做好5件事能帮你预防便秘

做好5件事能帮你预防便秘

1、补充水分

许多便秘都是由于脱水引起，主张每天饮水8杯，坚持身体水分和机体的推陈出新。

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2、饮食调理

饮食以清淡为主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，适当吃些粗粮纤维素能添加膳食纤维，促进肠道活动。

3、按摩腹部

早晨起床，稍缓一会，可以按摩下腹部，转转腰，都能够有用的促进肠胃濡动，然后喝杯凉开水，加强通便。

4、适当训练

平常适量的做些体力运动，加强体育训练，能够有用地促进肠胃活动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

5、养成良好的排便习惯

制定一个合适自己的排便时刻，最好是早晨，到时候不论有无便意，都要准时蹲厕所，只需长时刻坚持，就会形成定时排便的良好习惯。

增强儿童免疫力家长须做好5件事

控糖控零食

儿童免疫力较脆弱，易因食品中各类添加剂、防腐剂以及糖分等受到损害。因此，家长应少给孩子吃含防腐剂和添加剂多的零食，控制糖分摄取量。

整顿肠道

人体肠道存在的益生菌能促进消化、消除毒素，帮助提升免疫力。朱丽建议，家长平时可以适量给孩子多喝酸奶，补充肠道益生菌。

减少焦虑和压力

孩子生活、学习压力大会引起皮质醇和肾上腺素分泌上升，导致免疫系统反应降低。因此，家长要注意给孩子留出休息、娱乐时间，不要给孩子太大压力。

睡眠充足

儿童每天需要10～14小时睡眠时间，而且需要在没有夜灯的黑暗环境中，才能保证褪黑激素分泌，使他们得到充足休息，从而增强免疫力。研究证明电磁频率会影响睡眠质量，因此，家长尽量不要在儿童房间内摆放电子设备，或者在睡前拔掉插头。

补充维生素D和锌

研究表明，维生素D和锌有助增强免疫力，家长可多给孩子吃些富含维生素D和锌的食物，如鱼类、坚果类、海藻类等，此外，人体90%的维生素D是在阳光下合成，因此，冬天出太阳时，最好带孩子到室外晒太阳，有助合成维生素D。

做好5件事肚子可以不胀气

饮食不当肚子容易胀气，肚子胀满了气，会让人寝食难安。中医指出，要想肚子不胀气要从饮食上下手，做好5件事肚子可以不胀气。

1.多吃富含钾元素的食物。钾元素具有调节体液平衡和预防腹胀的作用。含钾的食物包括：香蕉、哈密瓜、芒果、菠菜、西红柿、坚果和芦笋等。

2.防止“气从口入”。一些不良习惯会把气体吞入胃里，造成腹胀。如嚼口香糖、用吸管喝饮料、吸烟以及边吃饭边说话等。

3.限制甜味剂摄入量。人工甜味剂会导致一些人消化不良，特别是很多无糖水果和口香糖中的山梨醇。这些食糖替代品会导致胀气和腹泻。如果感觉甜味剂难以消化，不妨以少量食糖取而代之。

4.适当摄入益生菌。酸奶等产品中的益生菌具有助消化、防胀气的作用。

5.注意经前期综合征。在月经前或行经期发生腹胀，那饮食中一定要保证足够的钙(1200毫克/天)和镁(200—400毫克/天)。

知道了做好5件事肚子可以不胀气，建议您吃饭的时候最好不要说话，如果肚子胀气了建议您喝点酸奶。

2件事能帮你快速刷肉

饮食上。多吃五谷杂粮，多吃含纤维素的食物，少吃含糖或者太油腻的食物。下午6时后要禁食，除非胃发出饥饿信号，否则一定要管住嘴巴。另外需要注意：一是不吃主食绝对有损健康，这等于慢性自杀。

科学运动。多做有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等耐力型运动项目。运动要有度，感到“有出汗、身体不是太劳累”就合适了。如果影响到了正常的上班和休息，说明运动量过了。一般来说，快步走5公里左右对减肥比较有效。需要注意的是，早上运动完要赶紧吃早饭，不能让身体持续消耗下去。

给北鼻过生日 提前做好5件事

安排好最佳时间

你应该为你和宝宝选择一天庆祝生日。换句话说，你应该根据自己的安排定下派对的时间，而不要一一发邮件给客人来确定时间。通常周末是比较好的，因为这样你就有更多的时间可以打扫和准备。并且大多数的人周六周日都是有空的。

另外，你应该选择一个宝宝最容易享受聚会的时间。通常来说，这个年龄的孩子在早上的时候精力是最充沛的。并且你不应该安排太长时间的派对，长于两个小时的派对通常会产生一些混乱的情况。

你需要邀请的人

你不需要邀请宝宝幼儿园中的所有人。你最好邀请一些你和宝宝都熟知的一些大人或孩子，这样就不至于让孩子感到害羞和不知所措，更有可能从中获得乐趣。

你所真正邀请的人可能比你想象的还少。儿童事件规划和设计师凯特?兰德斯对邀请客人的数量有一个经验法则：“你应该邀请的人数应为宝宝的年龄加上’2’。这就告诉了你应该邀请多少人。”因此，在宝宝两岁的情况下，你只要邀请四个人就能在让孩子开心的同时又不至于让场面太过混乱。

最好的地点

派对是开在家里好还是开在别的地方?还是两者都可以?其实没有规定说派对一定要在家里办，任何你觉得合适的地方都可以。当然，家庭派对的花费相对低一些。

家里的后院是聚会的好地点，如果你选定在家里办，那么你一定要划定一个可以供孩子游戏的安全区域。而且你应该知道太有创意的地方可能反而会适得其反。对于两岁的孩子来说，他们对于已经去过的地方才会有安全感。当他们走进一个从未来过的地方时，反而容易产生焦虑的情绪。

做一个预算

为了有一个合理的预算开支，你必须要列出一个清单来列举出聚会的必备物品。你也不要勉强自己去弄大量的装饰，这些孩子们都会根据自己的喜好自己动手做或者去买——这不会花太多的钱。(记住：气球对于孩子来说是很危险的。)

准备好食品

计划买哪些零食的黄金法则是：“你应该买那些容易吃的、方便收拾的以及方便孩子们拿在手里吃的东西。”如果你的小客人有对什么过敏的现象，孩子的父母会提前告诉你，或者是你在准备之前主动问一下孩子的父母。

放风筝也能治疗颈椎病

喜欢玩手机的“低头族”们，对于有颈椎病的“低头族”们，周末到郊外放风筝，不仅能放松心情，放风筝还可以让颈椎病远离“低头族”。

放风筝也能治疗颈椎病

1、放风筝时需要挺胸抬头，翘首举目，左顾右盼。通过放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

2、放风筝时，眼望天空，头向后仰，还可使颈项部的肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环，促进颈椎病的康复。

3、放风筝时，因为要关注风筝的动向，眼睛要往远处看，对习惯了看电脑和手机的“低头族”来说，也有很好的调节眼睛的作用。而且放风筝的地方是在开阔之处，空气清新，令人心旷神怡。这是不是一举两得呢?

做好5件事能保护颈椎

1、良好的姿势

坐位时，腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自己身高比例合适，尽量避免长时间端坐。

2、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势

不要偏头耸肩，与人说话、看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。

3、要加强体力锻炼

尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

4、要注意动静结合

每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗，防止发展为颈椎病。

5、补充足够钙质

缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生，当你颈部缺乏足够营养的滋润时，你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的工作其实很简单，喝牛奶、晒太阳最是有效。

预防夏季感冒最好做5件事

热感冒的最主要症状就是发热，但不会明显地怕冷，这和春秋季流感的恶寒有明显区别。热感冒常在出汗后热度依然难减，再加上外界高温逼人，所以夏天感冒了会特别难受。

为此，在这里和大家分享一下“防夏季感冒做好5件事”。

1.忌忽冷忽热。一般空调房温度与室外温度相差4℃最为适宜。从室外进入家中，最好在没有空调的房间适应一段时间，再进入空调房。

2.忌睡眠不足。天气热消耗大，睡眠不足加速降低人体免疫力，容易感冒。

3.忌不喝水。水有助于身体消化吸收营养物，将食物转化为能量，增强免疫力。水还有助于人体排除毒素。

4.避免精炼等白糖甜食。精炼白糖和多糖食物会导致免疫系统“倦怠”，疾病会乘虚而入。

5.减少压力，保持乐观。悲观抑郁等不良心理会导致皮质醇等激素的释放量增大，而这些物质会直接抑制免疫系统。

迎接春季开学 妈咪需做好5件事

1.和老师讨论年级过渡的问题

当孩子进入幼儿园时，年级的更替是必然会发生的事情。因此，所有的孩子都会做一个转变。和孩子的老师讨论一下转变的计划，什么时候会发生，怎样帮助孩子过渡。

如果孩子一点都不积极，你可以和孩子一起谈论他的同学们并且帮助他们学会怎样受到同学的欢迎。

 2.检查疫苗接种记录

如果你的孩子已经开始健康体检了，一定要注意更新他的疫苗接种记录以及健康检查状况。日托中心肯定有范本以及相关的要求规定。

 3.检查备用衣服

 确保备用的裤子、衬衫、袜子、鞋子孩子都还合身。同时，开始留意商店便宜的运动衫和牛仔裤以备在天气转凉的时候更换。提前准备永远都不会有坏处的。

4.买一个新的饭盒

或者至少把目前有的饭盒一个一个地擦干净。我喜欢把它们浸泡在温暖的洗碗机里面，然后再一个个用海绵擦干净。然后再挑出一个新的饭盒，这也许是夏末有趣的活动之一。

5.检查防晒霜

确保孩子在学校有能够用到春夏季的防晒霜，对我们来说，太阳光到九月份仍然很强烈。因为孩子们即将要在未来的几个月里面接触足够的阳光了，是时候保护他们的皮肤了。

6.给孩子的春季课程报名

想要一个芭蕾舞演员或者足球运动员吗?是时候给孩子报名参加春季课外活动了!两岁的时候可能还有点小，但现在四岁了应该可以开始参加这些活动了。

做好5件事可预防产后乳房下垂

1.注意乳房清洁

在正常哺乳结束以后，妈妈要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头，否则会因乳房局部防御能力下降，乳头干裂而导致细菌感染。在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

2.坚持戴胸罩

从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

3.正确喂奶

在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

4.不要节食减肥

有些妇女面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妇女，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。

5.坚持运动

健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。妈妈可以在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于全身运动，可以去健身房跳健美操等，但是必须在产后6个月以后方可进行。