降低体脂率6个妙招 开启增肌模式更易瘦
降低体脂率6个妙招 开启增肌模式更易瘦
怎么判断体脂率水平?
具体的计算太麻烦?那做做下面的测试题，大概推算你的体脂肪率吧!
①现在比18岁时的体重多5公斤以上;
②吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘;
③体重没变，肌肉却越来越松弛了;
④嘴总是不停，仕女包里都找得着零食;
⑤和油炸食物是好朋友，不能和它分家;
⑥腰围除以臀围，比例大于0.76;
⑦你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯;
⑧总是不断地减肥，又不断反弹。
中枪了几个?
2个以下：正常体脂率，体脂肪率在25%以下，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法继续保持身材。
3-5个：看起来不胖，但结实···体脂肪率25-30%之间，你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
6个以上，你很胖，体脂肪率30%以上，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，赶快下定决心开始减肥!
下面运动，能帮你恢复正常体脂率，不如一起来学学吧!
1、单手扶墙，伸展肩膀
1.吸气，站在墙边，以右手掌碰墙。
2.吐气，上半身慢慢转向左侧，维持10秒后，换另一侧做10秒。左右各做1次为1回，反覆做2回。
2、推墙伸展胸部
1.站立并将臀部、背部、头靠在墙上，脚距离墙边一步距离，手肘弯曲呈直角顶墙。
2.吸气，手肘推墙，让肩膀尽可能往后伸展，维持3秒后，吐气，回到原来位置。反覆做4次。
3、顶墙伸展小腿
1.右脚跟抬起，顶在墙边，双手放在胸部高度贴墙。
2.吐气，气 弯曲手肘，让上半身靠近墙壁，维持10秒后，换另一腿做10秒。
4、转腰
1.背对墙边一步的距离站立，双脚并拢，双手放在胸前。吐气，下半身不动，上半身向右转，让手掌碰墙。
2.吐气，利用反作用力，将上半身转向左侧，以手掌碰墙。左右各做1次为1回，反覆做10回。
5、跑姿挥
一腿向前伸，上半身稍微往前弯。双手握拳，手肘成90度。上半身和腿部固定，手臂像跑百米般快速前后摆动，以1秒4次的速度，反覆做100次。
6、侧向手肘步
1.站立并将双拳放在胸前。
2.吐气，左手臂往旁边伸展，同时将左手肘往右边转。
3.吸气，回到原来位置，换做另一边。左右各做1次为1回，反覆做20回。
体脂率多少可以练马甲线
不管体脂率为多少，其实都是可以练马甲线的，只是如果体脂率过高，腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的马甲线线条，即使马甲线练出来了也看不到，因此体脂率高的人最好先降低体脂再练马甲线效果更好。
七妙招开启战痘模式
1、夏季温度高，许多人会经常性洗脸，其实这是不正确的。夏季不能过度清洁皮肤，清洁过度会刺激细胞分泌更多油脂，形成恶性循环。故洁面一天2-3次为宜。
2、使用温和对皮肤无刺激性的洁面乳，防止洁面乳含刺激成分对皮肤造成损害，从而引起痘痘产生。
3、日霜和晚霜应分别使用，晚霜所含的成分一般具有很好的修复作用，故夜间擦晚霜是非常必须的。
4、可选用化妆棉辅助爽肤水使用，可对皮肤做二次清洁，并促使皮肤更好的吸收。
5、夏季紫外线强烈，外出一定要做好防晒工作，以免皮肤因紫外线而受到伤害。
6、保持良好的饮食习惯和睡眠习惯，少吃辛辣和刺激性的食物，如辣椒、咖啡、可可、油炸食物等。多摄入粗纤维食物及蔬菜、水果;夏季容易丢失水分，故应多饮水，保持良好的新陈代谢，防止熬夜和晚睡。
7、保持衣物、床单的清洁，定期对贴身物品对清洁杀菌工作。尤其是容易出汗的夏季，这点更是要注意。
体脂率高怎么降下来
1、进行有氧运动，比如：跑步、游泳、瑜伽、踩单车等，可以燃烧全身脂肪，适量的增加出汗率，对降低体脂率有一定的帮助。
2、控制饮食，降低体脂率当然避免不了对平常饮食的注意，要避免吃油炸、脂肪含量较高、含糖量较高的食物，多吃蔬菜和高纤维的粗粮。
3、养成良好的作息习惯，作息时间不规律，容易对睡眠质量有所影响，从而影响身体的正常新陈代谢，影响食物的消化。
女生体脂多少有马甲线 体脂率一个月能减4%吗
对于肥胖人群，通过科学的饮食健身计划，一个月能将体脂降低4个点。
一般来说降低体脂率的难易程度与自身是否肥胖有关，如一个本来就很胖的人，想要在一个月内减低4%的体脂率是比较容易的，只需在饮食上稍微控制，适当增加些运动量即可，但若是体脂率本来就不高，想要短时间内降低4%的体脂，是非常难的，因为自身体脂太低反而容易造成身体不适，而且身体也没有那么多的体脂可供刷下去。
增肌期间可以不做有氧吗
不可以。
人体增肌期间也是需要维持什么体脂率的，这样才更有利于人体的健康，而有氧运动则可以帮助人体实现体脂率平衡，在一定程度上帮助舒缓人体肌肉，代谢体内的废物，促进人体身体恢复，所以增肌期间进行有氧运动是很重要的。
春季快速瘦腰的小妙招
瘦腰小妙招：坐有坐姿
当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。
瘦腰小妙招：深呼吸，赶走压力
很多女性不明白缓解压力为什么能够瘦腰，但是它的原理很简单。过大的压力会导致我们的体内的皮质醇增加，而皮质醇的增加就会导致腰部多余脂肪的增加，所以想要瘦腰，那就必须赶走压力。那么具体应该怎么做呢?放慢自己的呼吸速度，然后随着呼吸的节奏慢慢放空大脑。
继续深呼气，呼气时重复说“1”。(如果走神的话，就把精力集中放在“1”上)。练习5到10分钟，每天1到2次。
瘦腰小妙招：利用地心引力瘦腰
在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。
瘦腰小妙招：每天从这样一顿早餐开始
向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿，切片。可选，添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。
瘦腰小妙招：反向卷腹运动
双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。
双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。
瘦腰小妙招：改变饥饿模式
很多时候，明明吃了很多的东西，但是仍然会很快觉得饿。很多女性对于这种现象往往不会重视，但是事实上，这就是我们逐步长胖的原因之一。长时间摄入过多的食物，就会导致我们的胃部牵张感受器变迟钝，也就是很难快速的感觉到饱，那么也就会导致我们继续吃的太多。
暴饮暴食后，应该多吃点健康、低卡路里、低脂肪、高纤维的食物，比如水果、蔬菜和全麦食品等。这些食物能够满足牵张感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。
瘦腰小妙招：让葡萄柚陪你开始美好的一天
多备点这种酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物质能够减缓消化的进行。所以，在短时间内你不会感觉饥饿。而且，半块葡萄柚就能满足你一天64%维他命C的摄入量。挑选葡萄柚时，应该选择那些表皮光滑、个头较重的柚子。
瘦腰小妙招：散步的时候八一八
与朋友闲聊时不要总往酒吧跑，你们可以边聚会边散步。如果你的同伴喜欢运动的话，你很可能会燃烧近104%的脂肪。每周找个时间和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之间成立一个健身俱乐部。动员朋友们动起来、一起摆脱赘肉。
常吃豆腐有什么好处
１
改善体脂结构减肥一直以来都是一个比较难的问题，很多朋友在减肥期间也希望自己能够达到增肌的目的，而豆腐不仅能够有效平衡减肥期间身体所流失的营养，还能快速降低体脂率，使体脂肪逐渐趋于平衡。
２
预防心血管疾病
心血管疾病几乎成为了最近几年来的社会病，疾病来的太快，给很多朋友心里、生理以及家庭都带来了影响，而豆腐营养全面，豆固醇进入人体后，可以在肠胃中吸收人体多余的胆固醇，因此可以有效降低胆固醇。
3
预防骨质疏松
豆腐营养较为全面，而骨质疏松疾病给我们的身体带来的危害非常多，因此建议每一位到中年或者已经绝经的女性朋友，都可以多吃豆腐，以保证补充身体所需营养。