劈叉对身体有什么好处和坏处 经常劈叉可以瘦腿吗

劈叉对身体有什么好处和坏处 经常劈叉可以瘦腿吗

练习劈叉有一定的瘦腿效果。练习劈叉的时候，腿部肌肉和韧带会伸展开来，大腿肌肉处于紧绷状态，有一定的热量消耗，有利于减少腿部的脂肪，不仅能使腿部肌肉更匀称，而且有利于对于瘦腿塑型。不过练习劈叉要用正确的姿势，要循序渐进，量力而行，一次性练习太多会损伤肌肉和骨骼。而且练习完劈叉之后适当按摩按摩腿部，促进腿部血液循环。

单纯练习劈叉是不能瘦腿的，还应当注意日常饮食，多吃蔬菜水果，多喝水少熬夜，减少正餐的摄入量，拒绝油腻食品和暴饮暴食;平时多做运动，跳跳绳，按按腿，长期坚持肯定会瘦腿。

劈叉练多久 劈叉怎么练

在劈叉之前，可以进行跳绳或者高抬腿的运动5分钟左右，动作不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间。然后把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

因为劈叉动作时需要身体各个韧带的配合的，所以在练习劈叉之前需要进行一下身体韧带的拉伸。如可以选择压腿，分快压和慢压。慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。快压的话一般是需要练习半个小时左右。时间长了就可以帮助劈叉的完成。

一般竖劈叉会比较容易练习，可以练习时可以逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。慢慢下压，直到能完全压下去。而练习横劈叉时，两条腿要左右成一条线的打开再压下去，可以找个小伙伴来帮忙压，横劈叉时能把胯部打开的，而舞蹈或者是武术都是需要打开胯部的，所以练好横劈叉是很重要的。

就算是已经能够做劈叉的动作了，也还是需要经常练习一下的，长时间不练，刚拉伸开的韧带又僵硬了，又会需要重新进行拉伸。

正确劈叉腿不变粗

劈叉能瘦腿吗劈叉有一定的瘦腿效果，但效果不大。劈叉的主要功能是可以充分拉伸腿部肌肉和韧带，提高身体的柔韧性。但是，因为在劈叉过程中，腿部肌肉是紧绷的，也是可以消耗一些热量的。经常劈叉，姿势又正确的话，确实在一定程度上有帮助瘦腿的效果。

tips：身体锻炼还是要全身协调锻炼的，只做一种锻炼，效果不是太好的。从舞蹈角度知识来讲，劈叉主要达到两个效果：拉筋和开胯。帮助拉伸腿部线条和矫正骨盆(如x/o形腿 皆有一定效果)。不过，虽说单纯练劈叉无法减肥，但柔韧好能更好进行减脂训练，从而顺利减肥并保持良好体态。

劈叉会让腿变粗吗劈叉能对腿部肌肉和韧带进行充分的拉伸，能够使腿部肌肉变得更加匀称，腿部线条更加完美，一般不会出现大腿变粗的现象。但是，适当的肌肉拉伸可使肌肉显得修长，不成块状，但错误的劈叉方式会导致腿部肌肉往错误的方向生长，使腿部变粗。所以，劈叉、压腿要量力而行，不能操之过急，要循序渐进，运动完之后要多按摩按摩腿部。

没有基本功如何练劈叉 练习劈叉

最好的劈叉拉伸动作就是练习劈叉这个动作，练习如何做好右侧劈叉、左侧劈叉、中心劈叉，或者从中选择一种练习。

1、慢慢地练习各种劈叉的类型，谨慎地将腿往下压。当你感觉已经到达极限了，那就保持30秒钟，之后休息一会儿再继续。每次都努力比上次进步一点。

2、以下事情可以帮助你将劈叉做得更好：找一个朋友或家人，让他们在你拉伸时轻压你的肩膀和腿部——但一定要确保当你喊疼时他们会及时收手！

3、也可以在拉伸时穿上袜子（而不是光脚或穿着鞋子），这样能减轻脚底与地面的莫测，尤其是木质地板或覆盖着油布的地面。

劈叉可以瘦腿吗 劈叉的注意事项

进行劈叉时，要循序渐进，量力而行，可以一点一点的进行尝试，不要强迫自己一开始就一次要劈下去，那样容易拉伤腿部韧带。

在劈叉后，对腿部进行按摩，揉捏等，使劈叉时紧绷的肌肉得到放松。

劈叉可以结合有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以加强瘦腿的效果。

劈叉对身体有什么好处和坏处

1、促进全身血液流通，消除淤血，又能肌肤和脸都富有张力。

2、劈叉会使体内血液流通能力变好，能有效改善腿部浮肿。

3、保持劈叉的姿势需平衡身体，所以练习劈叉有利于提高身体的平衡感。

4、劈叉提高了韧带和肌肉的伸展能力，可以有效提高身体的柔韧性。

5、劈叉能促进血液流动，消除体内堆积的乳酸，促进血液流动，从而有利于消除疲惫感。

6、对于正在发育的青少年来说，多活动活动腿、适量地拉伸一下韧带是有助于长高的。

7、劈叉的时候腿部肌肉会变得紧绷，经常性地练习有助于消耗人体的热量，从而有瘦腿的效果。

1、劈叉会大幅度拉伸肌肉韧带，这样容易拉伤韧带，也不利于髋关节、膝关节的稳固，同时还会使骨盆结构松动，造成一系列的骨骼肌肉伤痛等连锁伤病。长此以往，很难痊愈。

2、劈叉练习不好会导致月经失调、内分泌紊乱。

3、练劈叉有可能造成盆底肌肉群松弛，会出现尿失禁、阴道肌肉变得松弛的状况，这一点让许多女性都无法接受。

劈叉能瘦腿吗 劈叉会让腿变粗吗

由于劈叉能对腿部肌肉和韧带进行充分的拉伸，能够使腿部肌肉变得更加匀称，腿部线条更加完美，一般不会出现大腿变粗的现象。

劈叉可不可以瘦腿

劈叉可以锻炼腿部韧带，提高下肢部分的柔韧性。但不可能瘦腿的。

经常锻炼，对身体是有好处的。如果要针对身体的某一部分进行专门的训练，还是要请教专家。

其实，身体锻炼还是要全身协调锻炼的，只做一种锻炼，效果不是太好的。

劈叉可以充分抻拉腿部肌肉和韧带，能够使腿部肌肉变得更加匀称，对于瘦腿塑腿是比较好的，不会出现大腿变粗的现象的。不过劈叉，压腿要量力而行，不能操之过急，要循序渐进。运动完之后要多按摩按摩腿部。

劈叉可以使腿部的肌肉紧绷，是可以使大腿变细的，瑜伽也是有减肥作用的，如果坚持做瑜伽，姿势又正确的话，是可以瘦下来的。

客观上来讲压腿并不会消耗身体的脂肪所以并不能使你的体重下降不过，压腿可以让你的腿上的肉肉分布得更加均匀这样就会使你的腿看起来细些楼主如果想要瘦腿的话建议你还是坚持做些有氧运动吧然后再压腿，加上按摩放松效果还是很好的。

以上就是对于劈叉可不可以瘦腿这一问题的解答，劈叉可以让腿部的肌肉变得更加匀称，对于塑造腿型是比较好的，不过劈叉这种舞蹈基础类的动作，不可心急，一定要循序渐进的来，慢慢适应，调整。