脚可以去除足部的寒气，同时加入鹅卵石磨脚的话，可提高效果，促进人体脉络贯通有助眠抗衰之效，还能治疗感冒，甚至增强记忆力，使头脑感到放松。
好处二：除脚气，清洁脚部
因为食盐的杀毒除菌功效使得盐水具很好的杀毒除菌功效 ，用盐水泡脚就可以清洁脚部。盐水泡脚可以去角质。因为食盐有去角质的作用，所以把食盐放入热水中进行泡脚，就可以利用热水中的热力增强去角质的作用。
好处三：降火，增强体质
食盐具有清火、凉血、解毒等功效，易上火还有体质燥热的人群可以试一下这种方式。
冬季补肾必须要注意的禁区
1、肾病患者
忌食海鲜发物、寒凉食物，如甲鱼、大闸蟹、黄鳝、公鸡、猪肾等。
2、IgA肾病患者
忌食容易引发过敏的食物，如韭菜、海产品、谷类的胚芽等。
3、狼疮性肾病患者
忌食感光食物，如柠檬、橘子、香菜、芹菜、胡萝卜等。
4、紫癜性肾病患者
忌食粗食或粗纤维多的食物，如芹菜、油菜、笋、菠萝等，以避免磨损胃肠黏膜，诱发或加重胃肠道出血。
5、高尿酸肾病患者
忌食海鲜、荤汤、烧烤、动物内脏、啤酒、坚果、菌菇、豆类等高嘌呤食物，无水肿情况下多饮水，每日2000至3000毫升，可多食碱性食物，少吃酸性食物。
冬季吃什么补肾
1、鸡蛋
鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的“还原剂”。阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜的美满。而印度医生则建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。新婚夫妇性生活频繁，体力消耗较大，补食鸡蛋有助于迅速恢复体力。
2、枸杞子
枸杞子又名枸杞。中医认为：枸杞子味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜，培元乌发等功效，是提高男女性功能的健康良药。可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳 痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽、老人消渴等症。
3、干贝
又称江珧柱。性平味甘咸，能滋阴补肾，故肾阴虚者宜常食之。
4、何首乌
有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，也是极佳的滋阴补肾的食疗药品。
5、虾
虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。
男性盐水泡脚的好处
一、补肾、抗衰老
因为我们人体脚部离心脏是最远的，所以血液供应非常少，而式样盐水泡脚，就可以让盐水的有效成分进入肾和心脏，并且促进血液循环，已达到补肾、抗衰老的好处。
二、降火，增强体质
食盐具有清火、凉血、解毒等功效，易上火还有体质燥热的人群可以试一下这种方式。
三、除脚气，清洁脚部
食盐有很好的杀毒除菌功效，而把食盐放入热水中，利用水中热力，皮肤可以更好的吸收盐水的杀毒除菌成分，就可以实现盐水泡脚治疗脚气的功效。
七个抗衰老秘方 早起叩齿
方法：每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60~360下。叩击时注意要稍用力发出“嘚嘚”声，速度可以慢一些，避免咬伤颊黏膜和舌部，力度不要太大以免造成疼痛。
这样做能够使经络畅通，强身固精，不仅预防牙周病还能够促进面部血液循环，改善大脑血液供应，减少皱纹，抗衰老。
推荐15条女人抗衰老秘方
1.吃面包别剥面包皮。世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士介绍说，在烘烤面粉时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。
2.隔两小时喝一次水。皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因。高德曼建议，每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。煮开水也要讲科学，最好不要多次煮沸，否则会加重有害物质在体内沉积。
3.少量多餐。美国最终寿命研究中心主席、药学博士尼克·德尔加指出，一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用。
4.“原生态”食物最养人。如果想长葆青春，就得少吃精细食物，越新鲜、粗糙越好。“特别是主食，一定要吃全谷全麦的。”德尔加表示，天然食品、加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。
5.一小时内把早餐吃掉。美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士称，这样做是为了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。
6.中晚餐遵循4∶3∶3原则。也就是说，40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。
7.多吃“雌”性食物。皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质，虽然这种物质的作用比雌激素低，但其在血液中的浓度比雌激素高1000倍。
8.下午来份“充电下午茶”。黄颖建议，下午三四点钟，只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全，让疲劳的状态得到调整。
生活篇：
打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病
9.睡觉时，家电保持安全距离。“临睡前，你一般把手机放在哪里?如果是放在床头柜等离身体很近的地方，那是不合适的。”
高德曼博士建议，手机至少要放在离床 4.6米远的地方，否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式。这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用。
10.打盹小睡等于小型度假。美国睡眠基金会的研究表明，小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度，效果就像度过一个小型假期。
11.快走“甩掉”糖尿病。德尔加建议，每天快走30分钟，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程。
走路时，不妨挺直腰板，平视前方。每走一步，身体重心都沿着脚后跟——脚外侧——小脚趾附近——大脚趾顺序移动一次。与普通走法不同，这种姿势最大限度地利用了那些以前被 “闲置”的肌肉。长期坚持可以降血脂，使肌肉的弹性增加。
12.服用阿司匹林。高德曼博士把阿司匹林称为“抗衰老的辅助剂”。每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集，能减少心肌梗死和中风的死亡危险，增加抗病能力，并减缓衰老。
13.固定时间深呼吸。美国压力学会主席、医学和精神治疗法临床教授保罗·J·罗施表示，懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态。
每天给自己安排一段固定的放松时间，缓慢深呼吸，一次10分钟，一日3次。并避开那些言语和行为消极的人，和生活积极、热情的朋友多联系。
补肾抗衰老治感冒
很多人都知道泡脚很有好处，也知道往里面加入一些中草药可以对症治疗一些小疾病。其实呢，在热水里面加入一些盐来泡脚也是非常养生的哦。那么，盐水泡脚都有哪些好处呢?安全泡脚都有哪些禁忌呢?下面咱们一一来了解一下吧!
一、盐水泡脚可以补肾、抗衰老
我们人体的心脏距离我们的脚心最远，因此所供应的血液也是非常少的。而通过用羊水泡脚，可以使得盐水中的有效成分进入到我们的肾以及心脏，同时促进血液循环，起到补肾、抗衰老的作用。
二、盐水泡脚可以治感冒
盐水泡脚促进血液循环，去除足部的寒气，这样就可以达到治疗感冒的作用。
三、盐水泡脚可以治脚气
这是因为食盐具有很好的杀毒除菌功效，而把食盐放入热水中，利用水中热力，皮肤就更好的吸收盐水中的杀毒除菌成分，这样可以帮助我们很好的起到治疗脚气的作用。
四、盐水泡脚可以清洁脚部
因为食盐的杀毒除菌功效使得盐水具有很强的清洁能力，用盐水泡脚就可以清洁脚部。
五、盐水泡脚可以去角质
因为食盐有去角质的作用，所以把食盐放入热水中进行泡脚，就可以利用热水中的热力增强去角质的作用。
六、盐水泡脚可以助眠抗衰
经常用盐水洗脚，再配以按摩涌泉等穴位，能促进局部血液循环，有助眠抗衰之效，还能治疗感冒，甚至可以增强记忆力，使头脑感到轻松。
盐水洗脚的方法：一般在半盆热水中加半调羹盐，水温可稍高一些。但脚部如有伤口，盐水洗脚应暂缓进行。
泡脚用什么泡最好 盐水杀菌治脚气
食盐：杀毒除菌，盐水泡脚可以治脚气，此外，盐水泡脚还可以起到补肾、抗衰老的功效，盐水泡脚，就可以让盐水的有效成分进入肾和心脏，并且促进血液循环，已达到补肾、抗衰老的好处。
泡脚方法：在半盆热水中加半调羹盐，水温可稍高一些。但脚部如有伤口，盐水洗脚应暂缓进行。
如何帮女人补肾抗衰老
你曾拥有一头人见人爱的乌黑长发,可是最近它是否渐渐干枯稀疏,失去光泽?最好的洗发护发用品,一星期一次的专业护理,挽救不了你头顶的尴尬局面。那么你就要考虑一下自己的问题是不是与肾功能减退有关了。
很多的女性朋友一到冬天就会觉得非常怕冷，这很有可能是阳虚的表现，阳虚的根本原因就是肾虚，所以，出现这些情况，你就需要补肾了。
一般女性在50岁左右出现更年期,而“肾虚”女性则早早表现出闭经、低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。
中医认为虚的本质就是衰老。久劳伤肾的“肾虚”之人衰老速度较快。现代流行病学调查也发现老年人多见肾虚症。肾为先天之本,肾虚的人生理年龄迅速增大,提早出现更年期症状。
食量并没有增大,生涯一切如常,可体重却在一直上升。即便你天天活动个把小时,结果也不尽幻想。虽然很少人会把肥壮和肾虚联络到一同,但现实倒是,你发胖的祸首祸首之一就是肾虚。
这是一种突发的情况，本来你是没有这样的习惯的，但是有段时间你忽然夜里要去洗手间好多次，这样的情况就是肾虚的表现。
经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。如此按摩,可以健运命门,补肾纳气。
在脚盆中倒入适量温水,没过脚背即可,水温以脚感温热为宜;待双脚浸泡10分钟左右时,用手或毛巾反复搓揉脚背、脚心和脚趾头,还可以搓洗小腿至发红发热。如果你懂穴位,可以有意识地搓揉一些穴位,如位于足心的涌泉穴等,这样效果会更好哦!
无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物,如木耳、大枣、乌鸡等;消化不良者多喝酸奶,吃山楂;平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
1、干贝又称江珧柱。性平,味甘咸,它能够补肾滋阴,所以肾阴虚的女性适宜常吃。
2、鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。性平,味甘,它既能补脾胃,又可以补肝肾,益筋骨。因此,女性常吃鲈鱼对肾有益。
3、栗子性温,味甘,除有补脾健胃作用外,更有补肾壮腰之功。女性肾虚腰痛者,最宜食用。
4、枸杞子性平,味甘,具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛的作用,久服还能益寿延年,尤其是对于中年女性肾虚之人,食之最宜。
5、何首乌有补肝肾、益精血的作用,历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白,或腰膝软弱、筋骨酸痛,或女子带下者,食之皆宜。
6、海参可补肾益精、滋阴,而且富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢,降低血脂。含有粘蛋白质及其它多糖成分,不仅对女性补肾有益,而且可以帮助女性延缓衰老、滋养肌肤、修补组织。
这里说到的能够帮助女性保持年轻的食材就是枸杞红枣茶了，从名字上就能够看出这款茶水是由枸杞、红枣制作而成。
其中也包含了枸杞、红枣的营养价值，众所周知，枸杞、红枣对女性保健是非常好的，女性经常吃枸杞、红枣能够有效的保证身体健康，生活中不乏一些女性每天都会摄取这两种食材，企图通过吃这两种食材让自己显得年轻。
以枸杞来说，不少人会说吃枸杞能够补肾，男性经常吃枸杞能够有效的保持精力旺盛，其实，女性吃枸杞同样能够达到补肾的目的，肾虚可不仅仅是男性才有的症状，女性要是不注意调理也有肾虚的症状。
而适当的吃枸杞能够很好的滋阴补肾，对于保持年轻，维持生命活力有很好的帮助。
同时，女性经常用枸杞泡茶喝，还能够有效吸收其中的铁元素，对于保持容颜亮丽有很好的帮助，还能够有效的延缓衰老，让女性保持年轻。
再以红枣来说，“一日三枣，青春不老”的话我们不止一次的听到，可见女性经常吃红枣能够很好的调节身体，造成女性衰老往往是气血不足、血虚导致。
红枣中的铁元素对于女性月经贫血、产后失血有很好的滋补作用，其补血功效是很多保健品不能比拟的。
女性吃红枣能够有效的补充血液，促进身体调节，使得血红细胞能够快速生成，增强了骨髓的造血能力，极大的增加了血红细胞的数量，促进了血液流动，对于保持年轻的面容是非常有帮助的。
女性经常吃红枣还能够吸收其中的维生素C、维生素P，这两种物质比常见的水果多数倍，能够有效的增强皮肤的弹性，促使皮下组织变得丰满，皮肤显得非常细腻光滑，这样就会让人显得非常年轻。
女性在日常生活中的诸多不良习惯会导致肾部出现问题，而这些问题与内分泌失调的症状极其相似，如色斑、黑眼圈、月经不调等，这些不良习惯不但会影响肾部的健康，对身体其他脏器也是存在危害。所以，以下的生活习惯易使女性的肾不断衰败!
俗话说水是生命的源泉它不但可以提供人体所需的微量元素，而且还可以促进血液循环，对人体健康起到决定性的作用。如果女性不爱喝水，不能及时给身体供需水分，会对肾脏也造成影响。
众所周知，肾脏进行废物的排出是需要水分进行的，如果自己没有喝水的习惯，会使人体新陈代谢不能正常的工作，从而影响健康。所以，每天定量的喝水是非常有必要的。
现代人对于饮食不是喜欢甜食就是重口味，而经常食用重口味的食物对肾部也是有较大的影响。因为重口味食物中的含盐量比较高，而盐的代谢是需要肾脏，如果体内含盐过多会增加肾脏的负担，从而影响肾脏的健康。
女人必学抗衰老秘方
饮食篇
★必吃抗氧化食物
食物中的西红柿、金枪鱼、蜂蜜、绿茶、坚果、菠菜、燕麦、蓝莓等含有高成分的抗氧化物。
★每餐七分饱
欧美与日本抗老医学的研究早已指出，长期处于七分饱是达到长寿及冻龄十分有效的方法之一。著名的《Science》期刊研究显示，长期没吃饱的 猴子，30年后的存活率达37%，远比每天吃饱的猴子群存活率13%来得长寿，证明吃饱的饮食方式似乎成为提早迈入衰老的因素之一。
★多蔬菜少肉
美国国家衰老研究所(National Institute on Aging，简称NIA)指出，衰老的快速增加与饮食结构有关，人们想要预防各种衰老症状，在40多岁时就要开始实行健康饮食计划，而健康的饮食应该是少 吃肉和淀粉，多吃鱼和菜。《美国医学会周刊》也建议，多吃蔬菜和健康的蛋白质，是抗衰老的不二法则!
★选择优质蛋白质
蛋白质关系着人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。不过动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，加上人工畜养方式不健康，使得动物肉不但脂肪含 量过高，还可能含有过多抗生素等污染物，因此建议减少摄取动物性肉类食物，改以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类作为主要蛋白质的来源。
★高糖淀粉催人老
高糖食品往往含有大量速溶糖类，能造成血糖在短时内迅速升高，长期下去会导致肥胖，进而引发一连串的代谢症候群，而代谢症候群会加速人的衰老进程，让身体的其他脏器更快地出现问题。
★没事多喝水
占人体超过六成比例的水分，是促进身体新陈代谢，维持肌肤饱满水嫩的关键，唯有从喝到擦，双管齐下补好水，才有丰沛的肌肤光泽。
情绪篇
★学会放松
压力对皮肤的不良影响很大，特别是感到疲劳时，压力会让肌肤频频亮起红灯，这种情绪就像空气中扩散的化学物质，让免疫系统长时间处在工作状态，泛红和长痘痘就是皮肤的抗议反应。
日常生活中我们尽量保持平衡的心态，同时也可以采取情绪美容的治疗方式，情绪美容是心理治疗的一种方式和手段，目的就是通过语言疏导与暗示，使 人的心情愉快，精神饱满，脏腑运行机制顺畅，气血运行顺畅，促进血液循环，启动面部和全身肌肤细胞的代谢，使面容富有光泽和弹性。
★黄金美容觉
夜晚是美丽修复的黄金期，加强优质睡眠，比任何美容疗程都来得有效。睡前四小时谢绝刺激食物例如咖啡等，才不会影响睡眠质量，睡眠时不妨敷上晚安面膜或加强修护的保养品，美肤效果事半功倍。
运动篇
25岁是青春巅峰也是开始老化的分水岭，人们如果没有坚持运动的习惯，很快会感受到身体健康机能下降，连带身材跟着走样。要想维持25岁的青春体态，必须持之以恒地运动，再搭配塑身保养品，让你的身材更加紧致光滑，长久拥有25岁的巅峰状态。
★提早10分钟起床
将闹钟往前拨10分钟，醒来后先在床上躺着活动筋骨，动动手脚关节，做些柔软体操，让自己清醒，还可以唤醒肠胃运作功能，减少体内囤积废物，排便更加顺畅，肠胃不老，肌肤也更清爽干净。
★睡前15分钟练习
其实只要每天利用睡前15分钟，稍做简单的塑造曲线运动，只要坚持一个星期，你就可以看见自己体态明显变得更窈窕，例如：躺床上将双手向上伸展，向外画圆，默数10下再放下;侧身躺着，手支撑头部，将腿尽量抬高，默数10下再放下。
保养篇
★早用抗衰老产品
抗衰老最好是从20岁就开始着手，在皱纹出来之前就把它给挡回去。另外，保湿工作也要做好。
★睡眠规律
对于肌肤来说，晚间护理是很重要的。肌肤细胞会在熟睡时更加活跃，修复能力也更强，此时肌肤的维护工作就更加重要。如果睡眠质量不好，失眠会让肌肤内的自由基更加猖狂，那就更需要加强夜间护理了。
★保护眼周
要猜一个人的年纪，看眼睛最准，如果眼神不再清澈，看起来特别疲惫，那很容易让人显老。在护眼产品中，添加维生素B3、B5、C、E、锌、镁、钠等成分有助于肌肤胶原蛋白增生，淡化岁月增加的色斑和小细纹，眼周变得饱满紧实，避免提早出现老态。
★必备防晒品
无所不在的紫外线是老化的最大杀手，早上十点至下午两点，紫外线尤其过量，此时最好减少出门，或准备抗UV的洋伞、帽子、外套;同时，积极涂抹兼顾UVA、UVB的防晒品。
女性抗衰老三大秘籍
女性抗衰老秘籍一：睡眠充足，拒绝熬夜
熬夜会是加速女性衰老的杀手之一，因此女性朋友们要想很好的抗拒衰老，就必须对熬夜说NO，而且要保证充足的睡眠，每天至少八小时。为了不影响睡眠质量，睡前应该尽量远离手机，远离咖啡。
女性抗衰老秘籍二：远离香烟，拒绝酗酒
要想有效的抗衰老，我们首先要保护好我们的肌肤。香烟对我们肌肤的伤害绝对是不容小觑的，长期吸食香烟，会加速我们皮肤的松弛及老化。酗酒也是一样的。此外，女性朋友不宜因为嗜甜，而摄取太多的糖。
女性抗衰老秘籍三：做好防晒工作
日常生活中，紫外线对我们的皮肤都会造成程度不一的伤害，长期在太阳底下暴晒，会加速我们肌肤的衰老，因此若想做好抗衰老的工作，防晒工作必不可少。因此在平时，我们要坚持涂抹防晒霜，外出时做好遮阳工作。
专家：枸杞子的抗衰老秘方
抗衰老秘方1：宫廷良方
指导专家：华中科技大学同济医学院附属梨园医院教授 刘汴生
为了达到延年益寿、养颜美容的目的，历代帝王都千方百计地寻求长生不老、保持青春的方法。宫廷御医们自然在这方面下尽功夫，全力收集，为后世留下了许多组方得当、配伍周详的抗衰老良方。
百龄丸
组成：陈皮、当归、白芍、枳壳、党参各60克，丹皮、川贝、泽泻、鹿角、甘草各30克，白术、茯苓、香附各120克，马钱子15克。
用法：共研细末，用蜂蜜调和为丸，每丸重约9克，每次2丸，用白开水送服。
点评：此药不寒不热、消补两益。老年人服之，耳聪目明、腰腿有力、身轻体健、益寿延年;中年人服之，开胃健脾、多进饮食、强筋壮骨、至老健壮;女性服之，活血通经、滋阴补虚、宽中理气、经脉通畅。
人参固本丸
组成：人参60克，麦冬、天冬、生地、熟地各120克。
用法：共研细末，用蜂蜜调和为丸，每丸重约3克，每次1～2丸，空腹用白开水送服。
点评：此药能填精益肾、补气和血、固齿延年、乌须黑发，有返老还童之功。一切损伤元气之症，皆可服之。
五子衍宗丸
组成：菟丝子、车前子、覆盆子、枸杞子、五味子各15克，熟地24克，茯苓、泽泻各90克，山萸肉、山药各120克。
用法：共研细末，用蜂蜜调和为丸，每丸重约3克，每次1～2丸，空腹用淡盐水或白开水送服，冬日宜用黄酒送服。
点评：此药能填精益髓、扶阳助阴，久服可让人眼目精明、乌须黑发、延年益寿。
抗衰老秘方2：传统中药
指导专家：天津医科大学总医院老年科教授 黄象谦
蜂王浆
蜂王浆是蜂制品中的珍品，含有丰富的营养成分，可促进机体新陈代谢，增强组织再生能力。同时，因其含有丰富的超氧化物歧化酶及维生素C、维生素E，是不可多得的抗衰老良药。
专家推荐：每天早晨用凉开水送服1～2汤匙(约10～15毫升)新鲜蜂王浆。
枸杞子
《神农本草经》称枸杞子“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑”。枸杞子有抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质、延缓衰老之功效。
专家推荐：健康的成年人每天宜吃20克左右的枸杞子，入粥饭、羹汤或菜肴里均可。
抗衰老秘方3：鼓漱咽津
指导专家：中国中医研究院西苑医院教授 涂人顺
鼓漱咽津的方法很简单：每天晚上睡觉前和早晨起床后，闭口咬牙，用两腮和舌做漱口的动作，每次漱36次。漱口时，口内唾液分泌较快较多，这时再分三次慢慢咽下，就如同吞硬物一样，用意念送入丹田(在脐下二指处)。
点评：长期练习鼓漱咽津，具有滋补增津、强身健体、调整肠胃、延年益寿的功效。若能在此基础上配合叩齿法(即将上下齿相叩撞，以达到刺激牙周组织，改善局部血液循环，增强抗病能力的作用)，则保健效果更佳。
如何抗衰老 女性抗衰老三大秘籍告诉你
女性抗衰老秘籍一：睡眠充足，拒绝熬夜
熬夜会是加速女性衰老的杀手之一，因此女性朋友们要想很好的抗拒衰老，就必须对熬夜说NO，而且要保证充足的睡眠，每天至少八小时。为了不影响睡眠质量，睡前应该尽量远离手机，远离咖啡。
女性抗衰老秘籍二：远离香烟，拒绝酗酒
要想有效的抗衰老，我们首先要保护好我们的肌肤。香烟对我们肌肤的伤害绝对是不容小觑的，长期吸食香烟，会加速我们皮肤的松弛及老化。酗酒也是一样的。此外，女性朋友不宜因为嗜甜，而摄取太多的糖。
女性抗衰老秘籍三：做好防晒工作
日常生活中，紫外线对我们的皮肤都会造成程度不一的伤害，长期在太阳底下暴晒，会加速我们肌肤的衰老，因此若想做好抗衰老的工作，防晒工作必不可少。因此在平时，我们要坚持涂抹防晒霜，外出时做好遮阳工作。
补肾抗早衰女人补肾更应该
一、从“女怕伤肾”谈起
目前社会上一提到“补肾”，好像那是男人的事，这是一个很大的概念误区。实际上，女人的肾虚更早更普遍，有句养生谚语说得好：“男怕伤肝，女怕伤肾”。为什么呢?因为女人有“经带胎产乳”这些生理过程，就是说女人有月经、要怀孕、要生产、要哺乳，这些女性特有的生理过程要耗伤肾中的精气，而中医认为“肾主生长壮老”，肾中精气的消耗会造成生命的衰老，《黄帝内经》说：“女子五七，面始焦，发始堕”，也就是说，女人35岁左右就开始有衰老的征兆了。
所以，养肾护肾对女性尤为重要。
二、女人肾虚的表现
1、面色变化：面色晦暗无光，眼圈发黑，按五行学说，黑色是肾的本色，肾虚之人，本色会外露。
2、脱发白发：晨起会发现枕巾上有很多头发，洗头也会看到有脱落的头发;开始有白发或头发不光亮了。
3、开始忘事：昨天想好的事情，今天怎么也记不起来。
4、性欲冷淡：对性生活没什么欲望。
5、月经紊乱：月经量少、色淡，似有似无。
6、疲劳乏力：精力下降，经常感到疲劳无力，愿意卧床。
7、畏寒怕凉：手脚冰凉，不耐寒冷。
三、女人抗早衰要补肾
现在社会上女士美容很盛行，养发、美白、塑身、SPA等等，形成了很大的美容专业市场，且大多冠之以“美容养生”的名头。但这种表面的美容，只是一时光亮，起不到“养生”的作用。正如养花，如果花叶缺水枯萎了，把水浇在花叶上管事吗?必须浇灌花根，花叶自会舒展，花瓣也会绚丽地绽放。同样道理，女士养生抗早衰，也必须从人的内部脏腑调理入手，而最重要的就是要补肾养精，因为中医认为肾为先天之本、肾精是生命之源，人的生长壮老是肾中精气盛衰决定的，所以中医有“养生肾为本”之说。
四、女人如何补肾抗衰?
食补：有三类食物经常食用可以补肾抗衰：1、子类或坚果类食物：大豆(包括豆浆等豆制品)、芝麻、核桃、栗子、榛子等，这些都是植物生命的种子或果实，处于原始生命状态，生命力勃发，一粒种子种与地下，就可生根发芽，破土而出，可以长成参天大树，这就是种子的生命力量!中医理论说“子能补精”，具有补肾抗衰作用。现代研究，子类或坚果类富含卵磷脂、脑磷脂、类性腺激素(如大豆就富含植物雌激素);2、黑类食物：中医说“黑色入肾”、“逢黑必补”，包括黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、蓝莓等，黑类食物富含维生素、多种微量元素、抗氧化成分;3、海产品：很多海产品有补肾益精作用，且滋补作用很强，如海参、生蚝、海虾等，定期进补有良好的补肾抗衰作用。
药补:可以定期进补一些具有补养肾精的中药，如枸杞子、菟丝子、五味子、覆盆子这类子类中药，与食用子类食物道理相同，其中枸杞子是中医常用的抗衰老药之一，药食两用，配菜煲汤，进补方便;还有一类中药可大补肾精，滋补作用很强，如鹿茸，在古代清宫抗衰老秘方中，鹿茸是必用之品，给慈禧太后配置的外用皮肤美容方中也有鹿茸，可见鹿茸的良好抗衰作用。鹿茸性热偏燥，最好在冬季进补时使用，煲汤时放上1~2片即可;如果想方便的话，一些补肾中成药可以服用，现在市面药店中有一个中成药叫“八子补肾胶囊”，成分包含了8个子类中药，所以叫“八子补肾”，该药还包括了鹿茸、海马等大补肾精药，配伍合理，不妨一试。
黄帝内经抗衰老秘诀是什么呢
黄帝内经抗衰老秘方
《黄帝内经抗衰老秘诀》以中医名著《黄帝内经》抗衰老的基本理论为指导，结合现代生活和医疗保健实际，详细介绍抗衰老的相关知识和方法。包括《内经》中有关衰老进程，机制抗衰老的论述，养生之道与抗衰老，和阴阳、调气血、避病邪、补心脑、健脾胃、补肾、养神和饮食、运动、药物、日常生活保健等行之有致的抗衰老方法。
抗衰老要“虚邪贼风、避之有时”
(一)风者，百病之长也
(二)虚邪贼风，避之有时
(三)春捂秋冻
(四)冬不欲极温，夏不欲穷凉
(五)长夏防湿
(六)金秋防“秋乏”
(七)冬季戴帽，如同穿棉袄
每天保证一杯浓豆浆
专家建议，妇女应该从年轻时就特别重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。
自制饮品补充雌激素
当更年期的前期症状出现时，用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素。
留意延缓皮肤衰老的食物
高蛋白类食物：如大豆制品等。蛋白质是人体的必须营养之一，经常食用，可促进皮下肌肉丰满而富有弹性。富含维生素E的食物：如植物油中芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶。
富含维生素和矿物质的食物：
如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。白木耳也是润肤佳品，一般可以加冰糖炖来吃，或加红枣煲汤喝。用桂圆肉10余粒，加枸杞泡茶饮，效果也不错。