备孕需要的营养

备孕需要的营养

1、叶酸必须有

适量地补充叶酸，是每个未准妈妈备孕期间必不可少的差事。因为胎盘的形成和发育都需要叶酸的参与，孕妈咪对叶酸的需求量比正常人要高许多，缺乏叶酸可能导致胎儿发育畸形甚至流产等。

由于服用叶酸后至少要经过4周，孕妈咪体内的叶酸缺乏状态才能得以纠正，因此不少医生们都建议备孕中的女性在孕前和孕后三个月内，一定要坚持服用叶酸，才能起到较好的效果。

有妈妈可能会问，多吃些叶酸含量高的食物不行吗?这个还真不行，因为叶酸遇光、遇热不稳定，容易失去活性，所以人体能从食物中获得的叶酸并不多。建议孕妈咪们先去咨询一下医生们的专业意见，有计划地服用叶酸片。

2、鱼油or鱼肝油，有争议

许多家长都分不清鱼油和鱼肝油的区别，更有许多家长认为鱼油与鱼肝油就是同一种东西，其实这些想法都是错误的哦。鱼肝油主要来自于鱼的肝脏，主要成为是维生素A与D;而鱼油则是深海鱼类脂肪的萃取物，主要成分是EPA和DHA的多元不饱和脂肪酸。

那么现在问题就来了，备孕期间需要服用鱼油或者鱼肝油吗?我们先从鱼油说起。小编发现，许多网站上关于“孕妇吃鱼油”的话题都存在较大的争议。有人说，鱼油含丰富的DHA和EPA，能促进宝宝的大脑和视网膜发育，并减少孕妈咪们的产后抑郁;也有人说，鱼油EPA含量高，孕妇过量入会削弱胎儿的血管壁，导致溶血症。

到底哪种说法是正确的呢?其实亲们不用那么紧张，鱼油不是药，少量服用对大多数人来说都是安全的，不会有那么立竿见影的效果。不过似乎也没听过哪位专家说备孕期间必须服用鱼油，可见这鱼油其实是可有可无的，到底要不要服用，各位妈咪们见仁见智吧。

而鱼肝油也是同理，虽说维生素A对眼睛有好处，维生素D对钙质吸收有好处，但备孕期间还暂时不需要特别补充哦。孕妈咪们的补钙方针可是非常讲究的，不同时期有不同的含量要求，想详细了解的可以戳右边链接>>孕期补钙不可少 孕妇钙品怎选

3、维生素vs.矿物质，日常饮食足够了

我们都知道，维生素和矿物质对身体有大大滴好处。日常生活中，许多爱美的女性都会选择含维生素C的护肤品来美容养颜，那么在备孕期间，未准妈妈们是否需要特别补充些维生素或矿物质呢?听说维生素E可以预防流产，是不是应该多吃些呢?

其实对于大部分人来说，备孕期间是无需特别补充维生素或矿物质的，因为咱们还可以从日常饮食之中获得呀!医生们认为，是否需要补充多种维生素及微量元素等，需要到正规医院进行相关检测，否则若补充过量，还可能会对胎儿造成一定的不良影响。

总而言之，维生素和矿物质等虽然是不可或缺的营养，但维生素片和矿物质片倒不是必须的。未准妈妈们还不如跟老公一起制定个科学饮食食谱呢!点这里查看食谱。

总之，备孕期间只需保证合理饮食及生活作息即可，除了叶酸之外，无需特别补充某一种营养，过度摄入任何一种营养对身体都是弊大于利的。未准妈妈们最重要的还是保持积极乐观的心态，放松心情，有需要的话可以去医院做个详细检查。相信自己，该来的迟早都会来的。

​备孕检查 教你怎样正确备孕

备孕时间：一般来说，少则需要三个月左右的时间，如有特殊情况的，准备期应该定为一年左右，以保证最大程度地调整好怀孕的环境，包括外环境和内环境二个方面，以最佳状态迎接宝宝的到来。

备孕年龄：女性最佳生育年龄是25岁左右，最好不要超过30岁，这个年龄段的女性身体发育已经完全成熟，卵巢功能旺盛，卵子质量高，而且此年龄段的夫妇精力充沛，家庭经济也有一定基础，有利于抚养宝宝。相反，随着年龄增长，女性的生育能力会不断下降，卵子质量也会下降，胚胎畸形的概率就会增高，难产机会也会增加，使新生儿发生窒息、损伤和死亡的机会也会加大。男性最佳生育年龄在30—35岁，因为男性精子素质在30岁时达高峰，生命力最强，可将最优秀的基因遗传给下一代。

备孕季节：有人认为受孕时间最好避开1～5月份，6～7月份则较为适宜，这是因为在此期间受孕早期的几个月是市场上供应蔬菜、瓜果的旺季，而且气温宜人，待到来年的春暖花开季节(3～4月份)，又为产妇分娩创造了良好的外部环境条件，有利于产妇顺利度过产褥期。一年四季中，12、1、2、3月怀孕发生畸形、弱智的宝宝比例要高，因为那时正处于冬和初春季，传染病比较多，并且水果和蔬菜比较少，人的抵抗力比较差，容易患病引起胎儿畸形。

备孕营养：必须均衡，包括谷类，鸡蛋，肉，鱼，豆制品，蔬菜，水果都要吃，孕妇孕前的营养贮备状况，对优生起到很大作用。提前补充叶酸，可以预防胎儿神经管畸形的发生。提前补充钙，为胎儿的骨骼与牙齿的形成做好准备，同时男性也应补钙，其可以提高精子活动度，有利于受孕和孕卵的质量。

避孕营养食谱

补充维生素b6

少数妇女在用药初期有类似早孕反应，如恶心、呕吐、头昏、嗜睡、乏力等。

服用维生素b6可以减轻症状。另外，避孕药中含有的雌激素可增加肝脏色氨酸代谢，而维生素b6是色氨酸代谢中的一种辅酶成分。维生素b6缺乏就可妨碍色 氨酸代谢，随之还可引起神经系统功能的障碍。食物中含维生素b6较多的有肉类、乳类、蛋类、蔬菜、麦芽、肝类、花生、酵母、葵花子、香蕉、米糠等。

-补充叶酸与维生素b12

服避孕药可以抑制十二指肠粘膜的叶酸结合酶，这种酶是肠道吸收叶酸所必需的，酶少了，可引起叶酸缺乏。避孕药还会引起体内维生素b12的相对缺乏，容易 造成贫血。所以应多吃含叶酸与维生素b12丰富的食品，如动物内脏、贝壳类、奶粉、鱼、蟹、蛋黄、绿叶蔬菜、肉类、豆类、水果等。茶叶中含丰富的叶酸与维 生素b12，可经常泡饮。

-适量维生素b2

服避孕药时间长了，少部分妇女还会出现口角炎、舌炎或结膜炎、脂溢性皮炎等，这与维生素b2缺乏有关。含维生素b2的食品有动物内脏、豆类、蔬菜、硬壳类(花生、葵花子等)、蛋类、乳类等。

-补充维生素c

长期服药的妇女，容易发生血栓栓塞性疾病，这与雌激素有关，也与血中维生素c浓度下降有关。应多吃些新鲜蔬菜、水果，如豆芽、西红柿、桔子、红枣、鲜柿椒、洋白菜、鲜藕、橙、柚、柠檬、草莓、山楂等。

-补充铁质

有的妇女在服用避孕片后会出现阴道流血，久之也会造成贫血。补充铁质是必要的，应多吃黑木耳、海带、紫菜、香菇、动物肝脏、血、肉、蛋黄、黄豆等食品。

另外，有的妇女服药后偶有乳房胀，这时可服用舒肝理气的药物，或是桔子、葵花子、金桔饼、丝爪等有理气通络作用之食品。也有些服药妇女会出现血压升高等现象，血压高时饮食宜清淡，多吃素、少吃荤、多喝汤。海带汤、海蛰、孛荠、马兰头、菊花汤等可常饮。

如服药后白带增多，可配合吃山药、芡实、扁豆、莲子、白果、薏苡仁、蚕豆、绿豆、黑木耳、豇豆、胡桃仁、淡菜、龟肉、芹菜等。

备孕妇女孕前的一些营养需储备

育龄夫妇在准备要宝宝之前，应加强营养，进行充分的营养储备。事实上，许多营养素可以提前摄取，并能在人体内储存相当长的时间。比如，脂肪能储存20~40天，维生素C能储存60~120天，维生素A能储存90～356天，铁能储存125天，碘能储存1000天，钙的储存时间长达2500天。这就给妇女在孕前摄取营养为孕期做储备创造了有利条件。

妇女孕前营养储备的多少，可直接影响到胎儿的早期发育。国内外大量的调查资料表明，新生儿的健康状况与母亲孕前营养储备的多少有很大关系。无论从孕妇早期需要还是从某些营养素的储存时间来看，妇女在怀孕前都要注意补充营养，这对优生大有裨益。

此外，妇女孕前如果营养不良，可能会造成乳腺发育不良、泌乳不足，直接影响新生儿的喂养。再有，平时营养不良的妇女必然体质差，即使孕后加强营养，也会由于胎儿的大量消耗而使孕妇的体质难以有明显的增强。因此，这些营养不良的妇女往往无法承受妊娠和分娩期间大量的体内消耗，致使分娩时产力弱，子宫收缩无力，产程延长，甚至造成难产，给自己和新生儿带来危险。所以，为了能生育一个健康聪明的宝宝，计划怀孕的夫妇必须做好充分的准备，提前加强营养。

一般来说，妇女孕前营养补充的目标是，到怀孕时能比一般人体质稍好即可。妇女在准备怀孕的前3个月就要开始多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、新鲜蔬菜、时令水果等，同时主副食谱应搭配合理，且要多样化，不偏食，不素食，不依赖滋补品进补。由于妊娠初期的身体反应会大大影响进食量，为保证营养均衡以及营养充分，孕前女性要经常吃一些身体储存量较低的富含叶酸、锌、铁、钙等营养素的食物，为早期胚胎的正常发育打下物质基础。

准备要孩子的男性也要注意饮食营养，可以多吃些鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、苹果、韭菜等富含锌和氨基酸的补精壮阳食物，这有助于形成优质的精子。

怀孕营养不良怎么回事

1.为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

2.在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，许多天然食物中含有丰富的叶酸。

3.荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

4.适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。

5.孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

值得注意的是，妊娠期的膳食营养要均衡孕期的膳食应多样化，营养要平衡。所谓平衡膳食，就是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方，根据体重的实际情况作合理的安排。体重低于或高于应该增长的量都是不对的。所以，作为孕妇，应该避免饮食中的营养缺乏，保证身体处于最佳状态，使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质，但也不可营养过剩。

怎样才能拥有聪明宝宝 孕前饮食是第一步

孕前饮食指导

很多孕妇都习惯于怀孕后再补充营养，其实宝宝的健康与智力，尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。父母的健康是宝宝健康的基础，丈夫有良好的营养状况，才能产生足够数量和良好质量的精子。妻子有良好的营养状况，才有可能提供一个胎儿发育成长的温床。

不偏不挑是前提

为了保证培育出健康的胎儿，在孕前调养好身体，应该合理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物。孕前的饮食要多种多样，不要偏食，建立一套平衡的、富于营养的饮食模式，这样就可以保证摄入足够的营养素。计划怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入，一旦受孕即可充分满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求。

关键的备孕营养元素

碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料，间接影响人的智能活动及心理行为能力。经补充碘营养出生的孩子，其体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显着。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。缺碘者宜在医师指导下服用含碘酸钾的营养药，食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体内碘需求，从而促使胎儿大脑得到充分发育，使孩子的智能和体能发育不输在竞争的起跑线上。

备孕期如何补营养

1.锌

锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会导致胚胎发育受到很大影响，形成各种各样的先天畸形。

富含锌的食物：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等，以动物食品更为丰富。

补锌推荐食谱：鸡蛋瘦肉粥

把大米淘干净，电饭煲内加上适量的水，然后再放入淘好的大米煮开;待大米煮好后，放入瘦肉馅再煮10分钟;然后再把打好的鸡蛋液均匀的倒入锅内;待粥煮开时，放入葱花、盐搅办，最后淋上香油即可。

2.碘

碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育，增大呆小病的发病可能。目前，对于呆小病一般尚无特效的治疗方法，所以必须重视预防。

富含含碘的食物：海带、紫菜等。

补碘推荐食谱：紫菜蛋花汤

姜片拍碎加入肉末中，再加入少许糖、盐、油腌制肉末;鸡蛋打散成鸡蛋液，紫菜泡发好;锅里下少许油煸炒肉末至变色，加入适量的水煮开;水开后下紫菜，再次煮开后加入蛋液，边倒边搅拌均匀，最后调味即可。

3.铁

人体缺铁就会出现缺铁性贫血。如果孕前贫血，孕后多容易导致所生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。

富含铁的食物：黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆;特别动物肝脏、蛋黄含量更为丰富。

补锰推荐食谱：凉拌黑木耳

黑木耳提前用冷水泡发，根蒂部分检查好，清洗干净;锅子烧开水，将黑木耳放入，焯水;捞出，控干水分，放入冰箱冷藏;木耳凉后，从冰箱取出。红椒切细丝，香菜切段，放入碗内;另取一个小碗，倒入生抽，加入少许香油，加入少许青芥辣，搅拌均匀;将汁淋在黑木耳上面即可。

4.锰

缺锰可以造成显著的智力低下，母体缺锰能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大，常出现关节严重变形，而且死亡率较高。

富含锰的食物：各种水果、蔬菜和粗粮。

补锰推荐食谱：红薯玉米饼

红薯洗净放在蒸笼里蒸熟，去皮;用勺子捣成泥，加白糖拌均匀;牛奶加热，加白糖搅拌均匀，直到白糖融化;把糯米粉和玉米粉各对半，拌均匀，加牛奶和成面团;分成小剂子，用手捏成小饼，压成圆片，把红薯馅放进圆片里，包好再按成小饼状;电饼铛均匀刷一层薄薄的油，将玉米饼放进去;按下煎饼功能键，两面煎成金黄色即可。

高龄孕妇二胎备孕准备 做充足的营养准备

每天注意补充新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物，做好营养储备，充足而优良的营养有助于提高卵子的质量，是孕前的基础准备。

天气热胃口差备孕妈这样吃

【备孕有助于受孕的食物有哪些?】

一些想尽快生宝宝的育龄女性，都很想了解一些尽快受孕的方法，比如说在排卵期同房，或是吃一些助孕的食物。那么，助孕的健康饮食有哪些呢?

1.蛋白质：研究表明蛋白质在被人体吸收后，会转变为胺基酸，而其中所含的精胺酸被认为是制造精子的原料。所以打算怀孕、处于备孕期的女性，可多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、黄豆、鸡蛋等，以确保生殖器健康，保证内分泌平衡。

2.精氨酸：是精子形成的重要成分，可提高精子的活性，维持男性生殖系统的正常功能。所以，在备孕期间，男性也应该注意饮食，多吃墨鱼、章鱼、芝麻等食物，利于女性受孕。

3.叶酸：如果女性的体内缺乏叶酸，可能会导致胎儿的神经管发育异常，并可能导致胎儿脊柱裂，所以女性朋友在备孕期间(怀孕前三个月的时候)，就应该补充叶酸，而在怀孕后，需增加三倍剂量的叶酸以满足怀孕期间的营养要求。

4.维生素E：为助孕、优生，女性朋友应注意在备孕阶段多补充维生素，多吃全谷类、豆类、蛋，以及甘薯和绿叶蔬菜，以补充体内所需的维生素E。

了解了吃什么更容易受孕以后，小编就要来推荐一下有什么能让备孕妈妈食指大开的美食食谱呢?

备孕营养食谱一、豉汁青鱼头

材料：青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝

做法：把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制，腌制时间大约为2小时，所以要提前准备。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮，记得放些姜丝在鱼头上，盖上锅盖旺火蒸20分钟取出，放一些葱丝在上面，并淋上滚烫的橄榄油，倒上一些生抽就可以食用了。

推荐理由：鱼类是富含叶酸的食物，同时又有丰富的蛋白质，营养很丰厚。

备孕营养食谱二、鸡蛋银鱼炒菠菜

材料：鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油

做法：把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌，将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起，将菠菜切段备用，把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟，然后盛出来，再倒油炒菠菜，炒软后加入鸡蛋和银鱼，一起翻炒熟后就可以吃了。

推荐理由：菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物，而叶酸在整个孕育过程中都十分重要，是孕妇必须补充的营养成分。

备孕营养食谱三、黑豆糯米粥

材料：黑豆、糯米

做法：将黑豆、糯米洗净后放入锅中，加入适量水用温火熬粥，每天服用。

推荐理由：黑豆和糯米都是温补强壮食品，可以补中益气，益肝肾之阴。

备孕营养食谱四、淡菜薏仁墨鱼汤

【食材】

淡菜60克，干墨鱼100克，薏仁30克，枸杞子15克，猪瘦肉100克，盐适量。

【制法】

将干墨鱼浸软、洗净，连其内壳切成段;淡菜浸软后，洗净;猪瘦肉洗净切块;把墨鱼、淡菜，薏仁和猪肉及枸杞子一同八砂锅内，加入适量清水，用大火煮沸后，再转成文火煮3小时，最后放入盐调味即可。

【功效】

滋阴补肾。

备孕营养食谱五、益脾饼

【食材】

白术20克，鸡内金10克，干姜4克，无核红枣175克，面粉350克，盐、食用油各适量。

【制法】

将白术、干姜用纱布包起扎紧，故人砂锅内，下入红枣.加入适量水，先用旺火烧沸，再转文火熬l小时左右，药汁留用.将红枣捣成泥，与面粉.研戚细粉的鸡内金、盐，药汁和成软面团，然后分成小面团，擀成薄饼，用文火烙煎即可，做三餐主食用。

【功效】

健脾、益气、开胃;可用于脾弱气虚，脘腹胀满，倦怠无力等症。

备孕营养食谱六、佛手姜茶

【食材】

佛手10克，生姜6克，白糖适量。

【制法】

将佛手、生姜同煮，去渣，加入白糖溶化后即可服用。

【功效】

可健胃止呕、疏肝解郁，长期服用效果佳。

备孕吃什么营养素 备孕前饮食注意事项

了解孕前的营养有多重要？可从以下几点观察：

1、每日摄取热量低于1,000卡时，将影响胎儿发育。

2、发展中国家的人民容易有长期营养不良的问题，对于妇女而言，会增加怀孕与生产合并症的发生率，怀孕风险高相对较高。另外，也会增加早产的机率。

3、根据二次世界大战中观察处于半饥饿状态及曾经验饥饿的百姓，母体营养不好，会造成胎儿发育不良，使得生出低体重儿的机会较高。

4、在蛋白质摄取质量皆不错的状态下，有助于怀孕。

整体而言，均衡的营养是让身体各项机能维持正常运作的基本条件，自然也有助维持生殖机能的运作，有研究指出，营养的好坏，会影响男性精子的质与量，也会影响女性的排卵周期，长期饮食不均衡将可能使夫妻的受孕力降低。

晏传婌营养师提醒，夫妻若有计划怀孕，千万不要轻忽营养的重要性！

想要顺利怀孕，并孕育健康的小生命，晏传婌营养师表示，「怀孕前应该做好营养管理，让生理机能处于最佳状况，以提供适合孕育受精卵的环境」。

「必需营养素」的意义是，「不吃或吃不够会造成缺乏性疾病与症状」，但各种食物中的必需营养素分布与含量并不均匀，于是营养学家根据食物中营养素的分布将食物分为6大类，并依据营养素需求量计算每类食物的摄取量建议，她强调，「每日只要每一类食物都能吃到建议量，即可避免营养不足，也不致因摄取过多热量，而造成体脂肪逐渐囤积」。

每日热量需求因个人之年龄、性别、体重与生活形态而异」，以30岁女性、身高160公分、体重55公斤、轻度工作为例，每日应摄取热量约为1,650卡。

了解自身的每日需求热量之所以重要，是避免「供过于求」或「供不应求」而导致过胖或过瘦，两者都容易降低受孕机会，为了顺利怀孕，应以维持理想体重（BMI为18.5～23.9）为目标。若是过瘦者，可多吃热量高、营养密度高的食物；至于过胖者，则建议采用健康减重的方式，即饮食控制与规律运动同时并进，让体重降到理想BMI，应避免使用减肥药。

如能确实做到饮食均衡，摄取足够的营养将不是问题，为了能顺利怀孕，应尽量达到标准摄取量」。对此提出以下建议：

1.外食者不要固定吃同一家同一种食物

每种食物都有其营养价值，她指出，「不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不一样」，但经常外食者往往不自觉只吃某些餐厅的某些餐点，当老板一看到你的脸直接说出要吃的餐点时，小心这番忠诚表现可能已潜藏饮食不均衡的问题，不要固定吃同一家同一种食物，才能扩大饮食种类，以吸收各种食物的营养素，达到营养均衡的目标」。

若是仰赖便利商店的微波调理食物，「不妨藉由产品上的营养标示，回想当日已吃过的食物属于哪一类，然后挑选同类但不一样的食物」，当然与新鲜食材相比，这些调理食物有不少添加物，除了尽量少吃，更要扩大食物种类，以分风险。

2.尽量自行烹调

外食的餐点容易有高油高盐的问题，往往造成油脂类摄取过量，「若能自行烹调，可藉由改变料理方式，以蒸煮或汆烫的方式烹调食材，不只可降低油脂类的摄取量，也能保留食材的原味与营养成分」。

近年来因食安的问题，让不少人舍外食而自行烹煮，选购烹调用油要注意：购买小包装油品，避免放置过久而产生质变；依照烹调方式使用合适的油脂种类，最好准备2至3种油品。

孕期营养备忘录

孕期是孕育胎儿的特殊时期，孕妇的营养摄入和心理情绪直接影响着胎儿的生长发育，而且对孕妇本身的健康也大有益处。

孕期营养不良会造成胎儿生长发育迟缓、早产、低出生体重、新生儿死亡率增高，甚至影响胎儿脑及神经系统的发育。 某些营养素缺乏或过多，有导致婴儿先天性畸形的危险，还会增加母亲发生感染、贫血和妊娠中毒等并发症的危险，如孕妇缺铁性贫血、维生素D缺乏导致的骨质软化症，蛋白质缺乏导致的营养不良性水肿等。孕妇的营养需要主要有以下几个方面：

1.热能：热能是胎儿生长发育的能源，产生热能的营养素为糖类、脂肪和蛋白质。妊娠期间，孕妇除了维持本身热能的需要外，还要负担胎儿的生长发育，以及胎盘和母体组织增长所需要的能量。

2.蛋白质：充足的蛋白质可以预防妊娠毒血症等合并症，调整产褥期的生理过程，增加乳汁的分泌。蛋白质是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。含蛋白质较多的食物主要有：瘦肉类、鸡蛋、鱼虾类、大豆及其制品。还可服用蛋白粉，保证摄入优质的蛋白质。

3.脂肪：孕妇膳食中应有适量脂肪，以保证胎儿神经系统的发育和成熟，并促进脂溶性维生素的吸收。食物来源：含动物脂肪较多的食物有各种肉类、动物内脏、蛋黄，含植物油较多的有大豆、花生、芝麻、核桃等。但是，食入过多的脂肪容易导致肥胖。

4.糖类：糖类是产生热能的主要来源。葡萄糖是胎儿唯一的能量来源，因此消耗母体的葡萄糖较多。如果摄入不足，母体需动员体内脂肪分解，母体可发生酮症酸中毒，影响胎儿智能发育。食物来源：谷类、豆类及各种水果中均含有丰富的糖类。

5.无机盐与微量元素：由于胎儿生长发育的需要，孕妇对无机盐与微量元素的需求量有所增加，特别是钙、铁、锌、碘等元素，对孕妇及胎儿的健康是必不可少的。

6.维生素：孕妇缺少维生素会引起机体代谢紊乱。各种维生素对胎儿的生长发育都非常重要，主要有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D、维生素E、维生素C、叶酸、尼克酸。

怀孕营养提示

1、营养要丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐中要尽量包括主食(米、面或其他杂粮);有色蔬菜(红、黄、绿色)与水果;鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、食用油、调味品、坚果类食品等。这样才能均衡膳食，保证营养。

2、每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能、防治一些疾病的发生都有很大好处。

3、一定要吃早餐，而且要保证早餐的质量。最好有50克面包或粥作为主食，1个鸡蛋(或四五片牛肉)，250毫升牛奶或豆浆，少量蔬菜，要做到营养丰富均衡。

怀孕营养不良怎么办

1.为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

2.在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，许多天然食物中含有丰富的叶酸。

3.荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。