老年医疗保健操方法
老年医疗保健操方法
双臂运动双脚打开，双臂以画圆的方式慢慢向上举起，指尖朝上。 一边吸气，一边将双臂举高到头顶。慢慢呼气，然后放下手臂。重复 做两次。身体前倾，背部要挺直。双脚打开，左右双手大幅度摇动， 甩动右臂的同时抬起右腿。左腿左脚同样，左右为一次，共重复做 8 次。挺直身体后，再重复做 8 次。
瘦肩背操
STEP 1：双腿并拢，膝盖稍微弯曲，双手指尖相对，稍微 屈肘向下伸。上半身俯下倾斜，挺直腰背，头抬起望前方。
STEP 2：慢慢将双臂向上抬起，掌心向后，然后放下双臂恢复到开 始姿势，重复练习多次。
郑多燕瘦腰腹操
STEP 1：仰卧，双手伸直，超过头顶，双臂贴着耳朵，掌心相对。 双腿伸直并拢。头部、双手、双腿稍微向上抬起，与地面成 45 度。
STEP 2：吸气，呼气的时候双手双脚向上伸展，提高骨盆和上半身。 然后恢复到动作 1，重复练习这个动作数次 老年人每天进行一些保健操做的是一种非常不错的选择，还更有效 的帮助我们呼吸新鲜空气，减少我们自身出现心脑血管疾病的危害， 同时适当的进行一些提高锻炼，可有效的帮助我们缓解自身出现的骨 质疏松能很多问题。
适合老年人的运动项目
一．有氧运动
适合老年人的有氧运动有很多，比如慢走、散步、广场舞等等，这些都可以增强体魄。
这些运动可以增强老年人的肺活量，给老年人的身体提供更为充足的氧气、促进血液循环、同时通过运动可以降低血压，减少心悸并且有助于健康心态的养成。
有氧运动由很多种，这里重点介绍三项适合老年人的有氧运动：
1.医疗保健操：
医疗保健操是一门预防、治疗和康复医学，属于整体疗法，能疏通经络，增强脏腑的活力，调节全身，调节全身各器官，疏通脉络，促进血液循环，加强新陈代谢，松懈和改善肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节的活动，避免痉挛和粘连。
2.游泳：
游泳前要对身体进行体检和其他项目一样，有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病的老人不宜游泳。
游泳不仅仅可以四肢肌肉，增强肢体和关节的柔韧性和灵活性尤其对胸腹背肌肉也具有强化作用。同时，也增强了新陈代谢，心脏收缩有力，肺活量增加。
3.散步：
作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。
老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪，使得身体更为灵活，甚至能改善人的精神面貌。
二．身体柔韧性和灵活性的练习项目
随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此，身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度，保持较好的身体灵活性，以及放松心态。
1.老年瑜伽
通过老年瑜伽的体式动作，可以缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸，同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。
2.太极拳
太极拳是我国的一种传统体育运动，基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。
3.门球
门球是在平地或草坪上，用木槌击打球穿过铁门的一种室外球类游戏，占地少，花费省，很安全，且技术简单，比赛时间短，运动量也不大，很适于老年人。
中老年医疗健身保健操的做法
一、起床活动 早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松， 下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动 以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字 划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约 2 分钟。
三、扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举 ( 合掌指尖向 前 )，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举 ( 掌心向后 ) ，抬头 挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。 时间约 1 分钟。
四、交叉摆掌 站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外 侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，使两手掌回复成交叉，时间约 1 分钟。
老人想要做保健操的时候可以按照上面我们介绍的这个来做，那么 保健的效果是相当不错的，很多人在做保健操的时候只是凑热闹，但 是做的时候过程完全不掌握，姿势也不对，在这样的情况下做保健操 是不会有任何效果的，所以说大家在做保健操的时候必须要掌握好正规的姿势。
百岁老人长寿之谜
美国各地出现许多研究百岁人群的机构，其中有新英格兰百岁老人研究所、乔治亚大学老年医学中心百岁老人研究处等，都在积极进行研究，探索百岁老人的长寿之迷。先进的医疗保健、强烈的环保意识、良好的营养食品，还有近些年来人类医学上的一些重要成果，使人们过上健康的生活，并且寿命越来越长。但是，仅凭这些条件，想活到百岁还是不够的。
研究人员指出，许多百岁老人具有某些使他们长寿的关键因素：
1、热爱生活，富有幽默感;
2、有精神信仰和个人勇气;
3、对任何事物的态度既积极又现实;
4、在每个人生转折点都会重新安排生活。
研究人员指出，谁想活到百岁或更长，他就必须学会妥善处理生活中遇到的压力，对生活充满信心和兴趣，积极锻炼身体，坚持经常用脑，特别要善于接受失败，不放弃所有机遇，真正做到努力向前看。
老人买什么保险好
老人买什么保险好?
1、社会养老保险
养老保险，全称社会基本养老保险，是国家和社会根据一定的法律和法规，为解决劳动者在达到国家规定的解除劳动义务的劳动年龄界限，或因年老丧失劳动能力退出劳动岗位后的基本生活而建立的一种社会保险制度。是社会保障制度的重要组成部分，是社会保险五大险种中最重要的险种之一。养老保险的目的是为保障老年人的基本生活需求，为其提供稳定可靠的生活来源。
2、社会医疗保险
社会医疗保险是国家和社会根据一定的法律法规，为向保障范围内的劳动者提供患病时基本医疗需求保障而建立的社会保险制度。我国的社会医疗保险由基本医疗保险和大额医疗救助、企业补充医疗保险和个人补充医疗保险三个层次构成。是国家通过立法形式强制实施，由雇主和个人按一定比例缴纳保险费，建立社会医疗保险基金，支付雇员医疗费用的一种医疗保险制度。老年人身体较差，有了医疗保险看病吃药不再是问题。
3、健康保险
随着年龄的加大，特别是步入老年后，人的身体肌能都发生了较大变化，绝大部分人的健康状况都已经大不如以前，自身患病的可能性较大，是疾病、死亡的多发群体，据统计，老年人患病的比例是平均水平的2.5倍左右，由于此，医疗支出成为老年人的重要支出，据调查，老人除日常消费外，一般医疗保健占每月支出的40%左右。因此，购买一份健康保险非常重要。健康保险有医疗保险、疾病保险、收入保障保险和长期护理保险等种类，根据我国保险发展情况和老年人的特点，比较适合的是住院医疗保险和重大疾病保险。但是，由于保险的一般规律是，同一种保险，越年轻的人所缴保费越少，保额相对越高，而年纪越大的人，所缴保费越多，保额相对越低，有些保险因为投保年龄过大，会出现保费与保额的“倒挂”现象，也就是说，所缴保费可能超过保额，特别是重大疾病险。综合这些情况，对于绝大部分老年人来说，购买住院医疗保险或者综合医疗保险比较合适。医疗保险可以单独购买也可以作为附加险购买，一般属于消费型保险，主要承保因意外或是疾病住院而产生的费用报销，一般定额给付住院日额保险金。
4、意外伤害保险
由于身体已经不再像以前那样灵活，加上反应也没有以前快，老年人的安全防范能力较差，遭受意外伤害的概率远远高于其他年龄段，特别是在交通事故、火灾以及其它意外情况中都容易受到伤害。据资料显示，老年人发生伤残的比例是平均水平的4-10倍，年龄越大超出平均水平越多。因此，一份意外伤害险应该作为老年人保险规划的重要组成部分。一般情况下，与其他险种相比，意外伤害保险具有保费低、保障高的特点，且投保费率与年轻人投保的费率差别不大，而保障也较为全面，一些老年意外伤害险都有对老年人因意外伤害而引起的高残、骨折、烧伤、身故、重大手术等保障。
老人对待身体要不得的思想
据中国老年医学会常务理事、中国老年医学会骨质疏松委员会常委苗懿德教授介绍，这些误区表现为：
一、不少中老年慢性病患者自认为久病成医，当医生提出需要根据病情进行必要的检查时，他们常会觉得麻烦，不愿配合，只是点名用药。
二、很少关注自己。有些中老年人因为心疼钱或出于其他考虑基本不去看病，即使到了医院，也只是轻描淡写地述说病情。有的患者甚至在初诊中已发现病情疑点，需做复查确诊的，还是选择拖着，最多自己买点药吃，结果是小疾酿成大病。
三、依赖和滥用保健药。众所周知，保健品只能对疾病治疗起辅助作用，况且有的保健品只是“食”字号。而有些中老年患者明明患有某方面的疾病，却不遵医嘱，一味依赖和滥用保健品。
四、略懂一点医学知识，盲目给自己下结论。这类人多为一些有文化、懂一点医学常识的中老年患者。他们平时比较注重收集医疗信息，如果哪天突然发现自己身体的某个部位有了异常或是长了什么东西，便理所当然地认为自己就是患了某种重病，结果茶不思、饭不想影响了自己的身体健康。
慢性支气管炎须加强锻炼
加强体育锻炼：可根据自身体质选择医疗保健操、太极拳等增强体质，提高呼吸道的抵抗力，防止上呼吸道感染，避免吸入有害物质及过敏原，可预防或减少该病发生。
1、应在天气较为暖和、少风、无雨雪的天气状况下外出锻炼，晨练时间应放在早上的8～9时左右，晚练时间放在下午的4～5时左右，不要太早或太晚。
2、冬天外出锻炼最好是散步，也可在几十米距离内慢跑，或者打太极拳、做老年操等，每次锻炼时间掌握在30～50分钟内，以不感到疲劳为度。
3、不能外出时，可在家中做呼吸操，即先深吸气，适当憋气后再缓慢呼气。每次做10～15遍，每日做2～3次，以利于排痰、提高肺功能。
老年人养生保健操
1、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
2、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
3、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
4、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
5、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
孕产妇风险分类
绿色标识(正常孕妇)
可在就近医疗保健机构孕期检查及分娩。
黄色标识(三级预警)
应在二级及以上医疗保健机构产前监护及随访，动态评估妊娠风险变化，根据结果及时转诊重点孕妇。
橙色标识(二级预警)
妊娠合并症病情较重，对母婴安全有一定威胁，原则上应在二级及以上医疗保健机构进行产前监护及随访，直至分娩。
红色标识(一级预警)
疾病严重，继续妊娠可能危及孕妇生命，原则上应在三级综合性医疗机构诊治。病情危重需及时转危重孕产妇救治中心。
紫色标识
可能导致疾病母婴传播，影响胎儿发育及儿童健康，需孕期及早筛查和药物治疗。对不宜继续妊娠的孕妇，医疗保健机构需告知本人风险。
老人在家适合做什么运动
1、老人适合做什么运动
1.1、局部健身
坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合老人。
1.2、太极或体操
适于老年人单独或集体锻炼,有不同形式的太极拳、太极剑和太极刀, 有各种形式的广播操、保健操和医疗体操等。
打太极拳对脑血管狭窄有好处吗 脑血管狭窄还可以做什么运动
适当的做一些运动，可以帮助脑血管狭窄患者进行辅助治疗，也可以预防脑血管狭窄的发生。一些轻缓的有氧运动，比如慢走、慢跑、广场舞、医疗保健操等运动，都很适合脑血管狭窄患者锻炼。
冬季保健操改善血液循环
一拍：
拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后，拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。最后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作。
三按摩：
(1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。
(2)按揉气冲穴。此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。
(3)按揉、拍打肾俞穴，稍用力各拍打100余下。
根据“动则生阳”的观点，通过加强对手脚的锻炼，可改善冬季手脚冰凉的症状。除了上述提到的冬季养生保健操外，还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞、做医疗保健操等进行全方位的锻炼。