孕妈妈散步需要注意什么

孕妈妈散步需要注意什么

散步是孕妇最适宜的运动。鉴于孕妇的生理特征，散步是增强孕妇和胎宝宝健康的有效方法。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。散步可以扩大血管的容量，让肝和脾所储存的血液进入血管。

动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。散步的时间很重要，应选择风和日丽的天气，雾、雨、风及天气骤变不宜外出， 以免发生感冒。如若出门最好选在清晨。孕妈妈还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的散步时间。

要选好散步的地点，花草茂盛、绿树成荫的公园小道是最理想的散步场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪声少。孕妈妈置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妈妈和胎宝宝的健康有害。

孕妈妈如何越散步越健康

散步不仅可以帮助孕妈妈呼吸到室外的新鲜空气，调节自己的情绪，更重要的是能够提高神经系统和心、肺的功能，促进身体的新陈代谢。节奏相对稳定的步行，可以使腿部、腹壁、胸部及心肌运动加强，血管容量增大，血液循环加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有很好的促进作用，长期坚持，对促进腹内胎儿的发育大有好处。但要注意以下两点：

选好散步地点

如果条件允许，最好选择绿色植物较多，尘土和噪声较低的地点，比如公园、河边，小路边等。这些地方空气清新，氧气含量高，是散步的最佳场所。如果没有以上条件，可找一些车辆相对较少的街道散步。在马路上散步不利于健康。由于马路上的车辆川流不息，其所排放的尾气中不乏致癌致畸物质，严重影响着人体的健康。

据有关资料表明：汽车尾气中的一氧化碳与人体血红蛋白的结合能力是氧气的250倍，对人的呼吸循环系统有着严重的危害。尾气中的氮氧化合物主要是二氧化氮，对人和植物都有极强的毒性，能引起呼吸道感染和哮喘，使肺功能下降，对孕妈妈及胎儿的影响更严重。

散步选好时间

早上一般选择日出之后，因为日出前空气中的有害物质较多，晚上一般选择7点以后，此时路上车辆相对较少。尤其要避开车辆高峰时刻，此时空气污浊，污染严重，不论是对大人，还是对腹中的胎儿，都有不利的影响。

散步时应该有家人相伴

在孕妈妈散步时，应该有家人在身边相伴，因为毕竟是有孕在身，行动起来还是会有一些不方便的，这时家人在身边，会避免一些意外的发生。

散步以适度为宜

虽然散步是一项对孕妈妈既有好处，又不难的运动方式，但也应注意适度，当孕妈妈有疲劳感时，就应停止。

孕期散步有助于顺产吗

孕期散步有助于顺产。

孕期准妈妈散步可以增强肌肉的力量，尤其是腰背部和腹部肌肉的发达，这样有利于自然分娩的顺利进行。因此孕妇顺产时如果肌肉收缩力量不足的话，就容易导致分娩困难。所以说，孕期准妈妈在身体状况允许的条件下适当的散步，是有助于顺产的。

孕妇散步需注意什么

孕妇本身因为肚子大，身体臃肿，所以行动比较不方便。所以散步的地方要选择比较平坦的，环境比较好的，空气也要比较清新，这样散步起来不仅心情愉快，而且对孕妈妈的身体也比较好。孕妈妈可以到公园里散步，公园花草茂盛，而且树也比较多，空气就比较清新、含氧量比较高，而且灰尘也比较少，这样的环境最适合孕妈妈散步。如果家里附近没公园的可以选择比较干净的，安静的街道，但是一定要避免空气污染的地方或者是车流量人流量很多的地方，避免意外发生。

孕妇本身就比较臃肿不方面走路，所以走的时候要注意控制自己步伐，不要迈得太大，而导致身体振动的幅度过大，这样在孕早期和孕晚期是比较危险的。一般要有节奏而平静的走着，双臂自然的摆动，配合深呼吸，这样可以使孕妈妈感觉到放松舒适，而且还可以锻炼分娩需要的呼吸技巧。孕妈妈还可以结合肢体运动，达到全身的运动。这样可以促进全身的血液循环。

若孕妇经常散步，能呼吸2-3倍的氧气，妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿，能刺激大脑细胞的活动;散步能能促进血液循环，消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状;还能提高心肺功能，有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法，能有效减轻分娩阵痛。

孕妇锻炼身体怎么做

孕妇最好的运动应该算是散步吧，此外孕妇还可以做一些广播体操和专门为孕妇设计的孕妇操，孕妇还可以做瑜伽和游泳，跳舞和伸展运动也是不错的选择。

孕妇坚持锻炼有很多益处。锻炼可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，还可以缓解怀孕期间的不适症状。同时，锻炼可以使肌肉更强壮、更有灵活，提前为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。

理想的锻炼效果可以促进你的血液循环，还可以使身体更加的柔软灵活，还能锻炼肌肉，防止肥胖。

下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但是也要因人而异，有的运动也不适合孕妇，要像医生咨询一下，下面一起来看看。

孕期最佳的锻炼方式有哪些?

1、散步：孕妈妈散步可以增强心血管的功能，还可以让您更加健康，但是要准备一双好穿的平跟鞋，可以到公园散散步，在怀孕期间，散步时比较安全的运动，准妈妈都可以试一下。

2、游泳：游泳是孕妈妈做能锻炼身体的一种方式，而且还很安全，孕妈妈游泳可以锻炼到身体的各处肌肉，而对心血管也非常有好处，孕妈妈在水里还会感觉到自己不是很笨重，反而感觉还很轻松。

3、低强度的有氧操：氧操可以很好的让孕妈妈进行锻炼，可以开通体操的课程，还可以和其他的准妈妈一起交流心得体会，而且体操课程的每一个都做都是有人专门指导的，对准妈妈和胎儿都比较的安全。

4、跳舞：舞蹈可以促进人的血液循坏，孕妈妈可以再合适的地方放点轻音乐翩翩起舞，但是动作不要太剧烈，一定把握好力度。

5、瑜伽：瑜伽让身体更加的灵活，而且关节承受的压力也很小，练瑜伽一定要把握好力度，不要太过于激烈。否则对胎儿和您都是不好的。

6、伸展运动：伸展运动可以使身体灵活方式，还可以预防肌肉拉伤。

二胎预产期到了还没生怎么办 散步

散步是二胎妈妈孕晚期时最适宜的运动，即可以呼吸新鲜空气，同时又能帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备，孕妈妈在散步时可以边走动，边按摩腹部。

注意：孕妈妈散步可分早晚两次安排，每次30分钟，最好选择安静舒适的环境，并有家人陪同。

孕妇怎么散步比较好

一是选择正确的散步时间。

孕妈妈每天都应该适当的散步，每天散步时间应该控制在总和一到两个小时左右，也可以根据自己的状态来调节，身体状态比较不好的可以减少点时间，只要不疲劳就可以了。一般最好的散步时间是每天早上起床和吃完晚饭后。

二是要选择舒适的散步环境。

孕妈妈本身因为肚子大，身体臃肿，所以行动比较不方便。所以散步的地方要选择比较平坦的，环境比较好的，空气也要比较清新，这样散步起来不仅心情愉快，而且对孕妈妈的身体也比较好。孕妈妈可以到公园里散步，公园花草茂盛，而且树也比较多，空气就比较清新、含氧量比较高，而且灰尘也比较少，这样的环境最适合孕妈妈散步。如果家里附近没公园的可以选择比较干净的，安静的街道，但是一定要避免空气污染的地方或者是车流量人流量很多的地方，避免意外发生。

三是要选择正确的散步步伐。

孕妈妈本身就比较臃肿不方面走路，所以走的时候要注意控制自己步伐，不要迈得太大，而导致身体振动的幅度过大，这样在孕早期和孕晚期是比较危险的。一般要有节奏而平静的走着，双臂自然的摆动，配合深呼吸，这样可以使孕妈妈感觉到放松舒适，而且还可以锻炼分娩需要的呼吸技巧。孕妈妈还可以结合肢体运动，达到全身的运动。这样可以促进全身的血液循环。

孕早期准妈妈正确散步方式

放松式散步

以放松、短小的步伐向前迈，且一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧.你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼出。在海边或者绿荫下进行这种散步就更好不过了.

间隔式散步法

首先进行一个10分钟的放松热身散步.然后以中速慢走1分钟，最后快速走2分钟.行走的过程中要保持头部朝上，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧，两臂在行走的过程中应该摆动起了，帮助身体的平衡.重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟.

交叉训练步法

先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，最后再进行10分钟的放松慢走.

孕期最佳的运动方式有哪些

1、散步：孕妈妈散步可以增强心血管的功能，还可以让您更加健康，但是要准备一双好穿的平跟鞋，可以到公园散散步，在怀孕期间，散步是比较安全的运动，准妈妈都可以试一下。

2、游泳：游泳是孕妈妈最能锻炼身体的一种方式，而且还很安全，孕妈妈游泳可以锻炼到身体的各处肌肉，而对心血管也非常有好处，孕妈妈在水里还会感觉到自己不是很笨重，反而感觉还很轻松。

3、低强度的有氧操：有氧操可以很好的让孕妈妈进行锻炼，上体操课的过程，还可以和其他的准妈妈一起交流心得体会。

4、瑜伽：瑜伽让身体更加的灵活，而且关节承受的压力也很小，练瑜伽一定要把握好力度，不要太过于激烈。

另外，夏冬季节由于太冷或太热，孕妇不愿意动，或是已经怀孕7、8个月不适合做有氧运动时，可以在家做做这几个身体部位的简单伸展，对于因体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛很有效果。

1.脚部运动

通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

2.盘腿坐

可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

3.扭动骨盆运动

仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

如何缓解孕期疲劳

1、散步

准妈咪散步的好处有很多，散步也是孕期最适宜的运动之一，准妈妈散步对自身和胎儿的健康都有帮助，而且散步还能减缓压力，改变心情和人的情绪，让人心情愉快。孕妈妈在怀孕期间不能做过于激烈的运动，所以散步需要找一个环境清静安全的地方。

2、听音乐

在这里所说的音乐是听一些胎教音乐，听音乐好处不少，可以舒缓情绪，愉悦心情，还可以让宝宝听到外界的声音，来进行胎教，在这里提醒孕妈妈胎教音乐适宜听舒缓轻松欢快的曲目，可以缓解紧张心情，让人身心放松。

3、聊天

怀孕了照样可以出门逛街和找朋友聚会聊天，清闲的时候，约上闺蜜和好朋友找个安静的环境来聊天吧，可以缓解不好的心情，释放压力，可以找以前的好姐妹、要好的同事一起坐一坐，聊一聊谈谈目前的生活状况和以后的生活打算等，多沟通对于准妈妈来说也是减缓疲劳的一种不错的选择哦!

4、想象

就是随意的想象，找一个舒适的位置坐下来，保持放松的心态，闭上眼睛，来一番天马行空的美好想象也是不错的，让人精神愉悦，疲劳一扫而空。

5、按摩

按摩的好处就不多说了，孕妈妈在怀孕的时候是可以适当的按摩，按摩是舒缓压力的疲劳的一个好的方法，可以自己来，当然也可以请准爸爸来为你效劳，不仅可以解除疲劳，还能增进夫妻之间的感情，何乐而不为呢?按摩的时候从头部开始，前额到太阳穴再到脖子，背部最后脚部，按摩的时间孕妈妈自己掌握哦。