怎样坚持长久健身
怎样坚持长久健身
见缝插针，抓紧时间
跑步、举重、有氧运动及所有团体项目都非常不错，但如果实在无法获得你的“垂青”，到处溜达也是种不错的选择。
第一步就是，试着把你每周的活动记录下来，把你用来活动的时间和静态的时间分开，并精确到分钟。举例来说，当你在办公室里接电话时，可以来回踱步;弃用电梯而爬楼梯，如果楼层过高，可少坐几层电梯，多走几层楼梯;在电视剧插播广告时，可以到处走走;去拿邮件或到公司走廊走个来回都可以。
以燃烧热量为目标
一个针对美国哈佛大学校友会的长期研究显示，每天通过运动燃烧掉300大卡热量的人，死亡率最低。这并不难做到吧!
包括美国卫生部和疾病预防控制中心在内的很多健康组织都建议，30分钟的运动会更合适，这样每天可以帮你消耗掉大约210大卡的热量。即使不参加“正规”运动，你也可以利用“游击战”完成每日的计划，如浇花、收拾房间、徒步走、骑自行车等。一个体重75公斤的人花30分钟和孩子玩耍，就可消耗187大卡的热量，比推荐的300卡的一半还多，听起来是不是一点难度都没有?
让自己随时尝到甜头
如果你尝到了甜头，就会继续坚持下去。一个对100位老年男女进行的研究显示，开始运动的人如果看到坚持6个月的人受益很多，他自己最少会坚持一年。在几周之内，运动也许不能让你的胆固醇下降或腰围缩小一圈，但也能给你提供足够丰厚的“回报”——压力减少、感觉舒服、睡得更香。
男人坚持健身的六大理由
1.提升性功能
据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要，所以适当地健身对性功能是很有帮助的。
2.肤好、身材好，更受女性青睐
虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。如果某天你身边的朋友突然开始健身了，一定是喜欢上了某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
3.解压
生活在现在的社会里，不管是家庭、朋友、工作，都会给你带来很多的压力和负面情绪。但是现代研究发现，男人在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。
所以男人每天坚持慢跑运动，不仅会使你的身体放松，还会释放你的坏心情，使你的心情有种愉悦感。
4.更容易得到心爱的女孩
健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。
健身以后会使你的臂膀更结实，让女孩觉的你很有安全感，腹部的六块肌，让你更加性感。而且在健身的过程中，让你会学到很多东西，在和心爱的女孩聊天时，可以找到共同语言。
5.改善睡眠
职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而晚上如果睡眠充足，第二天能使你带着愉快的心情去上班，还可以在工作中提高注意力。所以经常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不会出现失眠、睡不够的现象。
6.健身能疏通血管 预防疾病
经常科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。
生殖器官病毒性疱疹护理
生殖器官病毒性疱疹护理，生殖器官病毒性疱疹也就是人们常说的生殖器疱疹，这是一种具有很强传染性的疾病，在生活中的发病率很高，而且危害很大，所以大家若想避免其危害和不良影响，就要积极的进行生殖器官病毒性疱疹的预防护理，越早越好，有助于减少感染几率，保持长久健康。
生殖器疱疹预防护理：
1、生殖器官病毒性疱疹是一种性病，所以防范此病就要洁身自好，避免性乱。生殖器疱疹是性病，主要通过不洁性行为的手段进行传播，专家表达，如果能够积极避免不洁性行为，这样能减少绝大部分的感染机会。
2、预防护理生殖器官病毒性疱疹还要特别注意清洁卫生。个人卫生情况一定要引起男性朋友的重视，男性朋友应该养成良好的生活习惯，坚持天天换洗清洁亵服内裤，防预细菌自身，给疾病的产生制造条件。推荐阅读：上海治疗生殖器疱疹要多少钱
3、对于日常洗澡我们提倡淋浴，并不建议盆浴。如果在公共澡堂进行盆浴，会增加感染生殖器疱疹的机会，伴随，也要注意洗浴后不直接坐在公共浴池的坐椅上，如果使用公共厕所，也要尽量使用蹲式马桶。
4、要有效的避免和生殖器官病毒性疱疹病人有亲密的接触，防止感染。由于引起生殖器疱疹的单纯疱疹病毒，在一定的温度下，就算是离开了人体，也有一定的存活时间，所以，家中有人患生殖器疱疹时，病人的亵服、床单以及被病人分泌物污染的用具，应该尽量避免直接接触，伴随要注意彻底消毒清洁。
“基础健康——女性”的健康体检
“基础健康”体检组合项目适用于从事各种不同的职业状态的女性，尤其年龄在40岁左右、家族中有高血压、高血脂、糖尿病等疾病情况，并且在日常生活中运动或身体活动较少，饮食习惯喜食油脂餐、甜食的人群。
体检目的和价值：
医学调查统计显示，现代社会成年人中最常见的慢性、高危害的健康问题是：高血压、糖尿病、高血脂和乙型肝炎，而这些疾病往往可以影响身体重要脏器的功能，造成心脏病、脑血管意外以及损害肝、肾功能等重大后果。因此，人们有必要对身体健康状态进行规律性的了解，即有规律的进行身体健康状态的检查，并且，将健康体检资料按照时间顺序，进行保存，以便提供给专业人士，进行健康分析与评估，对自己的健康状态做到心中有数，了如指掌，保持长久健康。
“基础健康”体检即是适用于那些想对自己的身体状态有一个基本了解的女性。如果女性平时就关注自己的健康，定期做健康检查，就能早期发现不健康的问题，根据问题的程度来判断是就医还是食疗，如果问题严重就要及时采取适当的方法加以调整，就可以消除或减少疾病的危害。
坚持健身的好处
什么自己要健身呢?很多人希望获得更美好的身材;有些人希望自己更自信。但你知道吗?其实经常锻炼，受益的远不只有你的身体。看完下面这10条，请不要再给自己的懒惰找理由了。
1. 放弃不是因为你的身体承受不来
没错，不少健身教练都说，其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐力，之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以下次锻炼没多久就想喊累前请意识到这是你的大脑和惰性在作祟，只有“制服”了你的大脑，身体才会完全受你支配继续锻炼。
2. 锻炼真的可以重设你的情绪
你知道吗?运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。
3. 可以让你暂忘烦恼
另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。
4. 晨起锻炼，可以把整一天都定为健康积模范
心情不好或者是感觉比较颓废潦倒的时候，会更容易想吃垃圾食品，或者是没有营养的外卖之类的，完全懒得自己煮，反之，如果一早起来就去锻炼，那么整一天接下来的时间都会被定成健康积极的模式，不仅更有行动力，在饮食上也会受到影响，更倾向选择健康、营养均衡的食物物。健身心语：送给正在犹豫的自己!
如何才能让健身坚持下来
1、找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友
错：单独健身
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2、多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。
3、天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。
男人坚持健身有什么好处
男人坚持健身有什么好处?1. 提升性功能
据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。
男人坚持健身有什么好处?2. 肤好、身材好，更受女性青睐
虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。
男人坚持健身有什么好处?3. 解压
生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气;不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身 心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步 想快乐就主动出出汗。
健身怎么坚持
1、找个搭档一起练
找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。
找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。
2、一边训练一边听音乐
日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。
其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。
为了能更加安全地使用iPod，我们建议你最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。
健身养胃贵在坚持
养胃除了保证规律的饮食，最好辅以定期的运动。作为有效的辅助疗法，胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。
胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，有助调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。
加湿器加自来水可以吗
加湿器偶尔加一次自来水并无大碍，但是从长久健康以及空气质量方面考虑；加湿器中不宜加自来水，自来水中含有多种矿物质，如镁，钙等，如果自来水硬度高，这些矿物质含量高，会产生白色粉末，这些白色粉末就是水垢，也就是水中钙与空气中二氧化碳形成的碳酸钙，白色粉末掺杂在喷雾中会降低空气质量。
胸闷胸痛如何坚持健身
王总到我所在的医院检查后，发现自己的胸闷胸痛确实与冠心病有关，好在冠状动脉堵塞还不严重，无需支架治疗，但这种情况仍需引起重视，这种胸闷胸痛、心慌气短常在剧烈活动后加剧，这主要是由于心肌耗氧量增加而供血血管狭窄导致供氧不足，心肌发生无氧代谢所致。如果不加重视，也有心肌梗死的风险!于是我嘱咐他坚持服用益心舒片，交代健身的注意事项，还叮嘱他定期体检，发现问题及时治疗。
相信很多朋友都有这样的疑问，市场上各种各样治疗胸闷胸痛的药物，到底哪个管用，哪个效果好?益心舒片能治疗冠心病吗?好在哪里?下面我就从胸闷胸痛的病因病机，详细解答一下各位朋友的疑惑。
胸闷胸痛是非常常见的症状，随着年龄增加，发生率也会增加，尤其是女性在更年期常会出现胸闷不适，往往还伴有潮热盗汗、心慌汗出等表现。现代医学认为胸闷胸痛多由心肌缺血引起，可由心血管痉挛或心血管阻塞造成;胸闷胸痛在中医中属“胸痹”范畴，祖国医学认为胸痹发生的主要病机是心脉瘀阻，又可兼见气虚、阴虚、阳虚、气滞、痰浊等病理因素，这些因素都可以引起胸闷胸痛、心慌心悸等症状。我们都知道治病要有针对性，那么美益康益心舒片是针对哪一类胸闷胸痛的呢?
这就要从益心舒片的药物组成说起了。它是在中医理论的指导下以《内外伤辨惑论》中的名方“生脉散”为基础研制而成的复方制剂，主要成分为人参、麦冬、五味子、黄芪、丹参、川芎、山楂，并收载于《中国药典》。只7味中药组成的益心舒片，组方短小精悍，强调整体性，协同合作，标本兼治。其中人参、麦冬、五味子为生脉饮，具有益气复脉、养阴生津的功效;黄芪大补元气;丹参、川芎具有活血化瘀、稳定斑块，保护心脉的作用;山楂能够去脂降浊，降低心血管粥样硬化及高血脂的风险。
健身方法不适合长期坚持
深呼吸
近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。
因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。
对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。
喝盐水
生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。
男人坚持健身有5个好处
1、增强自信
健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。
2、改善睡眠
职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。
3、提升性功能
据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。
4、解压
生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气;不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。
5、身材好，更受女性青睐
虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。