少吃多餐能减肥吗 下午四点半

少吃多餐能减肥吗 下午四点半

工作了大半天，难免感到疲劳了，这个时候可以稍微补充一点能量，一份蔬菜沙拉或者一个苹果都能有效补充流失的能源，恢复精神。

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而早晨喝淡盐水是不利于健康。因为在正常情况下，人体内的钠一般不会缺乏，如果每天早晨喝一杯淡盐水，久之，体内的钠含量过高，有可能导致高血压、肾炎等疾病。只有在重体力劳动或剧烈运动后，出汗过多导致钠盐丢失时，才需要适量喝些淡盐水，以补充水分和电解质。

第一天

早上9点之前，用300毫升温开水兑3汤匙蜂蜜。中午12点半到下午两点这段时间喝一杯蜂蜜绿茶。下午四点吃两汤匙蜂蜜。晚上7点之前，喝两杯蜂蜜玫瑰花茶。

第二天

早上9点之前，用300毫升温开水兑3汤匙蜂蜜。中午12点半到下午两点这段时间喝一杯薄荷花茶。下午4点吃两汤匙蜂蜜。晚上7点之前，喝一杯蜂蜜红茶，吃一汤匙纯蜂蜜。

少吃多餐能减肥 上午十点半小吃一些点心

如果到上午十点来钟有点饥饿感觉的话，可以吃一些低糖类的点心或者酸奶来充饥，如果是不饿的话当然就还是不要吃了。

少吃多餐能不能减肥 中午十二点到下午两点

午餐时间要吃的稍微丰富均衡一点，鸡肉鱼肉是蛋白质的主要来源，一小碗蔬菜，饭后半小时适当吃一些水果，能够补充身体所需的必要维生素，此外还可以适当吃一些坚果，摄取一些橄榄油，这都是对健康有益的。

吃饱早午两餐更有助于减肥

在任何一个有关减肥的话题里面，少吃似乎更有帮助。但是美国糖尿病协会近日公布的一项针对身高体重对身体肥胖度影响的最新调查却显示，吃饱早午两餐，相比一日之内少食多餐更有助于减肥。

关于减肥的这项新发现可能会对美国人产生重要的帮助，因为美国人有超过三分之一的成年人是极度肥胖的。

这项研究跟踪了54名肥胖人士12个星期。他们之中每天吃饱两顿早午餐的人，体重指数平均下降1.23点，而少食多餐的人仅下降了0.82点。一天吃饱两顿正餐的人的肝脏脂肪含量有了更大幅度的下降，相比那些少食多餐的人，后者的胰岛素敏感度大幅度上升。

此外，关于吃早午两餐的最佳时间也在该研究项目中得到确认。研究人员表示，早餐时间应该在早上六点到十点间，而午餐则应该在中午十二点到下午四点之间。健康卫视综合报道。

为什么少食多餐能减肥 少吃多餐减肥时间表

早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

推荐食物：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。

此刻若是觉得有点饿了，可以选择一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

推荐食物：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

推荐食物：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。

这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动，没关系，事先准备好补充能量的食物，同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食，真正是居家旅行，工作学习，瘦身解馋，有备无患。

推荐食物：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米（小块）等。

晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。

推荐食物：粥、豆制品、各色蔬菜等。

为什么少食多餐能减肥 少吃多餐的减肥原则

1、在最对的时间吃对食物：注意!运动前一小时，需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超过一小时)，要即时补充糖分(糖果、巧克力)，才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉;运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉)，这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖!

2、少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。

3、含有白色糖的食物要尽可能地不要吃：我规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。

4、不要吃油炸食物：这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。

5、不要吃冰：不要喝冰水或饮料，也不要吃剉冰，因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪囤积变厚。

6、不要让自己饿到：因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃?于是会储存脂肪自保，反而造成肥胖。

7、晚上六点过后就不要再吃淀粉：如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖，若还是嘴馋的话，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭乐等，都不错。

8、晚上十一点前上床睡觉，睡饱了来生活：如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。

9、要有持续力+恒心：饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。

10、多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝饮料!

下午四点饿了吃什么好 下午四点钟应该喝什么酸奶

每到下午四点钟有很大一部人因为白天长时间的工作和学习，导致精神状态不济，犯困疲倦的，建议来杯冷藏或冰冻后的酸奶，此时酸甜冰凉的刺激感可瞬间刺激大脑，让你精神抖擞，再加上酸奶的营养补充，你马上又会战斗力满满了。

酸奶富含蛋白质、钙等营养成分，食用饱腹感较强，如果你在十一二点左右吃的午饭，那么下午四点左右肯定已经饿了，此时准备一杯酸奶，然后在里面搭配各种水果，如圣女果、猕猴桃、苹果、芒果、香蕉等，再加些即食麦片，能够快速补充能量，缓解饥饿，有条件的话，还可放入一些蛋白粉，这样营养更丰富。

如果你正处于减肥期间，到了下午四点左右，可以进食一小杯酸奶，大约100克左右，但要确保无糖低脂，这样既饱肚子，又不用担心长胖，而且酸奶还有辅助减肥的作用，此时喝可控制晚上正餐的热量摄入，但一定不要选择那些口感很好，加了很多糖的酸奶，否则吃了反而不利于减肥。

香蕉什么时候吃最好

吃香蕉的最佳时间是在饭后的半小时到一小时之间，香蕉是减肥佳品，也是美容佳品，在正确的时间吃香蕉，可以达到美容养颜、润肠、益于排便等多种功效。

每天上午十点和下午四点也是吃香蕉的好时间，上午十点吃香蕉可以减少电脑给人带来的辐射，有益于身体健康，而在下午四点，这时的人都会有些饥饿的感觉，吃点香蕉不仅可以补充能量，也能防止晚餐因过度饥饿而暴饮暴食，对减肥也很有帮助。

但患有急性或者慢性肾炎、畏寒体弱、胃虚的人也不适合多吃香蕉。

百香果蜂蜜水什么时候喝最好呢

1、饭前饮用

平时可以在饭前来饮用百香果蜂蜜水，因为一般在饭前，人体大多处于饥饿的状态，蜂蜜中含有大量的糖分，能有效的给人体补充能量，而且还能增加饱腹感，在吃饭的时候，就能少摄入一些，可以达到辅助减肥的作用。

2、下午四点左右

经过长时间的工作，在下午四点左右，人会感觉到很疲乏，如果在此时饮用一杯百香果蜂蜜水，既能有效的补充能量，还能起到提神的作用，可以帮助更高效的工作。