​老人和高跟鞋的奇妙关系 可防摔倒

​老人和高跟鞋的奇妙关系 可防摔倒

平时走在路上，我们经常会看到老人摔跤。为了避免老人摔跤造成身体损伤，我们一般是直接搀扶着走或者借助拐杖，因此，拐杖也被称为老人的“第三条腿”。其实老人防摔跤没这么麻烦，穿高跟鞋就可以哦!

高跟鞋是提升女人气质的装备，但是对于中老年人，却是可望而不可及。大多数人都认为，中老年人身体常常会因为身体不平衡而摔倒，穿平底鞋能更好的支撑身体，防止摔跤。其实，高跟鞋也可以做到。

老人跟高跟鞋的奇妙关系

人的肌肉会随着年龄的增长而变得衰弱，大脑不能有效控制脚部肌肉，从而使老年人容易摔跤，造成头部损伤或髋骨折，严重者甚至导致抑郁、疼痛、丧失自理能力等症状。所以，老人要具备一些防摔的方法以保证自己的健康。

来自英国皇家利物浦大学医院创伤和骨科手术的主治医生克里斯托弗·沃克尔说道：“高跟鞋的特别之处，就在于脚后跟高于脚掌，人们就只能靠脚趾走路，这样就必须利用平衡感和运动知觉来促进身体的平衡。所以经常穿高跟鞋可以刺激人的运动知觉，使其在眼睛、耳朵和肌肉上达到平衡。”

老人穿高跟鞋不宜过久

但是，因为高跟鞋也有一定的危险因素，所以老人穿高跟鞋不宜过多，每次1-2小时即可，而且当老人感冒生病时，身体的平衡感尤其差，所以感冒时不宜穿。

即使穿上高跟鞋能防止摔跤，但是高跟鞋对女性的身体也是有一定的影响的，所以专家建议，在保证老人安全的前提下才可以穿高跟鞋，同时还要坚持锻炼。锻炼可以维持人体肌肉力量，保持踝关节的平衡与平稳，从而使老年人摔跤的频率大大降低。

另外，中老年人平时还要多参加社会活动，如太极拳、交谊舞等，也可锻炼平衡。平时出门随身携带手杖，也可以大大降低摔倒的几率。

老人适合穿什么样的拖鞋

首先，拖鞋一定不能买太大、太宽松的。老人脚背一般比较高，喜欢买大一号的拖鞋。但一般来说，拖鞋的长度和高度应以刚刚能将足部塞满为宜，这样既能让双脚充分放松，也能跟脚，防止老人摔倒。

其次，老人尽量少穿鞋面是细带子的，要选择一整块鞋面的拖鞋。细带子拖鞋和人字拖不能给脚足够的支撑面，每当脚后跟离地时，脚趾必然会弯曲起来试图“钩”住鞋面，这属于不自然的施力情形。时间过长，会导致小腿前方肌肉酸痛。为了避免掉鞋的尴尬，老人还要不自觉地缩短步幅，很容易引起摔倒。

再则，底不要太平太薄。上了年纪后，老人很多部位的肌肉都会萎缩，脚底也不例外，会变得干瘪一些。如果鞋底太薄，会硌得脚疼，鞋底太平，走路时，脚掌必须紧紧用力贴住鞋底。这会使脚部压力增大，导致足部因神经紧张产生疲劳感。如长期压迫和摩擦，还容易造成皮肤破损，特别是一些患有糖尿病的人，皮肤破损后很难愈合。因此最好选择后跟在2—3厘米的拖鞋，或者干脆就穿有点跟的布鞋，以减轻足弓压力，起到一定保护作用。

第四，老年人因频繁出入洗手间、厨房，因此应选牛筋底、鞋底花纹比较深的，以防打滑。

第五，老人要选保暖性较好的拖鞋。人的双脚远离心脏，供血相对较少，受寒时足部的循环末梢感应力降低，适应性和耐受力变差，导致僵硬、麻木，此时突然着地或用力，易引发组织挫伤。而老人经常在家穿拖鞋，若忽视了脚部保暖，寒邪极易通过脚部侵袭人体，或旧病复发，或损伤阳气，诱发新疾。所以建议老人选择柔软的、带有绒毛的，鞋底稍厚一点的拖鞋，以隔离寒气。

​老年人为什么容易摔倒 5个小窍门让你变为不倒翁

一般老年人走路的时候也是非常小心的，如果是不小心特别容易摔倒，再摔倒以后就会导致腰肌酸痛或者是让自己走路都非常的困难，为什么老年人容易摔倒，五个小窍门让你变为不倒翁?

生理因素

走路蹒跚不稳;触觉减退;平衡能力下降;中枢神经系统的功能退变影响智力、肌张力、感觉、反应能力、平衡能力、步伐协同力降低，导致跌倒的风险性加大。

病理因素

骨质疏松、脑卒中、帕金森病、体位性低血压、白内障、青光眼、痴呆、抑郁症等都是老年人跌倒的危险因素。

正常人在35岁以前，骨骼持续生长和加强，其骨质含量最多。35岁之后，骨量就开始减少，尤其是女性绝经后雌激素水平长期下降，骨质的丢失显著增加，这也就是老年女性更易发生骨折的原因。

药物因素

抗抑郁药、催眠药、抗高血压药、降糖药、抗帕金森病药等均有可能引起跌倒。

心理因素

抑郁、沮丧、焦虑等与社会的隔离均致思想分心影响行走和平衡能力而增加跌倒的危险性。

环境因素

较暗的灯光，湿滑、凹凸不平的路面，在路途中的障碍物，家中家具不合适的高度和摆放设置，楼梯台阶，卫生间没有把手等都可能增加跌倒的危险。

晨练

要站稳随着气温的升高.外出晨练的老年人增多了。需要注意的是，在晨练的时候.要根据自己的身体情况量力而行。晨练时间不要过久.或者做一些难度大的动作.以免体力不支、站立不稳而跌倒。晨练的时候也尽量选择一些平坦、干燥的场地。不要在高台、青苔石板路等地方进行晨练.以免跌倒。

鞋裤要合适

在穿着方面，需要注意的是裤子和鞋。老年人的裤子不宜过长，穿上后不能让裤脚兜到鞋底。如果裤脚常常沾土，那就表明裤子过长了。当然，也要避免裤子过肥，以致绊倒自己。老年人穿的鞋子要大小适宜、穿着合脚，鞋后跟还应有一定的高度，一般以1.5～3厘米为宜。鞋底也不宜过于柔软。还应考虑鞋的防滑功能，尽量选择鞋底有深纹路的防滑鞋。

体内缺少维生素D是导致老年人容易跌倒的重要因素。研究显示，补充维生素D能减少老年人跌倒的次数，也能减轻跌倒所致的伤害。维生素D由人体皮肤在受到阳光照射后自然合成.老年人每天至少要花半个小时晒晒太阳，还需注意选择晒太阳的时间。一般而言，阳光在上午8～9点、下午4～5点的时候较为柔和，人也不至于被晒伤。

坐凳子洗澡

卫生间是老年人跌倒的高发地。老年人洗澡时，应在淋浴喷头下放个小凳子，让自己坐着洗澡。这样.凳子承担了身体大部分重力，让腿部负荷减少。对于一些年老体弱的人来说，坐在凳子上洗澡，身体重心比较稳，也不易跌倒。此外，卫生间的地面常常湿滑，最好能铺上防滑胶垫。

原地踏步走

原地踏步走是一个非常简单的动作，对老年人来说，却能起到锻炼平衡的作用。练习原地踏步走时。身体重心由一侧下肢转移到另一侧下肢，可以交替往复进行转移重心的练习，对改善人的平衡能力很有益。另外，练习中国传统太极拳，也能帮助老年人锻炼平衡能力。

调整环境

家中家具物品合理摆放，去掉易绊脚的物体。卧室、卫生间、淋浴房和走道等处应有明亮的灯光照明，不允许摆放障碍物。注意保持地板干燥，发现地板有水随时擦干。

通过上面的介绍相信大家都了解了，所以老年人在出门的时候一定要注意安全才可以，一定要保持平衡，走路的时候尽量的一定要跟着家人去才可以这样谈话才是避免出现一些摔倒，或者是一些其他事情的发生的。

正确预防关节炎的方法

1、避免过度负荷：避免受累关节的过度负荷，肥胖者应减轻体重。膝和髋关节受累者应避免长时间站立、跪位和蹲位。这些关节炎的预防较为常见。

2、关节炎的预防还有选择适当的鞋：老年人最好穿松软带后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜，老年人的鞋底还要稍大一些，必须有防滑波纹，以免摔倒。

3、有合理的生活和工作方式：平时饮用牛奶(少量多次)，多晒太阳，必要时补充钙剂。应调整劳动强度或更换导致症状加重的工种，消除或避免不利因素，如剧烈运动。这也属于关节炎的预防措施。

老年人外出时如何才能保障安全

出行时间——早九午三较安全

老年人习惯早起出门遛弯、晨练，殊不知，这个时间点可是老人健康的“潜在杀手”。

高芳堃指出，老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平较低，肢体反应慢，灵活性差。这时无论是遛弯还是晨练都很容易发生摔、碰、扭伤等意外。“尤其到了冬天，更不提倡老人清晨出门，特别是患有心脑血管疾病的老人。”庄平告诉记者，冬天早晨的气温低，如果老人不注意，很容易导致血管剧烈收缩、心律失常，诱发心脑血管疾病，危及健康和生命。临床医学研究发现，上午9时，心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰期。从环境因素考虑，无论是秋冬还是夏季，早上的空气并非你想象得那般清新。相反，清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较为严重的时段。

因此，两位专家共同提醒，老年人出门最好选在太阳出来后的九十点钟，这段时间少了空气污染、疾病高发这两个危险因素，为出行加了一道“健康保险”。高芳堃指出，九十点钟出门还有一个好处就是躲开了上班高峰期，坐车不挤，可减少跌倒、摔碰等意外发生。

“如果不是紧急事情，尽量不要外出，如果有事需要早晨出门，一定要做好防护。”高芳堃说，冬天戴上口罩和帽子，穿暖和一些，有心脑血管疾病的老人吃完饭别马上出门，否则容易因大脑、心脏供血不足而引发疾病。下午三四点钟同样具有以上所说的所有优势，也是老人外出的首选时间。

意外伤害——步行出门防摔跤

在老人经常遇到的意外伤害中，跌倒排在第一位。据估算，我国每年有4000多万老年人至少发生1次跌倒，老年人跌倒死亡率随年龄增加急剧上升。庄平指出，老年人跌倒会造成严重的伤害，包括髋关节等部位骨折、硬脑膜下出血、软组织伤害或头部外伤。另外，有些老人会因为害怕再次跌倒，而限制自我活动，渐渐失去了独立活动的能力，不仅让身体功能愈来愈差，也造成家人的负担。因此老人步行出门，需要特别警惕。

老人出门，一双防滑的厚底鞋不可少，它不仅可以有效预防跌倒，穿着也很舒服。衣着方面也应注意，裤腿不要太长，衣服尽量宽松。尽量避免穿高跟鞋、鞋底过于柔嫩以易滑倒的鞋，鞋跟高度可在1.5~2厘米，尽可能选择底部带有纹理的防滑鞋。不同于年轻人的血气旺盛，老年人容易疲劳，活动量过大会出现头晕眼花、呼吸短促、心跳加快等。因此，老人走路不宜太快。如果行走不稳，最好使用拐杖，尽量不走坑洼水塘、覆有落叶果皮和路况不好的小路，遇到下雨下雪天，外出时尽量减少步行。一旦老人在外面发生跌倒，最好赶紧向路人求救。另外，过马路时一定要走人行横道，跟着人群走，尽量绕开车多、人多的地方，尤其在十字路口处，先看清周围情况再行动。

孕妇穿高跟鞋有什么影响 孕妇能穿高跟鞋吗

从安全角度来说，不主张孕妇穿高跟鞋。高跟鞋的鞋底、鞋帮较硬，不利于下肢血液循环，容易加重孕妇下肢水肿。而且高跟鞋的稳定性不好，容易导致重心不稳，摔倒了可不是闹着玩的。因此，在这种特殊的时期，孕妇穿上高跟鞋，既不适合身份，又不利于优生优育。如果实在要穿，建议2-3cm左右坡跟鞋为最大极限。

髋关节骨关节炎应该如何预防

1、保持乐观情绪：绝大多数患者的预后是良好的单纯X线有骨质增生者不一定出现症状

2、有合理的生活和工作方式：平时饮用牛奶(少量多次)，多晒太阳，必要时补充钙剂应调整劳动强度或更换导致症状加重的工种，消除或避免不利因素，如剧烈运动

3、避免过度负荷：避免受累关节的过度负荷，肥胖者应减轻体重膝和髋关节受累者应避免长时间站立、跪位和蹲位

4、选择适当的鞋：老年最好穿松软带后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜，老年的鞋底还要稍大一些，必须有防滑波纹，以免摔倒

5、使用辅助设施：可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫(膝内翻或外翻者)或其他辅助装置，减轻受累关节的负荷。

骨质疏松患者如何预防骨折

一是通过适量运动改善身体平衡，增强体力特别是下肢力量。

运动可降低老人摔跤的发生率。美国专家指出，经常运动有利于保持老人反映敏捷和肌肉强壮，有益于身体协调，平衡性好，降低摔跤可能性。身体肌肉强健者比起那些卧床不起或身体虚弱的人，摔跤概率要低很多。

运动还对骨骼和关节有直接的强健作用。骨骼少用或废用，就会加速脱钙和骨质疏松，进而发生萎缩，就像废用性肌萎缩一

样。如果经常保持运动，骨骼就坚强有力，即使摔倒也不易骨折或脱位。一般推荐下列简单运动方式：承重运动，如散步;增强

抵抗力运动，如举重;增强关节灵括性、平衡性的运动，如瑜伽或太极等。

运动还需量力而行，循序渐进。值得提醒的是，在运动前应先征求医生意见。对部分骨质疏松症病人而言，运动量大的运动，如慢跑或网球等，并不适合，因可能会引起骨折。所以运动量的把握要适当，太小达不到目的，太大会造成危险。

二是为自己买一双合脚的鞋子。

如果你已经患骨质疏松症，购鞋时不应只考虑款式的时尚性，首要考虑鞋子的适用性。一双不合适的鞋子会增加你活动时摔跤的发生率。最好买低跟、柔韧的布鞋，舒适，行走轻松，站立稳健。也可买合脚的运动鞋。皮鞋不如胶鞋，胶鞋不如布鞋。在家也应穿鞋，仅穿袜子或拖鞋，很容易跌倒。

三是出外散步时，应看清路面，注意安全。下雨或下雪天，尽量走防滑或有草皮的路，而走水泥路或沥青路易滑倒。如患关节炎或其他疾病导致你走路困难时，则要借助手杖或拐杖，必要时由家人陪同。

四是保持家居环境明亮、置物安全。

老人视力降低，还受白内障等疾病影响，眼睛难以区分事物，特别在黑暗环境中，必须保持家居环境明亮。如在房间的天花板上装灯;卧室、洗手间、走廊等处安装夜灯;床头备只手电筒。这样夜间起床方便时不易摔倒。另外，要保持室内干净清洁，有序堆积衣物，不拌脚;光滑的地板上铺地毯;电线、电话线远离地板;走道、洗手间和浴室附近安扶手;在洗手间和浴室地板上放防滑橡胶垫。

五是及时治疗其他慢性病。

骨质疏松症患者合并的其他慢性病也会影响体力和器官功能，增加摔倒概率。如严重关节炎会使人寸步难行;视力障碍会直接影响行走能力;慢性肺炎、甲状腺机能亢进、癌症、慢性肝炎和慢性肾病等都对活动和骨折有较大影响。不少患者即便一个简单的弯腰动作或一次寻常的咳嗽，也会导致骨折，应抓紧诊治。

老人怎样选择适合的鞋子

不少老人鞋子不合适可能引起大拇脚趾外翻，还有不少老人因为鞋子不合脚扭伤脚踝，甚至摔倒导致骨折的案例。因此，一双合脚舒适的鞋对老人格外重要。

老人鞋不合适主要有几下几个特点：鞋子大，容易与脚分离，走路时需要花更多的力气固定鞋子，长久下来脚部会感到疲累;布料太柔软，如布鞋等，缺乏减震、包覆设计;鞋跟过高，使老人在平衡感较差的状况下更容易扭伤脚踝。

挑鞋子有三原则:鞋前宽、鞋中韧、鞋跟硬

台湾国泰综合医院物理治疗师简文仁指出，老人挑鞋子应遵循“鞋前宽、鞋中韧、鞋跟硬”的原则。即脚趾前至少要留出一厘米，预留足够的空间让脚趾活动;鞋子中段韧度适中，不易崴脚，挑鞋时可以用手扭转观察，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行;老人脚跟脂肪垫变薄，缓冲能力变弱，一不留意踩到小石子，脚跟很容易疼痛，发生足底筋膜炎的几率也会变高。

因此鞋跟要有一定硬度，并且至少2—3厘米高，才有助于分散脚底的压力。此外，老人应穿透气性好的鞋子，如运动鞋，尽量避免塑料等材质;最好是用粘扣、鞋扣等固定，因为鞋带不仅容易松开，还会增加老人被绊倒的风险。

试鞋子有诀窍:傍晚试穿鞋子最好

老人脚最怕挤，鞋子尺寸稍微宽松一点没有关系。傍晚是一天之中脚部最浮肿的时候，是试穿鞋子的最佳时机;多数老人双脚尺寸不同，因此双脚都要试穿。

老人脚部不耐磨，因此鞋子必须当下穿起来就舒服，试穿时至少要穿十几分钟，来回走动一下，再做决定;站立时双脚向左右两侧翻一翻，来测试鞋子的稳定度，如果脚很容易翻过去，建议不要购买。

蹲下的时候鞋子容易不合脚，因此还要检查蹲下时的感觉，可以将脚尖或脚跟往前或后踮起，看看鞋子是否能完全包裹脚部。

骨关节炎的护理

1.保持乐观情绪：绝大多数患者的预后是良好的。单纯X线有骨质增生者不一定出现症状。

2.有合理的生活和工作方式：平时饮用牛奶(少量多次)，多晒太阳，必要时补充钙剂。应调整劳动强度或更换导致症状加重的工种，消除或避免不利因素，如剧烈运动。

3.避免过度负荷：避免受累关节的过度负荷，肥胖者应减轻体重。膝和髋关节受累者应避免长时间站立、跪位和蹲位。

4.选择适当的鞋：老年人最好穿松软带后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜，老年人的鞋底还要稍大一些，必须有防滑波纹，以免摔倒。

5.使用辅助设施：可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫(膝内翻或外翻者)或其他辅助装置，减轻受累关节的负荷。

6.辅助理疗：急性期以止痛、消肿和改善功能为主;慢性期以增强局部血循环，改善关节功能为主。已做关节成形术和含有金属元件的关节禁用透热或超声疗法，以免深部灼热伤。

老人买拖鞋有讲究

首先，拖鞋一定不能买太大、太宽松的。

老人脚背一般比较高，喜欢买大一号的拖鞋。但一般来说，拖鞋的长度和高度应以刚刚能将足部塞满为宜，这样既能让双脚充分放松，也能跟脚，防止老人摔倒。

其次，老人尽量少穿鞋面是细带子的，要选择一整块鞋面的拖鞋。

细带子拖鞋和人字拖不能给脚足够的支撑面，每当脚后跟离地时，脚趾必然会弯曲起来试图“钩”住鞋面，这属于不自然的施力情形。时间过长，会导致小腿前方肌肉酸痛。为了避免掉鞋的尴尬，老人还要不自觉地缩短步幅，很容易引起摔倒。

再则，底不要太平太薄。

上了年纪后，老人很多部位的肌肉都会萎缩，脚底也不例外，会变得干瘪一些。如果鞋底太薄，会硌得脚疼，鞋底太平，走路时，脚掌必须紧紧用力贴住鞋底。这会使脚部压力增大，导致足部因神经紧张产生疲劳感。如长期压迫和摩擦，还容易造成皮肤破损，特别是一些患有糖尿病的人，皮肤破损后很难愈合。因此最好选择后跟在2―3厘米的拖鞋，或者干脆就穿有点跟的布鞋，以减轻足弓压力，起到一定保护作用。

第四，老年人因频繁出入洗手间、厨房，因此应选牛筋底、鞋底花纹比较深的，以防打滑。

第五，老人要选保暖性较好的拖鞋。

人的双脚远离心脏，供血相对较少，受寒时足部的循环末梢感应力降低，适应性和耐受力变差，导致僵硬、麻木，此时突然着地或用力，易引发组织挫伤。而老人经常在家穿拖鞋，若忽视了脚部保暖，寒邪极易通过脚部侵袭人体，或旧病复发，或损伤阳气，诱发新疾。所以建议老人选择柔软的、带有绒毛的，鞋底稍厚一点的拖鞋，以隔离寒气。

需要注意的是，身体肥胖或患有高血压的老人，最好备一双合脚的布鞋在家穿。

​老人走路不稳要怎么办

为提防摔倒，老年人在衣着方面应留意以下事项：裤腿不宜太长;尽量避免穿高跟鞋、平底鞋、鞋底过于柔嫩以及穿戴时易滑倒的鞋;穿巨细适宜、合脚的鞋;尽可能选择后跟有1.5厘米至贰厘米的鞋子;尽可能选择底部带有纹理的防滑鞋。

为削减摔倒带来的危险，加速骨折后康复速度，老年人在饮食方面应做到：避免酗酒，因为酒精的代谢，经常导致镁和钙在排尿中敏捷增添，轻易发生骨质松散;选用多品种、富有各类营养的饮食;食物应易于消化、接收、通便，烹饪时须切碎煮软，不宜油煎、油炸;忌食山芋、糯米等易胀气或不用化食物，宜多吃生果、蔬菜;慎用对呼吸道和消化道有不良刺激的辛辣品，如辣椒、生葱、芥末、胡椒等;多吃含钙量雄厚的食物：如牛奶、麦片、虾、骨头汤、豆腐、鸡蛋、海带、紫菜等。 为提防摔倒，老年人的居处应达到以下要求：尽量削减台阶、门槛，在经常运动的处所，不堆放杂物;家具陈列适用简单，尽量“靠边站”，且不随意马虎改变位置;日常用品不宜放得过高或过低;经常搜检楼梯、台阶和扶手是否牢靠。

老年人居处的光线也要足够，连结光线亮度;卧室应有夜间照明灯，避免起夜时视线不良。同时地面要防滑，居室地面尽量采用木质地板，但不宜打蜡;厨房和卫生间地面应采用防滑材料，并连结洁净干燥。 专家强调，为提防摔倒，白叟动作时动作幅度要小，坐起、行走动作不要太急，应迟缓进行;勉强能站立和行走的白叟要特殊留意弗成在无人匡助的情形下本身站立和行走，行走不稳时，应利用“三脚拐杖”或“前臂支撑型拐杖”;假如感应疲惫、睡眠不足时，不该多运动;下雨下雪天尽量不要外出。

总之，老年人生活中处处都要小心，预防摔跤导致严重的后果。也希望年轻人能多多保护您身边的老年人，以保证他们的安全!