怎么跳绳不伤膝盖

怎么跳绳不伤膝盖

跳绳前做好热身运动，不管是做什么运动热身都是不容忽视的步骤，拉拉后腿拉拉跟腱，便可以开始运动了。

学会“蹲”，不管是什么跳跃类的运动，蹲都是保护膝盖不受伤害的一大基本常识，你可以仔细观察体操运动员，做跳跃类运动时，落地膝盖都是先弯曲，也就是先蹲。

分配好活动的时长，让膝盖也适当的喘喘气，不要一直跳个不停很容易受伤，得不偿失，一定要合理化的进行循环训练。

如果你已经因为不巧当的方式导致膝盖开始不舒服了，也不要担心，准备个护膝，当晚上或者中午睡觉时戴上，促进膝关节的血液循环，让你可以更好的恢复。

在修养的过程中就千万不要再进行训练了，会大大拉长你的恢复时间，膝盖中的半月板是一块透明的薄膜，不好好珍惜很容易受伤，千万要注意。

跳绳的花样周多，希望你在了解到这些保护膝盖的知识后，可以妥善利用，并在跳绳的花样性中，找到快乐!

跳绳对膝盖有没有伤害 膝盖有损伤可以跳绳吗

不可以，膝盖已经有损伤者，不宜进行跳绳，跑步等对关节有一定冲击影响的运动，以免引起旧伤复发，可以选择一些比较舒缓，不激烈的运动，在医生指导下进行。

什么人不适合跳绳

体重过重者不适合跳绳

体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以，大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。

何谓体重过重者：

男性：(身高cm-80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm-70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100%

膝盖旧伤未愈者不适合跳绳

膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳，因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了，膝盖有伤不适合跳的。

老年人、骨质疏松者不适合跳绳

长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过，跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢，避免骨质疏松的，只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。

静脉曲张、关节病患者不适合跳绳

静脉曲张者静脉压过高，而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。

像教师、营业员、护士等需长期站立的都是静脉曲张的高发人群。因而，关于这些人群，主张到医院做有关的查看，断定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。

跳绳对膝盖的损伤大吗适量就不会

跳绳对膝盖的损伤大吗?

过量的跳绳训练会对膝盖有损伤。

因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力，如果在跳绳时不注意微屈膝盖，不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话，膝盖承受的冲击会比较大，在过量跳绳的时候，膝盖半月板等也会受到损伤。

怎样避免跳绳过程中膝盖损伤?

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

其实相比而言，跑步比跳绳对膝盖的损害更大，大家大可不必纠结。在做任何运动前，做好热身活动。运动后，做好肌肉放松的工作。这样，就不会有太大的问题。

跳绳和跑步哪个伤膝盖

视情况而定。

不管是跳绳还是跑步，如果动作科学，场地、鞋子的缓冲作用好，运动时间也有科学的控制，那么对膝盖的损伤都不是很大的。但是如果动作、姿势不正确，膝盖受力增大，那么无论是跳绳还是跑步对于膝盖的冲击力和伤害程度都是比较大的。

所以哪种运动对膝盖伤害更大是没有一个定论的，选择自己喜欢、方便、能够坚持的运动才是关键，而且在运动之前一定要做好足够的拉伸，增加对膝关节的保护。

哪些人不适合跳绳运动

过重人群体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以大体重者不适合跳绳。这类人可以选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行锻炼。

膝盖旧伤未愈膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了。

一些职业，如：老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。医生建议，如果年轻时从事了类似职业，到了中老年最好到医院进行相关检查，排除静脉曲张问题再进行跳绳。

老年人、骨质疏松者长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。

静脉区张患者静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。

跳绳应该跳多久合适 跳绳会伤膝盖吗

正确跳绳并不会伤膝盖。

跳绳会伤膝盖主要由于跳绳是一项跳跃运动，在跳跃的过程中会对膝盖造成冲击力，可能就会引起膝盖损伤，但只要避免过长时间的跳绳，注意循序渐进，避免挑战姿势、难度大的项目，就可以很大的避免对膝盖产生损伤。

同时对于体重基数较大的人群，由于身体本身就对膝盖的负荷较重，跳绳会更加重膝盖的负担，为避免让膝盖受损，不建议进行跳绳。

哪些人不适合跳绳

过重人群

体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以大体重者不适合跳绳。这类人可以选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行锻炼。

膝盖旧伤未愈

膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了。

一些职业，如：老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。医生建议，如果年轻时从事了类似职业，到了中老年最好到医院进行相关检查，排除静脉曲张问题再进行跳绳。

老年人、骨质疏松者

长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。

静脉区张患者

静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。

跳绳时腰疼了怎么办 身体跳绳过重

跳绳落地时，腰部、膝盖等部分承受的力量与体重有关，如果体重过重，跳跃落地时会腰部会有不小的冲击，导致腰部疼痛。而对膝盖的伤害更大。

身体体重过重时，不建议进行跳绳运动，也不建议长时间跑步。这两者对膝盖和腰部伤害都不小。可以进行游泳、骑行等对膝盖、腰部没有伤害的运动。

跳绳对膝盖损伤大

1、胖人跳绳不安全

跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。

3、5000个太恐怖!

对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。

4、跳绳不会变成大象腿

大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

5、跳完不抻腿，白跳!

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

6、不用担心胸部

跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

跳绳10大禁忌

跳绳10大禁忌这样的说法是不对的，跳绳需要注意以下几点，避免对自身身体造成危害：

1、跳绳虽好，但需要注意时间不能过长，否则很容易出现肌肉酸痛以及疲劳的情况，严重时还可能会伤到膝盖。

2、人体在跳绳的时候，对于人体膝盖以及踝关节磨损是比较大的，因此跳绳的时候姿势一定要正确，避免对膝盖以及踝关节造成危害。

3、对于心脏或者肠胃不佳的人群来说，尽量不要选择跳绳，跳绳属于一种剧烈运动，可能会导致其身体不适。

4、对于体重较重的人来说，并不是特别适合跳绳，因为大体重跳绳，对自身膝盖以及踝关节伤害是比较大的，如果实在要进行，那么一定要控制量。

5、跳绳之后一定要进行拉伸，因为跳绳主要用到的是腿部力量，要是不拉伸很容易导致腿部肌肉紧绷，导致肌肉疼痛。

跳绳跳的膝盖疼怎么办呢

膝盖疼的原因有多种，一般运动中的疼痛主要有：半月板损伤、韧带拉伤、膑骨劳损等。

你如果没有拉伤、扭伤的话，造成这种情况也许是因为运动前没有做好准备活动，致使关节突然承受大负荷运动，导致的关节面的损伤，而导致关节发炎，充水。如果症状不是很明显的话，稍做几天休息调整即可恢复。

还有一种情况就是长时间进行膝盖超负荷的运动，造成的膑骨劳损。这种损伤无法恢复，严重后叫做膑骨软骨病，有许多运动员因为训练不科学导致膑骨劳损，而结束运动生涯，但是你做的跳绳运动，而且时间不长，应该不是这种情况，可以通过半屈膝测试或关节按压测试来自我诊断一下，如两种情况都感觉疼痛，膝关节负重屈伸也疼痛的话，你就要小心了。

所以健身要循序渐进，不要急功近利，做好充分的准备活动后进行。避免过渡疲劳。

跳绳膝盖疼有3个主要原因

1是练习跳绳前没有做准备活动，建议练习跳绳以前要做腿部各个关节的准备活动。

如：压弓步、侧压腿，活动手腕脚腕，或是做做膝关节的环绕运动。

2是练习跳绳完后，没有做腿部个关节的放松练习

放松是很重要的环节，放松不好对第二天的练习影响很大，对长期锻炼也不好。

3是跳绳的动作要领掌握不到位

跳绳的技巧

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明

1、跳绳的长短不适合你。

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。

一般来说，如果是因为不经常锻炼跳绳导致出现了膝盖疼，大多数不需要处理，等几天这种症状就会自行消失，需要注意的是，在跳绳之前一定要先做热身运动，充分的准备活动是非常必要的，另外一定要掌握好跳绳的技巧，要将身体的协调性掌握好。