这些心理技巧增强意志力

这些心理技巧增强意志力

放松一下，让头脑保持清醒、愉悦的状态，然后投入新的工作与生活中去。

多考虑长期后果，不贪图短期快乐

哥伦比亚大学一项新研究发现，点香烟之前，与考虑短期快感的人相比，考虑吸烟长期危害的人更能抵挡住香烟的诱惑。耶鲁大学医学院心理学教授赫蒂表示，人们可以利用“思考未来”模式，增强意志力。

转移视线

心理学家麦戈尼格尔建议，当恶习袭来时，轻握拳头能将注意力转移到握拳动作及感觉上。

确立切实可行的小目标

大量研究表明，接受较小改变(如坐直身体等)的人在自控力测试中成绩更好。目标较小，实现的可能性就越大。麦戈尼格尔建议，将自己制定的目标减半，有助于提高意志力。

不饿肚子，不剥夺睡眠

佛罗里达州立大学研?咳嗽狈⑾郑氤员ザ亲拥娜讼啾龋捎诓怀苑苟贾?低血糖的人，在自控力测试中得分更低。每晚睡眠不足6小时的人，也有同样的糟糕表现。

坚持3周时间

一种新习惯的养成必须通过大约21天的过渡期，这样大脑才能将新习惯视为日常活动。另外，偶尔一次未能坚持并不代表计划失败。

戒烟多久算成功 戒烟有什么技巧

改变一根习惯是要循序渐进的，戒烟很难一下子突然隔断，建议从减少吸烟量，同时采用替代品，比如嚼口香糖，如果手指不夹支香烟觉得难受的话，那就改用夹笔。

将戒烟计划分享给朋友后，在别人给你递烟的时候就可以有拒绝的理由，并且别人知道你的戒烟计划的时候遭到你的拒绝也不会有隔阂；如果想要复吸的时候，别人可能会说你戒烟又不算数，进而更能增强意志力，克制烟瘾。

复盘分析可以帮助自己增加意志力，比如分析自己是在什么时候自动点的烟，同时想一想此时为什么想吸烟、为什么需要吸烟、是不是可以不吸呢，对自己吸烟习惯越了解，也越容易戒断。

强迫症心理治疗方法有几种

一、强迫症心理治疗要以坚强的意志力克服不符合常情的行为和思维。矫正强迫症行为和思维要循序渐进，并持之以恒，不断总结成功的经验，同时多参加集体性活动及文体活动，多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好，以建立新的兴奋灶去抑制病态的兴奋点，注意心理卫生，努力学习对付各种压力的积极方法和技巧，增强自信，不回避困难。

二、强迫症心理治疗采取顺应自然的态度。有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“不安”去做应该做的事。有强迫动作时，要理解这是违背自然的过度反应形式，要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样，坚持练习，必然有益。

三、强迫症心理治疗。对于患者要冷静分析本人的人格特点和发病原因，包括童年有无产生强迫症的心理创伤。如能找出原因，应树立必胜信心，尽力克服心理上的诱因，以消除焦虑情绪。认真配合医生，找出心理因素，进行系统心理治疗或药物治疗。

四、强迫症心理治疗还可以运用非我疗法、生物反馈治疗、行为治疗如系统脱敏疗法、厌恶疗法、暴露疗法等，都有一定效果。

如何帮助抽动症患儿放松

1、“自我暗示”松弛训练法。即利用指导性的短语，自我暗示、自我命令，来消除紧张恐惧的心理，增强意志力量，保持镇定平衡的心理状态。例如患者心中存在这种暗示想法：“这种感觉虽然不好，但不用害怕，我可以改变它的”;“这些不舒服是暂时的，我会自己克服的”。指导性短语由患者和家长协商设计制定，要易懂好记，不要千篇一律生搬硬套。同时，这些暗示语句要短小精悍，流畅顺口，具有鼓励和自我命令、自我镇静的作用。通过训练，当孩子遇到紧张恐惧的情景时，念叨这些语句能迅速平静下来。

2、“全身松弛”的行为疗法。即让患者练习如何按照自己的意志，按部就班地放松全身随意肌紧张情况。做活动前先以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，闭目;然后将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来;接着把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度;将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。把注意力引向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来，再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。这样，依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日定时照此操作2遍，持之以恒，会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。

如何让宝宝有坚强的意志力

要锻炼孩子的意志力，家长应该指导和帮助孩子制订短暂和长远的目标，使孩子有努力的方向。孩子心中有了目标，有了“盼头”，他就会为实现目标而努力，表现出坚毅、顽强和勇气。但目标一定要恰当，应该是孩子明白这目标不经过努力是达不到的，但稍经努力便能达到。太难或太易达到的目标都不能使孩子的意志得到锻炼。另外，目标如果是合理的，那就应当要求孩子坚决执行，直到实现为止，不可迁就，更不能半途而废。

对于新生的宝宝来说，他们还很弱小，家长就应该量力而行了，例如你可以锻炼宝宝按时睡觉，让他坚持自己收拾玩过的玩具!刚开始的时候也许有点困难，妈妈不可以帮助宝宝，让他产生依赖心理!慢慢，宝宝就能自己收拾好了玩具，自己按时睡觉了!

妈妈要让宝宝自己穿衣。孩子在进行这些活动时，要克服外部困难和内部障碍，他正是在克服这些困难过程中，使一直得到锻炼。倘若孩子不能完成这些活动，同上面一样，也不必急忙去帮助，而就该“先等一会儿”，让他自己克服困难去解决。当他战胜了困难，就达到了目的，会显示出一种经过努力终于胜利的满足感。在这个过程中，孩子克服困难的勇气和信心也就随之增强。

宝宝的意志力品质是在成人严格要求下养成的，也是他们在日常生活中经常自我控制的结果。家长应经常启发孩子加强自我控制。自我鼓励，自我禁止，自我命令以及自我暗示等都有是意志锻炼的好形式。比如，当孩子感到很难开始行动时，可让他自己数“三”或自己给自己下命令：“大胆些!”“不要怕”“在坚持一下!”等等。

赞扬、鼓励可以鼓舞勇气，提高信心，有利于意志的锻炼。对孩子在活动中表现出来的意志力和取得的点滴进步，家长要适时、适度的给予肯定和赞许。在让孩子完不成计划时，家长要进行具体分析，切不可说：“我就知道你完不成任务”，“我早就说你没长性”等丧气话。否则，即使是很小的宝宝也会一次次增加挫折感，而最终失去自信心的。

最后，要提醒父母注意的事，人的意志品质也性格特征有一定的关系。因此家长在培养孩子意志力时，还应该充分考虑孩子的不同心理特点。对性格内向的孩子应加强果断性和灵活性的锻炼，培养他大胆、勇敢、坚毅的意志品质。对外向型的孩子则应加强培养他们的自制力，同时有意识的培养他们的忍耐、沉着、克制的意志品质哦!

怎么预防抑郁症

1、及时寻求心理医生的帮助。除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、学校和社会的支持，争取亲朋好友的帮助，心理负荷较重，自己不易调节时，应及时寻求心理咨询的帮助。

2、积极参加各类实践活动。锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。预防抑郁症还应加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活等。

3、抑郁症的预防还应自觉学习心理卫生知识。可通过心理卫生课或讲座，通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，从而能很好的预防抑郁症。

4、增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。

恋物癖的常见误区

1、认识误区：“恋物癖”没有被社会大众正确认识，甚至不乏有的医生也缺乏相应的科学的理解。诸如恋物癖、露阴癖、偷窥癖等性偏好障碍，最早的时候被认为是流氓行为，后来被称之为性变态行为，现在医学界认识到这是一类性偏好障碍，与道德水平和意志力无关。此类疾病的原因很复杂， 多和个人成长经历、 家庭、社会文化环境、压力、性教育不当等有关。国内成瘾医学专家何日辉建议不再使用“恋物癖”这个名称来称呼这种疾病，因为“癖”这个词包含着歧视，应该换成“成瘾”这个中性词语，即“恋物成瘾”。这样让老百姓知道，这个病同酒瘾、烟瘾、药瘾、毒瘾、网瘾、赌瘾等类似，都是一种成瘾行为，与道德水平和意志力无关，只是一种身心疾病。

2、治疗误区：关于“恋物成瘾”的治疗，国内存在很多误区。有些医生认为这是精神问题，需要服用抗精神病药和镇静安眠药，给患者和家属带来很大压力，而且长期服用抗精神病药带来不少副作用，如安眠药成瘾;有些医生认为这是意志力的问题，通过增强意志力就可以了，他们并不理解患者的痛苦;也有医生单纯的认为这只是压力所致，在成年结婚后往往会得到缓解，错失了治疗的最佳时机;也有心理医生认为这是心理问题，一味地强调心理治疗反对药物治疗，结果短时间内无法见效而让患者丧失信心，导致患者无法坚持治疗。

槟榔吃多了嘴巴张不开怎么办 槟榔怎么戒除

槟榔属于软毒品，是会上瘾的，因此，想要戒掉，除了需要意志力够坚强外，还需要一些咀嚼类的食物来代替口腔的咀嚼需求，建议用口香糖代替，慢慢的减少吃槟榔的量，过一段时间自然戒除了。

很多人在嚼槟榔，却不知道嚼槟榔对人体有多大的危害性，建议可以先在网上收集一些关于嚼槟榔的副作用，以及看一些口腔癌的照片，了解了这些危害之后，戒除槟榔的意志力会增强多倍。

增强免疫力的技巧

增强免疫力的技巧

1、多喝酸奶:坚持均衡饮食,如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况,会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌,酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期,如果生产日期有些模糊,那就说明被改过,注意。

2、多饮开水:记住,是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。

3、多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。

4、经常喝茶:科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

5、不妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用,但红酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护心脏。

6、吃些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜,以及维生素B6、B12等,这些物质有助于促进免疫功能。

7、研究发现,冬虫夏草能有效增加免疫系统细胞、组织数量,促进抗体产生,增加吞噬、杀伤细胞数量、又可以调低某些免疫细胞的功能,是增强人体免疫力的首选。国内,产于西藏那曲海拔4200米线的福临门冬虫夏草,天然虫草素含量较高,抗癌效果更为显着。

8、适当补充铁质:铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益,每天不能超过45毫克。

9、补充谷氨酰胺:它是人体不可或缺的非必需氨基酸,堪称强化免疫系统的“利器”之一。经常感冒或腹泻的人,可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。

10、补充精氨酸:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质,多食用有助于增强免免疫力。

11、及时补充锌元素——提高身体免疫力

锌是人体内很多重要酶的构成成分,对生命活动有催化作用,促进孩子生长发育与机体组织再生,并帮助孩子提高自身免疫力,并参与维生素A的代谢。

坏习惯破坏免疫力

由于免疫力不同的缘故,一些人身体强壮,另一些人则容易生病。美国《预防》杂志最新载文,刊出经过科学证实的“破坏免疫系统的10个习惯”以及专家建议。

1、生活中缺少歌唱。唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,结果发现,排练之后,这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显着提高。

2、滥用抗生素。滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现,这是一种广泛使用抗生素导致的并发症,将使患者的身体健康受到更大伤害。

3、社交圈子小。研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18—55岁的成人中,至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。专家建议,经常与朋友联络,忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。

4、缺少睡眠。缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。

5、压抑情绪。美国加州大学洛杉矶分校研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。专家建议,别把问题藏心底。

6、不爱喝水。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。

7、以车代步。研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议,每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。

8、被动吸烟。被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,降低免疫。据统计,每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。

9、缺少幽默感。洛玛连达大学医学院研究发现,看滑稽视频1小时可显着提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素,增加或激活某些免疫细胞,提高免疫力。

10、夫妻冷淡。肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。在身体接触时,体温微微升高,心跳稍加快,体内也随之释放出许多传感素,它能起到抑制抑郁,增强机体免疫的作用.