常见的老人手杖有哪些

养生健康

常见的老人手杖有哪些

人们称手杖为“第三只脚”。手杖之重要，由此可见一斑。

手杖是年迈、行动不便者的必需之物。人们称手杖为“第三只脚”。手杖之重要，由此可见一斑。

手杖的种类

常见的3种手杖

1.经常看见老年人用的那种“问号式”的手杖。

2.登山用的手杖。它略显专业，目前很多老年人用它来登山。

3.医学器械类的手杖。它们是给特殊人群设计的，如骨折或是卒中后遗症的患者。

具有特殊功能的7种手杖

1.手杖底部装有特制的防滑垫。

2.把手柄取下，可代替宝剑，供人舞剑健身用。

3.装有发光设备可当手电筒用。

4.有的手杖上还装有一个电动按摩器，可用来按摩。

5.手杖上还可写自己的名字和住址，以便发生意外时，救助人能与其家人联系。

6.安装有电动发声器，当头痛、头晕、心绞痛发作或摔倒时，只要按动电钮，即可发出警报声。

7.可坐式手杖。它结合手杖及椅子的功能，在走累时，可把手杖改成椅子坐着休息。但因椅面小，需小心使用。

选择手杖时注意

手杖的长度

长度合适的手杖，可以让您行走起来更舒服、更安全，也让您的手臂、肩膀、背部得到充分锻炼。

手杖正确长度的测定：穿平底鞋站在平地上，站直后，两手自然下垂，取立正姿势，胳膊肘应有20度的弯曲，然后测出手腕部皮肤横纹至地面的距离。这个尺寸，就是您的手杖的理想长度。也可以参考这个公式：手杖长度=0.72×身高。这样的长度才能更好地维持身体平衡。

提示：一般老年人用的手杖，拄起时高度不应超过自己的腰部。

手杖长度不合适的后果：手杖太长时会增加肘关节的弯曲程度，增加上臂三头肌的负担;也会使手腕往外溜，握力降低;还会使肩膀往上提，造成脊柱侧弯。手杖太短时肘关节要完全伸直，前行时躯干要跟着往前弯，这样不但加重腰部肌肉的负担，也会增加上下楼梯的困难。

手杖的材质

一般手杖大多为木头、藤、竹或铝合金制的，高级的手杖还有碳纤维材料的。材料的种类虽然多，但所有的手杖必须又轻又灵活，这样用起来才不会感到累。选择时还要注意，手杖材料的承重性能也要特别好。

手杖的“尖头”

手杖底部有个“尖头”，好的尖头触到地面，形成的角度会让使用者很舒服，而且也防滑。不论是何种材料的手杖，在与地面接触的部位都必须加防滑垫，这样才能避免打滑。

手杖的握柄

手杖的握柄部分不宜太小，否则对使用者的手关节不利;如果您的手掌容易出汗，避免使用塑料的握柄，软木或乳胶质的手杖最好抓。

登山手杖的选择

登山时使用手杖，可以减轻腿部压力，节省体力，加快登山速度，更重要的是，可以保护膝关节，减轻其磨损。此外，因为有手杖的支撑，可以有效地维持身体平衡，使登山更安全。

有的登山手杖是由碳纤维材料制成，每支重量仅约150克，从重量上讲，这是很占优势的，别看它重量轻，但很坚固耐用，能提供足够的支撑强度，很轻松地支撑全身的重量。这种手杖具有很好的弹性，在体重的压力下可以轻度弯曲，从而起到缓冲的作用;反弹力则能构成推动身体向前的助力。这种手杖都有特殊设计的腕带，它可以在支撑时使手臂和手杖形成一条直线，下山时用就更加方便。

常见老人睡眠问题

年老色衰不可怕，睡不好觉，睡眠质量差、无精打采、头疼失眠才可怕。不少老年朋友由于睡眠问题，没少愁眉苦脸的。白天犯困，夜里睡不着，睡不好：起夜、夜尿多、入睡难... ...睡眠频道为此盘点了老年朋友较常出现的睡眠问题，一起来看看吧。

老人睡眠问题1：入睡难

最近，来自以色列特拉维夫大学生命科学中心神经生物学家在《睡眠研究杂志》上发表文章称，老人白天打盹，晚上不睡，主要是因为他们自身分泌褪黑激素减少的缘。

褪黑激素有帮助我们区别白天和黑夜的功能。而人老后，褪黑激素分泌减少，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，令睡眠变得不规律。他们不止看电视看报纸时能睡着，就算在跟别人聊天的间隙也能睡过去，再加上午睡时间的延长，于是导致了夜晚失眠。从这个意义上说，你一旦发现自己开始白天不停打盹，晚上又睡不好，就可能意味着开始老了。

老人睡眠问题2：睡眠浅，容易醒

这个属失眠轻微的症状，有部分患者，睡觉较轻，在入睡之后，外界有任何的动静都会被惊醒，惊醒之后很难入睡。

最近，我国生理学家和老年病学者通过脑电图监测发现：人过中年后，睡眠状态呈马鞍形。即入睡1小时左右达到高峰，呈深度睡眠状态，时间可持续1至2小时;然后慢慢呈浅表睡眠状态，易醒现象就是发生在这个阶段中。

此外，老年人的血液循环缓慢，代谢产物排泄不畅，使四肢末端酸胀感强烈，而且不容易消除，这种刺激也是促进易醒的因素之一。最近国外的医学杂志报道：老年人睡眠期间的呼吸障碍，也可使睡眠中断而造成夜间易醒。

现代医学认为，坚持服用维生素B1、维生素C、谷维素，对老年人夜间易醒有较好的疗效。

老人睡眠问题3：多梦，越睡越累

每夜的睡眠，我们的大脑仍是处于活动状态，每夜睡眠历经4~6个睡眠周期。每个周期的慢波睡眠(1~4期)约60~90分钟左右，其中3期、4期是深睡眠，对消除疲劳、恢复体力、促进生长发育有作用，而快波睡眠是继慢波睡眠后出现的浅睡眠，约10~30分钟，这时大脑活跃，肌肉松弛，作梦就发生在这一快波睡眠时期，作梦可以恢复精力、稳定情绪、保护大脑。

但“作了一宿的梦”、“像是看电影一幕一幕的”、“整晚都是半睡半醒的”，这提示着睡眠觉醒次数异常增多，这时次日往往会感觉昏昏沉沉、精神恍惚、注意力、记忆力下降，这就可能是失眠了。

失眠多梦常常是伴随在一起的，有些患者一闭上眼睛就是梦，还经常是噩梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，往往这类的患者都恐惧睡觉，这是失眠严重的症状之一。

老人睡眠问题4：起夜，夜尿多影响睡眠

老年人夜尿多非常普遍，随着年龄增长，这种情况越来越明显，一般每夜起床都在2次以上。老人夜尿增多，很多时候，它是一种潜在的病态表现。

老年人夜尿增多归纳起来主要有以下几种原因：1、生理性的，2、精神性因素，3、肾脏问题，4、膀胱问题，5、泌尿生殖道疾病，6、内分泌和心血管疾病。

另外，最近还有学者认为，夜尿多与老年人抗利尿激素分泌减少及缺乏昼夜规律性有密切关联。

总之，如果有“夜尿增多”现象，可能提示着您的肾脏、心脏或其他方面已经亮了红灯。所以，老年人夜尿次数或尿量增多，切莫大意，因为这很可能是疾病的早期信号，应及时就医。

老人睡眠问题5：很早就醒

失眠并不只是晚上睡不着觉这一个说法，还有就是天还没亮，凌晨几点就醒了。早醒也是典型的失眠症状，而且醒来之后感觉乏力，很难再睡着，有些女性患者还会觉得早起就郁闷不乐，心情不好。这就会导致抑郁病的产生。

以上是老年朋友比较常见的睡眠问题，您都有哪些睡眠烦恼呢?

老人睡眠问题6：头晕脑胀

一般正常人早起洗完脸之后会感觉头脑清醒，但是失眠患者全是昏昏沉沉。失眠也会导致食欲的减小，吃不下饭，容易导致渐渐消瘦。

老人选拐杖的4个标准

1、长度适宜

适宜的长度，老人握持起来才不至于因过矮而感到弯腰吃力;也不会因过高而感到顶得手臂酸麻。判断的标准就是：穿平底鞋站于平地，两手自然下垂，取立正姿势，然后测出手腕部皮肤横纹至地面的距离，这个尺寸就是拐杖的理想长度。

2、手柄宽度

古时手杖顶端做成龙头形状，并非仅仅是一种权利的象征。它均匀而圆滑的操持感，让老人握起来，会感觉到非常的舒服——既有饱满厚实的感觉，又省事不费力。

3、底端防滑

这一点很重要，因为后期老人使用久了就会产生依赖感，如果它防滑不可靠，就极易出现意外。根据老人的身体状况，可以调整为两角、三角或四角的有力支撑结构。

4、材质

手杖的材质易选用既轻盈又有厚实感，还要防潮、防开裂的才好。

老年人可以玩健身球吗

1、老年人可以玩健身球吗

很多人大概在街上或者老年场所都能看见老年人喜欢玩转健身球,健身球能够保健,但是老年人可以玩健身球吗?

健身球是一种健身的工具,老年人使用的时候可以随时随地使用,走路看电视下棋都是可以的,健身非常的方便,且健身球还可以健脑,对身体是非常好的。

2、老年人玩健身球的好处

老年人在玩健身球的时候,通常能够使得手心手掌手指不段的运动,从而使得手掌内的穴道不断的受到刺激,使得人全身上下的气血流通,身体自然就好了,所以健身球的魅力是很大的。

老年人上了年纪,很多老人手脚都会行动都会不大方便了,这时候老年人如果经常锻炼的使用下健身球,那么就很容易使得手指上都会充分发挥作用力,使得手掌心的血管流通,人体健康状况自然上升。

关节炎患者切不可拒绝使用拐杖

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，根据病因和临床表现可分为多种类型，最常见的是骨性关节炎(骨质增生、老年性骨关节炎)、类风湿关节炎等，其次还有结核性关节炎、痛风性关节炎、银屑病性关节炎、创伤性关节炎、松毛虫性骨关节炎及化脓性关节炎等等。对于关节炎患者而言，除了积极地接受正规医院的对症治疗外，还应该从生活细节中注意保护已经“受伤”的关节，避免关节损伤的进一步加重。

研究发现，使用拐杖时人体的支撑由两点变为三点，拐杖可以帮助双腿膝盖分担25%的身体重量，从而延缓关节退化的速度，因此，关节炎患者切不可拒绝使用拐杖，还应该掌握正确的使用方法。站起时一只手抓住拐杖把手，另一只手按住沙发扶手或床面，双手用力将身体撑起;行走时将拐杖放在身体前方，手握紧拐杖把手，身体重心前移，移动拐杖同时迈出拄拐杖的相反一边;坐下时拐杖立在腿旁，一只手抓住拐杖把手，另一只手按住沙发扶手或床沿，重心下移。注意拄拐杖行走时，步幅要较正常人小一些，因人而异以舒适为度。

老年人如何选择日常用品

标准设计高度不适合老年人

很多对于年轻人来讲无关紧要的高度要求，对老年人来讲却是必不可少的。比如有的家庭卫生间的淋浴器安得太高了，老人洗澡想调一下水流方向，踮起脚尖才能够到，容易滑倒。这些问题在居室装修前就应该充分考虑，否则装修完毕，再想改动就困难了。

家具的舒适高度

那么，什么才是适合老年人的科学高度呢?专家为老年人的生活制定了一个健康的科学高度表：

桌子：高度为72-75厘米，应比年轻人的桌子略低。老年人大多眼花，阅读时眼睛需要离书本距离远一点，书桌略低会更方便。有的老人在家要伏案工作，所以应重视写字台的高度。

写字台：台面高度应为身体坐正直立，两手掌平放于桌面上时，不必弯腰或弯曲肘关节为佳。如老人使用电脑，注意计算机键盘的高度应相当于笔直平坐后，手腕平直、手臂前伸的高度。使用这一高度的写字台和电脑，可以减轻因长时间伏案而导致的腰酸背痛。

坐椅：椅面距地面的高度应低于小腿长度1厘米左右。椅子太低，老人的膝盖就会拱起来，会有不舒适的感觉，而且起立时较为困难;椅子太高，则体压分散至大腿部分，使大腿内侧受压，造成下腿肿胀等。

睡床：可略低于老年人的膝盖，这样方便老年人上下床。

电源插座：插孔距离地面85-90厘米为宜，比书桌高十几厘米，这样可减少老人弯腰的机会。电源开关应选用宽板防漏电式按键开关，以便于手指不灵活的老年人用其他部位进行操作，开关高度离地面应为1.4米-1.5米，如果考虑轮椅使用者的话，最好设置在1米左右。

生活用品高低也有讲究

老年人的用品如手杖、鞋等的高度也都很有讲究。

手杖：为老人挑选手杖时，要让老人穿鞋站立，手臂肘关节弯曲150度，手背朝上，脚的小趾前外侧15厘米处至手掌之间的距离就是手杖的长度。测定时，老人要穿常穿的鞋子站立。手杖长度合适有利于老人保持平衡，更好地支持体重，增强肌力。挑选手杖时，最好让老人拿着手杖反复试试，根据自身的要求增减长度。

鞋：有许多老年人喜欢穿平底鞋，认为穿平底鞋轻便、舒适、安全，实际上这种观点是不科学的。老年人的鞋后跟高度以1.0-2.5厘米为宜，过高过低都不利于老年人的健康。

枕头：枕头高度以10-15厘米为宜。长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使患有颈椎病的老人加重症状。而枕头过低，流入头部的血液偏多，血管充血，颈部肌肉也不能放松，早晨起床后，老人会觉得头部胀痛、颈酸和眼皮浮肿。

老人如何利用手杖健身

手杖不仅是行走不便老年人的好帮手，还可以是他们的锻炼器材。与徒手做操相比，手杖操可使拉伸更加到位，关节活动更加充分。学好手杖操，可以为自己的健康增加一分保险，尤其是对于上肢、肩部以及平衡能力有比较好的锻炼效果。

一、上肢运动

第1步：双手持杖由胸前经上向下压于肩后，同时提踵一次(脚跟提起)。

第2步：双手持杖右后经上举至胸前，双脚落地。

双手持杖压于肩后，对双肩的拉伸力量很大，效果很好，热身后做此动作，不会造成损伤。有肩周炎的人群往往无法完成，只能举到头顶或压于脑后，但经常练习，会使关节的粘连得到缓解，动作幅度会越来越大，是预防和治疗肩周炎的较好运动疗法。向后压肩时要求提踵(后脚跟抬起)，对踝关节是很好的锻炼，经常练习，可预防韧带老化和足跟痛。

二、单臂拉伸

右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂举至头顶;左臂下垂，掌心向前，从身体外侧握住手仗下端。手杖以左侧肩为支点，左手前推。1拍推1次，做两个八拍。换成左手在上，右手在下，再做两个八拍。

此动作以一侧肩为支点，利用杠杆的作用，使另一侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸，若徒手做是无法达到这个效果的。

老人通过手边现有的器材就能强身健体，多好啊!

老人选购手杖三个要点

手杖是老年人出行的好伙伴。可是，总有些老人觉得手杖用着不顺手，甚至曾经因它摔跤而拒绝使用。所以说手杖的合不合适也是关键。

一、手杖的把手不能太滑，底部一定要有底垫防滑。

一般情况下，如果老年人身体状况不是太差，选单脚的手杖即可，但如果老人平衡能力较差，或有中风史、关节炎或腿部受过伤、支撑力差等情况，最好选择多脚的，以增强对身体的支撑力。

二、手杖的材质和重量也很重要。

手杖重了，使用起来会费力，轻了，扶着又有飘忽感。会感觉使用不够踏实。所以，宜选择那种拿在手里有沉稳感的，比如实心木头或竹头比较粗的手杖。

三、手杖的长短很重要。

太长或太短都会使支撑点不自然：高了，会使身体上倾，容易导致老人脚底踩不实;低了，则必须弯腰前屈，走起路来不舒服。手杖最恰当的高度，应该是人立正站立、两手自然下垂时，手杖从平地到达手腕部皮肤横纹之间的高度。

如何确定手杖的长度

“这是因为手杖的长度不合适!”专家解释说。有些老人对手杖的要求不高，凑合用就行了，长点短点无所谓。其实不然，如果手杖太长，就会重心不稳，容易摔倒;如果选择了太短的手杖，老人则会自然而然地把重心全倚在手杖上，渐渐地背部向手杖的一侧弯曲，出现弯腰弓背的情况。因此，选择手杖时，除了握柄的舒适、底端包头接触地面的牢靠性，更重要的是手杖长短要合适。

如何确定适合自己的手杖长度呢?专家告诉老年朋友一个小窍门：穿鞋站在平地上，两手自然下垂，取立正姿势，然后测定手腕部皮肤横纹至地面的距离，这个距离的尺寸就是老年人使用手杖的理想长度。

另外，专家提醒老年朋友，如果身体健康最好不要使用手杖，否则就会对手杖产生依赖心理，生命的能动性差，反而不利于身体的健康。如果身体状况确实需要手杖，也不要拒绝使用。

老人容易摔倒怎么办

1、要预防身体机能退化

有远视、近视、散光等问题的老人应佩戴合适的眼镜，避免用眼过度。听力下降者佩戴助听器。尿失禁者每日进行盆底肌肉训练，夜尿多者睡前少喝水，床边准备尿壶。

2、要避免走过陡的楼梯和地面不平的路

注意利用楼梯扶手和拐杖。有的老人不服老，觉得自己身体好，出门时携带物品过重或买很多东西，造成走路不稳，从而增加跌倒风险。搭乘交通工具时应等车辆停稳后再上下，不要心急。避免走在光线不足的环境中，天亮前和天黑后最好减少出行。在卧室、浴室和过道都装上夜间照明灯。

3、要选择合适的衣服和鞋子

有的老人一双鞋穿了很多年，鞋底的纹路已经磨没了仍然不舍得换，但鞋在保持躯体稳定性中起着重要作用。有的老人衣服松紧大小不合适仍凑合着穿，也会增加跌倒风险。

老年人拄拐杖讲究多

拐杖是老年人的“第三条腿”，是老年人常备的辅助用品。不过有的老年人认为拄拐杖是服老的表现，而且不利干下肢的锻炼，因此拒绝拄拐杖。这种做法其实不利于健康。

老年人上了年纪，腿脚会不太灵便，经常容易摔倒，从而造成骨折，不但会导致生活上的不便，而且对整个体质都会有很大的损害，因此老年人防摔防骨折是很重要的。而平常行走的时候拄拐杖的话，三点着地，能够很好地增强稳定性，从而有利于防止摔倒。

另外，拄拐杖并不会有碍锻炼。因为手拄拐杖，只是增加了一个辅助行走工具，并不影响双腿的正常行走和全身的运动，而且，在过一些崎岖不平的地方的时候，依靠拐杖支撑，还能够锻炼臂力。因此，拄拐杖和锻炼身体并不矛盾。

中老年人装备健走手杖保护膝盖

对于中老年人来说，最佳的健身方式莫过于健步走了，每天早晨或晚上遛遛弯儿，不但强身，还能防病，美中不足的是对膝关节损伤较大。如果能借助一个小装备——健走手杖，就能解决这一问题。

与普通健走不同，行走时使用手杖，膝关节所承受的压力可以减轻22%，走起来觉得更舒适，但运动强度丝毫没有减弱。借助两根手杖，人在行走或登山过程中，其实是四肢同时参与运动，与普通行走和徒手登山相比，健身效果能提高40%。根据国际越野行走协会和美国威斯康星州大学的实验结果，同样的时间、同样的距离，越野行走后，心率能提高13%，热量可多消耗20%—46%，它比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版，是发展最快的有氧运动之一。老年人使用，还能减少意外摔倒的几率。

健走手杖包括把手、腕带和支杆三个部分，整体重量轻，杆体上粗下细，并有独特的腕带设计，可保护手腕不受伤，长时间行走也能保证血液流通。使用时要注意，在平地及缓坡，要跟平常走路一样，不能太快。用手杖不能像用拐棍一样向前撑，而要在身体两侧顶住地面向后推;上陡坡时，要将手杖撑在身体前方;下坡时需要利用手杖减轻膝关节的冲击力，手杖的位置要靠前，而且要比前脚先着地。

另外，用手杖时还要注意，要调节到合适高度，其次要正确使用腕带，手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可(如图所示)。

手杖操有何健身招式

手杖操对老人健康很有帮助。手杖操原名五行杖，杖用木质手杖，长可及肩，短可齐脐。手杖除了在行走时发挥重大作用外,使用手杖进行健身操,可使活动更加到位,拉伸更加充分且方式更加多样,把徒手做操提高到一个新的层次。

那么手杖操锻炼方法有哪些呢?一起来看看。

手杖操锻炼方法共五式：

1.观星式持棍向上斜指，臂棍斜直，用腕力摇棍画小圈如前，以意引气，达于举臂方侧之胁肋。

2.垂钓式单手持棍，臂棍平直前伸，以棍之前端画小圈，愈小愈好。臂勿晃动，只用手腕摇转，行步不停，挺胸凹腹，气达全身。

3.冥杖式双手握棍，臂棍斜直向前下方，以棍端画小圈，使内气达于肩背。

4.提灯式双手握棍，臂平伸，拳用力，棍端下垂向地画小圈，使气达腰胯，练腰腿之气，两手轮换行之。

5.丐杖式持棍之臂下垂，以腕力摇棍，向后下方斜伸，画小圈，使内气达于胸臆。

练毕随意挥棍，缓步前进。

怎样给老人选择手杖

一、手杖的把手不能太滑，底部一定要有底垫防滑。

二、手杖的材质和重量也很重要。

手杖重了，使用起来会费力;轻了，扶着又有飘忽感。会感觉使用不够踏实。所以，宜选择那种拿在手里有沉稳感的，比如实心木头或竹头比较粗的手杖。

三、手杖的长短很重要。

老年人怎么挑选手杖方法

一、老年人手杖的材质

一般老年人的手杖大多为藤、木头、竹或铝合金制的，高级手杖还有碳纤维材料的。材料的种类虽然多，但所有手杖必须又轻又灵活，这样用起来才不会感到累。选择时还要注意，手杖材料的承重性能也要非常好才可以。

二、老年人手杖的长度

长度合适的手杖，可以让老年人行走起来更舒服、更安全，也让您的手臂、肩膀、背部得到充分锻炼。

手杖正确长度的测定：穿平底鞋站在平地上，站直后，两手自然下垂，取立正姿势，胳膊肘应有20度弯曲，然后测出手腕部皮肤横纹至地面距离。这个尺寸，就是您的手杖的理想长度。

常见的老人手杖有哪些