瑜伽体位改善睡眠

瑜伽体位改善睡眠

其实睡觉之前您可以做的几个简单的瑜珈动作，一套安眠瑜珈，改善内在的经络失衡，帮助您进入更好的睡眠，这套瑜珈动作呢有三个体位来组成。

首先第一点就是坐在地面上，或者坐在床面上，双腿伸直，脚尖向回勾，要把背伸直，双手逐渐地向脚去抓握，如果您感觉到紧张就双手抓小腿，或者拿一条毛巾来撑在这里，去扶住自己练习，这样的练习目的在于拉伸我们腿部后侧的韧带，我们管这里呢叫做膀胱经，人一天的疲劳感到最后都会落在膀胱经也就是小腿肚的位置，所以如果睡觉之前小腿肚是非常僵硬的话，我们很难进入一个深度的睡眠。

第二个动作是让自己平躺到床面上，然后双腿弯曲双脚踩地脚跟向内收，这个动作叫做半桥式，手心向下扶地板，然后慢慢地把臀部向上抬，把髋部抬起，这个瑜珈动作能很好地促进盆腔的血液循环，同时增强腰背部肌群的力量，对肾脏有一个很好的按摩和调节。逐渐地向上抬，双手可十指交叉抓握在下面，手臂伸直来收紧肩胛骨。

第三个动作相对比较轻松了，我们可以把背放平，把双脚抬起来，双脚抬起来脚尖向回勾，把腿伸直，双手手心向下垫在臀部的下面，给一定的支撑。好，就保持这个动作大概一到两分钟，能很好地让气血向下来循环到我们的头面部来滋养头脑，来改善脑循环缓解一天的大脑疲劳，当这三个动作练习完以后呢，我们的大脑神经舒缓了，肌肉疲劳也缓解了，我们就可以很好地进入一个睡眠。睡前的三招瑜珈动作，您记住了吗?

改善失眠的瑜伽

1、俯卧，吸气时两臂向后伸直。2、呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律的呼吸，并尽量长久地保持这个姿势。3、逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧，休息片刻，再次重复。吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的地板，如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要勉强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的恐惧感。呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。平直仰卧，放松15—20秒钟。

孕妇初学瑜伽怎么开始

如果你是第一次练习瑜伽,即使你以前阅读过很多关于瑜伽的书籍,第一次参加孕妇瑜伽培训班时,你也许还是会有很多担心。你可能会担心自己能否正确地做好某个孕妇瑜伽体位，也可能会担心某些瑜伽体位是否会影响到胎儿。

别着急，初学者练习的孕妇瑜伽姿势通常都比书、杂志或电视节目中描绘的要简单得多。孕妇瑜伽培训班一般会建议你从轻柔的动作开始。不仅如此，孕妇瑜珈教练也会改动已有的瑜伽体位，让你感觉舒适并适合你所处的孕期阶段。记住，不管什么时候，有任何担心和疑虑，都要马上告诉孕妇瑜伽教练。

跟普通人想象的不同，即使你身体的柔韧性不是很好，你也可以参加孕妇瑜伽培训班。随着你练习的瑜伽体位越来越多，你可能会发现自己的柔韧性和耐力在逐渐提高。大多数孕妇瑜伽专家都建议，刚开始的时候，如果你把首要的重点放在建立身心之间的平衡上，可能会很有帮助。

横隔膜的呼吸方法

1)通过深呼吸，调整身体和思绪

2)集中注意力

3)帮助瑜伽体式，歌唱发声，等

4)降低癌症的风险

5)改善睡眠

6)集中精神

7)降低胆固醇

8)排除身体的废物

9)改善某些疾病的症状

瑜伽体位分为哪些方面

瑜伽的动作较多，瑜伽体外更多多种多样，比如说有眼镜蛇式、骆驼式、骑马式、祈祷式等等，瑜伽体位分为哪些方面呢?下面就为大家介绍瑜伽体位常见的七个动作，以及动作的作用。

瑜伽体位姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

瑜伽体位姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

瑜伽体位姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

为什么练完瑜伽想睡觉 练完瑜伽可以睡觉吗

不建议马上睡觉。

虽然说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目，在睡前做瑜伽能改善失眠症状，而且一部分人练完瑜伽会犯困，但因为做瑜伽后马上进入睡眠的状态，会让脂肪和能量囤积，因此想减肥的话不建议做完瑜伽后就立即睡觉，建议隔1到2小时左右为宜。

练习瑜伽能帮助更年期女性改善失眠困扰

一项新的研究发现，如果更年期女性上12周的瑜伽课程，且在家里多多练习瑜伽，就能减轻失眠问题，但瑜伽对改善热潮红与夜间盗汗却没有效果。

这项研究称，很多女性到了更年期就会出现失眠困扰，该研究显示，练习瑜伽也许能帮助这些女性改善失眠困扰。美国团体健康研究所的研究人员对249名健康的女性进行了研究，她们被随机分成三组，一组规律做瑜伽，另一组则持续进行中度有氧运动，还有一组被分成两小组，部分人服用omega-3脂肪酸补充剂，其他人则使用安慰剂。研究结果显示，运动可以稍微提升睡眠质量，对改善失眠、忧郁症状有轻微效果，瑜伽则能提升睡眠质量，且做瑜伽的人也较少出现忧郁症状。

失眠成为现代女性的一个重大困扰，除了做瑜伽外，还有其他更好的办法缓解失眠症状吗?

缓解失眠症状的方法有哪些?

1、失眠的时候，想象自己处于一个美好的画面当中，可以是大草原、海边……当然，最为有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星。这一切都让你陶醉，让你感觉非常地舒服……这样你就慢慢地入睡了。

2、每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

3、日常生活中，坚持运动助于睡眠。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体，也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动，否则会让失眠情况加重。

4、 在睡觉前洗一个热水澡会促进入睡，因为洗热水澡会使人放松，并且升高体温，使人觉得困倦。最好呢，是在睡觉前的1个小时洗澡，持续20分钟，温度最好在38°以上。

亲子瑜伽的好处

· 亲子瑜伽有利于宝宝的健康

1.端正坐姿、站姿

小朋友由于学业的需要，要经常坐在学习桌前面，可是大多数孩子的坐姿是不正确的。宝宝由于年纪比较小，还没有保健意识，所作所为都是以自己舒服为主。我们就会经常看到宝宝有不正确的坐姿、站姿、睡姿甚至于走路的姿势也是不正确的。这种运动是一种在家长的帮助下进行的健康活动，可以帮助孩子改掉许多毛病。

2.改善身体机能

瑜伽可以帮助宝宝更快地进入睡眠，提高睡眠质量，改善宝宝的免疫系统和身体机能。此外，亲子瑜伽中的一些小游戏还可以锻炼宝宝的平衡能力。还可以促进宝宝消化系统功能的发展，能够很好地预防一些小孩子常见的肠胃疾病。

同时，瑜伽还有利于增强宝宝的抵抗力，改善宝宝经常感冒的情况。

· 亲子瑜伽能够使宝宝更加灵活敏捷

作为一种很好的锻炼身体的活动，瑜伽还可以有效提高小朋友的协调能力，调整小朋友的平衡能力，让宝宝在日后的运动中更少地受到伤害，让宝宝在运动项目中表现得更加出色。

练完瑜伽可以睡觉吗

在练完瑜伽之后，不能马上睡觉。

虽然说瑜伽是一项很好的运动，而且是有益身心和减肥的一种运动项目，特别是在睡前的时候我们选择做瑜伽，是能起到改善失眠症状的效果。但是这不代表我们在做完瑜伽之后就可以立即的去睡觉了，还是要隔一段时间再睡觉比较好。

瑜伽练习有效改善睡眠

由于处在这个生活、工作的节奏越来越快，压力越来越大的社会里，睡眠问题成为许多人经常面临的健康问题。

缺乏睡眠对身体的损伤很大，常常会导致各种意外。是身体和大脑疲劳的罪魁祸首，睡眠不良会引发头痛、注意力不集中、记忆力下降等不良反应，严重的失眠还可能引发身体各种疾病，对人体的损伤很大。

导致失眠的最根本原因是无法放松肌肉，包括四肢、躯干及内脏器官的肌肉，身体肌肉处于紧张状态，则机体的交感神经兴奋，大脑和神经系统无法镇静下来，也可以认为大脑在一天的最后时刻没有放松下来或大脑没有处于一个安静舒适的环境中，无法使大脑中的“噪音”或活动安静下来，还在继续着紧张的工作，自然也就难以进入良好的睡眠状态，就容易导致失眠。

一些人们发现瑜伽练习可以有效改善失眠，原因是愈加练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼可以使大脑和身体平静和安抚下来，兴奋副交感神经系统，起到镇静作用，使人体机体和大脑很快平静和放松。

yoga练习中的体位练习，如卧英雄式、仰卧放松功等，这些练习穿插在一整套愈加练习之前、之中和之后，专门释放肌肉张力，使yoga练习过程更加轻松、容易和不费力，从而促进睡眠、促进睡眠的质量。

毫无疑问，瑜珈练习是改善睡眠的一个有效方法，大家有这方面苦恼的可以尝试一下!

瑜伽减肥效果怎么样 瑜伽减肥的原理

瑜伽在练习过程中又有不同的方式，常见的有瑜伽冥想减肥、瑜伽呼吸减肥以及瑜伽体位减肥。三者在实现减肥的时候作用原理是不一样的。

瑜伽冥想减肥是通过冥想意识去控制自己的思想和行为，凭借自己的意志力去扫除任何可能破坏减肥计划的产生。从根本上抑制减肥的天敌，比如饮食欲望、消极情绪等等。另外在进行冥想的时候身体的耗能处于较低的状态，类似于“冬眠”，身体会通过燃烧脂肪来供能。最终实现减肥目的。

瑜伽呼吸减肥是通过训练可以调节人体的神经系统，调节摄食中枢，控制食欲，改善消化吸收功能，避免过量食物的摄入。从而避免了剧烈运动后很多人由于饥饿摄入过多的食物而导致减肥失败的现象。

瑜伽体位减肥是通过练习瑜伽的各种体位，去刺激松弛的甲状腺分泌释放荷尔蒙，加快身体的新陈代谢、血液循环等等，另外通过进行瑜伽体位还能拉伸局部肌肉组织，有效紧实肌肉，从而减肥。

怎样改善睡眠 瑜伽

仰卧，双腿伸直并拢，手臂打开放于两侧。吸气，手掌向地面用力，抬起双腿离开地面；呼气，继续抬高双腿在头部上方，臀部和下背部离开地面；放低双脚，脚尖轻触地面，保持自然呼吸。

让体内血液暂时回流，有助于排出血液中沉积杂质，促进全身血液循环，滋养脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，促进睡眠。

起步与犁式一致，将双腿向上伸直，垂直于地面，背部离开地面，用肩部着地，保持自然呼吸。

改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官活力，让新鲜血液滋养头部和面部。