肥胖儿童一周减肥菜单

肥胖儿童一周减肥菜单

食谱一：黄瓜拌肉丝鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。黄瓜切段，生姜切丝，当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤食谱二：干贝烧冬瓜配料：冬瓜500克，水发干贝50克，葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。制法：冬瓜去皮，洗净，切长条，用沸水氽后捞出，沥干。锅内放油烧至6成热时，下葱段、姜片炝锅，拣出，放入干贝煸炒，放汤烧沸，改用小火烧5分钟，放入冬瓜块烧熟，改旺火，放精盐、味精、料酒调味，用湿淀粉勾芡，翻炒均匀，出锅装盘。功能：利湿清热，生津降脂。本膳用冬瓜，有丰富的维生素C、维生素B1及多种微量元素，能和五脏、涤肠胃、利尿消肿;干贝，含多种微量元素、蛋白质。故本膳能利湿降脂。食谱三：素炒大白菜配料：大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。制法：将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。功能：清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动;胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。水果沙拉食谱四：黄瓜色拉制法：1.将葡萄干洗净，用温水泡软;黄瓜去皮，涂少许盐、切成小片;2.西红柿用开水烫下，去皮。去籽，切成小片;3.橘子去皮。去核切碎;4.将葡萄干、黄瓜、西红柿、橘子放入盘中，加入蛋黄酱拌匀即成。功能：色泽鲜艳，爽口不腻，味美可口。可以增进宝宝食欲，补充维生素。小提示：以上几款儿童减肥食谱不仅适合一般儿童的口味，而且营养丰富，是为儿童减肥专门设计的哦食谱五：冬瓜海带汤：冬瓜10克连皮、子切碎，海带15克切碎，同入锅，共煮至熟烂，去渣取汁。代茶饮，数次/日。主治小儿肥胖症。食谱六：芥菜牛肉汤：牛肉60克切片，用生粉、油、盐拌匀;大芥菜100克切开梗和叶。煮沸适量清水，先放菜梗煮熟，再放芥菜叶煮沸后，放牛肉煮熟，调味食。功能消食减肥，健脾养胃。主治小儿饮食过量型肥胖症：症见肥胖超重，心烦怕热，不喜运动。食谱七：玉米须山楂汤：玉米须50克、山楂10克切碎，同入锅，加水适量煎，去渣取汁。代茶饮，数次/日。主治小儿肥胖症。

10岁左右儿童减肥的最好方法

一、儿童肥胖的原因

儿童肥胖的原因是什么呢?儿童减肥的最好方法10岁的时候是怎么进行的呢!10岁的孩子出现了肥胖最主要的原因就是吃得过多，不注意自己的生活规律和饮食习惯，不经常的吃早饭或者是经常的看电视，而且还会嘴里嚼着东西以及经常吃那些过于油腻的食物。这些原因都会直接的造成肥胖症的发生、当出现肥胖的时候，儿童的身心都会受到很大的影响，会影响到他的智力，也会直接的影响着他将来的生活和工作。

二、儿童减肥刻不容缓

儿童一旦出现肥胖将会直接的给她的生活造成一定的伤害，这个时候周遭的同学也会投来异样的目光，也会直接的影响着他的学习成绩，针对于肥胖出现，我们一定要让儿童快速的去进行减肥，这个时候在建设当中一定要少吃盐少吃那些油腻性的食物，要保证孩子能够多喝一些水，水能够去分解脂肪能够起到润肠的作用，每天的饮食当中一定要达到七分饱的表现，千万不要吃得过量，要带孩子经常的去做一些运动，饮食当中多吃一些蔬菜和水果。

肥胖儿童不能使用减肥药

减肥药与痛苦饮食减肥方法和累人的运动减肥方法相比，要轻松的多!但是并不是人人都适合食用减肥药的!有很多的人为了减肥尝试减肥药却丧失了性命!随着我国肥胖儿童的增多，同时减肥也比较有压力的情况之下，肥胖儿童是不是可以使用减肥药呢?专业医师讲：是药三分毒，肥胖儿童是不能使用减肥药的!还是以身体健康为主，通过饮食和运动减肥比较好!

肥药物主要有食欲抑制剂(包括苯丙胺、氟苯丙胺、氯苯咪吲哚等)和促进进代谢药，(如甲状腺素制剂等、口服降糖剂)以及众多的减肥中成药。

不管使用哪种减肥药物，必须由医生同意和得到专科医生的指导，能不用的尽可能不用，或根本不用。实在是也因为饮食减肥和运动减肥减不下去的儿童们可以尝试使用减肥药!

倘若儿童肥胖合并高血脂者，可用泽泻10克，山楂10克开水冲开，待温，每日当茶饮。经常爱睡觉的肥胖儿可用一些减肥茶，七消丸之类。

食欲亢进伴有口疮、口臭的孩子可吃牛黄清胃丸。如因精神因素而多食的孩子，在其正常饮食之后，尤其是午休、夜卧之时，适当给安定片，或枣仁安神液之类，非单纯性肥胖，在经医院确诊之后，要按照医嘱进行服药。

肥胖儿童正在处于一个身体发胖的阶段，吃减肥药毕竟会对身体健康造成伤害，所以医师不提倡使用减肥药来减肥!

能够预防单纯性肥胖的方法有哪些

预防单纯性肥胖和减肥必须以节食为主，单纯性肥胖与饮食有密切关系。不论肥胖轻重都要做到“三低”，即饮食低脂肪、低糖和低盐。和多吃水果和高纤维素的蔬菜。要改掉临睡前吃点心及饭后立即睡觉的习惯。孕妇也应忌食量过多及营养过剩。不要认为孩子越胖越好越健康，要知道新生儿肥胖可能延伸至成人肥胖，并且可能带来成年期常见疾病，危害健康。

妇女产后尤其在“做月子”里，由于食欲好，消化吸收强，造成营养过剩，很快发胖。所以要避免产后单纯性肥胖，也需合理膳食。儿童年幼不懂事，贪吃零食，再加上大人溺爱子女，怕营养不够，尽吃些高糖、高脂肪的饮食而发胖，因此少年儿童也必须合理饮食。为避免单纯性肥胖还要不饮酒和少吃咖啡之类的饮料。

生活中要坚持体育运动，平时要加强体育锻炼，多运动，以增加热量的消耗，并与节制饮食相配合是防治单纯性肥胖的最好方法。一个体重正常的人，应每天通过一定量的体力活动，把摄入的热量全部消耗，做到收支平衡，才能防止单纯性肥胖。而对一个单纯性肥胖者来说，每天消耗的热量要超过摄入的热量，做到入不敷出，才能减轻体重，达到减肥的目的。

减肥者应该恪守的原则

以下是减肥者应当恪守的饮食原则：

1.每天至少喝2000cc的开水。

2.餐与餐之间，至少得相隔三小时以上。

3.尽可能少量多餐，决不暴饮暴食。

4.少喝流质、糖类的饮料。

5.应尽量减少食用调味料。

6.订定运动计划，每日彻底实行。

目前广为流传的各式“减肥菜单”，有的说是出自某大医院营养师的建议，有的扬言必须再加上某些特殊食品，双管齐下，才会发挥神奇效果，有的则以一星期为周期，做三天、休息四天(也就是随意吃四天)，且多标明此菜单具有化学作用，不得任意更换食物替代等等。

这些标榜有效的“减肥菜单”，追根究底，其掌握的重点在于：

1.为求快速见效，多数会将热量限制在400卡/天——这对于一般需要1500卡/天的人们来说，无疑是极低热量的饮食法，能在短期之内造成体内水分快速流失，使体重明显下降，但就长期观点而言，想减的脂肪则很难达成。

 2.若长期使用“减肥菜单”，会有营养素不足的隐忧，进而出现头晕、月经延迟或停经，甚至落发、皮肤干涩等现象。所以，有的菜单会限制使用时间，让那些爱美的人不敢真的连着四天吃到饱，硬把体重拉回原本数字。

3.标明有化学作用的“减肥菜单”，其实是在避免使用者自作聪明，乱换食物替代，造成卡路里增加，影响减重效果。.

4.利用烫高丽菜、煮花椰菜或烤马铃薯等易胀气的食物来减肥，可使先前的处理作业烦杂，且吃了之后出现饱足感，借此达成耗时费力、吃不多的目的。

5.内容含冰淇淋、巧克力或沙拉等食物的“减肥菜单”，由于量少，并不会有过多的热量，除了具有解馋的效果外，还可以产生“减肥过程中还可以享受美食”的诱因，让人更相信其神奇效果，因此更乐于执行之。

然而，这种极低热量的“减肥菜单”，其最大的隐忧在于：体重降得快，但回升得也快。

体重降得快，是因为脱去大量水分及少量肌肉，但在回升时，长回来的却大部分是脂肪，如此容易造成身体代谢减缓，脂肪量日益增加，体重上上下下的结果，反而使体重越来越难减，而自己也对减肥越来越失去信心。

儿童肥胖要如何减肥

肥药是很多人减肥都会采取的方式，这种方法是否适用于儿童呢?张慧副主任表示，肥胖儿童的治疗不需要吃太多的减肥药，要使任何肥胖儿童体重减轻必须限制饮食同时加强运动，使儿童每日摄入的能量低于机体消耗总能量，这样可从体内脂肪中消耗一定的热量。

孩子正处于生长发育的阶段，父母应给孩子制定合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。对于肥胖的儿童，要严格限制含脂肪和糖多的食品，高蛋白，低脂肪，少吃肉，少吃精米和精面粉，多吃粗纤维食品，如蔬菜、水果等。同时要养成良好的生活规律，合理安排睡眠时间。

此外，经常参加一些运动，加强锻炼，使能量消耗增加，对肥胖儿童的健康成长是非常有好处的，那么，适合肥胖儿童的运动方式有哪些?专家表示，肥胖儿童进行体育锻炼的目的是减轻体重，促进体脂消耗。可以采用缓跑、中速跑、快速步行等多种运动方式。另外要注意循序渐进、逐步加量，不要一下子进行强度太大的运动。

小儿肥胖症的病因有哪些

1.遗传与环境因素

肥胖者有一定的家族倾向，肥胖小儿的父母往往显示肥胖症状，大约有1/3左右的人与父母肥胖有关，如果父母两人都超过正常体重，子代中2/3出现肥胖，此外，有遗传倾向的疾病亦常见肥胖症状，如肝糖原累积症等。

2.多食

小儿自幼养成多食，能量摄入过多，消耗减少，特别是习惯于摄取油腻食物，日久即可发生肥胖现象。

(1)不合理喂养：如过早添加固体食物(生后1～2个月)和断奶过早，是婴幼儿期促成单纯肥胖症产生的一种喂养模式，近年来，儿童肥胖发生率的增高趋势与父母给予的不合理饮食及营养摄入过多有很大关系，主食量，肉食量高，水果，蔬菜量低。

(2)食欲亢进：食欲亢进，进食过快是肥胖儿童的一个摄食特征。

3.少动

小儿缺乏适宜的体育锻炼，加上多食的因素，活动减少及摄入与排出的不平衡，更容易形成肥胖，肥胖的小儿往往不喜欢活动，愈不活动则愈胖，形成恶性循环。

4.脂肪细胞数目的增多与肥大

在脂肪组织细胞的增殖和细胞扩大的关键时期(孕后期，产后早期和青春期)不良的生活方式，行为特征作为危险因素促成了单纯肥胖症的形成。

5.溺爱

家长的动机因素对肥胖儿童超量喂养起着重要作用，溺爱是一个不可忽视的因素，我国传统的重男轻女的社会习俗和某些传统的文化观念(过度约束儿童活动等)是造成男童中重度肥胖检出率高的一个不可低估的动机因素，低收入家庭是今后一段时间内持续产生肥胖儿童的一个重要来源。

吃什么减肥快又健康

不少减肥中的MM都选择节食的方式来控制体重，虽然在短时间内有效果，但是长期下去不仅不利于身体健康，而且很容易反弹。饮食也是减肥中的一个重要环节，健康饮食才是关键。那么怎么吃才能减肥呢?今天就跟大家分享一套一周减肥食谱安排表，教你吃出瘦美好身材。

吃什么减肥快又健康?一周减肥食谱安排表 减肥食谱一日三餐

一周减肥食谱之周一

早餐：A餐：包子+低脂优酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡) 。

午餐：A餐：干面+贡丸汤;B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。

晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麦片)。

小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

一周减肥食谱之周二

早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。

午餐：A餐：广东粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤;B餐：糙米片(麦片)。

小贴士：广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可。

一周减肥食谱之周三

早餐：A餐：馒头+豆浆(米浆) ;B餐：低脂优酪乳。

午餐：A餐：凉面+无糖红茶;B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁。

晚餐：A餐：四神汤;B餐：糙米片(麦片)。

小贴士：鲔鱼为海中极品，其肉呈自然橘红色，具有很高的营养价值，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。

一周减肥食谱之周四

早餐：A餐：蛋饼+牛奶(咖啡) ;B餐：小黄瓜三明治+奶茶。

午餐：A餐：青菜豆腐汤;B餐：寿司一盒(6个)+无糖红茶。

晚餐：A餐：米粉汤;B餐：糙米片(麦片)。

小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小丁。入锅，倒入高汤。加入盐、糖(少许)、胡椒粉;倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水;鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油即可出锅。

一周减肥食谱之周五

早餐：A餐：小笼包3个+豆浆(米浆);B餐：糙米片(麦片)。

午餐：A餐：御饭团+无糖乌龙茶;B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

晚餐：A餐：青菜排骨汤;B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。

青菜排骨汤的做法：将小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用温水洗一洗，将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅，加足够的水，再加入料酒，一两个香菇，一块姜，并用盐调味。大火煮沸后，小火慢炖2-3个小时，要喝之前，把洗好的青菜放进去，大火煮沸即可。

一周减肥食谱之周六

早餐：A餐：烧饼+豆浆(米浆) ;B餐：烤土司2片+低脂优酪乳。

午餐：A餐：咸粥(口味任选) ;B餐：蕃茄通心面+无糖茶品(白开水)。

晚餐：A餐：烫青菜+四神汤;B餐：糙米片(麦片) 。

小贴士：四神汤是中医着名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、莲子(或党参)、芡实和茯苓这四位“神仙”，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。

一周减肥食谱之周日

早餐：A餐：包子+豆浆(米浆);B餐：水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)。

午餐：A餐：烫青菜+豆腐汤;B餐：三明治+柳澄原汁。

晚餐：A餐：海带萝卜汤;B餐：糙米片(麦片)

小贴士：海带萝卜汤是一道汉族药膳，属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。

肥胖儿童怎么吃减肥

儿童肥胖的主要原因：吃得多动得少

据统计，我国有12%的儿童体重超标，为什么如此的儿童成了肥胖儿?引起儿童肥胖的原因，一方面是遗传因素，另一方面就是后天的喂养方式，简单来说，就是吃得多动得少，这也是儿童肥胖的主要原因。

儿童肥胖有哪些危害?

很多家长认为宝宝胖胖的很可爱，但实际上，儿童肥胖可能会引发很多健康问题，1岁以下的肥胖婴儿，容易患呼吸道感染、腿部骨骼变形、脂肪肝、性发育异常等，肥胖儿还容易患糖尿病、心脏病等疾病，还容易引起睡眠呼吸暂停综合征(打鼾)，容易造成大脑缺氧，对智力发育有一定影响。

预防儿童肥胖应从孕期开始

儿童肥胖危害这么多，我们该如何预防?预防儿童肥胖应该从孕期开始，从日常生活中着手，注意控制孩子的饮食，让孩子多运动。

1.孕期注意控制体重。统计显示，孕期体重增加越多，新生儿体重越重，新生儿肥胖的概率也越高，因此预防儿童肥胖应从孕期开始。

2.母乳喂养。宝宝出生后6个月内以纯母乳喂养，是预防宝宝肥胖最有效的措施之一。有研究显示，非母乳喂养的婴幼儿出现肥胖的比例是24.6%，这是因为人工喂养婴儿更容易出现过度喂养。

3.科学添加辅食。提倡6个月内小儿纯母乳喂养，不要过早在奶中添加米粉等辅食。

4.培养健康的饮食习惯。按照小儿年龄的大小，合理安排一日的饮食，不要让孩子饥一顿、饱一顿，避免过于油腻、油炸食物及过多淀粉类食物。当体重超重时，应取消餐间点心，多吃素菜水果，不让孩子多食油炸及淀粉类食物。

5.多运动。当体重超重时要饮食控制与增加运动同时并进，逐渐增加体力活动时间和活动量，活动应多样化，要引起孩子兴趣使活动能坚持下去才能起到效果。

6.预防儿童电视肥胖症。家长们应引起高度重视，不要让孩子长时间看电视。

“交通灯饮食法”帮孩子减肥

家有肥胖儿童，该如何帮他“减肥”?儿童处于生长发育高峰期，因此不能采取过激的减肥方法，儿童减肥，应从饮食和运动两方面着手，“交通灯饮食法”可帮助家长控制孩子的饮食。

1.红灯食物：严格限制

红灯区食物主要为高脂或单纯碳水化合物食物，主要包括：

高糖类食物：各种，糖果、巧克力、糖水、麦乳精、炼乳、甜饮料、甜点心、各种冷饮、蜜饯等;

高脂肪类食物：油炸食品(包括炸鸡、炸土豆条、油条等)、动物油(如猪、牛、羊、鸡油)、各种动物肥肉、黄油、级油、曲奇饼干。

2.黄灯食物：控制摄入量

黄灯区食物主要包括：

谷类及其制品：如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等;

豆类及其制品：毛豆、黄豆、千张、素鸡、素火腿等;

动物性食物：牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼类等;

水果类：香蕉、柿子等。

3.绿灯食物：不予限制

绿灯区食物主要包括：

豆制品：豆腐、豆浆、豆奶等;

蔬菜类：萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等;

动物性食物：各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼黑鱼、虾皮、猪血;

各种奶类：如牛奶、酸奶等;

水果类：如西瓜、苹果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等。

4.红、黄、绿灯食物一日三餐这样吃

早餐：可选择黄灯区食物、绿灯区食物，注意干稀搭配，如淡牛奶、鸡蛋、面包或豆浆、蛋羹、馒头、拌豆腐。12岁以下儿童，早餐总量不宜超过150克。

午餐：一定要吃饱，可选择黄灯区食物和绿灯区食物，少量红灯区食物。应以绿灯区的蔬菜为主，减少黄灯区的主食(即米面)量，佐以黄灯区和绿灯区的动物性食物适量，注意荤素搭配，荤素菜比例一般为1:2-3。

晚餐：应控制主食量，米面等主食量约占午餐主食量的一半，以绿灯区食物为主，不吃红灯区食物。

饮食控制之外还应加强运动

运动是减肥的有效方法之一，同时还能增强体质，减少生病。有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，持续运动达120分钟以上时，游离脂肪酸供能达50-70%之多。适合儿童的运动包括长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车等。需要注意的是，肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，因此运动强度不宜过大。

孩子过胖也是一种病

造成儿童肥胖的原因：

(1)不良的饮食习惯，如过度进食、快速进食、喜吃甜食、油炸及多油脂类食品;

(2)运动不足;

(3)具有家族肥胖症的遗传史;

(4)下丘脑部发生病变如炎症、创伤、肿瘤等;

(5)内分泌代谢失调;

(6)心理因素，如父母离异、亲属死亡所致的精神创伤等。

对于儿童肥胖症的治疗应坚持以下几项原则：

(1)不良的生活方式和行为的矫治;

(2)加强运动;

(3)饮食调整;

(4)加强健康教育;

(5)坚持控制增重的指导思想，不使用用“减肥”或“增重”的观念。

在治疗中应做到四禁忌：

禁忌采用饥饿疗法

禁忌短期(3个月)快速减重

禁忌服用“减肥食品”、“减肥药品”或“减肥饮品”

禁忌采用手术、物理治疗等介入性手段去除脂肪

俗话说得好：“一分预防胜过十二分的治疗”。预防才是降低肥胖发生率的关键。儿童患单纯性肥胖症有三个关键时期，因此首先应重点做好此三期的预防工作：

孕末期：正常孕妇在妊娠过程中，体重增加10-12公斤，其中在孕7-9个月所增加的体重为孕期前6个月的总和，每周可增加350-400克。所以，孕妇在孕期末不要过度营养，以免因胎儿生长过快而生出肥胖儿;

哺乳期：小儿在2-3个月时，不少家长生怕婴儿吃不饱而过早地给婴儿添加米粉、奶糕等食物，导致婴儿发胖。有资料提示，出生3个月内体重增加3公斤以上的婴儿，在他5-15岁时将会显著肥胖。如婴儿在6-8个月时有肥胖趋势，则应适当减少奶制品入量，可吃淀粉类事物，并增加水果和蔬菜类食品。

青春发育期：这一时期是小儿生长发育的第2个高峰期，由于各种激素水平的提高，造成小儿食欲旺盛，可能会因摄食过多但缺乏运动而致肥胖。所以此期应使儿童正确认识肥胖的危害性，坚持体育锻炼。