夏季老年养生注重哪些

夏季老年养生注重哪些

1.保持锻炼

每天应安排半小时至一小时的锻炼时间。锻炼以活动身子骨为主，舒经活血，保持身体各部位的肌肉有一定的运动量。

2.健脑

许多研究结果表明，越是岁数大，越需要经常活动脑筋，以此保持大脑的反应能力。多看书，多研究一些还不是很清楚的问题，多做一些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法。

3.少喝酒

人上了岁数后，酒精对身体的影响明显增大。年轻时，喝上3杯白酒都不见反应的人，到岁数大时喝一杯白酒就会感到晕，就是因为身体对酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌贪杯，更不要用酗酒的方式来排遣自己的郁闷。

4.不吸烟

进入老年后，包括肺部在内的许多人体器官的功能都开始出现不同程度的衰退。所以，在这个年龄段吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应，且恢复起来很慢。如果年轻时戒烟没成功的话，这个年龄该是戒烟的时候了。

5.吃好

当进入老年后，人体内的产出和合成功能明显下降。因此应根据自己的身体状况对饮食结构加以调整。原则是：不以饱为准，而以营养合理搭配为准，加强对短缺成分的补充。

6.减轻自己的压力

与年富力强的中年相比，进入晚年的人在体力上往往已无法完成许多事情，因此需要依靠他人的帮助。此外，自己能做的事情也会渐渐出现越来越吃力的情况。这些都会使老年人感到生活上的压力，而压力将会对已经开始老化的心血管系统造成更大的损害。因此，自我减压非常重要。

7.陶冶情操

老年人有许多让中青年人羡慕的优势，其中之一就是有比较充裕的时间。在这个年龄段的人可以拿出一些时间做自己年轻时没有时间但又十分想做的事情，如学画画，学一种乐器，学一门新的语言，甚至学习一些年轻人正在开始学的新东西。由于老年人学习这些东西并不是为了考试，所以没有压力，乐趣融融，对改善老年人的心境十分有好处。

8.保持积极的态度

当人进入老年后，很自然地会感到自己的生命已接近尾声，由此感到一种无奈和惋惜。在这时，如果让这种想法成为指导自己生活的主流意识，那么人就会对许多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消极态度。从心理学角度来讲，老年与儿提时代一样，是生命中的一个阶段，不分厚薄。有许多研究成果表明，以积极主动的态度安排自己的老年生活不但能使自己活得更长寿，也能活得更健康，更有意义。

9.加强与人交往

不少研究结果表明，许多健康长寿者的周围总有一群靠得住的朋友。与这些朋友的交往，能起到排解郁闷，舒缓情绪的作用。此外，和睦的家庭关系对长寿也有着积极的作用。

10.“计划经济”

由于步入老年的人不再是“积极的创收者”，所以需要提前计划自己的支出安排，以便较为合理地使用自己有限的资源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而长，自得其乐了。

中老年人要应该如何养生

中老年养生 锻炼身体

随着年龄的增长，老年人的体质会越来越差，这就需要进行锻炼了。而对于中老年人来说，锻炼要做一些幅度比较小的，可以到公园散散步，几个好友聚在一起下下棋，运动量不宜过大，以免大汗淋漓伤害到身体，而且运动后会感到精力充沛、身体轻松，以自己的舒服度为主，还可以练习太极拳、放风筝、荡秋千等这些活动。

中老年养生 注意饮食

饮食对于中老年人来说是非常重要的，年龄的增大，身体的各项机能随之衰退，消化能力也会有所下降。所以，对于中老年人来说，要忌吃酸涩、油腻生冷、辛辣的食物，要多食用易消化、清淡、富有营养的食物，可以多吃一些鱼类、豆类、蛋类等食物，提高身体抵抗能力。

中老年养生是非常重要的，要在日常生活中进行，要保持心情愉快，遇到事情要心胸开阔、情绪乐观，不要轻易动怒，可以去亲近大自然，让自己气血通畅、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就远离了，还要早平常做好防风御寒工作，因为老年人的抵抗能力比较差，要做好预防措施。

老年人夏季养生注意事项

首先，要特别注意“静心”养生。俗话说：“心静自然凉”，在“静心”方面要注意以下几点。

一是遇事戒躁戒怒，心平气和，盛夏阳光强烈、天气酷热，加上人体阳气旺盛，容易使人心烦急躁，老年人在酷热的天气里，一定要让情绪处于平静状态，不可过度劳累、激动。良好的心态是身体好的调节剂，可防止“五脏内火”的滋生。

二是根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，及时调整与安排好自己的工作和学习。

三是注意居室通风，因为通风可以散去屋里的热量，使人有凉快的感觉，同时减轻空气污染。其次，要有足够的睡眠时间。情绪与睡眠密切相关，睡眠不足，心情会变得急躁，故夏季尤应给自己安排一个严格的就寝起床时

老年人平时应该注意合理地进行自我保健，而且也要适当的进行运动，这样对调节身体有很好的功效，平时大家需要注意一些增强免疫能力的方法，尤其是在夏季的时候，人体虚弱，很严重的影响到身体健康，平时大家需要注意合理的进行保健，而且要注意安排合理的睡眠。

老年养生从哪些习惯开始 饮食 心态 作息



身体健康是大家都希望的，但是有些人的饮食不当、作息不好、心态不对造成身体亚健康，为了让身体健康，苹果绿天然养生专家说要有一个好的习惯，尤其是老年人，更要注重养生，那么，老年养生要从哪些习惯开始?下面一起来了解下吧。

老年人机能下降的比较快，所以要注意好的习惯，不及时改善和控制的话，对健康来说非常不利。老年养生要从哪些习惯开始?首先，要从吃饭开始，苹果绿天然养生专家说一日三餐食谱中需要的比例分别是五谷搭配30%、荤素搭配35%~40%、粗细搭配35%~40%、多样搭配30%，这样的合理营养和平衡膳食才能够让老年人的身体健康。

其次，注意根据季节变换调作息，老年人一把喜欢早睡早起，其实这样的作息时间不是科学的，对于老年人来说要根据自然界节律来调整睡眠时间。也就是说跟着太阳的升落来调整，在夏天的时候可以适当晚睡些，早起。秋天适当早睡早起，冬天早睡迟起，这样对老年人的身体才有利。最后，是老年人的心态，老人应放平心态，多些包容理解，不要琐事斤斤计较，自己也弄的不开心，没事去多结交朋友。心情不好时多倾诉，跳跳广场舞、下下棋，别一个人憋在心里。

老年养生要从哪些习惯开始?饮食、心态、作息就介绍到这里，相信大家都看到了，老年人的养生还要注意疾病，尤其是便秘问题，对于这个疾病只要老年人养成良好的生活习惯是可以很好的预防的，不然，老年人便秘会引起血压骤升或急性心肌梗死，危害身体健康。

适合中老年春季的养生粥

春季中老年养生粥一：燕麦粥

燕麦可以说是我们生活中很常见的适合中老年食用的食材。燕麦中是富含B族维生素和锌以及果胶的，燕麦对于促进糖类和脂肪的代谢有很好的调节作用，同时燕麦中的果胶能有效的降低中老年人体内的胆固醇。常喝燕麦粥可以有效的预防骨质疏松和贫血以及促进伤口愈合，燕麦粥同时也会起到调节肠道功能和减肥的作用的。可以说燕麦粥是中老年人补钙和养生的绝佳选择。

春季中老年养生粥二：黑米粥

黑米是一种含有多达十五种氨基酸和各种维生素以及微量矿物质元素的食材，黑米是益肝补脾和养胃滋肾的进补佳粮。制作这道黑米粥需要黑米、大米、红枣、枸杞、白糖等原材料，煲粥前也要提前五个小时浸泡黑米。然后把全部材料一起放入电饭煲中煲煮，最后食用的时候根据口味加适量的白糖调味。

春季中老年养生粥三：芹菜粥

芹菜粥可以说是一道特别适合中老年春季食用的粥，春季食用芹菜粥可以起到清肝热、降血压和止晕的效果的。制作芹菜粥的时候是先把大米加水煮至半熟状态，然后是把洗干净切碎的芹菜一起放入煮至完全熟透。

春季中老年养生粥四：百合枸杞粥

这道百合枸杞粥是特别适合阴虚体质的中老年人食用的，容易心烦、睡觉出汗、口渴、舌红苔少的中老年人也适合食用这道粥。百合枸杞粥有着非常好的安神宁心、补肾益肝、清肝明目的效果的。把百合和枸杞一起少量猪肉片放入大米粥中煮熟透就制作成了这道百合枸杞粥。

夏至时节保健常识

夏至到，天气炎热，让人烦躁不安，此时养生注重“心静自然凉”。[做法]兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。

夏季如何预防空调病

夏至节气即将到来，办公室的空调越开越大，不少人因为长期处于低温中，身体开始出现一些小病痛了。长时间吹冷气却不利健康，特别是老年人，过敏体质，血液循环不良，还有体质虚寒的人容易为“冷气病”所苦。

夏至养生:盛夏时节如何防雷

每年6-9月份，是一年的雷雨季节，此时都会有一些雷击伤亡事件发生。3、切勿接触天线、水管、铁丝网、金属门窗、建筑物外墙，远离电线等带电设备或其他类似金属装置。5、切勿游泳或从事其他水上运动，不宜进行室外球类运动，离开水面以及其他空旷场地，寻找地方躲避。

夏至时节 养生注意三忌三宜

中医认为夏至节气进入阳气最旺时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气;饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。

老人夏季养生遵循6原则

1。充分休息：

老年人必须养成午睡的习惯，以保证每天有8小时的睡眠时间。

2。避免着凉：

夏季老年人避暑时注意对腰腹部进行保暖。

夏季老年人避暑时注意对腰腹部进行保暖

3。清洁皮肤：

夏季要保持皮肤清洁，勤换衣物。

4。预防中暑：

避免长时间在烈日下或高温下活动，同时注意补水。

5。调节饮食：

老年人代谢过程比一般人低10%-15%，所以夏季饮食应该新鲜可口、清淡易消化。

老人夏季养生要调节饮食

6。防肠道病：

老年人夏季不贪食生冷食品，不吃腐败变质的食物，以免出现食物中毒和肠道疾病。

冬季老年人养生知识有哪些呢

老年人秋冬养生要学会调节饮食。因为老人的五脏衰弱，肠胃差。如果不注重饮食规律，贪恋生冷食物、常常一顿饱一顿饥的话一定会损伤你的胃。少吃多餐，多吃熟软开胃、易消化食物是老年人秋冬季养生要掌握的常识之一。

老年朋友选择食物的时候，尽量以甘平润燥、养肺生津食物为主，而这类食物有百合和麦冬、荸荠和山药，还有猪肺、莲子等。秋冬季老年人养生小常识还有积极防治疾病，秋季气候特殊，身体素质差的老年朋友易患上感冒、支气管炎、风湿病疾病，还有哮喘等，老年朋友进入秋冬季时，要根据自己体质，重点防治这些易发病症。

愉悦身心，陶冶情操也是秋冬季老年人要注意的养生小常识。秋风萧瑟难免会让人悲观伤感。老人不可忽略了精神保健。而晚辈可鼓励父母积极参加社区活动，或者在家中养花赏鸟等、还可以外出旅行，这些都可以愉悦身心、陶冶情操。当然，子女也该多抽时间陪父母聊天。

秋冬季温差大，老年人要预防感冒。老年人抵抗寒冷的能力比较差，易患感冒或肺炎，甚至会出现心衰，这是非常危险的。秋冬季，老人一定要懂得防寒保暖。秋冬季老年人养生小常识有冷水洗脸或擦鼻，身体允许的话可以用冷水洗澡，增强身体的耐寒力，更好地抵御感冒。综上所述，秋冬季老年人养生不仅要适当调理饮食，更要积极防治感冒等易发疾病。

​夏季老人养生注意六点

中医认为，夏季养生有四宜。养阳、养“长”、养心、养脾。因此，老年人要想平安度夏，以下的“六注意”大家要坚持做到。

1.充分休息，以保证每天有8小时的睡眠时间。

2.避免着凉。

3.清洁皮肤，勤换衣物。

4.预防中暑，同时注意补水。

5.调节饮食10%-15%，所以夏季饮食应该新鲜可口、清淡易消化。

6.防肠道病，不吃腐败变质的食物，以免出现食物中毒和肠道疾病。

夏季老年人养生四大注意

 1、饮食调养

夏季气候炎热，人体气血趋向体表，形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于消热避暑，健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物。适当选具有酸味的、辛香的食物，以增强食欲。

  2、精神调养

夏季暑气当令，烈日酷暑，汗液外泄。汗为心之液，心气最易耗伤。在炎热的夏季，尤其要重视精神的调养。夏季精神调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。在万物繁荣的夏天，多参加一些有意义的文体活动，如果条件许可，还可参加夏令营活动，外出旅游，消夏避暑等，即使人心旷神怡，又可以锻炼身体。

3、起居调养

  夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，人应该晚睡早起，顺应自然，保养阳气。晚些入睡，以顺应自然阴气的不足。早些起床，以顺应阳气的充盛。因为夏天太阳升得早，清晨空气新鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处。夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以消除疲劳，保持充沛的精力。

 夏季暑热湿盛，宜防暴晒降室温，但不可只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿、卧居潮湿之处及坐冷地。睡眠时亦不可让电扇直吹，有空调设备的房间，要注意室内外温差不要过大。在树荫下、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长。

 4、运动调养

  俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”夏天的运动锻炼对健康起着重要的作用。

  夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。夏天气候炎热，人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

  首先运动的时间安排合理，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，选择合适的项目锻炼，如慢跑、太极拳、气功、广播体操等。晚饭后，到外边悠闲散步，对身体大有好处。在假日或合适的时间去江河、湖海进行游泳锻炼，最益于调节心情，消除疲劳，增进健康。

中老年人如何正确养生

有句话说，家有一老，如有一宝，老年人是要好好保护的，而有些老年人会照顾家庭，还要抚养孩子，那么，日常的养生就非常重要了，但是老年人的养生保健并不简单，随着年龄的增长，老年人的体质会更加的虚弱，容易感到疲劳，抵抗能力差，那么中老年养生要怎么做呢，下面就为大家介绍一下中老年人养生的要点。

中老年养生 锻炼身体

随着年龄的增长，老年人的体质会越来越差，这就需要进行锻炼了。而对于中老年人来说，锻炼要做一些幅度比较小的，可以到公园散散步，几个好友聚在一起下下棋，运动量不宜过大，以免大汗淋漓伤害到身体，而且运动后会感到精力充沛、身体轻松，以自己的舒服度为主，还可以练习太极拳、放风筝、荡秋千等这些活动。

中老年养生 注意饮食

饮食对于中老年人来说是非常重要的，年龄的增大，身体的各项机能随之衰退，消化能力也会有所下降。所以，对于中老年人来说，要忌吃酸涩、油腻生冷、辛辣的食物，要多食用易消化、清淡、富有营养的食物，可以多吃一些鱼类、豆类、蛋类等食物，提高身体抵抗能力。

中老年养生是非常重要的，要在日常生活中进行，要保持心情愉快，遇到事情要心胸开阔、情绪乐观，不要轻易动怒，可以去亲近大自然，让自己气血通畅、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就远离了，还要早平常做好防风御寒工作，因为老年人的抵抗能力比较差，要做好预防措施。

老年人的养生保健建议

老年养生怎么办?痛风已成为老年人经常发生的疾病，对此养生学专家对于痛风养生有以下三点养生保健常识：

1、进补养生要合理，对那些含高核酸的保健品也不行多食，因为核酸的最终分化产品是尿酸。

2、饮食养生要均衡，不行暴饮和贪食，特别是对富含嘌呤的海鲜、动物内脏、啤酒、肉汤等，

3、要操控进食量;要劳逸结合，适当参与体育活动，不要过分地静卧、默坐。

还有应多饮水或饮些碳酸饮料，推进尿酸的排出。此外还要注重高尿酸血症，这是痛风的前期体现，提示高尿酸血症病人最佳每三个月查看一次血糖、血脂、血尿酸等目标，并经过饮食的操控，防备痛风性关节炎的急性发生。

提示您：医治痛风最佳仍是先做防止作业，在食物保健养生方面一定要制止吃某些东西，比方动物内脏之类的，平时病人还需多留意运动，保持身体的健康。

秋季老年人养生的方法

排便一次

食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。

睡觉两次

上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

工作三小时

老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。

秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么

秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么

喝五杯水

老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。

晨练六十分钟

老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。

吃八类食品

老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。

秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么

秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么

晚九点入睡

老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。

老年人夏季养生注意事项

1、老年人夏季要注意午间休息

坚持午睡是养生的重要方法,炎热夏日尤为重要。一则天气炎热,夜间不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二则白天工作繁忙,出汗较多,体力消耗大,极易疲劳。

夏日午睡不需太长,哪怕只是20分钟的小睡,就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血压,舒缓紧张度。

2、老年人夏季不宜生气

夏季是一年中阳气最旺盛的时期,此时人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热,人的心情比较容易烦躁。

中医认为怒伤肝,大怒不止,肝气上逆,血随气而上溢,则面红耳赤、青筋暴起,重则可致呕血,甚至昏厥、猝死。所谓“静则神藏,燥则消亡”,意思是心静则心火消降、精神得养。夏季尤其要保持平和心态,切忌暴躁,切记生气别超过3分钟。

3、老年人夏季要防暑避湿

夏季暑热湿盛,故高温天老年人要避免或减少外出,确需外出时要戴草帽或掌阳伞,不要让太阳直射头部,特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒,以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗,常洗澡,保持皮肤清洁,预防皮肤病,晚上还应多注意保暖,以免受凉而诱发疾病。

4、老年人夏季要少吃甜食

夏天一般食用甜食较多。甜食含糖分高,产生的热量也高。若老人过多食用,就会化热生火,使体内糖分过多,影响脾胃的消化吸收,引起消化不良,产生食欲减退,胃脘胀满,口腻无味,嗳气吞酸等现象。老人过多食用甜品,使糖分在身体内积存下来,多表现为老年人常见的“肥胖”现象,血脂升高,从而影响心肺功能,甚至导致心肺功能衰竭。因此必须忌食过甜之品。少量的饼干、烙饼等少糖的食物可适当进食。