凯格尔运动能治疗前列腺吗 凯格尔运动男性训练法
凯格尔运动能治疗前列腺吗 凯格尔运动男性训练法
1、首先仰卧，双手平放在地板上，膝盖舒适地弯曲并指向上方。
2、试着将阴茎向内拉向身体，保持五秒钟，然后松开。
3、现在挤压你的肛门肌肉，就像你试图阻止排便一样，保持五秒钟，然后释放。
4、重复步骤2和步骤3，八到十次，做三到五组。
1、躺在地板上，侧卧。
2、在膝盖之间放一个枕头。确保枕头足够大，可以将你的双腿分开。
3、将双腿挤在一起，保持五秒钟，然后松开。
4、重复第三步，八到十次，做三到五组。
1、找一个舒适的姿势坐在椅子上
2、只用阴茎的肌肉挤压阴茎（想象提睾动作），就像你想阻止尿液流出一样，保持五秒钟，然后松开。
3、重复第二步，八到十次，然后做三到五组。
4、测试你的挤压动作是否正确的方法之一是尝试阻止尿液流动几秒钟。如果你能够做到这一点，说明你的做法是正确的。
凯格尔运动可以坐着做吗 什么情况下不能进行凯格尔运动
不要带着一个装满的尿液或者部分装满的尿液膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和尿液泄漏的问题，所以在进行凯格尔练习的之前要排完尿。
在使用卫生间的时候不要做凯格尔运动，除非定位这些肌肉，否则常中断尿流可能导致泌尿道感染。
凯格尔运动和提肛运动是一样的吗
两者运动时动作很像，但实际上用力肌肉部位不同。
1、提肛运动，顾名思义就是收缩肛门，主要锻炼的是肛门附近的括约肌。
2、凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉，而我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。
通过上述对比就可以知道，这两种锻炼控制的肌肉群是有所区别的，一个在前，一个在后，相对来说提肛运动的难度更小，凯格尔运动较难掌握，不过产后女性大都是盆底肌松弛损伤，最好选择凯格尔运动进行锻炼，毕竟这两种运动还是有所偏重的。
凯格尔运动练多久才有效果 凯格尔运动练哪里
练盆底肌肉。
做凯格尔运动前必须先学会找到盆底肌，且需要避免收缩臀大肌及腹肌，很多人找不到盆底肌，或者找到了，也没能成功收缩肌肉，反而是动用了臀大肌和腹肌的力量去完成练习，这就导致训练没有效果。
建议通过在小便时突然憋住，感受这种紧缩就是凯格尔运动的基本动作，然后让肌肉放松，恢复尿流，就会更好地感受到凯格尔肌肉的位置，练习时要集中紧缩盆底肌肉。
为了追求最佳效果，应该避免屈曲其他肌肉，如臀部、大腿或腹部。在做凯格尔运动的时候应保持正常呼吸避免憋气，更有助于对肌肉的集中练习，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
如果自己怎么找都感受不到盆底肌的位置，或者收缩盆底肌时借助腹部或臀部的帮助非常多，这种情况下建议及时寻求医生的帮助，必要时先在盆底康复机构做至少一个疗程的电刺激+生物反馈训练，帮助找到并唤醒盆底肌，之后再进行相应的练习。
可以将手放在腹部，保持腹部放松。
凯格尔运动练多了会不会有副作用
错误的锻炼反而会加重病情。
男性女性坚持做正确的凯格尔运动，有辅助治疗前列腺、预防便秘和肛门疾病、改善性生活质量、治疗尿失禁等功效作用，但前提是动作要标准，否则不但起不到好的治疗效果，还会加重原先的病情，例如尿失禁的情况更严重等。
注意不要将憋住小便作为常规的凯格尔运动，在排尿时做凯格尔运动可能会产生相反的效果，削弱盆底肌肉，另外过多的训练则使盆底肌疲劳甚至痉挛。
怎样做盆底肌训练方法
盆底肌即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。它前连耻骨，后接尾骨，两边连坐骨，一块在盆底像吊床一样的肌肉 。
凯格尔运动：又称会阴收缩运动，主要用于治疗尿失禁、阴道松弛/缩阴。凯格尔运动通过主动收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，能提升阴道收缩的力量。现代女性通过锻炼凯格尔运动能够达到治疗尿失禁、缩阴的效果。在一些健康指导和性爱疗法中也提到，凯格尔运动可以使女性更容易获得性高潮。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
以上小编介绍的凯格尔运动是通过自主地收缩盆底肌肉，它只是锻炼盆底肌的其中一种方式，大家不妨试试这一方法，它对任何时期的成年女性都十分有益，不仅在生吃分娩前后做，未怀孕也可以做，而且这项运动不受限制，可以何时何地进行。
凯格尔运动对男性的好处
1、凯格尔运动有助于勃起功能障碍和早泄的治疗。
2、凯格尔运动可以治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。
3、凯格尔运动能治疗男、女性的尿失禁的问题。
4、凯格尔运动可以辅助治疗男性痔疮、肛门脱垂现象。
凯格尔运动练多久才有效果
有效的锻炼大约12周可以看到效果。
凯格尔运动是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，坚持锻炼，能够增加尿道阻力，缓解和治疗压力性尿失禁，一般可能要做12周的凯格尔或盆底运动才会发现盆底开始真正的改善，但这在很大程度上取决于：
1、凯格尔运动是否正确，你需要挤压和提升盆底，就像你在小便时突然中断尿液一样。
2、每天坚持做凯格尔运动，最好是一天三次。
如果尽管经常锻炼，你还是没有注意到盆底有任何改善，这可能是因为：
1、动作错误，如向盆底下压，而不是向上提。
2、你的盆底太弱，不能收缩。
3、阴道脱垂了。
4、因怀孕或分娩而受伤，至今仍未痊愈。
5、膀胱或肠道功能有问题，或者你有便秘、炎症或感染的情况，这些情况下只做凯格尔运动无法起作用。
建议坚持锻炼若是没有好的效果的人群，寻找专业医生的帮助，制定科学合理的锻炼计划以及康复训练。
凯格尔运动正确做法
在做凯格尔运动之前，找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。
1、最常用的方法是（在小便时）阻止流动中的尿液，紧缩的尿道方式，然后让那些肌肉恢复尿流，这样能更好的意识到凯格尔肌肉在哪。
2、如果还是找不到凯格尔肌肉，把手指放入阴道，挤压周围的肌肉，你会感到肌肉紧缩和骨盆上移，放松，骨盆会回落。注意请确保插入阴道的手指是清洁的。
3、利用手镜找到凯格尔肌肉。如果你还找不到或分离开凯格尔肌肉，把一个小镜子放在会阴部，即阴道和肛门之间皮肤覆盖的区域。练习紧缩和放松你认为的凯格尔肌肉。如果你做的是正确的，在每次挤压时你会看到会阴的收缩。
开始凯格尔肌肉之前确保你的膀胱是空的，这一点非常重要。不要带着一个装满的（尿液）或者部分装满的（尿液）膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和（尿液）泄漏的问题。
无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习，必须确保你的臀部和腹部肌肉放松。
如果你是平躺着练习，你应该展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。
找到舒适位置之后，就可以开始凯格尔运动了，紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），收缩骨盆底肌肉5秒钟，然后让盆底肌肉休息放松10秒钟，缓慢的吸气收缩，再呼气放松，整个过程你会感觉不是腹部在用力，而是下阴用力，如此循序渐进。
想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。
注意：
1、若训练当时出现盆底酸痛，说明盆底肌过度疲劳，须立即停止训练；若训练后次日酸痛消失，则可以减少训练强度后继续训练。
2、若训练后出现腹部、背部、臀部酸痛，说明训练方式不当，应逐步加以改正。
不知道凯格尔运动孕妈你OUT了
一、孕妈做凯格尔运动的好处
孕妈妈坐凯格尔运动的好处多多，现在我们一起来了解一下吧。
1.防止产后漏尿或尿失禁。孕妈做凯格尔运动能加强尿道括约肌的功能，这样就能预防产后漏尿和尿失禁的发生。
2.预防孕期便秘和痔疮的发生。孕妈做凯格尔运动能加快直肠的血液循环，有预防孕期便秘和痔疮的作用。
3.加快修复因分娩造成的阴道损伤。分娩时宝宝的出生会造成妈妈的阴道损伤，如果在孕期经常做凯格尔运动，就能快速恢复。
4.恢复身材，享受更好的性生活。凯格尔运动锻炼的是骨盆，通过摇摆骨盆，既能让全身姿态美观，还能让阴道的感官更敏锐，这样有利于提高产后性生活质量，恢复苗条身材。
二、孕妈做凯格尔运动的方法
孕妈做凯格尔运动有怎么多好处，那么孕妈该怎么做呢?我们一起学习一下。
1.准备做凯格尔运动
做凯格尔运动前，要找到盆底肌。可以通过小便时突然暂停，感知盆底肌的存在。如果找不到，可以用镜子帮助寻找，通过镜子会发现，收缩盆底肌时，会阴也在收缩。另外注意先排尿，然后找个舒服的姿势躺下或坐下，放松腹部和臀部的肌肉。
2.开始做凯格尔运动
(1)收缩盆底肌5秒，如果做不到可以从2秒开始练习。
(2)放松盆底肌10秒，从一数到十，然后重复做练习，这可以防止拉伤盆底肌。
(3)重复上两个动作10次，10次为1组，一次练习是1组，一天做三四次这样的练习。
(4)收缩盆底肌10秒，从收缩5秒开始，练习慢慢增加难度，做到收缩10秒，放松10秒的锻炼力度。同样保持10次为1组，一次练习是1组，一天做三四次这样的练习。
3.日常生活中的运动
当日常生活中的任何时候，都可以做凯格尔运动。如果做凯格尔运动已经很熟练了，随时随地都可以练习，注意每天要坚持做，每天3—4为宜。
三、孕妈做凯格尔运动的注意事项
何时何地，孕妈都可以做凯格尔运动，但有几件事，孕妈一定要注意。
1.不做其他运动。如果孕妈用凯格尔运动锻炼了盆底肌，那么就不要在做其他运动锻炼盆底肌了。
2.做凯格尔运动不要憋气。身体和肌肉的运动需要吸收氧气，因此，在做凯格尔运动时不要憋气。
3.排尿过程中不做凯格尔运动。如果在排尿时做凯格尔运动会让膀胱完全排空，这可能导致孕妈尿路感染。