睡眠习惯的变化有可能影响你的健康

睡眠习惯的变化有可能影响你的健康

在工作日早早醒来，而休息日迟迟不起带来的休息效果并不会如你想象中的那么好：一项新的研究表明，当常规的睡眠习惯被打乱，你的糖尿病和心脏病风险会上升。

这项研究包括447例男性和女性，年龄在30〜54岁，每周在外工作至少25个小时。他们每个人都带着一个腕带，该腕带会记录他们每一天24小时的睡眠和运动状况。同样还使用了调查问卷来评估他们的运动和饮食习惯。

调查人员发现，近85%的参与者表示他们在休息日的睡眠时间长于工作日。其余参与者在休息日醒来的时间早于工作日。

研究结果显示，工作日和休息日睡眠模式有较大差别的参与者倾向于有更糟糕的胆固醇和空腹胰岛素水平，有更强的胰岛素抵抗和更大的腰围，并有更高的身体质量指数(BMI)。BMI是根据身高和体重对体内脂肪的估计值。

在调整体力活动和热量摄入等睡眠和生活习惯等因素的值之后，关乎“社会时差”和健康危险因素的关联仍然存在。

“社会时差是指一个人的生物节律[生物钟]和他们的社会强加的睡眠时间表之间不匹配。其它研究人员也发现，社会时差与肥胖和心血管功能的一些指标有关。”研究报告的作者、匹兹堡大学的Patricia Wong在内分泌协会的一篇新闻稿中说道。

“不过，这是第一个扩展到工作的研究，表明即使是健康的、有工作的成年人遇到与睡眠节律不那么匹配的非极端情况时，社会时差也可以带来代谢问题。”Wong说。

“这些代谢改变可导致肥胖、糖尿病和心血管疾病的出现。”她解释说。

但是，该研究观察到的关联并未表明睡眠习惯不一致和这些疾病的出现有直接的因果关系。

“如果未来的研究获得的结果与我们发现的结果一致，则我们需要考虑现代生活和社会责任如何影响我们的睡眠和健康，”Wong说。

“对生理紊乱进行临床干预、帮助员工及家庭了解构建合理睡眠周期的职场教育、鼓励员工对这些问题进行考虑的政策可能有利于身体健康。”Wong总结道。

健康的睡眠习惯 下面五个睡眠习惯有损我们的健康

一项西方研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量，而且生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所以是最致命的，像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断，危及生命。女性生气时，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌。

甘肃省中医院肿瘤血管病介入科主任、肿瘤研究所所长王兰英介绍，临床上，大多数肿瘤患者在发病前，生活都曾经历过较大的变故（如离异、丧偶、丧子、失业）等，也就是说，癌症更喜欢缠上那些喜欢生气或者总是想不开的人。

如果非常愤怒，一定要倾诉出来，万万不可生闷气。另外，人体还自带3个消气阀，不妨及时打开，像泄洪一样把怒气泻掉。

爱生闷气、焦虑、心烦意乱的人，按摩脚面，能快速让人神清气爽、心平气和。

这是因为，此处是太冲穴的所在位置，为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，又称“消气穴”。

方法：用拇指指腹用力按揉两侧穴位，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉3～5分钟。

劳宫穴的所在位置，属于手厥阴心包经，心包经对心脏起着保护作用，按摩劳宫穴可起到静心宁神、镇定醒脑的作用。

方法：快发火时，抠手心人在快要发火时，可轻握拳头，用中指抠自己的掌心处1～2分钟，能起到清心火的作用。

情绪激动，按头顶如果感觉自己情绪开始激动，出现头痛、头晕、胸闷、失眠等情况时，不妨坐下来按揉一下头顶，在“源头”上把“气”放掉。

方法：头顶有一个重要穴位即百会穴，用双手指按压7秒再松手，连续7次，可缓解症状，提神醒脑。

中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃孩子紧张的“加班工作”，这时产生的不良刺激就会传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位(特别是冠状动脉)的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛，夜间心梗就是这么来的，深夜病发真的就叫天天不应，叫地地不灵了。

很多中老人朋友勤俭节约惯了，到了晚上既不想让饭菜隔夜，又不想倒掉，于是都进了肚子里，这个习惯一定要改掉。晚上多吃这一口，不仅影响睡眠，还可能导致心梗、胃病、糖尿病等，比浪费造成的危害大太多了！

有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。但其实，睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。

不少人都有睡前按摩涌泉穴的习惯，除了按摩，还可以适当拉拉筋，俗话说，筋长一寸，寿长十年，两个拉筋的动作，在床上就能做。

1、两腿一分，把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蛮力。大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精，将两腿分开向下压可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。

2、脚趾回勾 双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，坚持的时间越长越好。

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

睡觉时心率减慢，如果不喝水，血液浓缩了，血流慢了，第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯水，可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。不过喝一小杯就行了，稍微抿上两三口，否则可能要起夜，同样影响睡眠。

想拥有良好的睡眠，首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。

中间低、两端高的元宝形保健枕头，弹性强、易恢复，能够很好的控制人在睡眠时的姿势，对颈椎有支撑和保护的作用，能让颈椎得到较好的休息，购买时要按照自身情况选择高度合适的枕头。

哪些习惯影响睡眠质量

1、睡“回笼觉”：

晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难进睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神模糊，四肢松弛无力。

2、嗜睡：

有的老年人，睡眠时间超过10个小时，实在，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液活动速度减缓，轻易出现血栓。

3、睡眠储存：

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。实在，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

4、预支睡眠：

有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困乏、精力难以集中，晚上失眠，无法进睡。

在安稳的睡眠中，我们的身体能够得到充分的恢复，白天的劳累才能够得以清除，第二天才能精力充沛，识别以上四个误区，相信我们的睡眠质量一定会有所提高。

睡前那些习惯会影响睡眠

1、玩手机或电子阅读器

虽然医生们都在提醒，睡前最好不要玩手机、电脑，或看电子阅读器，因为设备的蓝光会阻止褪黑素——一种可以改善睡眠的激素的产生。但不少任性的伙伴还是表示，根本戒不了啊!

如果真的放不下手机，怎么把伤害降到最小呢?梅奥诊所提出了两个建议：一是使设备与脸部至少保持14英寸(≈0.36米);二是调低屏幕亮度。这样可以减少亮光所带来的睡眠问题。

2、发短信

有人说，睡前“煲电话粥”容易引起情绪波动，不利于睡眠，那我发短信或微信总行了吧。事实上，你在给朋友或家人发短信或微信后，经常会把手机放在床边，而回复时的震动声或铃声往往会中断你的睡眠。(对男性有益的睡眠习惯)

2011年美国睡眠基金会的调查发现，10%13至18岁的青少年几乎每晚都被电话、短信和电子邮件的声音吵醒。五分之一13至29岁的人群表示每周会被吵醒几次。

因此，如果你想跟周公浪漫地约会，最好把手机放在别的房间或调成静音。

3、喝太多水

“我们一直强调要注意补充水分，但不适合在睡前补充。”美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学计划的精神病学讲师迈克尔·格兰德纳博士(Prof. Michael

Grandner)说，“除非你想在半夜上厕所。”他强调，要确保白天补充足够的水分。睡前即使尿意不强也要上厕所。(晚上吃太饱会要命)

4、洗澡

如果你有睡前洗澡的习惯，请自动忽略这一点。一个舒服的热水澡有助于放松身体，改善睡眠。

但如果你以前都是早上洗澡，某天心血来潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡会向你的大脑发出错误的信息，使你的头脑保持清醒。

此外，带着一头湿漉漉的头发睡觉会很不舒服，容易使头发打结和弄湿枕头，使它成为霉菌生长的温床。

5、睡前小酌

很多人都说喝酒有助睡眠，但研究表明这是错误的观念。《夜夜安睡，日日美妙》(译)一书的作者罗伯特·罗森博格博士(Dr. Robert Rosenberg)说，睡前喝酒的确会更容易入睡，但这是以牺牲睡眠质量为前提的。

当你的身体开始代谢酒精，REM睡眠(快速眼动睡眠)会减少(REM 睡眠是我们造梦的时候，对我们的情绪和记忆的重组和修复至为重要)。REM睡眠的受损，往往会导致醒来时疲惫、无法集中注意力。

此外，2014年密苏里大学的一项研究指出，酒精是一种利尿剂，可能会使你夜里尿频尿多。罗森伯格建议：酒最好在晚餐时喝，睡前则要避免。

6、吃巧克力

众所周知，咖啡能暂时赶走睡意，主要是咖啡因在起作用。但人们不会想到，吃巧克力也会引起失眠。这是因为巧克力也含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力。

此外，其中的可可碱还具有利尿、心肌兴奋的效果。喜欢在睡前吃巧克力的人可要留个心眼了。

7、服用某些药物

如果你每天都吃药或补充剂，并且夜夜难眠，要警惕可能是药物在“作祟”。“多数药物的影响很小，但有些药物却会让你保持清醒。”格兰德纳说。比如抗抑郁药会对睡眠产生强烈的副作用，有些止痛药可能会影响胃部，使你难以入睡。

原来我们认为健康的习惯中，就有损伤你睡眠的习惯，睡前洗澡相信是很多人的一些习惯，而玩玩手机发发短信更是很多人睡前必须的一项活动，煲电话粥对于情侣来说也是非常常见。可这些看似小的举动，甚至上你认为健康的举动，竟会威胁你的健康，令你夜不能眠，只能在床上紧闭着双眼，默默数羊。这恰恰是我们当代人凌晨才得以入睡的普遍原因。

4大坏习惯影响睡眠

1.就寝时间不固定所谓“习惯成自然”，身体也是有自己的生物钟的。平时都晚上12点睡，可因为第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝，这样当然睡不着啦。请设定一个固定的就寝时间，早上要是6点起床，前天晚上就在11点睡觉，请试着形成这样的习惯!

2.躺在被窝看书睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根本停不下来，不知不觉天都亮了，这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好：床铺不是读书的地方，书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。

3.上网到深夜你有没有过兴致勃勃地登facebook、阅读博客写评论直到深夜?电脑的亮度会使大脑保持清醒，脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠。睡前1小时关闭电脑和手机，为获得充分放松的睡眠做准备!

4.床铺质量差“床垫凹凸不平睡得后背好痛”“睡到半夜感觉实在太不舒服而醒了”这种情况下可知，品质低下的床垫有可能妨碍睡眠质量。

躺着感觉非常舒适的床确实相当昂贵，但作为睡眠质量与健康的投资，可比名牌包性价比高多了。所以咬咬牙去买个高质量、更舒适的床吧!

有害女性健康的睡眠习惯

带胸罩入睡

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺癌。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺癌的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

带饰物入睡

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

微醉入睡

随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

影响睡眠质量的习惯

1、当夜猫子——谁说只有孩子要早早睡觉?多花点心思在你的睡眠作息表上，尤其是周末的时候。身体对于规律作息是有反应的。如果你睡觉的时间总是变来变去(有时11点睡，有时凌晨1点才睡)，那么你可能在平日该睡的时候却毫无倦意。

2、喜欢在床上看书——睡前看书是很多人都会有的习惯。问题是，你的身体也会因此适应这个习惯，这样的话，你若不看上几页书，身体就不太会产生倦意。改变读书习惯，可以在舒适的沙发上看，在窗角看，但最好别在床上看书。除了睡觉和过性生活，就别在床上做别的事情了。

3、睡前玩电脑——电脑屏幕的光亮会刺激大脑。另外，你的大脑也会很难停止使用数码产品所进行的那些步骤的思维，即使在你关掉电脑以后也会这样。避免熬夜，睡前不要玩数码产品。

4、选择不好的床垫 ——好的床垫虽然会让你多花钱，但是花钱在床垫上是物有所值的。一个精良的床垫能让你睡得更香。枕头、其他床上用品也是同样的道理。如果你是个趴着睡或仰着睡的人，那么最好要选择一个柔软的枕头。如果你是侧卧睡的，那就要买个硬一点的枕头。

5、使用带光的闹钟——在你想要试着入睡的时候，闹钟微亮的灯光或许会成为一种干扰。睡眠最佳的环境就是让屋子越暗越好。用本书挡住闹钟光亮，或者换个没有灯光的钟。用手机当闹钟也是很好的选择。

6、数绵羊——当你无法入睡的时候，一直躺在床上也无济于事。如果你尝试入睡已经超过了30分钟，国家睡眠基金会建议，你最好起身做点稀疏平常的事情，比如算算账，看书或者看电视。一种需要微小脑力的活动会欺骗大脑。在你意识到的时候，你可能已经倦意袭来，想要马上上床睡觉了。

7、晚上锻炼——白天锻炼能让你精力充沛好几个小时。所以说，千万别在睡前3个小时内锻炼。高强度的运动会使体温升高，能量水平也升高——这都会干扰机体平静地过渡到睡眠状态。

盘点影响睡眠的坏习惯

盘点影响睡眠的坏习惯

1.对着风口睡

虽然如今已经入秋了，但是南方的高温还没完全退散，有一些朋友在晚上睡觉的时候还是会开空调或者风扇，有不少朋友会对着空调的出风口以及风扇睡觉，感觉这样比较凉快。但是专家提醒，人体进入睡眠状态之后身体对周边环境的适应能力会下降，这个时候再对着风口睡觉会诱发疾病，容易引起感冒。

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2.枕着手睡觉

有不少朋友在睡觉的时候会枕着双手睡，但是你知道吗?长时间枕着手睡觉会引起手臂发麻、酸痛，有一些朋友就曾因此半夜惊醒，此外，长期枕着手睡觉还会使腹内的压力升高，引起“返流性食道炎”，所以大家在睡觉的时候千万要把手臂放下，别再枕着手啦。

3.睡前剧烈运动

有人说，睡觉之前做一下运动可以帮助入睡，这样的说法是没错的，但是睡前运动千万不能过于剧烈，否则不仅不能安神入眠，还会引起脑细胞的兴奋，加重失眠的状态。建议大家在睡前到公园散散步、做做操，或者做几分钟瑜伽，这些小运动才有助眠的作用。

4.蒙着被子睡觉

每个人睡觉的姿势、方法都不一样，有不少朋友喜欢蒙着被子睡觉。专家提醒，蒙着被子睡觉会引起呼吸困难，失眠的时候用这种方法入睡会加重失眠的症状。值得一提的是，带着小孩一起睡觉的家长千万不能蒙被子睡觉，否则会另婴幼儿出现窒息的危险。

以上就是有关影响睡眠质量的几个坏习惯了，了解了这些会让你睡不着、睡不好的原因之后，我们就来看看生活中应该如何提高睡眠质量。

1、让情绪变得平稳

情绪起伏较大的朋友在睡前半小时就要让自己的情绪进入平稳状态，可以喝喝茶看点喜剧，这样做可以让你更快的入睡。

2、晚上不要喝茶

浓茶其实是含有咖啡碱等物质的，这些物质会刺激到人体的中枢神经，引起兴奋，睡眠质量以及容易失眠的朋友在晚上就不要喝浓茶了。

3、睡前泡澡泡脚

睡不着的时候可以泡个澡或者泡个脚，因为泡澡跟泡脚可以让人身心放松，当人们身体进入放松状态的时候可以睡得更好，这个方法特别适合工作、生活压力大而导致失眠的人群。

哪些习惯影响女性睡眠

1、戴饰物睡觉

一些女性在睡觉时不摘卸饰物，对身体十分有害。一些饰品是金属制作的，长期佩戴对皮肤有所磨损，使人在不知不觉中引起中毒反应。一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射，量虽微弱但长时间积累可导致不良后果。佩戴饰物入眠不利于新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的。

2、睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

3、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

4、睡前饮酒

随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

5、睡前剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

6、睡觉戴乳罩

乳罩白天对乳房起保护作用，但晚上戴乳罩入睡则会诱发乳腺癌。研究发现，每天戴乳罩超过12小时的女性，患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。这是由于乳房长久受压，淋巴液回流受阻，有害物滞留乳房所致。

7、枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8-12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

8、枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

9、对着风睡

睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

10、坐着睡

有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。

11、带妆睡觉

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

5个习惯影响睡眠质量

1、经常做梦

睡眠时期的抑制作用是对人体的一种自我保护模式，可以保证最大程度的调养生息。而经常做梦的人，衰老程度会非常快。有研究称长期做梦为时5年，就会出现斑点或者别的衰老现象，且这个速度远超过正常人的。

2、减压方式不正确

一项新的研究显示，一个人如果以喝酒、滥用药物等方式来逃避和减轻压力，很容易造成长期失眠;或以看电影或看电视转移注意力，也易引起长期失眠。美国亨利福特医院睡眠障碍研究中心的研究人员对2892人进行了研究，研究发现，有69%的因素来自这两个原因。

3、明明睡觉打呼，却放弃治疗

人们夜间睡眠期间经常打鼾使人体处于低氧、觉醒以及睡眠结构紊乱状态，长期下来影响影响睡眠质量。法国《健康》杂志日前刊文指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响。但如果在睡眠中，打鼾多次引起呼吸暂停，且每次暂停时间超过一定时间，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛、糖尿病等多种并发症。

4、夫妻对着睡

习惯“相拥而眠”的夫妻，或者抱着孩子入睡的妈妈们，当你们相对而睡时，一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，氧气浓度低，极易导致大脑供氧不足，造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。

5、精血不足

中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。

北鼻睡眠有问题 解决指南要学习

刚出生的小孩经常夜里不睡觉——这是正常现象。大多数婴儿在6个月之前需要你在夜里喂养，但在这段时间内，父母可以帮助宝宝形成健康的睡眠习惯，减少以后黑白颠倒、晚上失眠等问题的可能性。本指南给你介绍了一个适合6个月大宝宝晚上不睡觉问题的相应解决方案。

指南针对对象

如果你正在寻找解决婴儿的睡眠问题的方法，本指南正适合你;如果你的宝宝大点，他晚上不睡觉不影响你的正常休息的话，你就不受这个问题困扰;如果宝宝晚上不睡觉对你和你的家人造成了困扰并影响你和宝宝白天的相处，那这个问题就急需解决。

谁来改变孩子的睡眠习惯

睡眠障碍会影响你和你的宝宝正常生活，婴儿睡眠不足疲劳的话容易脾气暴躁，难以应对。你也会睡眠不足，全身乏力，精神压力大，这会导致关系的困难。缺乏睡眠的话你白天就没有精力照顾宝宝，这就会影响你和宝宝之间的相处互动。

改变孩子睡眠习惯会怎样?

你想采取行动来解决婴儿睡眠问题的原因是有很多，但新的睡眠习惯对你的孩子和你来说并不是那么容易，他原本喜欢的一些事情现在变了，他会因此不开心。本指南中的策略是来帮助减少宝宝的不悦，但是你可能无法避免一些的不适，准备好度过一段艰难时期吧。

大多数父母尝试这些方法发现是有效果的，很多人说实行起来并不容易，但他们庆幸自己趁早去实行了。

如何知道方法是否有成效

本文提供的一些方法是澳大利和国际研究组织经过多年的研究总结的成果，这些方法只是这个由墨尔本皇家儿童医院组织的一项研究项目的一部分，该研究发现介绍给父母的这些方法对大人小孩都受益。

如何使用该指南?

婴儿的睡眠需求描述婴儿需要多少睡眠,以及同比同龄的其他小孩评估你自己的宝宝的睡眠质量;什么原因导致他不睡觉需要你哄着睡等问题?找出原因;改变你的宝宝的睡眠习惯是帮助你解决宝宝睡眠问题的有效的方法。

9大睡前习惯影响睡眠质量

下面列出了常见的十大睡眠错误以及纠正小贴士

1. 按闹钟止闹按钮

千万不要按止闹按钮,其实在闹铃一响时就起来对身体更好。想想看,止闹按钮可以让你多睡10分钟或者更长一点时间。但相比于一整天满满的计划,这多睡的10分钟根本无法为你多添几份活力。事实上恰恰相反,研究表明受干扰的睡眠会让人更加疲倦。

2. 不规律的睡眠习惯

如果每天的作息时间规律,每晚会更加容易入眠(醒来时也会感到神清气爽)。也就是说每晚在相对固定的时间睡觉,每天早上在相对固定的时间起床。如果你睡觉的时间不规律,就会打乱你的生物钟,导致失眠和疲劳感。

3. 小睡时间过长

小睡时间过长会打乱人的生物钟,所以如果你真的很想打个盹儿的话,请把时间控制在30分钟以内(而且要在下午四点前睡)。在午餐后小睡一会儿有助于恢复体力(只是不要睡过头了)。

4. 咖啡因等于兴奋剂

请不要在中午之后饮用含咖啡因的饮料。咖啡因会持续的影响人体12个小时,所以要控制自己不要在中午以后摄取咖啡因。小心一些“草本”饮料,例如绿茶含有很高的咖啡因。每次喝饮料之前都要看一下成份标签。

5. 压力和消极想法

压力是造成人难以入眠的重要原因。在上床睡觉前带着太大压力就更加糟糕了。压力会使人分泌出某些从生理上阻止睡眠的化学物质。尝试在睡前清空所思所想，努力朝有助于睡眠的积极方面想吧。

6. 睡前喝酒

酒精有镇定作用，因此人们会误以为酒精能帮助睡眠。实际上酒精可能会在一开始促进人睡眠，但是它也常会在后半夜严重影响人的睡眠，打乱人的睡眠模式，让你在早上觉得很疲乏(更不用说还有宿醉了)。

7.光线太亮

我们的身体依靠“睡眠信号”来入睡，其中一个信号就是黑暗。所以在睡觉前要确保房间光线尽可能暗。即便是透过玻璃窗射进来的一小束光线也可能会干扰人的松果体分泌睡眠荷尔蒙，从而干扰睡眠生物钟。因此要保证关上百叶窗!

8.卧室里摆放电视

坐在电视机前的沙发上很容易睡着，但重要的是我们不能在卧室里尝试这一方法。卧室应当只与睡眠有关，把电视机之类刺激神经的东西放进卧室会严重打乱你的睡眠模式。

9. 担心睡眠

当你几天都睡不好后，最糟糕的事情就是你还总是担心自己的睡眠。当我们把注意力过多放在睡眠上时，就会导致焦虑，而焦虑只会让睡眠问题变得更严重。试着顺其自然地让身体进入健康的睡眠模式吧。

1岁宝宝睡眠时间是多久

一、一觉到天亮

1岁以后，宝宝白天睡眠的时间越来越短慢慢地，宝宝上午不再睡觉了，只在午饭后睡上一觉，或许傍晚不再小睡。宝宝可能会从晚上八九点钟，一直睡到早晨五六点钟，甚至睡到六七点。这会让爸爸妈妈非常高兴，爸爸妈妈再也不用睡眼惺忪地起来哄宝宝了。

二、早睡早起

有的宝宝晚上睡得很早，早晨醒得也很早，是那种日落而息，日出而作的宝宝。这样的宝宝被认为具有良好的睡眠习惯，但对于城市爸爸妈妈来说可不一定是好事，因为大多数城市爸爸妈妈喜欢晚睡晚起，早晨早早醒来的宝宝，是不会让爸爸妈妈睡懒觉的。早睡早起的睡眠习惯有利于身体健康，如果爸爸妈妈确实无法实现早睡早起，就继续你们的睡眠习惯，同时也尊重宝宝的睡眠习惯，总有一天你们和宝宝会养成同样的睡眠习惯。

三、变化无常

这个时期的宝宝，每天都在发生着变化。前段时间还不午睡的宝宝，可能从今天开始午睡了;前几天还一觉睡到天亮的宝宝，可能突然半夜醒来玩;前一段时间还晚上八九点睡的宝宝，可能突然到了十点还不睡;前一段时间还睡到早晨八九点的宝宝，可突然成了报晓的晨钟。面对宝宝的变化无常，让爸爸妈妈坦然处之实在不容易。倘若宝宝不睡觉，但玩得很开心，没有异常情况，爸爸妈妈的担心程度就会小得多。

一般来说1岁多的宝宝每天的睡眠时间为10-14小时就够了，过多或过少都会影响孩子的生长发育!过多的睡眠，会影响宝宝的大脑智力的发育!这个时期的孩子应该是精力充沛，活泼好动的时候，所以，白天较少的睡眠没有关系，关键是夜间的睡眠要长且安稳。过少的睡眠，一般是指低于24小时里10小时。这样的睡眠会影响孩子的身体健康。宝宝的睡眠时间因人而异。关键是看宝宝的精神状态如何。

通过上面的分享，大家由此可见，在平常的生活中，妈妈们应重视不同时期宝宝的睡眠需求，给宝宝更为合适的睡眠环境，从而保障宝宝的健康成长。

影响私处健康的习惯

不良习惯top1：长期久坐

习惯久坐的妇女的会阴部透气不良，血液循环受阻，因而比较容易发生感染夏日女性应警惕妇科炎症

不良习惯top2：长期使用护垫

有些女性习惯长期使用护垫，这样同样容易使会阴部透气不良而致感染。为此，建议女性朋友只在月经将净或月经将至时短期使用护垫。

不良习惯top3：用水不当

用水时，有些女性将手指或毛巾伸入阴道，这样容易将细菌带入阴道，引起或加重感染。所以，应尽量避免发生类似情况。

不良习惯top4：盲目使用阴道洗液

如今在药房可随意买到各种阴道洗液，其中不乏薄荷成分，使用后可以令人产生清凉感。但是频繁使用阴道洗液，可能会破坏阴道内环境，反而使阴道炎加重。因此，建议女性朋友不要盲目使用阴道洗液，除非在有特殊需要时，由医生指导选用。

影响睡眠的坏习惯

1、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

2、忌枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

3、忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。