小暑养生防暑小常识

小暑养生防暑小常识

喝热茶

夏季喝冷饮不能彻底的解暑，而且冷饮食用过多，会导致肠胃疾病，诱发胃疼、腹泻等症状。

而喝热茶则可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，研究证实喝一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。

因此夏天喝热茶是简便易行的降暑良方，可以单独泡茶叶喝，也可喝水果茶、花茶等，还可将10克干橘子皮洗净，撕成小块，与5克绿茶一同放入杯中，加开水、盖盖儿泡10分钟左右，去渣，加一块冰糖后饮用。而韩国人在三伏天有吃参鸡汤进补的习惯，也是一种“以热制热”的有效方式。

洗热水澡

在小暑节气里如果用冷水洗澡，会使皮肤毛细血管变细，反而跟让人觉着热。而洗热水澡，可以使毛细血管扩张，有利于机体散发热量，消除人体疲劳。

热水泡脚

热水泡脚 可使全身毛孔张开，有利于散热。所以，在夏季坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。可在每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处)，每次浸泡15~20分钟(期间可加热水保持水温)，以感到微微出汗最好。

吃热食

不少人觉得天气热了，一些饭菜不需加热也可以食用，这种观点是错误的。炎热、潮湿的环境容易滋生细菌等致病微生物，加热可起到消毒灭菌的作用，保护人们的身体不受细菌侵袭。炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以增加身体排汗，防暑降温。

运动出热汗

适当的运动和锻炼不但可以加强人体的耐热能力，从而提高体温并调节功能，同时还可以增强人体的体质，以防止中暑。为了避免中暑，夏季锻炼时间可在傍晚六七点左右，健身项目可选择游泳、散步、太极拳。锻炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服，锻炼后需擦干身上的汗水，待体温恢复后再使用空调。

热敷肚脐

用热水袋或热毛巾(温度在四十摄氏度左右)，敷在肚子上，半小时后取下，每天坚持敷，是治中暑的好方法。

小暑养生—给你一波解暑秘方

解暑小贴士：一、“静”就一个字，我只说一次 “何以消烦暑，端坐一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。——【唐】白居易”

小暑养生，一曰“心静”。小暑之季，天气炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，此时要保持心态平和，情绪稳定。且中医中强调“春夏养阳”，“夏为心所主”，所以小暑时节更要顾护心阳，平心静气，心静自然凉。 小暑养生，二曰“身静”。小暑时节宜少动多静，保护好自身阳气。避免强度过大，大汗淋漓的运动方式，可选择散步，太极拳，游泳，瑜伽等，安神养性。

二、三花三叶三豆三果

“三花”——指金银花、菊花和百合花，此三花冲泡成茶，是消暑佳品。

“三叶”——指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，亦可冲泡成茶。

“三豆”——指绿豆、赤小豆和黑豆，此三豆被称为“夏季灭火器”，能清热降火，是夏季熬粥熬汤的上品。 “三果”——指西瓜，苦瓜和冬瓜，具有清热解暑，除烦止渴的功效。

三、反其道而行之，以“热”制热

★1. 喝热茶 夏季喝过多冷饮并不能彻底解暑，反而会引起肠胃不适。而喝热茶则可刺激毛细血管舒张，使体温下降。

2. 洗热水澡 可使毛细血管扩张，有利于机体发汗，消除身体疲劳。

3. 吃热食 加热的食物不仅杀灭了细菌，而且可以温暖胃部，避免生冷的刺激。

4.泡热水脚 一方面可使全身毛孔张开，有利于散热。另一方面可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热能力。每次泡脚时，微微出汗为最佳状态。

5. 吹热空调 空调调节到25度以上，避免室内外较大温差给人体带来的不适感，同时防止空调病。

6 避免衣着暴露 当外界温度高于身体温度时，裸露的皮肤不但不会散热，反而会从外界吸收热量。夏季应穿着质地轻薄，宽松透气，吸汗浅色的衣服，并不是穿的越少越好。

四、养生药膳来几道

1. 素烩面筋

材料: 面筋，葱，姜，食盐，植物油，淀粉，味精 做法: 面筋切薄片，下油锅煸炒至焦黄，加葱，姜，盐煸炒数分钟，加水一碗，待面筋熟透后，放入味精，淀粉勾芡，待汤汁透明即可。

功效: 解热，除烦，止渴2. 生姜冬瓜鲜虾汤

材料: 生姜，冬瓜，虾，盐，麻油 做法: 将生姜，冬瓜去皮切片与虾一起炖熟，加入少许盐和麻油即可。 功效: 促进食欲，利尿

夏季养生小常识 金银花茶防中暑

夏天出汗多，钾钠会随汗液流失，钾流失过多会造成中暑，金银花茶味甘，性寒，清热解毒，疏散风热。

小暑起居养生常识 小暑节气适宜饮食消暑

小暑节气后3隔天即进入初伏。民间度过伏天的办法就是吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻等材料煲成的消暑汤或粥，非常适宜小暑节气食用。

秋老虎从什么时候开始 秋老虎要持续多久

每年秋老虎控制的时间有长有短，多在半个月至二个月不等；有时秋老虎来了去，去了又回头；有不少年份，立秋热，处暑依然热，故有大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑的说法，这种夏秋连热的情况出现，“秋老虎”更加引起人们的关注，需更多提醒防暑降温。

芒种养生：防暑养心祛湿

芒种节气，天气炎热，进入典型的夏季，农事种作都以这一时节为界，过了这一节气，农作物的成活率就越来越低。

此时，我国长江中下游地区，雨量增多、气温升高，进入了多雨的黄梅时节。芒种过后的中午，人们会有“蒸汽在空气中弥漫”的感觉，人体内汗液无法通畅发散，暑令湿胜使人感到四肢困倦、萎靡不振。

此节气里，我国有许多习俗，其中，端午节是最重要的节日。端午节有喝雄黄酒、吃粽子、吃绿豆糕和“尚红”的食俗。赛龙舟是端午节的一项大型活动。端午节到现在仍然是同春节、中秋节一样受百姓重视的节日之一。

在古代，俗传五月多不祥，有“恶五月”之称。五毒之月百毒业生，其中最毒的五种动物是毒蛇、蝎子、蜈蚣、守宫、蛤蟆。据说在端午节这一天，人们用红纸剪成带有这五种毒物的剪纸贴在门窗上，称“五毒符”，可免除各种毒物的侵害。

防暑保健养心祛湿

此节气养生保健重在除湿，健身养生要注意以下几个方面：

起居要晚睡早起，适当接受阳光照射(避开太阳直射，注意防暑)，以顺应旺盛的阳气，利于气血运行，振奋精神;夏日昼长夜短，晚睡早起，中午小憩很有必要，有助于解除疲劳。

天热易出汗，衣服要勤洗勤换。芒种后要常洗澡，但出汗时不要立刻用冷水冲澡。不要贪凉而露天睡卧，不要大汗而光膀吹风，心情宜静，所谓“心静自然凉”。

在精神调养上应使自己保持轻松愉快，忌恼怒忧郁，可使气机得以宣畅，通泄得以自如。

出汗缺钾引起“夏打盹”

俗话说“春困、秋乏、夏打盹。”“夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”，由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。

对老年人来说，夏打盹并不是一件坏事。有关研究认为，老年人习惯打盹是健康的标志。老人夜晚睡眠时间通常在5-6小时，白天打盹可补充夜间睡眠的不足，提神养脑。但打盹次数不能太频繁，时间一般每次为10-15分钟，否则会影响夜间睡眠质量。

但是，老人要防坐打盹。老人睡眠时心率变慢、血管扩张、血流缓慢，流入各脏器的血液相对减少，很容易发生脑供血不足。醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣。如果老人白天打盹的次数明显增多，困意频繁，并常常在不知不觉中进入“梦乡”，应警惕脑血管病变的可能，应及早去医院检查。预防措施就是，当发现家里老人坐着打盹，应立即将老人缓慢放至平卧位，远离危险环境和物品，以免发生意外。

小暑起居养生常识 小暑节气不宜坐木

夏天气温高，湿度大，久置露天的木质椅凳，由于风吹雨琳，含水分较多，虽然表面看上去是干燥的、但经太阳一晒，便会向外散发潮气，在上面坐久了会诱发皮肤病、痔疮、风湿和关节炎等。湿为阴邪，损伤阳气，湿邪重浊向下，容易伤害脾肺功能，导致消化不良。所以小暑时节要注意不能长时间坐在露天的木质椅凳上。

夏季养生小常识 夏季要避暑

1.起居防热避暑，保持室内清凉，早晚打开门窗通风，中午关闭门窗防止暑气入侵；

2.夏天，还可选择气候凉爽、空气清新的避暑胜地以避炎夏；亦可清晨趁着曙光初露，凉风习习，到溪边、园林中散步健身；傍晚在柳下散步，街边徜徉，感受心静如水，以解暑热；

3.夏季在着装上要选择吸汗透气的面料和宽松清爽的服饰，衣衫要勤洗勤换，以防止长时间穿湿衣而引起疾病。

处暑是什么意思 处暑和大暑、小暑的区别

夏天有三伏天，还有“三暑”，分别是小暑、大暑和处暑，小暑代表着暑气的来临，夏季温度开始急剧增高，需注意防暑；大暑代表着暑气最严重的时候来临，也就是夏季温度最高的时期来临，需注意补水防中暑；而处暑代表的是暑气的结束，秋季的正式来临，这时空气干燥，需注意补水，添衣保暖。

防暑降温小常识

一、及时补充水分但应少喝饮料

在生活中一些常见的果汁、可乐和汽水等冷饮中,含有较多的化学物,喝多了对人体的胃肠道会产生不良的影响,还会直接影响消化系统。所以,夏季应多喝白开水或淡盐水。

二、口渴后不宜狂饮

劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。

三、减少外出

太阳短波辐射强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。

四、不宜过量饮酒

人们在夏季，因为受气温影响，体内极易积蕴湿热,而湿热又是诱发皮肤病的原因,如果大量的饮用白酒,则更会生湿,这样便会火上浇油。