卷腹怎么练腹肌效果好
卷腹怎么练腹肌效果好
卷腹可以练腹肌吗
卷腹可以练腹肌。
人体做卷腹时，只会微微卷起上半身，而下背部依然贴在地面上，整个过程都需要运用腹肌的力量，腹肌一直处于收紧的状态，长期坚持做可以锻炼到腹部的肌肉，帮助人体练出腹肌。
卷腹练腹肌可以天天练吗
练腹肌的时候最好不要天天做卷腹。每次练腹肌的时候如果能重视卷腹的质量，动作也很规范，而且能够保证有足够的强度，那么锻炼腹肌的效果也是很好的。而且天天锻炼也会使腰椎受到损伤，同时腹部的肌肉也需要足够的时间来恢复，因此每周锻炼2-3次就足够了。
卷腹练腹肌做多少合适
刚开始做卷腹的时候每天可以做2组，每组尝试做20个，然后再根据自己的实际情况慢慢增加数量，可以每天做3-4组，每组做30-40个左右，每组之间可以休息1-3分钟，这样练腹肌的效果会比较好，而且腹部力量比较强的人群在身体能够承受的范围之内可以酌情增加卷腹的数量。
什么动作练腹肌效果好
1.抬腿卷腹
这个训练动作是卷腹的变化版，主要是针对腹直肌上半部所做的单关节训练。
首先，将瑜珈垫平铺于地面，预备动作时，将身体平躺在瑜珈垫上双手置于头部两侧，大腿抬起与地面垂直小腿与地面平行，同时，肩膀与骨盆抬离地面，接着开始操作，运用腹肌的力量抬起上背部，让头部与骨盆相互靠近让上腹肌获得收缩，于收缩点停留1~2秒，接着回复起始位置（注意！肩部依然保持离地）。
2.反向卷腹
如果要针对腹直肌下半部来做训练，那反向卷腹就是一个非常好的动作，同样也是属于单关节运动的反向卷腹。
首先，在地面铺上瑜珈垫身体仰卧，双手放于身体两侧或头部两侧都可，双腿弯曲与地面成90度，接着用下腹肌的力量抬起臀部与下背，弯曲时将动作放慢并至上背离开地面前为止，于收缩点时停留1~2秒，接着回复起始位置。在腹肌收缩的过程中，要试着将下腹肌带向胸肌能更有效刺激下腹肌的收缩。
3.V字卷腹
这个动作属于比较高难度的姿势，主要是将上下腹肌的训练动作做一个组合，所以，如果你的腹部肌力还不足够的话，建议先将上下腹肌分开训练，才能确保动作与姿势的正确避免受伤。
一样先将瑜珈垫铺于地面，身体采用仰躺的姿势双手往头部延伸双腿伸直并拢，从侧边看双手双脚与身体呈一直线，接着用腹直肌的力量将双手与双脚同时往上抬起，直至身体呈V字型为止，这时后在收缩顶点时停留1~2秒接着回复起始位置，这里要注意肩跟臀不要平贴于地面，让腹肌保持紧张感。
卷腹可以练腹肌吗 卷腹练腹肌的注意事项
1.卷腹练腹肌的时候，最好先腹部多余的脂肪减下来，可以配合有氧运动和饮食调节来减脂。
2.练腹肌的时候不要在柔软的床上做卷腹，以免脊椎失去支撑力，而且还可能会使腰椎受到伤害。
3.卷腹的时候不要用双手抱头，这样容易拉伤颈部而且也不能有效地锻炼腹肌。
练腹肌每天端腹做多久好
锻炼端腹是我们练腹肌非常有效的动作，如果是通过端腹动作来练腹肌，每组需要坚持至少30秒以上，并且每天都需要进行3组才能够起到有效的练腹肌的效果。如果是通过单一的端腹动作练腹肌，那么锻炼效果并不是非常明显，所以我们平时可以加上一些动作一起完成，比如我们可以通过卷腹动作或是仰卧起坐动作，这样才能够更有效的起到锻炼效果。
卷腹可以练腹肌吗 卷腹练腹肌做多少合适
刚开始做卷腹的时候每天可以做2组，每组尝试做20个，然后再根据自己的实际情况慢慢增加数量，可以每天做3-4组，每组做30-40个左右，每组之间可以休息1-3分钟，这样练腹肌的效果会比较好，而且腹部力量比较强的人群在身体能够承受的范围之内可以酌情增加卷腹的数量。
卷腹真能练出腹肌吗
卷腹虽然可以练到腹肌，但是不全面!如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个动作，如果想练一个完美的腹肌的话，单单卷腹是不行的!
腹肌锻炼的话一般练的时候不用数着个数来练，练的时候只要练到力竭，就是做不了为止，练完后经短暂休息后再接着练，一般休息时间15到20秒!
要全面练腹肌的话可以做仰卧卷腹(针对上腹)，侧卷腹(针对侧腹)，仰卧抬腿卷腹(针对下腹)，你要是新手的话，那就给个硬指标给你，每个动作做100个!
或者呢在网上有很多关于腹肌的视频，最流行的是腹肌撕裂者，你可以根据里面视频内容来练习，里面有很多个阶段，选择一个适合自己的来练习就好，坚持把动作做标准!
仰卧起坐可以练腹肌吗 仰卧起坐怎么做锻炼腹肌效果好
仰卧起坐要想练出腹肌，就要控制自己真正的用腰腹发力。从上倒下卷腹，压迫自己的每一块腹肌，不要为了起而起，而是要腹肌的运用。
腹部是比较容易堆积脂肪的，而对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。而如果能先减去肚子上的赘肉，再练腹肌效果会更好。
仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉，持续时间30秒以上。
刚开始仰卧起坐锻炼的人，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。熟练之后应该慢慢的逐渐增加反复次数，这样才能增加对腹部肌肉的锻炼。
仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。
增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，有氧运动消耗热量，减少脂肪。单纯的仰卧起坐锻炼腹肌效果不见得会很好，而结合有氧运动效果可能会加强，如乒乓球、瑜伽等有氧运动。
仰卧起坐怎么做锻炼腹肌
用腰腹发力
仰卧起坐要想练出腹肌，就要控制自己真正的用腰腹发力。从上倒下卷腹，压迫自己的每一块腹肌，不要为了起而起，而是要腹肌的运用。
先瘦肚子
腹部是比较容易堆积脂肪的，而对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。而如果能先减去肚子上的赘肉，再练腹肌效果会更好。
身体停留在45度角处30秒
仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉，持续时间30秒以上。
逐渐增加仰卧起坐反复次数
刚开始仰卧起坐锻炼的人，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。熟练之后应该慢慢的逐渐增加反复次数，这样才能增加对腹部肌肉的锻炼。