细腿粗练表达动感美

细腿粗练表达动感美

白领女性，基本上是下半身肥胖，她们工作压力大，当然希望可以轻松美腿了，我们来关注下简易的OL瘦腿吧。拥有一双美腿可是很多人期望的哦!下面教练就带大家先从生理的角度进行分析，腿部的美丑主要取决于腿的长短比例和肌肉弹性。

影响腿部线条美的原因大致有两个方面：

一是腿长，但肌肉曲线不够，缺乏生动感;

二是腿部脂肪堆积过多，腿显得松弛、粗胖。我们要改变这些，让双腿矫健生动起来。

好!大家动起来热身啦!5分钟!顺便搬来我们今天最主要的锻炼器材——椅子。

第一组动作，身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之上，左腿侧开胯尽量上提，控制30～50秒换腿。每腿共做2～3组。看大家做完都很轻松哦，我要加量了!

第二组动作，双手握椅背，挺直身体，左腿侧松，脚尖离地1厘米，抬起放下共做100个，加油，换腿!

第三组动作，双手扶椅背，右腿弯曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做100个，换腿。大家有酸涨感了吗?那就是起到效果了哦!

大家都完成的很好，休息5分钟!别坐下!

第四组动作，首先大家坐立，然后双腿分开，背部挺直，抬起左腿(离地面约们10～15厘米)保持10秒，再划到身体中间保持10秒，共做三组，记住腿始终离开地面。

今天的锻炼就到这里请抖动双腿放松想收获美腿不可偷懒。

实用的睡前减肥小妙招推荐

平躺收腿

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用身体的力量将双腿抬起，尔后将其屈膝回收，直至大腿紧贴胸口，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。该运动能刺进身体脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以达到减肥效果。

抬起四肢

平趴在床上，双腿并拢伸直，双手向前伸直。利用身体的力量将双臂与双腿向上抬起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习直至身体感到酸累。这套简单的运动能使你的身体变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥效果。

侧卧起身

仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放在腰侧。利用身体的力量将上半身向上抬起，达到极限时保持该姿势5秒，再缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实，从而练就出纤细蛮腰。

甩臂摆腿

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手张开抬至与肩同高。利用身体的力量将双腿向左侧转，直至腿部紧贴床面，同时左臂向右侧挥动，直至双手合十，保持该姿势片刻，在以反方向练习该运动。这个运动能使你的身体得到充分的锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松成为瘦身美人。

俯卧抬头

俯卧在床上，双手屈肘支撑起身子，双腿并拢伸直。利用身体的力量，将头部向上抬起，到达极限时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到疲累。该运动能使你的背部肌肉得到拉伸，还能使其脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出迷人美背。

什么样的乳房最性感

1、想位置：整体位于第2~6肋间，基底直径为10~12厘米，基底面到乳头的高度为5~6厘米，乳头位于第四肋间(约上臂1/2处)，锁骨中线凹陷处和两个乳头三点连接呈等腰三角形，两乳头的间隔大约20厘米。

2、傲人形态：最完美的乳房外形当属如同“米洛的维纳斯”一样的半球型水滴状双乳。通常乳轴高度为5cm，与胸壁几乎呈90度，约为乳房基底直径的1/2。

3、青春动感：美丽性感的乳房应该具有良好的充盈度，会随着运动产生韵律性动感，站立或静卧时则显“水滴”般的三维形态之美。

4、U惑乳沟：性感美胸不能没有诱人乳沟。从时尚美学视角来讲，乳沟既是乳房丰满、健康、完美的表现，也是视觉聚焦和自我展现的标志。

5、细腻手感：“天生美乳触之若羊脂，温婉细滑”，张力大，弹性好，软硬度适中，皮肤有光泽，正常挺立，丰满、匀称、柔韧、大小适中。

怎样轻松减掉“游泳圈”

早起睡前伸懒腰

伸懒腰的益处：常练习伸懒腰动作能使你的腰腹脂肪加速燃烧，还能有效的促进排便、消除压力等。美眉们要是想要瘦出撩人腰部曲线，那就多伸伸懒腰吧。

睡前抓捏腰部

在睡觉前，尝试着挺直腰身坐好，或者平躺在床上。利用双手指腹轻轻的在腰腹上抓捏，反复练习这个动作直至腰腹略微发热。这样能使腰腹脂肪加速燃烧，轻松瘦出纤细小蛮腰。

饭后揉揉腰

吃饱饭后，美眉不要立即坐着或者躺着，而是要用掌心轻轻的按揉腹部。这样不仅有助于消化，还能避免脂肪囤积在腰腹上，让你轻松瘦腰。不然很容易使没及时消化的食物转化为脂肪囤积在腰腹上。

睡醒抬身

睡醒之后，美眉们可以尝试着将双腿并拢，双手放在腰侧。利用腰部的力量将身子缓慢向上抬起，达到极限后保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习片刻。

这个运动能让你的腰腹从一早就能得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让其更显撩人腰线。同时在平时工作的时候，也可以每隔一段时间做做下面的三套动作。

吸气伸懒腰

抬头挺胸收腹，双手紧握成拳垂于身体两侧;

吸气，双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上伸展，达到极限时保持该姿势片刻;

呼气、缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。

这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得更加纤细。从而达到减肥瘦腰的目的。

仰身伸懒腰

双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手垂于身体两侧;

吸气，利用身体的力量将双臂向上延伸，同时身子向后仰，达到极限时保持该姿势片刻;

呼气，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。

常练习这个运动轻松瘦出水蛇腰。

扭转伸懒腰

双腿微站开，挺直腰身，双手垂于身体两侧;

吸气，利用腰部的力量将上半身向右侧扭转，达到极限;

然后身子向上伸展，同时双臂向上抬举，保存动作片刻;

呼气，缓慢恢复原姿势，换另一侧向后扭转重复相同的动作，反复练习该运动直至身体感到疲累。

这个运动能使你的腰肢变得更加纤细紧实，常练习让你轻松练就出细腰。

办公室瘦腿方法有什么

抬腿伸直

正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部气力将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿赘肉加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长美腿。

交替踮脚

坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部气力将单腿 踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得 到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松热控减肥。

踮脚抖腿

正坐在椅子上，双腿垂于地面，身子保持挺直。将双脚踮起，利用腿部的气力将双腿轻轻的抖动起来，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接着练习上述动作，反复练习这套动作能使腿部赘肉加速燃烧，还能让双腿变得更加纤细紧实，从而达到热控减肥瘦身效果。

双膝叠加

正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿向上抬起搭在左腿上，与此同时将双腿膝盖叠加在一起，膝盖相互使力顶压，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。双腿交替练习上述动作能使腿部变得紧实，从而练就出纤长美腿。

六种按摩瘦腿方法快速打造纤细美腿

按摩瘦腿方法一 正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，尔后换另一条腿练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦，以达到减肥瘦身效果。

方法二

正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，片刻后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长，以达到瘦腿效果。

方法三

正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法能促进腿部血液循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿。

方法四

双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线，以达到瘦腿的效果。

方法五

正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂的力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻的按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线，以达到瘦腿效果。

方法六

正坐在床上，将双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻的去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿。

骑动感单车腿会变细吗 动感单车为什么使腿变细

动感单车属于高强度的有氧运动，骑行中可以燃烧大量脂肪，主要刺激就是腿部，对腿部脂肪的消耗有着较好的效果，腿部脂肪减少所以腿部变细了。

动感单车主要刺激的部位是腿部，可以很好的锻炼到腿部肌肉，使其更加紧实，线条更好看，从而达到腿部变细的效果。

兔头毛和獭兔毛的区别

皮用兔。现在我国毛皮染色、加工技术已接近国际水平，可将白色獭兔皮着色成人们喜欢的颜色，所以，白色獭兔更为厂家看好。但不论什么颜色獭兔，都应该具备獭兔毛皮品质标准要求，概括为“短、细、密、平、美、牢”所谓“短”，就是毛纤维短，毛纤维长度在1.3厘米～2.2厘米之间。“细”就是毛纤维细，粗毛少。“密”就是绒毛丰厚。“平”就是绒毛长短一致，平整。“美”就是色调美观，有光泽。“牢”就是被毛着生牢固，不易脱落。獭兔皮在国际市场上销售看好獭兔毛柔软平顺，手感也好，所以比一般兔毛贵，但还不属于珍贵毛皮。獭兔毛与兔毛有什么区别?

獭兔:没有针毛，简单说就是獭兔毛粗细一样都是比较细软的绒毛。

家兔：有粗细两种毛，一种是比较长而且粗的外层毛(术语称之为针毛)，一层是比较短的绒毛。

让你拥有模特一样美腿的技巧

一、让你拥有模特一样美腿的技巧

模特的腿简直就是“人神共愤”，又细又直，其实你虽然长度达不到，但是又细又直是可以做到的。

塑形：

1、三种高跟鞋塑造腿形

秘诀：利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法来塑造腿形。

升级武器：锻炼+按摩

为了展现更性感的美腿，经常做下蹲练习，以锻炼大腿内侧肌肉。另外，在沐浴后3分钟内，抹上腿部专用乳液，并加以按摩，这也是保持一双美腿的关键。

2、工作时不忘运动

即使忙于工作，也尽量挤出时间来做运动。能步行时尽量步行，比如走楼梯代替坐电梯。

升级武器：踮脚运动

为了塑造苗条的小腿和纤细的脚腕，经常利用空隙时间做踮脚运动。步骤如下，双手触壁，双脚分开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚运动。

3、健身俱乐部

健身非常重要，每周去五次健身俱乐部。

升级武器：重力练习+普拉提运动

最近，为了维持体形，重力练习和普拉提运动双管齐下。尤其是可以伸展全身的普拉提运动在校正姿势的同时又能塑造腿形。

动感单车会不会把腿练粗

可能会，由于动感单车的动作大多与腿部相关，各种大强度的动作对于腿部肌肉的刺激较大，那么对于腿部肌肉的增加同样是很大的，那么很有可能会使得腿部变得粗壮。

夏季白领瘦手臂的运动操

挥舞手臂能减肥

在闲暇时，MM们可以尝试着挥舞着双臂，这样不仅能促进手臂脂肪燃烧，还能让你的手臂肌肉变得更加纤瘦紧实。常这样练习能轻松摆脱赘肉的烦恼，从而瘦出纤细美臂。心动的MM赶快过来围观学习吧。

推荐几个挥臂运动

如果你还不知道做什么运动能够快速瘦出纤细美臂，那就赶快过来看看小编推荐的小运动吧。只要高举双臂再将其挥出、在跳跃的时候挥动手臂、向外伸手的时候挥舞着手臂等，就能有效的促进手臂脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉的烦恼。

高举挥臂

立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。将双臂使力向上高举，达到极限时将双臂向前挥，反复练习该姿势直至手臂感到酸累。该运动能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的双臂变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥效果。

伸手挥臂

双腿微开站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将右臂向外侧张开抬至与肩同高，尔后将其使力向前挥动，接着缓慢恢复原姿势换左臂练习上述运动，该运动能使你的手臂变得更加纤瘦紧实，还能促使脂肪加速燃烧，让你在挥动中轻松瘦出纤细美臂。

跳跃挥臂

立正站好，身子保持挺直，双手放在身体两侧。利用腿部的力量将其腾空跃起，同时将双臂高举，尔后向前挥动，反复练习该运动直至腿部感到酸累。该运动能使你的身体得到锻炼，使其肌肉变得紧实，让你轻松瘦出窈窕，以达到减肥瘦身目的。

十指紧扣挥出

挺直腰身站好，双手十指交错置于腹前。将手臂抬至左肩处，尔后利用手臂的力量将其向前挥出，缓慢恢复原姿势后将其抬至右肩练习上述运动。该运动能使手臂肌肉变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥效果。

实用的睡前减肥小妙招推荐

睡前瘦身小妙招

MM们可以在睡前尝试着练习一些小运动，这样能让你轻松瘦出窈窕好身材哦。心动的MM赶快过来看看小编为大家推荐的床上瘦身运动吧，它们能让你轻松甩肉，瘦出窈窕好身材，让你快速成为令人羡慕的性感女郎。

平躺收腿

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用身体的力量将双腿抬起，尔后将其屈膝回收，直至大腿紧贴胸口，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。该运动能刺进身体脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以达到减肥效果。

抬起四肢

平趴在床上，双腿并拢伸直，双手向前伸直。利用身体的力量将双臂与双腿向上抬起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习直至身体感到酸累。这套简单的运动能使你的身体变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥效果。

侧卧起身

仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放在腰侧。利用身体的力量将上半身向上抬起，达到极限时保持该姿势5秒，再缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实，从而练就出纤细蛮腰。

甩臂摆腿

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手张开抬至与肩同高。利用身体的力量将双腿向左侧转，直至腿部紧贴床面，同时左臂向右侧挥动，直至双手合十，保持该姿势片刻，在以反方向练习该运动。这个运动能使你的身体得到充分的锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松成为瘦身美人。

俯卧抬头

俯卧在床上，双手屈肘支撑起身子，双腿并拢伸直。利用身体的力量，将头部向上抬起，到达极限时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到疲累。该运动能使你的背部肌肉得到拉伸，还能使其脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出迷人美背。

练就性感美腿的六个细节

⑴多快走多纵跳

多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

⑵踮脚

在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

⑶不跷二郎腿

不跷二郎腿——这会严重影响腿部线条。

⑷少熬夜。

睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

⑸注意饮食

多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，苹果，薏仁帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

⑹坚持用温水泡脚

每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

6式瘦腿运动秀出美腿曲线

仰卧蹬腿

仰卧在床上，双腿并拢保持屈膝状，双手放在腰侧。利用腿部的力量将双腿交替向下蹬，反复练习该运动直至腿部感到酸累。这个简单的运动能使你的腿部变得更加纤瘦，还能让你轻松练就出纤长双腿，以达到减肥瘦身效果。

抬腿俯卧撑

俯卧在床上，双腿并拢伸直，双臂伸直支撑着身子。利用身体的力量将上半身缓慢向下压，同时将小腿向上抬起，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至身体感到疲累。该运动能使你的身体肌肉变得紧实，还能使你的腿部得到锻炼，让你轻松瘦出美腿。

平躺扭转

平躺在床上，双手向两侧张开抬至与肩同高，双腿并拢保持屈膝状。利用腿部的力量将双腿向左侧扭转，直至其平放在床上，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，尔后双腿使力转向另一侧。反复练习这个运动能使你的腿部得到锻炼，使其变得更加纤瘦，以达到瘦腿目的。

仰卧抬腿

仰卧在床上，双手放在腰侧，双腿并拢保持屈膝状，脚掌着地。利用腿部的力量将左腿向上高抬，同时双臂伸直将腿部往上半身拉，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，换右腿练习上述运动。这个简单的运动能使你的腿部肌肉变得紧实，还能促进腿部脂肪加速燃烧，让你在运动中轻松瘦出美腿。

正坐屈身

正坐在床上，身子保持挺直，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直。利用身体的力量将上半身向下弯，同时双腿脚掌往回勾，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，尔后接着练习上述运动。这个运动能使腿部肌肉得到拉伸，还能使其脂肪加速燃烧，使腿部变得而更加纤瘦，从而达到减肥效果。

抬腿绷脚

立正站好，挺直腰身，双手叉腰。利用腿部的力量将左腿屈膝向上高抬，同时将脚掌保持紧绷状，片刻后缓慢恢复原姿势，尔后换另一条练习上述运动，双腿交替练习直至其感到酸累。这个简单的运动能使肌肉变得紧绷，还能让小腿变得更加纤瘦，从而达到瘦腿效果。

让小腿纤细的几个美腿运动

瘦腿也是减肥的一个重要项目，纤细的美腿不仅显得好看高挑，有人容易让人显瘦，但是很多人都经历过，腿部肌肉一旦长成就很难瘦下去，而腿部的脂肪也是比较难消的，想要瘦小腿该怎么办?

减肥运动中，有些运动能减肥，却容易在某个部位形成纠结的肌肉，例如跑步，跑步久了小腿的肌肉就结实了，这样腿型也就没那么好看了，因此还是需要做写瘦腿运动，下面来学几个能瘦小腿的动作。

动作一：绕腿

首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，双眼直视前方，双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿，将右侧叠在左腿上，小腿相互紧贴，右脚伸直，脚尖往地板上点，保持住身体平衡，保持一段时间，然后换另外一只脚。

动作二：毛巾美腿运动

1.坐在椅子上，上半身挺直，双手握住毛巾两端，右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;

2.伸直右腿，双手抓住毛巾往自己身体方向拉，保持膝盖拉紧，坚持10秒;

3.恢复放松，换另一只脚做同样动作，双脚交替15次。

动作三：脚心相对

1.坐在地板上，脚心相对，尽量靠近大腿根部，双手抓住脚尖，双脚打开;

2.膝盖用力，尽量让大腿贴近地板，以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止，保持这个姿势10秒，配合呼吸，反复做2~3次。

动作四：顶峰式

1.跪坐姿势，双手自然垂直，背部挺直;

2.起身，双手撑地，抬高臀部，双膝跪地;

3.然后慢慢伸直双腿，慢慢抬高臀部;

4.双肘弯曲肩膀下压，手前臂贴地，脚跟尽量贴近地面，收腹，让后辈及腿后侧保持伸展，再将头部放于两臂之间，额头着地，坚持3~10个呼吸后恢复动作2，放松后重复做几次。

以上几个动作可以帮助我们瘦小腿，小腿不够纤细的美眉可以试试。