颈椎保健秘笈介绍

颈椎保健秘笈介绍

保养秘笈一：5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

颈椎有问题切忌乱揉捏

保养秘笈二：两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

左右歪脖子对颈椎损害更大

总是歪向一侧会伤害颈椎，那么，如果脖子时而偏左，时而偏右，是否就能缓解歪脖子对颈椎的伤害，甚至有积极的作用呢?有这种疑问的人并不在少数，网上甚至出现一种山寨版的“颈椎病治疗秘笈”——将一段文字侧转90度，并以顺时针或者逆时针隔行穿插排列，阅读者想要全部读下来，必须把头左右侧屈。这一 “秘笈”称这样能达到活动颈椎甚至治疗颈椎的目的。

歪脖子这样一个小小的动作之所以会对颈椎造成伤害，是因为歪脖子姿势会使颈椎一侧的肌肉被动牵拉，而另一侧的肌肉则要极力收缩，筋膜和韧带也一样，而此时颈椎几乎所有小关节都处于最大的活动范围。如果长时间保持这种使颈椎很费力的姿势，肌肉、软组织之间失去平衡，极易诱发颈椎病，弄不好还会腰酸背痛。

女性颈椎24小时保养法

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，

再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到

我们的精心照顾，不发生事故。

保养秘笈一7：00

早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室

准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：

材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

保养秘笈二10：00

5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息

练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、

右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

保养秘笈三14：00

两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，

这里有两个最简单的急救方法：

(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。

在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，

连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

保养秘笈四18：00

做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。

如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是

养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

保养秘笈五20：00

晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，

那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、

黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，

以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

保养秘笈六21：00

学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂

模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。

这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

保养秘笈七22：00

享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。

每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

保养秘笈八23：00

选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。

枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，

可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，

而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

电脑族防颈椎劳病

保养秘笈一：早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

保养秘笈二：5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

保养秘笈三：两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个简单的急救方法：

（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

颈椎保健枕有用吗

颈椎保健枕是保健枕系列枕头的一种，是指专门针对颈椎生理曲度而设计保健型枕头。选择符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎而且对整个脊椎生理弯曲都是有好处的，那么颈椎保健枕有用吗?很多消费者购买时都会这样想到，下面就和小编一起来看看保健枕到底有用吗。

颈椎保健枕是一种专门针对颈椎生理曲度而设计保健型枕头。可以起到调整睡姿，舒缓神经，镇静安神，保护颈椎等作用的健康型枕头。其中的物理原理是指通过枕头的形状(回型枕)，枕头的材质(如玉石枕、慢回弹枕)来起到保护颈椎，改善睡眠舒适度等来达到安神，清火等作用。

颈椎保健枕是采用的天然石膏矿石为原料，手工精心雕刻，磨制而成的膏都石膏枕既不抬高头部，又托起了颈椎，从而确保了颈椎的正常生理曲度。天然石膏矿石为原料，手工精心雕刻，磨制而成的膏都石膏枕既不抬高头部，又托起了颈椎，从而确保了颈椎的正常生理曲度。

颈椎保健枕采用的是天然石膏矿石为原料，手工精心雕刻磨制而成的膏都石膏枕既不抬高头部，从而就确保了颈椎的正常生理曲度，中间并采用决明子填充。其中决明子坚硬，可对头部和颈部穴位按摩，对肝阳上亢引起头部、头晕、失眠、颈椎病等均有辅助所用。并根据人体工学，枕头的形状要随着你的颈椎曲度而变化。完全适合你的颈椎最有利于颈椎健康。

孕妇身心保健秘笈

散步这是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。

适当和适宜的运动会有助于孕妇身心健康。孕前与孕期的锻炼运动是重要的。这是因为，在怀孕前，它可以使你的身体在更健康的状况下怀上宝宝;在怀孕期间，它能增强你的柔韧性和力量，帮助你应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。下面推荐几种适于孕期的活动：

散步这是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。

穿一双舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情尽可能愉快、放松。

游泳这项锻炼也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进你的耐力。

在国外，游泳是孕妇们普遍参加的一项运动，可持续到孕末期。不过，最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，应停止此项运动。

孕妇体操这是专门为孕妇设计的，可进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的恢复。

还有其他一些运动，如一般的跳舞，只要不感到吃力，你都可以根据自己的情况进行。

如果你一直喜欢运动，妊娠期仍然可以经常进行，不过毕竟你肚子里多了个宝宝，所以一定要注意有所限制：

白领要如何摆脱颈椎病的困扰

颈椎的24小时保养

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤再去接受长期繁琐的治疗，还不如平时多关心和保护颈椎，让颈椎受到我们的精心照顾，不受损害。

保养秘笈一7：00

早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：原料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用一两次就可以驱走寒气。

保养秘笈二10：00

5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

保养秘笈三14：00

两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午2点钟，可能颈部早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

中医教你赶走恼人颈椎病

1.熏洗法

处方：独活9克，秦艽9克，防风9克，艾叶9克，透骨草9克，刘寄奴9克，苏木9克，赤芍9克，红花9克，穿山甲珠9克，威灵仙9克，乌梅9克，木瓜9克。

用法：上药水煎，趁热熏洗患处，每次30～40分钟，每天2～3次，10天为一个疗程。

功效：适用于气滞血淤型及痹证型颈椎病。

2.薄贴法

处方：三七10克，川芎15克，血竭15克，乳香15克，姜黄15克，没药15克，杜仲15克，天麻15克，白芷15克，川椒5克，麝香2克。

用法：前10味药共研细粉，放入150毫升白酒微火煎成糊状，或用米醋拌成糊状，摊在纱布上，并将麝香搽在上面，敷于患处。药干后可重新调成糊状再用，每剂药可连用3～5次，15次为一个疗程。

功效：适用于各型颈椎病。

3.药枕法

处方：当归300克，羌活300克，藁本300克，制川乌300克，黑附片300克，川芎300克，赤芍300克，红花30克，地龙300克，血竭300克，菖蒲300克，灯心草300克，细辛300克，桂枝300克，紫丹参300克，防风300克，莱菔子300克，威灵仙300克，乳香200克，没药200克，冰片20克。

用法：将上药除冰片外共研细末，和入冰片，装入枕芯，令患者枕垫于头项下，每日使用6小时以上，3个月为一个疗程。

功效：适用于各型颈椎病。

4.隔姜灸法

处方：枣核大艾炷18～36壮。

用法：选用夹脊穴(第1胸椎至第5腰椎，棘突下旁开寸，一侧17个穴，左右共34穴)及阿是穴为主，配合大椎、肩井、风池、肩贞、合谷、足三里等，按艾炷隔姜灸法，每次灸3～6个穴位，每穴3～6壮，每日1次，10次为一个疗程。

5.药包热敷法

处方：伸筋草、透骨草、荆芥、防风、防己、附子、千年健、威灵仙、桂枝、路路通、秦艽、羌活、独活、麻黄、红花各30克。

用法：上述药物研成粗末，装入长15厘米、宽10厘米的布袋内，每袋150克。用时将药袋加水煎煮20～30分钟，稍凉后将药袋置于患处热敷，每次30分钟，1日1次，2个月为1疗程。热敷时以皮肤耐受为度，每袋药用2～3天。

功效：适用于各型颈椎病。

6.浴疗法

处方：伸筋草、五加皮、乳香、没药各12克，秦艽、当归、红花、土鳖虫、路路通、桑叶、桂枝、骨碎补、炙川乌、炙草乌各9克。

用法：上药加水煎煮20分钟，过滤取药液温浴患部，每日1次，每次20分钟，7次为一个疗程。

功效：适用于各型颈椎病。

7.耳穴压豆法

处方：王不留行籽

用法：选择颈椎耳穴相应部前后对称贴压，3天换贴1次，治疗间酌情进行耳穴局部按摩。双耳贴压10次为一疗程。

功效：主治各型颈椎病。

养生无极限

运动疗法对于颈椎病的治疗也大有帮助，我们再为大家介绍一套颈椎病自我康复操，每天坚持做下去，可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

起势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3.旋肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。

4.摇头晃脑

头向左—前—右—后旋转5次，再反方向旋转5次。

5.头手相抗

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6.双手托天

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟，注意腰椎不要用力。

有研究调查发现，现代人由于长时间慢性劳损，颈椎病已经呈现出年轻化趋势了，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，而且已经成为了一种名副其实的白领职业病。

更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

保养秘笈一7:00

早晨主动调温。大家知不知道为什么古人喜欢穿长衣服，其实这样做是有原因的。一方面是为了礼仪，而另一方面则是养生之需。其实不管是夏天还是冬天，我们都要给自己的颈椎一个舒适的温度。就算是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，用来保护我们的颈背部。如果受寒，就给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

养保秘笈二10:05的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

保养秘笈三14:00两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部的后面，来来回回地进行摩擦，记得力度一定要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热就可以了。摩擦完之后会有一种很放松和舒适的感觉。

保养秘笈四18:00做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

保养秘笈五20:00晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

保养秘笈六21:00学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

保养秘笈七2:00享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

保养秘笈八23:00选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

不良习惯让颈椎提前老化颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。

NO1：劳损纠缠

中医解码：毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。

NO2：寒湿偷袭

中医解码：女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。

NO3：不良姿势

中医解码：人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。

NO4：机体亏虚

中医解码：营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、蛋白质，骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。颈椎病的几个症状一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。

其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。

长期上网、经常面对屏幕工作的朋友们，综上所叙，你可以来个小测试你的颈椎还好吗?柔韧、灵敏、强健等等这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭?

1.也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘?

2.在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件?

3.除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病?

4.写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来?

5.颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕?

6.在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出性感的脖颈?

7.你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪?

如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。

电脑族保养颈椎秘籍

保养秘笈一：早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1～2次就可以驱走寒气。

保养秘笈二：5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

保养秘笈三：两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。