10个日常减肥招帮你轻松甩肉
10个日常减肥招帮你轻松甩肉
一、每天早上测量体重
居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。要是能坚持做记录就更好了，能看到自己每天的体重变化，对保持身材也起到一个提醒作用。
二、上下楼梯
上下班或回家时，能走楼梯的，我们尽量不去坐电梯。上下楼梯也是一项有助于减肥瘦身瘦身的运动。上下楼梯时，可以有效拉伸下半身肌肉，充分燃烧多余脂肪，而且还能帮助练就性感翘臀哦!
三、午餐前嚼口香糖
这一习惯可以刺激你的下颚神经，而这一神经与你大脑中负责产生饱腹感的区域相关联，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以让你在享用午餐时更容易获得饱腹感，因此不会吃得过多。不仅如此，嚼口香糖还可以有效帮助瘦脸，要知道，脸大胖十斤，一个瘦瘦的小脸可是十分重要的。
四、吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
五、饭后散步
想要减肥瘦身的人，应该养成饭后散步的好习惯。正确的散步方式应该挺胸抬头，上肢应随着步子有节奏的摆动，要走直的路线，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因人而异。需要注意的是饭后最忌坐着，一般以站立半小时为宜。
最新研究证明：热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右，散步20分钟，时速在4公里至5公里之间。如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些，建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动，时间以20分钟为宜。
六、早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
七、多喝水
德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝17盎司水(大约2杯)，你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果，他们估计，通过每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。
八、经常看一下食物标签
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃这个就相当于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就应该小心了。
九、把运动当成放松
锻炼时，脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里，尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时，结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感，让你觉得锻炼不再枯燥。
十、上下班时的瘦身
走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
减肥小妙方轻松甩肉
夏季减肥，不用很麻烦，吃吃就能瘦。普洱茶、婴儿奶粉、玫瑰茶、咖啡和热巧克力、酸奶零度可乐，都有减肥的小秘方，赶快来试试吧!
基本上所有的减肥方法都提到，每天要摄入2L的水。但是其实这个也是按照身高来算的，就像我只有158，所以我记得我当时计算的结果好像喝1.6升左右就够了。所以大家一定别拼命的喝水，那样也不好。
关于水，其实我是很不喜欢喝水的人，觉得味道太淡了。所以总是想尽办法给我喝的水中加入些味道。根据本人的亲身试验，其实减肥的时候也是有很多可以喝的饮料的哦，就看你是不是火眼金睛找不找的到啦。
还有就是普洱啦。 我很建议大家喝这个，不用特别多。每天喝这么一壶，不过要浓点哦。保证，喝完没多久厕所就向你招手啦。很好的避免了减肥中都会遇见的一个问题，那就是BM.我想这个也就是为什么普洱会被称为减肥茶的原因吧。
再来就是婴儿奶粉。 这个可能很多人都不喝，但是其实很好的。我在国内就很喜欢喝，而且也很帮助肠胃蠕动的哦。不喜欢喝普洱的MM可以这个，不过在买的时候要注意问一下，里面的成分是不是含有帮助肠胃蠕动的东西，因为不是每一款都有的。我在喝的这个事新西兰的牌子，很好喝。
我想一些已经当了妈妈的美女们可能知道。而且它的价位在澳洲这边卖的很亲民啊。国内我也喝过几种，个人推荐雀巢金牌成长适合4岁以上宝宝的那款。
我很喜欢那个，味道很好，还加了蜂蜜。关键是我刚才说的成分它是有的，而且价位也比其他大牌子的要低。另外圣元那个优博也有那个成分，而且也超级有用。只是在味道上和价位上，它就没有前面那款好啦。
玫瑰茶。 顾名思义，就是要在水里加玫瑰花啦。很多人还把它和红茶或者绿茶加在一起，但是我就光是放玫瑰。就刚才装普洱那个茶壶，我每次放8到10朵。我想现在的花茶变的已经很大众化，所以价格应该也不会很离谱。买的时候记得要选这种一朵一朵的，不要买那种碎碎的。
大家记得普洱和玫瑰茶都要用滚烫的热水冲哦。如果你觉得光有淡淡的玫瑰香味太单调的话，等水变的温点的时候，加上1到2勺的蜂蜜。那喝起来感觉真的是相当的好啊。我每天喝的时候都告诉自己，多喝多漂亮。
咖啡和热巧克力。 很多喜欢喝咖啡但是又讨厌喝清咖啡的MM,我建议你们去超市的进口商品区域找一下，很有可能那里是有买我照片上这个类型的咖啡的。它们是98%低卡，低脂，低糖但是味道满分的咖啡。
像是大家喜欢的卡布奇诺，拿铁，摩卡都有的。每天喝上那么一杯，喜欢体验小资感觉的你既满足了自己的味蕾又不怕咖啡里的奶和糖分增加你的脂肪。同样的，这款咖啡也有好姐妹，就是这个99%低脂，低卡，低糖的热巧克力。各位，我是个超级爱吃巧克力的人，所以自然也是热巧的爱好者。
我试过很多不同牌子的热巧粉，发现只要是低卡，不加牛奶光用水冲的热巧，味道都难喝的让我难以忍受。唯独这一个，即使光用水冲，味道也很好。另外一种方法，放完热巧粉后，再加一勺奶粉，如果你觉得奶味不够的话。
酸奶。 这个厉害啊，它喝起来是像我们国内卖的那种酸酸乳一样的，但是营养成份却和平常的酸奶一样。而且更添加了一些维生素，所以让你在享受美味的同时营养更健康。这个是我的大爱啊，每天一定都喝。而且，嘿嘿，也是低脂，低糖的。不知道现在国内有没有出这种，因为其实我不喜欢喝太稠的酸奶。
零度可乐。 这个大家都不陌生啦。这款在澳洲超级受欢迎，很多老外都很喜欢。我的品牌营销的老师曾经和我们在课上讨论过，惊讶的是我们班包括老师在内，80%以上都是这个的粉丝。
很多人甚至表示，当你习惯喝零度以后。你没办法再喝普通的可乐，因为那个味道太甜了。其实如果你平时买东西很仔细的话，你比较一下成分就知道，普通可乐比零度的热量和糖分要高多少。
我照片上这个是澳洲新出的250ML的小罐，我个人很喜欢买。因为其实如果不是吃饭的话，我是不太能一口气喝很多可乐的。而零度如果没了气，就很难喝了。所以建议大家买零度的时候，如果不是你全家都喝，就买小容量的吧。
总结一下，我现在因为正在减肥，所以喝的东西就是以上我上面说到的。我每天一壶玫瑰茶，一壶普洱，酸奶一杯，牛奶一杯，白水一杯。不知道对大家有没有什么帮助。
顺便啰嗦一句，我读营养学的朋友说，看一杯饮料是不适合减肥时候喝，就要看它美一百毫升的含糖量。如果每100ML的糖分低于10克的话，就可以放心饮用。不过可不是叫你放开肚皮大喝，是说可以喝，不用忍着。
同样的，甜食也是。每100的糖分低于10克，你就可以吃一点。这里我说的关于糖分的问题，都是针对市面上那些自称是减肥食品的商品。因为有时候确实低卡了，低脂了，但是为了满足味道制造商却提高了糖分。大家都知道摄入过高的糖分，也是会增肥的哦。所以，大家千万别花冤枉钱买到实际上会增加你体重的“减肥”食品哦!
10个减肥妙招让你减肥变轻松
1. 忘掉那些已经发生的事情
你突然发现自己需要经常持续应酬一周或两周，怎么办?生活中总是充满诱惑，这事常发生。我们要说的是，遇到这样的情况时，先不要放弃，也不要惊慌。如果你老是焦虑着昨晚吃了多少，上周的PARTY喝了多少，那么你会在不能改变的事情上花费不必要的精力。这样会导致你吃的更多但却感觉很糟糕。之前减掉的体重又会不知不觉的长回来。一天的暴饮暴食并不会让你的减肥成果泡汤，但是你现在放弃后，却是很难再重新开始。正确的做法是忘掉这一些，回到你的计划，重新评估你的目标。
2. 减肥吃多了怎么办?别责怪自己
如果你不小心偏离了减肥的轨道，超出了你应该保持的摄入量，不要再去想必须弥补它。无论发生了什么，把它当做是你生活中的一个小插曲，就像人们常说的一样我中饭吃了巧克力，晚上就少吃点，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。
3. 重新调整你的减肥方法
有没有觉得在经历了一段时间之后还是很难控制自己的体重?可能是这些方法并不适合你的身体。有成千上万种减肥和控制饮食的方法。也许你正在使用的方法是为一部分人准备的或是2年前流行的，这一刻它并不是你所需要的。
回到起点，回想一下是什么让你感觉到困难，让你放弃。重新评估减肥方法同样适用于短期和长期的目标。当你遇到瓶颈期或者对节食一年已经感到厌倦后。即使一个方法在一段时间内让你感觉很有效，你也需要尝试着去调整：增加或减少运动量。只有不断地调整，才能找到适合自己的减肥方法。
4. 激励自己
每个人都有或多或少的不良反应，你的身体不断地适应新的体重，放慢甩肉的速度。这往往是当人们失去动力，感到沮丧的开始。首先耐心的面对现实。也许最近几周你的体重并没有减少，但请记住，它可能会发生。重要的是保持减肥的动力，重新调整减肥方法。
如何激励自己?记住你已经取得的成果。提醒自己，你想把减肥放在生活中重要的位置。列一个减肥好处清单：当你达到减肥目标的时候，会获得哪些。比如让你在婚礼上看着更好，让你更健康，能穿上更合身的套装等等。是什么驱使你迈入减肥的行列，我想这一定有原因，尝试着把它们都写出来。
5. 对抗无聊
放弃减肥的另一个主要因素就是无聊。按照特定的饮食计划生活几周很容易，但如此反复下去几个月就像坐监狱，让人感到无趣和想逃避。我们的建议是，选择一个合适的食谱，提倡健康的摄入和饮食平衡，而不是去节食。首先要有更多的的能自由选择的菜单和食品，你才不会感到厌烦。比如说地中海风格的饮食，健康又多样，有大量的食谱和菜式可供选择。
6. 保持运动
如果你遇到了瓶颈，你不知道如何去应对，尝试做更多的运动，不管怎么样，运动是没错的。瓶颈期产生很多的挫折，会让你轻易放弃自己的目标。保持运动无论是力量训练或只是去散步都可以增加你的卡路里燃烧，你的体重会继续减少。
选择一些有趣的，你喜欢和你可能会坚持下去的活动。不是每个人都喜欢去健身房，或预算有限不容许你这么做。其实，有许多有趣的活动和方案可以选择。看看当地的俱乐部或健身房提供的其他活动。我们的建议是：报一个类似于跳舞或普拉提的培训班，把游泳作为家庭活动的一部分，参加一个群体运动。最开始应该考虑你喜欢什么和什么适合你。然后搜索，看看有什么可以去吧。一旦你开始看到的效果和感觉不错，你会不想停下来。
7. 积极的思考
正面的情绪很重要，现在是时候停止消极放任自我了，快去每天看看镜子里的自己。也许你会有点多余的肉肉，你可能会讨厌自己的样子。但是，如果你总是不接受自己的体重你只会让自己感觉更糟，总是在纠结为什么要必须减肥。
以更积极和爱的方式改变态度，你的身体是宝贵的东西，它应该得到最好给予。失去多余的体重并不是惩罚自己，那些错过的狂欢和外卖，都是身外物。
8. 采取行动
说出你要减肥是很容易的，但是肥肉并不会因为你的侃侃而谈就自己跑掉。采取行动，确认一天开始。为实现目标，规划是一个非常有用的工具，它可以成为你的起点。选择一天开始思考计划，选择一天挑选适合你的方法，选择一天去准备的一切(购物，清理橱柜等)和最后定下真正开始行动的日子。
如果你不去采取行动，而是只在脑子中想着“我马上要开始减肥了”，或许这事永远不会开始-可能有100个理由，你会说服自己将这事推迟到明天。所以清晰的列出计划，明确坚持自己要干的事情非常重要。
9. 寻求帮助
对于很多人来说，独自走一英里都很困难。但如果有人跟你做相同的事，并告诉你一些经验，你会很有信心坚持下去，两个人总比一个人好。帮助来自很多不同的渠道，比如说减肥俱乐部。此外还会来自于家庭-有人愿意倾听你的想法也是一种帮助。
10. 找到你的克星，提前为它准备
往往有一个理由，让你无法达到减肥目标或很难继续自己的减肥计划。每个人的理由都是不同的，从无法抗拒巧克力到没时间做饭……你的小情绪让生活复杂了。列出所有的你可能想到的影响你减肥的东西：太忙了?不喜欢减肥食谱?不管是什么!解决它，严格执行瘦身计划。
9个日常减肥方法
1、坚持运动：
在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段;此外，游泳也是公认的健美法。
2、定食定量：
早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。
3、小心快餐产品：
远离泡面、汉堡、薯条……等高热量的食物，因为那只会增加过多的卡路里。
4、减少淀粉类的摄取：
过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。
5、睡前3小时不进食：
尽量提早晚餐时间，并且选择较易消化的食物。如果需要加班，也宁可先将工作暂停一小时，除了补充能量提提神之外，还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。
6、妙用洗澡盐：
可以选些颗粒较大的沐浴盐，由腿部开始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身体，到身体微热、再用温水冲净，能促进血液循环，增快新陈代谢。
7、擦瘦身乳霜：
沐浴后是使用瘦身乳霜、紧实霜的最佳时机，因为此时全身的毛细孔微开，有利于脂肪细胞吸收产品的减肥成分，也是很好的瘦身减肥方法。
8、促进淋巴循环：
瘦身减肥方法，身体的淋巴循环变差会影响正常的排毒功能，脂肪细胞也就开始堆积，可以靠适当的按摩来增进淋巴循环。
9、芳香疗法：
先决条件是一定要咨询合格有经验的芳疗师，帮你调配适合的精油，藉由嗅觉来达到减肥目的。例如：茴香、鼠尾草、杜松果、香橙及西柚等精油都具有减重、排水及刺激循环系统的功能。
7个日常减肥小窍门
1.早餐加一颗鸡蛋
蛋白质提升消化耗能
蛋白质主要是由氨基酸组成，会代谢大小分子，人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时，所以，要将它们完全分解就需要燃烧更多的热量。摄取足够的蛋白质能够提高人体的新陈代谢率，使每天多燃烧150-200大卡的热量。
鸡蛋与什么搭配最好
专家建议将鸡蛋作为早餐食用最佳，人体经过一晚上的新陈代谢之后身体需要补充营养，而鸡蛋中的含有丰富蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素等，除了鸡蛋之外还应该搭配主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，搭配成营养均衡的早餐。
专家表明：水煮蛋是最健康的。鸡蛋冷水下锅，慢火升温，沸腾之后微火继续煮3分钟，关火，继续浸泡5分钟，这样的水煮蛋蛋清嫩，蛋黄凝固而不老，蛋白的变性程度最佳，最容易消化。注意的是水煮蛋煮沸的时间不能超过10分钟，否则口感就会变差，蛋白质难以消化，其中的维生素损失也很大。
2.多喝无糖绿茶——加强新陈代谢
无糖的茶饮料热量几乎为零，而且所含的茶多酚对减肥有一定益处，是减肥时推荐的饮品。茶多酚与茶素和维生素C的综合作用，能够促进脂肪氧化，帮助消化、降脂减肥。此外，茶多酚能溶解脂肪、而维生素C则可促进胆固醇排出体外。
每天饮三次绿茶的人，其新陈代谢率会提高4%。绿茶在饭后一小时喝，每天饮用不要超过1000毫升，否则会造成缺铁性贫血。
3.走楼梯
走楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
4.办公室内多走动
身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。调查研究发现，若每天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话，这将有助于减小腰围上的脂肪。所以，在繁忙的工作之余，做些微运动吧，这样不仅能够缓解工作中的压力，还能保持体型、燃烧脂肪。
5.“小动作”舒展筋骨
整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。
不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩;往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。
另外，白领们还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”伸展筋骨。
6.饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。
专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。
7.站着办公
多项医学研究指出，长时间的静坐会影响健康。每天久坐，摄入的热量大于消耗的热量，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及饱胀等症状。而站着办公可以促进全身血液循环更加通畅，使全身获得更多的氧气和能量，提高新陈代谢，促进消化。正确的站姿还能矫正不良体态，保持好身材。研究显示，一天站3个小时能燃烧掉3.6千克脂肪!
实用的睡前减肥小妙招推荐
睡前瘦身小妙招
MM们可以在睡前尝试着练习一些小运动，这样能让你轻松瘦出窈窕好身材哦。心动的MM赶快过来看看小编为大家推荐的床上瘦身运动吧，它们能让你轻松甩肉，瘦出窈窕好身材，让你快速成为令人羡慕的性感女郎。
平躺收腿
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用身体的力量将双腿抬起，尔后将其屈膝回收，直至大腿紧贴胸口，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。该运动能刺进身体脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以达到减肥效果。
抬起四肢
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手向前伸直。利用身体的力量将双臂与双腿向上抬起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习直至身体感到酸累。这套简单的运动能使你的身体变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥效果。
侧卧起身
仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放在腰侧。利用身体的力量将上半身向上抬起，达到极限时保持该姿势5秒，再缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实，从而练就出纤细蛮腰。
甩臂摆腿
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手张开抬至与肩同高。利用身体的力量将双腿向左侧转，直至腿部紧贴床面，同时左臂向右侧挥动，直至双手合十，保持该姿势片刻，在以反方向练习该运动。这个运动能使你的身体得到充分的锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松成为瘦身美人。
俯卧抬头
俯卧在床上，双手屈肘支撑起身子，双腿并拢伸直。利用身体的力量，将头部向上抬起，到达极限时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到疲累。该运动能使你的背部肌肉得到拉伸，还能使其脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出迷人美背。
3个日常减肥小方法助你轻松瘦腹
1、不吃糖
无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。
坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。
其实开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。
2、多吃豆类和瓜果食物
最佳食品是豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄 取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分。
如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。
3、多做仰卧起坐
仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。
a、在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°-70°。
b、持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。
注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。
3个动作塑形减脂
甩下半身肥肉第一招：
学会脚尖踮着走路。这个是为什么呢?因为使劲地踮起脚尖，绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，从而达到瘦腿的效果。但是注意看路，不要扭到。
甩下半身肥肉第二招：
这个很多爱好散步的人，几乎每天都进行的事情，大步迈走而且快速，做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上，有时候在大冬天，这样走上半个小时都会感觉出汗，像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
甩下半身肥肉第三招：
跳跃走，哈哈，你感觉这样很幼稚是不是，但是你不知道的是，这样可以让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。怎么跳呢?挺直两腿向前跳。