女孩减肥的注意事项和禁忌

女孩减肥的注意事项和禁忌

1.不要急于求成。许多少女由于肥胖而非常苦恼，一旦减肥都希望最好一夜之间就使身材纤细苗条，它们用药去加强代谢或是过度抑制食欲，也有人做手术切除脂肪，甚至做胃肠分流。这在一定程度上对身体都有一定损害。最好的的办法是饮食控制和体育锻炼。

2.增强自制力。大部分肥胖女性"自制力"较差。见到美食经不住诱惑，吃;生气要宣泄时，吃;高兴的时候就庆祝，吃;想不开的难题感觉烦燥，还是靠吃，这样体重摇摆不定，减肥效果往往很差。所以应制定可行的饮食管理计划，吃什麽，不吃什么，什么多吃，什么少吃，严格执行，才不至于前功尽弃。要做到减少脂肪、碳水化合物摄入量，不用含油脂多的食物，不吃甜食，喝豆浆、牛奶不放糖，不吃油条炸糕，不喝刺激食欲的咖啡与茶，少吃盐，不用各种甜饮料及糖果，每日饮食要定时定量。

3.饮食限制要有度。就是保持一定的食物量。能量摄入不宜低于1200千卡，其他营养素的需要量与正常人相似。如果食物吃得太少，使机体每天需要的各种营养素得不到充分的补充，会引起许多问题，如使人虚弱、爱困、脾气暴躁，有些人甚至不定期的禁食，饿了喝水，靠吃冷饮度日，使各种生理机能低下，体温降低，基础代谢下降，血糖降低，血压降低而昏例，以至疲劳无力不能进行正常工作，发生贫血等等病症。这是违反科学的，结果会适得其反不仅搞垮了身体，而且以后还可能更胖。所以减肥应注意优质蛋白质的摄入，同时要保证无机盐和维生素的全面，多吃些蔬菜可以增加饱腹感，而有利于减少热量高的食物的摄入。

减肥禁忌

1、吸油。

每次吃披萨的时候都用 一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。

2、多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康 ， 不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

4、多喝水

多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。

5、注意少喝碳酸饮料

如果觉得白 开水味道太 淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。

秋季减肥要注意

减肥禁忌1、不吃早餐

不吃早餐容易让身体处在空腹状态，血液里的糖分降低会让你的食欲更旺盛。等到午餐时间，你会由于极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量肯定就严重超标了。

减肥禁忌2、以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，不过有一些水果含有相对较高的糖份，将水果当正餐，糖分摄取过量的话就会转换为脂肪了，肯定会对减肥计划有所影响。

减肥禁忌3、蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪还有糖分，当你精神上得到满足时小腹也非常满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

减肥禁忌4、饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才可以确保身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你引起便秘的困扰。别喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们富含糖分，会让你越喝越肥。

减肥禁忌5、高热量宵夜

很多人都爱出去宵夜，喝冰脾吃烧烤，吃得爽也胖得快，假如你想减肥的话，最好放弃这一种享受，在家泡杯燕麦喝喝就好了。

减肥禁忌6、误以为有流汗就在减肥

不少人以为流汗，体重便会减轻。是错的，原因是减掉的那些体重都是水分。我们也许再去喝一些水后，刚刚减少的体重又回来了。其实要减掉脂肪与有没流汗无关，是要靠「运动」来减掉身体真正的脂肪和肥肉，且运动是不可以"分期付款"的，我们要选择"一次付清"，最好一次可以持续进行到20分钟以上减肥才会有效。

减肥小贴士：减肥时，要按时吃饭。假如饱一餐，饥一餐，容易引起营养不良，而且根本不可以减少能量摄入。由于人饥饿之后就会向往高油高糖食物，进餐就会吃得更多，反而会失去控制。建议要定点吃，假如想少吃，不妨能餐前吃些水果。

​女孩减肥运动有哪些

运动方案一：滑冰

不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

运动方案二：自行车

有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。

同时，它还有助于你的血液循环系统。

运动方案三：慢跑/散步

不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

运动方案四：高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对于女性也同样适合。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。但是，本项运动的开支投入比较大。

运动方案五：骑马

骑马似乎离我们有些遥远，能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。适合40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。它可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是退步肌肉。

运动方案六：排球

排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

减肥禁忌症

1.药物减肥：

中药减肥尽管比较安全，但对某些特殊人群还是不太适宜，孕妇及月经不调者禁服活血破气药，滑利攻下药，芳香渗透类药，大毒大热药等;过敏体质人群慎用辛温发散药，花粉类药、虫类药等;体质不同的人群，在用药时要注意药性是否符合体质特点，如体质虚弱，大病初愈的人群就不能用泻下峻猛、辛燥寒凉的药物等。

2.针灸拔罐减肥：

出血体质、血液病患者、凝血机制有问题者不能用针灸拔罐;皮肤严重过敏、恶性皮肤肿瘤患者、局部破损溃烂或皮肤患有疥疮等传染性疾病者不宜拔罐;妊娠期妇女，或经期妇女禁止在腹部，腰部进行针灸拔罐;狂躁不安者，全身水肿者不宜使用;醉酒、过饥、过饱、过渴、过劳者，慎用针灸拔罐。

3.药膳减肥：

药膳减肥过程中，不仅需要注意食物和药物的搭配禁忌，更需要重视药物和食物的性味归经，只有这样才能既取其营养之功，又得其减肥之效。通常孕妇、经期妇女等要尽量禁止食用峻猛刺激的食物，皮肤易过敏者要避免使用发物，体质虚弱人群不宜多是辛辣寒凉的食物等等。

4.按摩减肥：

患有各种新发的骨折、骨关节结核、骨髓炎、骨肿瘤、较严重的皮肤损伤或皮炎、精神病、急慢性传染病、急慢性出血性疾病、严重的心、脑、肺疾病、以及皮肤易过敏的人群不能运用;妊娠3个月以上的孕妇腹部、腰部及合谷、至阴等穴位也不能运用，妇女剖腹产后身体恢复不足三个月者也不宜;高烧热者、酒后神志不清者;恶性肿瘤和艾滋病者也都不宜按摩;在饥、饱、疲劳以及激烈运动后，也应慎用推拿按摩手法。

儿童青少年代谢综合征的治疗需要注意什么

儿童和青少年代谢综合征的治疗还是要以生活方式干预为主，包括饮食 控制、加强运动、适当睡眠。需要注意的是四个“禁忌”:禁忌采用禁食或饥饿 疗法;禁忌“快速减肥”;禁忌使用“减肥药物”和禁忌使用手术治疗。这些“禁 忌”的方法对青少年的健康存在隐患，应特别注意。

泡温泉减肥的3禁忌

温泉减肥禁忌一：饭后一小时内不宜泡汤

温泉有益身心，温泉浴是健身护肤的最佳沐浴方式之一。中医学认为，温泉性味多辛热，有温通经络、活畅气血，使人精神愉快等功效。天冷泡泡温泉特别舒服，但泡温泉的学问你知道吗?其实泡温泉的时间、姿势都有所讲究，才能达到最佳保健减肥效果。

温泉减肥禁忌二：不是热水都能称为“温泉”

目前各地大大小小温泉很多，“假温泉”之说也很多。陈秀华说，并非“一汪热水”就有保健作用。我国的《医疗矿泉分类的标准》规定，含有一定浓度的矿物质(每升水含可溶性固体1克以上)，含有特殊的气体(如二氧化碳、硫化氢、氡等)，以及含有一定量的化学成分(如铁、溴、氟等)的温泉，才对人体有医疗保健作用。

温泉减肥禁忌三：泡得越久，保健效果越佳?

泡温泉的时间不宜过长。泡的时间能多长要看水的温度。34℃～36℃是微温浴，对中枢神经有抑制作用，能平缓情绪;37℃～38℃是温浴，能缓解血管痉挛、促进血液循环、消除皮肤紧张;39℃～42℃是高温浴，能改善血液循环、增进新陈代谢。泡温泉的时间以每次10～20分钟为宜，若是34℃～36℃的微温浴时间可稍长些，高温浴就绝对不宜超长。

总而言之，泡温泉减肥不要在饭后一小时内就泡，注意温泉的水温和时间。

产后减肥的三大禁忌

生完宝宝后，身材严重走样，怀孕前的衣服不能穿，腰间赘肉几圈，恢复产前曼妙的身材是首要任务。针对新妈妈们产后减肥的方法有很多，相信各位新妈妈们都有所研究。可是产后减肥有哪些禁忌，你们知道吗?

产后减肥禁忌一：产妇减肥不宜喝茶

产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。产妇分娩以后体力消耗很大，气血双虚，产后应卧床休息，以利体力恢复。多进汤汁类饮食，以增加乳汁的分泌。另外，茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。

产后减肥禁忌二：产后减肥最忌束腰

爱美是女人的天性，很多年轻母亲尤其关注自已的体形变化，并以为产后束紧腹部，有助于体形的恢复，殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。年轻妈妈会在产前就准备好了腹带和健美裤。孩子刚生下来，就将自已从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都很困难。当身体能恢复运动时，便换上了健美裤，紧紧地绷在身上，希望自己的体形能早日恢复。可偏偏事与愿违，这样不仅没能恢复苗条的体形，还患上了讨厌的痔疮。患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，出现腹胀、消化不良和便秘所致。得了痔疮的年轻妈妈有很多，殊不知痔疮仅仅是危害之一。

产后减肥禁忌三：产后减肥不宜针灸

有意通过针灸减肥的新妈妈们，应该在给孩子戒奶以后再尝试，因为针灸减肥需要配合饮食调理，比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。

产后减肥切记不可盲目，必须要依据科学的方法来进行，否则的话就会影响到新妈妈的健康，造成无法挽回的后果，所以新妈妈们必须要慎重哦。

为什么生姜红茶能减肥

从中医的角度来讲，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外，平时早饭喝生姜红茶，减肥效果非常明显，这种方法由其适合经常手脚冰凉的女孩、减肥过程中想吃甜食的女孩，是一种秋冬季节比较有效的减肥方法。

但任何时物都有两面性，生姜是热性的东西，多食容易上火，特别是对于体质内热较重的人，或体内水份比较少的时候喝了有发汗的作用，加重了水份流失，个别人对生姜刺激胃部也会造成不适，所以不一定适合每个人。