晚上睡不着怎么办 不要努力入睡

晚上睡不着怎么办 不要努力入睡

每当出现睡不着这一情况时，大家就会逼自己努力入睡。但是这样做的结果往往是人们越来越精神，更加睡不着，因此睡不着的时候不要逼自己入睡。这种情况下，不如想些无聊的时间打发一下时间，又或者是起床看看书，听听轻音乐等，这些方法胜过强逼自己快速入睡。

白领最常忽视的3个睡眠误区

1、习惯在床上思考明天应做的事情

错。最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉或做爱。不要在卧房做太多其它的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

2、睡不着时，数数能催你入睡

错。数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。

3、平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来

错。再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最容易发生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉，下午才起床，你会很容易患上“周日失眠症”：周日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏，“星期一综合症”自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“豁边”。

晚上睡不着白天犯困怎么办 第五招：自我催眠

晚上躺在床上睡不着的时候，可以冥想但是不要思考纠结，或者让你焦虑、不开心的事情，同时也可以暗示自己“我很困了”，慢慢的大脑就会步入深度睡眠了。经过一段时间的调整，晚上睡不着白天睡不醒的状态就会调整过来了。

运动有哪些好处 运动有利于改善睡眠

经常运动会使晚上睡眠质量变好，更容易入睡和睡得更深，有利于早上精力充沛，但是晚上睡前不要运动，不然会因为太兴奋而睡不着。

运动要有一个确定的目标，不要设置太高难度的运动，要身体力行，要根据自身的情况来设置，不要超负荷的运动。在运动后不要过多的进食，要保证每天的饮水量充足，运动才要选择一些小零食来补充能量。

失眠抑郁症的日常护理

1.床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭;

2.睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;

3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;

4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;

5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;

6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;

7.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量;

8.午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

晚上睡不着怎么回事

在我们的日常生活中总是会遇到很多晚上睡不着的人士，其中往往是男性居多，男人肩负重责，压力大，难免失眠。男人晚上睡不着怎么办呢?缓解睡不着的方法有哪些呢?今天，我们就和大家一起来分享一些缓解失眠的小妙招。

失眠是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。失眠常见的症状是入睡困难，多梦，易醒，或浅睡眠等状态。

男性患了失眠怎么办。长期的失眠，不仅对身体造成伤害，同时也影响了日常的工作生活。

失眠前兆会有哪些

面对失眠的发生，长时间的发生没有及时的治疗，就会直接导致神经衰弱的发生。失眠对于我们的身体伤害是很大的，遗忘经常失眠就会出现很多的疾病，因此，对生活造成很多的影响。发生失眠症状之一、失眠容易引起人们神经衰弱，长期性的失眠使人烦躁。失眠症是一种持续性的睡眠质量令人不满意的生理障碍，失眠是常见的睡眠障碍。失眠的人应保持乐观良好的心态，对任何事不要耿耿于怀、看得太重。

晚上睡不着，很多时候就是因为失眠造成的结果，您在生活中就要及时的注意。所谓失眠就是晚上睡不着，就会发生怎样都会很难入睡，如果此时不进行治疗，就不会缓解。失眠症状之二、失眠的症状有入睡比较困难的，一次两次没什么影响，长时间入睡困难的就是失眠了，有的人就算睡着了，睡得也很浅显，稍微有个风吹草动都能惊醒。失眠的症状还有，经常从噩梦中惊醒，自己还感觉整夜整夜的做噩梦。失眠的症状还有就是明明睡了很长时间，但感觉精力就是没有恢复，经常感到疲乏。

不要误以为失眠就是晚上睡不着，很多失眠的发生也是因为早醒导致的结果。有时候很多人就会认为失眠就是晚上睡不着，其实早上早起也会是失眠的一种情况。失眠症状之三、失眠的症状还有睡觉时间很短，早早就醒了，而且醒了之后无法再入睡，喜欢睁着眼睛胡思乱想的，可就是睡不着觉，失眠的症状还有对灯光或声音比较敏感，睡着了之后容易被惊醒，长时间失眠会导致恐惧症或抑郁症，而神经系统疾病的种种病症都会加重失眠。

失眠抑郁主要是情感障碍性精神的一种疾病，患者户外活动减少、无力、易疲劳，绝大多数患者有着睡眠障碍。睡眠障碍的主要体现于睡眠的潜伏期缩短早醒及深睡眠时间少的可怜，随着患者逐渐上了年纪，后半夜睡眠障碍会变得越来越艰难，主要多为提前醒来,或者难以入睡。

晚上睡不着吃什么

1、晚上睡不着吃苹果

苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

2、晚上睡不着吃奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将奇异果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁,不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收,还有增加皮肤弹性的功效。

3、晚上睡不着喝菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

4、晚上睡不着喝牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

5、晚上睡不着喝食醋

有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

6、晚上睡不着吃莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

睡觉前不能玩什么

当今社会中，睡眠不足现象比失眠更为普遍，微博、微信的火热更让这种状况雪上加霜。过去有人喜欢睡前看书，如今的潮流是睡觉前开着手机刷微博，微信，拿iPad看电子书，这似乎成了现在很多人临睡前必做的一件事，醒来后的第一件事也是打开微信，浏览一番，有句话形容的好：现代人都被微信给套住了。曾经有不少朋友说，由于白天忙碌，顾不上看微信、微博等信息，晚上睡觉前，起码有1个小时左右是用来刷屏的，原来11点前能睡觉的，现在不知不觉经常会拖延到凌晨，第二天起床第一件事，也是先刷微信，但由于睡眠时间少了，第二天精神状况就不佳。有这种情况的，时下比比皆是。可以说，现代人已中了电子产品的“毒”。

不仅如此，很多人还发现，刷微信、玩游戏之后，反而睡不着了，这是怎么回事呢？调查发现，现在很多年轻的上班族往往患有“晚睡综合征”，就是到了睡觉时间，明明困了却仍然在刷微信、玩游戏这类活动中拖延时间，凌晨1、2点睡觉的大有人在。由于睡眠时间不足，白天工作时往往没精神，但晚上一玩起游戏就特来劲，精神兴奋，自然就睡眠质量受影响。

国外研究发现，睡前看手机、iPad造成失眠、睡眠不足的比例高于其他人群。研究发现，黑夜中拿着手机或iPad，因为光源离得近，进入到视网膜中的光线甚至比日光灯还更强，这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，使身体的褪黑素水平降低，更容易引起失眠。

随着手机网络、电子产品的发展，人们睡眠时长还在下降。因此，2012年世界睡眠日的主题是：多睡一小时，对年轻人来说，这个可以最好的诠释为“早睡一小时”。

因此，睡前1小时不要看电脑、手机和iPad等电子产品，远离并最好关闭这些电子设备，还自己一个香甜的睡眠。

如果晚睡引起睡不着，在床上辗转反复时，别强迫自己努力入睡，越强迫只会越来越睡不着。如果躺在床上超过30分钟还睡不着，干脆起床，中断前一已失败了的入睡努力，一直等到睡意再来袭时才重新回到床上。因为睡眠有周期性特点，初入睡时（第一个周期与第二个周期之间）约相隔100~120分钟，这时候，强迫是无效的，努力强迫，过于兴奋，只会让第二个周期的诱导入睡过程也归于失败。

起床可以做点别的什么。喜欢看书的，可找些平素想看但比较枯燥的书；没有看书习惯的，随便做些什么，如女性可以找点针线活干干，男士可以看看报，走到户外，听听收音机里的轻音乐，甚至听听外文节目，即便听不懂，也可以，很快就会让人滋生倦乏，重新出现睡意，然后折返回到床上。

也可以做睡前放松训练：睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，到了想睡觉时倒下便睡。

也可以在床上做简易的瑜伽伸展动作，然后进行简单的冥想。闭上双眼，在随后的5到10分钟内，除了呼吸之外别的一概不注意，慢慢地，睡意就向你袭来了。

但此时千万别玩手机！不要开电脑！也别看电视剧。否则，很可能一个晚上的睡眠全完了。

失眠症治疗的不同方法

因恐惧失眠而引起的失眠

很多人因为曾失眠过一段时间，后来一到晚上就怕自己睡不着觉，越这样想就越睡不着，这可怎么办?专家指出，这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”，通常表现为晚上一上床，就担心睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。

对于这样一类人群，建议从保持良好的睡眠规律开始。既不要强迫自己入睡，也不要怕睡不着，睡不着就放任他，没什么大不了的，这样不知不觉就会逐渐进入梦乡。

因为疼痛等不适造成的失眠

可以在咨询医生以后由医生开些缓解头痛的药方，或者求助于中医师进行调理。以头痛带来的失眠为例。取阳明经穴，疏通阳明气血;鱼腰、印堂、太阳为经外奇穴，对头痛有很好的治疗作用;申脉、照海、调理阴阳跷脉，治疗失眠有良好效果;合谷、太冲为四关配穴，有镇静安神，平肝息风的作用。

通过针灸使郁滞之气血得以疏通，不足之气血得以补充，达到“通则不痛”，失眠和头痛也就双双解除了。

焦虑、手足无措等心理引起的失眠

遇到突发事件后，人们往往会手足无措，晚上睡觉的时候也经常瞻前顾后、左思右想，始终处于进退两难、焦虑无助的状态。当出现这样的情况并进一步诱发失眠时，应该平静心态，仔细理清头绪，最好在睡觉之前不要过分考虑事情;同时给予抗焦虑药物治疗。

晚上睡不着怎么办 不要害怕失眠

如果是近期有睡不着的经历，那么大家更加不应对睡觉充满恐惧，担心自己晚上又会睡不着，这种焦虑和害怕的情绪会导致晚上入睡困难。同时，睡不着的时候也不要老想着自己睡不着怎么办，越是这样想就越睡不着。大家要相信人体具有自动调节功能，一个晚上睡不着，并不意味第二天的精神一定会差，偶尔的睡不着也不意味着健康出现问题，如果是长期睡不着，那就应就医处理。因此想要入睡容易，千万不要带着焦虑和害怕的情绪入睡。