练腿做哪一种硬拉 硬拉练腿多重合适

练腿做哪一种硬拉 硬拉练腿多重合适

硬拉选择的训练重量不能简单根据年龄性别或者体重决定，而是要按照身体力量强弱进行选择。并且训练了目的不同，那么选择的重量也不同。

1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多硬拉次数是1-4次。

2.最适合增长肌肉体积：该重量下能连续做的最多硬拉次数是6-12次。

硬拉放在练腿日还是练背日 硬拉后还要继续练腿吗

不需要。硬拉之后还能继续做腿部练习如深蹲等，说明你硬拉的强度不够。

1.练完硬拉已经达到腿部锻炼的效果，不必要一直强求于多，这样反而对肌肉增长无益。

2.硬拉以后肌肉已经疲劳，深蹲等其他练腿项目已经很难进行，即使进行动作也容易变形受伤。

直腿硬拉多重合适 直腿硬拉几天做一次

直腿硬拉一般隔三天做一次。

硬拉会训练身体很多肌肉群，而这些肌肉群在经过训练后，很多都需要72小时的休息时间才能恢复。肌肉的增长就是在休息时间才进行的。如果没有足够休息就接着锻炼，那么反而会导致肌肉萎缩无力，变得薄弱。

硬拉练腿吗

硬拉当然练腿了。硬拉主要依靠臀大肌，腘绳肌群等发力的动作，而背部肌肉主要是用于躯干的稳定，保持脊柱中立，保证力量传导。所以硬拉主要锻炼的就是腿部。

练腿做哪一种硬拉

硬拉有多种形式，除了屈腿硬拉（传统硬拉），也就是平时做得最多的硬拉方式，还有罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉。而练腿最好的硬拉当然是直腿硬拉。

直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸，从而增加了对腘绳肌的刺激效果，因此更能锻炼腿部。

硬拉练腿吗 硬拉练腿怎么做

更好的的锻炼腿部的直腿硬拉动作如下：

1.双脚距离比肩稍宽站于杠铃中间，尽量靠近杠铃。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。双腿伸直，双手反握杠铃，握距与肩同宽。

2.拉动重物离开地面，并一直保持双腿伸直不能弯曲。重心放在脚后跟，想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。

3.用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下，不然既损失训练效果，又容易受伤。

注意：在整个运动过程中，腰腹部的核心一定要收紧，挺胸，收紧肩胛骨。

主要锻炼背部和腿部 硬拉练腿部肌肉

腿部肌群是硬拉另一主要锻炼部位。在硬拉训练中，有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日。

在硬拉过程中，事实上腿部才是主要的发动机，而背部则是控制和维持身体躯干的稳定。硬拉和深蹲一样，在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，因此，硬拉可以充分的锻炼腿部肌肉。

而直腿硬拉，更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌。

硬拉练腿吗

硬拉可以练腿，也是练腿的主要训练。

硬拉就是依靠臀大肌和腘绳肌主动发力，背部肌肉稳定传导而将杠铃拉起的运动。下肢的大腿肌肉和臀部肌肉，是硬拉时的发动机，很多健身人士也会将硬拉当做腿部的主要训练进行练习。因此，硬拉肯定是可以练腿的。

屈腿硬拉几天练一次 屈腿硬拉怎么做

1.双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽。

2.保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。

3.将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。

4.慢慢放下杠铃。

1.整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。

2.杠铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。

3.杠铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖。

硬拉主要练哪里 腿部肌群

腿部肌群是硬拉的另一主要锻炼部位。在硬拉训练中，腿部和背部的发力到底哪部位较多，至今仍有不少争议，而有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日。

硬拉和深蹲一样，在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，而直腿硬拉，更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌。

在硬拉过程中，事实上腿部才是主要的发动机，而背部则是控制和维持身体躯干的稳定。