介绍几种高质量的睡眠方法
介绍几种高质量的睡眠方法
有人说，睡眠是最好的美容方式。那么，爱美的你该如何越睡越美丽呢?这时候你要注意你的晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。睡前最好用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。然后睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫。洗澡后尽量用润肤霜或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度被肌肤彻底吸收，你的肌肤更显光滑和富有弹性。
2012年世界睡眠日主题：关注睡眠品质，关爱儿童睡眠!睡觉时最舒服的姿势是侧身而睡，也有人喜欢仰卧而眠。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。仰卧是最常见的睡卧姿势，但采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。俯卧时全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。因此，最好是右卧。
也有人很困惑，自己晚上睡觉要么难以入眠，要么总是噩梦连篇，大家都知道连续做梦会影响自己的睡眠质量，严重者还会导致神经衰弱。这该怎么办呢?可以从提高睡眠质量入手，注意三宜三忌。三宜是睡前散步、有正确的睡眠姿势、要养成良好的睡眠习惯。三忌是忌饱食、忌烟酒、避免噪音干扰。
在人的一生中，睡眠是我们生命中不可或缺的部分，它几乎占据了我们一天三分之一的时间。同时，好的睡眠也是支撑我们努力工作并且享受生活的保障。世界睡眠日，应关注我们的睡眠品质，高质量睡眠。在此提醒，睡眠时应好好的放松心情，好好的珍惜自己的每一个睡眠，让你的美丽与健康在睡眠中绽放出一朵明媚的花。
安全有效的减肥方法 保证充足的睡眠
充足的高质量睡眠能够保证机体的激素分泌平衡。激素水平影响着机体的代谢功能，睡眠质量不佳或睡眠时间不足，会影响激素分泌，进而导致减肥困难。另外，睡眠剥夺会让我们更渴望高热量食物。
产后怎么瘦身最有效果 保证高质量睡眠
产后，妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。
调理五方法助你预防乳腺增生
1、和谐性生活
和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度;还可促进雌激素的分泌，有助于促进胸部丰满，同时加速血液循环，防止因气血运行不畅导致乳腺增生。
2、坚持低脂高纤饮食
科学合理的饮食习惯可帮助预防乳腺增生，应检查低脂高纤饮食，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激;同时控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多造成乳腺增生。
3、高质量睡眠
高质量睡眠既要保证睡眠时间的充足，也应具有规律的睡眠时间。这不仅有利于平衡内分泌，还可保证体内激素功能的正常发挥，从而减少乳腺疾病的发生。
4、补充维生素、矿物质
人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，那么前列腺素E的合成就会受到影，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。
5、调理月经
如今高节奏的工作和生活使得很多女性存在月经不调的现象，这是内分泌紊乱的表现，应积极采取措施进行调理，因为月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生。
中医三个方法调理高质量睡眠
从中医理论中认为，一个优质的睡眠能有效的起到调整人体阴阳平衡的目的，以此能更有效的帮助身体储存阳气。
而如果长时间处于一个浅睡眠状态，则会对人体的精气造成亏损，长时间发展则会影响人们的身心健康。所以，在日常的生活细节中适当的加以调整是很有必要的。
1、穴位按摩法
人的一生有很大一部分时间都处于睡眠阶段，所以睡眠对于人们的重要性是不言而喻的。
从医学的观点来看，失眠、多梦等症状都和人们的神经系统出现紊乱有很重要的联系。中医认为，通过按摩穴位能促进全身的气血循环与畅通，进而起到提高睡眠质量的目的。
穴位按摩是中医理论养生中比较重要的一个养生事项，而其中也可以通过按摩身体上的一些穴位来起到调理睡眠的作用。
在人体上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，且这些穴位和经络都是和人体的五脏六腑有密切联系的。
而在对身体进行按摩的时候，便能对其中的穴位和经络产生良好的刺激，另外还能使得全身的肌肉处于一个比较放松的状态，于是自然能更好的进入到睡眠的状态。
并且，中医学中认为，失眠的主要病理因素在于心，如果人体长时间处于一个焦虑、操劳、抑郁等状态中，便会对肝脏产生不良损害，而肝火较大必然会对睡眠产生不良的影响。
所以，经常对百会、内关、神门穴进行正确的按摩，则能有效的起到疏肝降火、疏通经络的功效，长此以往便能拥有一个优质的睡眠了。
2、睡前泡脚法
脚部是人体的重要养生部位，素有“第二心脏”的美称，且在脚部上还隐含了诸多重要的穴位和经络，而通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激，这也是起到足部按摩的效果。
因此，对于一些睡眠质量差的人群，在睡觉之前不妨试一下温水泡脚的这个方法，坚持一段时间一定能收获不错的高质量睡眠。
但是，泡脚不等同于日常的洗脚，不是简单的利用温水泡一泡、洗一洗这么简单的，泡脚的水温和时间都是有所要求的。
一般水温保持在50度左右，这样的水温能有效的带动脚部的血液循环以及刺激穴位和经络的作用。但是泡脚的水温也不能过高，以免对脚部肌肤产生不良的烫伤。
另外，在泡脚的时间上也要掌握好，一般保持在20分钟左右便可，另外在此过程中如果水温降低还需要适当的加点热水，以维持水温。
此外，对于一些失眠相对严重的人群，在泡脚的时候还可以加点“佐料”，其中食盐、花椒都是不错的选择，但是也需适量不能过多，以免起到相反的作用。
3、饮食调理法
从中医角度来说：“胃不和，则卧不安”，这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，于是便会影响胃气，进而会诱发失眠的产生。
因此，中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，当自感压力较大或是胃口不好时，便可以通过吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。
其中猕猴桃、西梅等都是不错的选择。另外喝点玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的极佳选择，在满足人体所需水分的同时，还可以轻松起到消食助眠的功效。
此外，对于一些经常熬夜、没有良好作息习惯的人群，也会对人体的阴气产生不良的损耗。
因此，长期发展下去便会使得人体内的阴气处于亏损状态，因此长期发展下去便会出现心悸、失眠等症状。
其中，中医认为莲子、红枣均有助眠、滋心的效果，因此，针对这些症状便可以通过食用莲子和红枣进行调理。
宝宝生长发育缓慢怎么办 充足的睡眠
生长激素是促进人体长高的激素，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35～45分钟开始分泌量增加，所以最好让宝宝在9～10点之前上床睡觉。
并且每晚保证宝宝有9小时以上的高质量睡眠时间，睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。
预防乳腺增生的5个生活妙招要学习
1.坚持低脂高纤饮食
科学合理的饮食习惯可帮助预防乳腺增生，应检查低脂高纤饮食，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激;同时控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多造成乳腺增生。
2.调理月经
如今高节奏的工作和生活使得很多女性存在月经不调的现象，这是内分泌紊乱的表现，应积极采取措施进行调理，因为月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生。
3.高质量睡眠
高质量睡眠既要保证睡眠时间的充足，也应具有规律的睡眠时间。这不仅有利于平衡内分泌，还可保证体内激素功能的正常发挥，从而减少乳腺疾病的发生。
4.补充维生素、矿物质
人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，那么前列腺素E的合成就会受到影，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。
5.和谐性生活
和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度;还可促进雌激素的分泌，有助于促进胸部丰满，同时加速血液循环，防止因气血运行不畅导致乳腺增生。
享瘦只需养成三个睡前好习惯
晚餐后停止吃零食和小吃
一个人放松休闲的时候，很容易无意间去找小吃。如果你这样做完全是出于习惯或者是太无聊了，那么尽量与厨房保持距离，或者以薄荷茶来代替零食。养成了晚餐后不吃零食的习惯，摄入的热量自然就比以前少了一成。
明智地选择零食
有时候，晚餐吃得过早，到了睡觉的时候很可能就会饿。如果是这样，吃一点零食绝对没有错。但是，一定要明智地选择零食，只要热量足够低，而且不影响你的夜间睡眠或者第二天的工作状态就可以。
为高质量睡眠作好准备
高质量睡眠不仅能够让您在第二天工作时拥有足够的能量，而且研究还表明，睡眠不足的人吃得也比其人要多。每晚睡前读读书或者听听轻音乐，可以很好地帮您放松一下。