孕妇要补充哪些维生素 维生素C

孕妇要补充哪些维生素 维生素C

维生素C可加强铁的吸收和利用，预防孕妇患贫血、坏血病和传染病，增强孕妇对疾病的抵抗力，避免胎儿发育不全或发生流产、早产等情况，还能使胎儿皮肤细嫩。如维生素C供给不足，新生儿易患先天性心脏病和神经器官缺陷，分娩时新生儿易患颅脑出血。孕妇每日需补充维生轰C 80毫克。

富含维生素C的食物：猕猴桃、草莓、橘子、柠檬、菠菜、番茄、辣椒等。

什么人需要补充维生素c 维生素c的作用

维生素c可以保护机体组织免受氧化损害，提高身体免疫功能。

有促进铁吸收、参与叶酸代谢等作用，可维持牙齿、骨路、肌肉、血管的正常功能。

可防止出血，促进伤口愈合，并有利于预防贫血。

维生素c还有预防癌症的作用，可有效抵御自由基对细胞的侵害、从而防止细胞癌变。

为什么孕期要补充维生素C

维生素C，又称“抗坏血酸”，对组织修复、伤口和骨骼愈合、皮肤健康等起着至关重要的作用。不仅如此，维生素C的作用于还包括帮助身体增强免疫力。

你和宝宝每天都需要维生素C，它是把新细胞聚合在一起的粘合剂。维生素C不仅有助于宝宝发育、强壮牙齿和骨骼，还有助于你的身体更好地吸收铁。鉴于维生素C的作用跟铁的吸收有关，你可以尽量每顿饭都吃一种富含维生素C的食物，以便最大限度地获取其他食物中的铁。

你在孕期需要多少维生素C?

中国营养学会建议，孕期和母乳喂养期间你每天至少需要130毫克(mg)维生素C，一大杯橙汁大约就能为你提供这么多维生素C。

你在孕期应该服用维生素C片吗?

你多半用不着专门服用维生素C片。因为你能够很容易地从食物里获得日常的维生素C需求量。每天早上喝一杯强化钙的橙汁就完全可以了。

缺乏维生素C的症状有哪些?

缺乏维生素C的症状包括头发容易断裂、皮肤粗糙干燥、伤口愈合得慢、身体有瘀伤等。

除了维生素C外，维生素B6是又一种必需的孕期营养物质。

富含维生素C的食物来源有哪些?

柑橘类水果、西红柿、西红柿汁、土豆、菜花、西兰花、卷心菜、菠菜等都是富含维生素C的食物来源。你最好能从以下这类新鲜食物来源中获取维生素C：

• 250毫升橙汁：含87.5毫克维生素C

• 100克木瓜：含31毫克维生素C

• 100克冬枣：含243毫克维生素C

• 100克葡萄柚：含38毫克维生素C

• 100克西兰花：含56毫克维生素C

• 100克西柚汁：含37毫克维生素C

• 100克芒果：含14毫克维生素C

• 100克西红柿：含14毫克维生素C

• 100克灯笼椒：含130毫克维生素C

• 100克小白菜：含64毫克维生素C

干眼症补充那些维生素 维生素C

维生素C的抗氧化作用能够阻止晶状体上的上皮细胞氧化损伤，抑制晶体状上皮细胞的凋亡而延缓或一直白内障的发生，同时也可有效预防干眼症的发生。

富含维生素C的食物包括：所有新鲜蔬菜和柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等；各种新鲜坚果、豆类、粗粮、大豆油等;黄玉米、黄小米等。

哪类人群需要补充维生素c

1.在户外从事剧烈运动和高强度工作者(流汗过多可损失大量的维生素C);

2.在污染环境中工作的人(补充维生素C可促进有机物或毒物羟化解毒，缓解其毒性);

3.吸烟者(烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用);

4.长期服药的人(服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等，都会引起人体维生素C减少);

5.长期承受过度压力者(紧张会加速维生素C的消耗);

6.易疲倦者、感冒者。这类人在短期内补充大剂量维生素C，可增强免疫能力，从而抵御感冒等疾病。实验发现，在流感高峰，经常感冒的人，每日服用1000毫克的维生素C可以减少感冒发生50%，减轻感冒症状，缩短感冒病程23%。

服用维生素C补充剂时，有三点应注意：一是要餐后服用，餐后服用吸收率可达60%，而空腹服用吸收率仅20%左右;二是要单独服，最好不要与其他药物同服，以免降低疗效;三是平时不必要每天服用，可以服用四五天后停两三天，既达到效果，又经济实惠。

虽然服用维生素C相对来讲比较安全，但是也不能过量服用，在使用维生素制剂时应看清楚服用方法、剂量，避免过量。

怀孕要补充什么维生素 补充维生素C

补充维生素C主要是为了增加准妈妈对疾病的抵抗力，同时辅助治疗一些过敏性，中毒性，传染性疾病，还有助于提高腹中宝宝脑功能的敏锐性，并有助于健全宝宝的造血功能，增强宝宝身体抵抗力。

含维生素C 的食物：新鲜蔬菜如小白菜，油菜，芹菜，苋菜，苦瓜，花菜，水果如猕猴桃，橙子，草莓，柚子，橘子，芒果，柠檬等。

哪些女性要补充维生素C

什么人要补充维生素C呢?

1、经常抽烟的人：吸烟对维生素C的消耗很大。研究表明，经常吸烟的人对维生素C的需求量，比不吸烟者要提高40%以上。经常抽烟的人多吃维生素C含量高的食物，有助于提高细胞的抵抗力，消除体内的尼古丁。

2、长期服药的人：许多药物都会降低人体内的维生素C含量，并且引起其它不良反应，如阿司匹林、安眠药、抗癌药物、四环素、避孕药、降压片、钙制品等。要消除这种状态，就必须补充维生素C。

3、工作、学习紧张的人：在紧张状态下，人的免疫系统功能会受到抑制，免疫效率也会出现下降。这时候，特别容易促进机体内潜伏病毒的重新复活。所以，这样的人迫切需要补充维生素C以增强抵抗力。

4、孕妇和乳母：这时候妇女机体内的维生素C水平较低，容易降低对感冒的抵抗力。感冒本身并不可怕，可怕的是，在治疗感冒的药物中有许多对孕妇有副作用。所以，感冒被视为孕妇的最大“麻烦‘‘制造者。要避免这样的”麻烦“出现，就需要补充维生素C，把感冒消灭在萌芽状态。

1、每天的摄取量

专家认为，成年人每天摄取600～700毫克维生素C即可保持皮肤、头发及免疫系统的健康。而一片多维片中维生素C的含量高达1500毫克，如果人们在日常饮食中选择了强化奶粉和麦片，每天再服用一片多维片，体内就会含有过多的维生素C，会妨碍人体对钙的吸收，易造成老年人骨折。

2、在烹制中应注意

蔬菜应先洗后切，切碎后应立即下锅，并且最好现洗、现做、现吃;烹调宜采用急火快炒的方法，这样可减少维生素C的损失。维生素C在酸性环境中较稳定，如能和酸性食物同吃，或炒菜时放些醋，可提高其利用率。

1、西红柿：维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。

2、南瓜：它含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。

3、苹果：它的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

4、猕猴桃：号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。

5、辣椒：维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。

6、橘子：含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

7、柚子：含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃。

8、红薯：含维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

9、芹菜：也是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射。

10、胡萝卜：含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。

孕妇要注意补充维生素D

女性比男性更容易缺乏维生素D。之前的一些研究也证实，1/4的孕妇都被发现缺乏维生素D，尤其是在冬天和春天时。

国皇家妇产科学院发言人帕特里克奥•布莱恩说：“越来越多的证据表明，我们存在一个普遍缺乏维生素D的状况。”

“但是，对于补充维生素D可能存在的风险以及好处之间，如何找到一个平衡点，以及对于如何把握剂量的使用，我们都还需要更多的研究。”

记住了哦，为了宝宝的健康，准妈妈们在孕期要注意维生素D的摄入，建议可以在平常的餐桌上多添加几道含有维生素D的佳肴。

什么人需要补充维生素C

1、减肥者：在减肥期间的人，由于身体里的代谢废物会增加，就要多摄取可消除自由基及促进废物代谢的食物。在瘦下来后要补充维生素C，可增加胶原的生长，以便恢复皮肤的弹性。

2、白内障患者：每天可服用350毫克的维生素C进行辅助治疗，两周后病情会有明显改善。

3、服用阿司匹林、避孕药、感冒药者：上列药物会干扰维生素C的吸收，所以服用这些药物的人，要多摄取维生素C。

4、吸烟者：一般情况下，多吸一根烟，要多摄取25毫克的维生素C。

5、刚动完手术或有伤口的人：对于此类人群，每日应增加500～1000毫克维生素C，可以促进伤口复原期的胶原生成，帮助愈合伤口。

6、常曝露在污染环境下的人：可将维生素C的摄取量提高至3500～4000毫克，才能有效抵抗日益严重的污染。

7、牙龈容易流血、易淤血者：维生素C可以帮助胶原的形成，进而有效改善这些症状。

8、压力大的人：维生素C可以帮助肾上腺素的合成，所以常处在压力环境下的人，不妨尽量多的摄取。

9、发烧感冒者：补充维生素C，可以增强白细胞抵抗细菌、病毒的能力。

10、免疫力低的人：对于免疫力低的人，可以多补充一些维生素C，它能增强人体的免疫功能，增进人的活力。

11、孕妇：每日应增加500毫克～1000毫克的维生素C，以促进胶原生长，有益于血管壁的弹性，可预防静脉曲张的发生。

12、哺乳女性：每日应增加500～1000毫克的维生素C，可促进胶原生长，能让肌肤有弹性，预防妊娠纹的产生。

13、运动选手：每日可增加1000～2000毫克的维生素C，可消除自由基及促进废物代谢，有益于骨骼关节的保养。

哪些女性要补充维生素C

很多广告都认为，想美丽就要补充维生素C,但是对于女性朋友来说，并非所有人都要补充维生素C,不妨看下以下的介绍吧。

什么人要补充维生素C呢?

1、经常抽烟的人：吸烟对维生素C的消耗很大。研究表明，经常吸烟的人对维生素C的需求量，比不吸烟者要提高40%以上。经常抽烟的人多吃维生素C含量高的食物，有助于提高细胞的抵抗力，消除体内的尼古丁。

2、长期服药的人：许多药物都会降低人体内的维生素C含量，并且引起其它不良反应，如阿司匹林、安眠药、抗癌药物、四环素、避孕药、降压片、钙制品等。要消除这种状态，就必须补充维生素C。

3、工作、学习紧张的人：在紧张状态下，人的免疫系统功能会受到抑制，免疫效率也会出现下降。这时候，特别容易促进机体内潜伏病毒的重新复活。所以，这样的人迫切需要补充维生素C以增强抵抗力。

4、孕妇和乳母：这时候妇女机体内的维生素C水平较低，容易降低对感冒的抵抗力。感冒本身并不可怕，可怕的是，在治疗感冒的药物中有许多对孕妇有副作用。所以，感冒被视为孕妇的最大“麻烦‘‘制造者。要避免这样的”麻烦“出现，就需要补充维生素C，把感冒消灭在萌芽状态。

长期吃避孕药要补充维生素吗 维生素C

避孕药会加速维生素C的分解，降低机体组织、血液中维生素C的含量。因而经常服避孕药的女性易出现鼻出血、牙龈及皮下组织出血等症状。维生素C在石榴、橘子、柚子、菠菜、青椒、空心菜等新鲜果蔬中含量十分丰富。但因维生素C在碱性溶液中或受热时会遭到破坏，所以补充的最好方法是经常吃新鲜水果，必要时可口服少量的维生素C。

孕妇要注意补充维生素D

产科医院专家介绍说：孕妈妈们在孕期最好多补充一些维生素D，英国研究人员表明，准妈妈们要注意维生素D的补充，才能保证宝宝的健康。

这份报告说，没有补充足够维生素D的女性更容易产生一些妊娠并发症，而这些并发症严重的话，会威胁到婴儿的生命。不仅如此，还会导致婴儿患上软骨病、佝偻病等其他病症。

伦敦大学儿童健康研究所埃利纳•米科博士说，如果每天都给孕妇补充维生素D的话，会“降低以上所提及的对婴儿来说可能存在的危险”

埃利纳•米科博士的这份报告发表在《英国营养学》杂志上，她希望卫生局等权威卫生部门能够对于孕妇补充维生素D有一个统一的认识。报告中还说，缺乏维生素D这个问题“已经被我们的专业健康机构大大忽略了”。

英国卫生部建议孕妇每天要保证摄入10微克的维生素D(译者注：1000 微克 = 1毫克)，要注意的是，研究人员称，这10微克的维生素D是孕妇仅仅通过饮食和晒太阳所不能获得的。

女性比男性更容易缺乏维生素D。之前的一些研究也证实，1/4的孕妇都被发现缺乏维生素D，尤其是在冬天和春天时。

国皇家妇产科学院发言人帕特里克奥•布莱恩说：“越来越多的证据表明，我们存在一个普遍缺乏维生素D的状况。”

“但是，对于补充维生素D可能存在的风险以及好处之间，如何找到一个平衡点，以及对于如何把握剂量的使用，我们都还需要更多的研究。”

记住了哦，为了宝宝的健康，准妈妈们在孕期要注意维生素D的摄入，建议可以在平常的餐桌上多添加几道含有维生素D的佳肴。