怎样可以让小腿肚子变细呢

怎样可以让小腿肚子变细呢

一、走姿

走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

二、舒展小腿腹运动

一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。

三、按摩

即便是很多MM对按摩的功效表示怀疑。但是据统计，成功瘦腿的MM大多结合了按摩。但是按摩的效果不快，一般坚持几个月才有效，很多人半途而废，也就不能怪按摩瘦腿没有效果了。所以说腿是比较难瘦的部位。

在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的按摩膏。

按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

爬山瘦哪里

爬山是一项全身运动，对全身各处都有消脂的作用，只不过某些部位脂肪分解速度更快，下面就具体来看看爬山的时候，哪些部位瘦得最快。

爬山瘦大腿

大腿粗的人可以经常爬山瘦腿，爬山的时候大腿向前抬起走动，能促进脂肪分解燃烧，还能紧实大腿肌肉，让大腿看起来更纤细。

爬山紧实小腿肌肉

如果小腿水肿，或者小腿肚子比较松弛，也可以通过爬山紧实小腿肌肉，肌肉变得紧实后，小腿看上去会纤细健美。但是如果是肌肉型小腿，则不适合爬山瘦小腿，这样会让小腿看上去更加壮实。

爬山能减肚子

爬山对腰腹，和臀部的刺激其实挺大的，特别是爬比较陡的山路时，提臀、减肚子效果更明显。有游泳圈或者臀部下垂的可以经常爬爬山。

爬山能减肚子上的肉吗 爬山可以瘦哪里

除了瘦肚子之外，爬山还可以帮助瘦下面的这些部位：

爬山的时候大腿向前抬起走动，能促进脂肪分解燃烧，还能紧实大腿肌肉，让大腿看起来更纤细。

紧实小腿肌肉如果小腿水肿，或者小腿肚子比较松弛，也可以通过爬山紧实小腿肌肉，肌肉变得紧实后，小腿看上去会纤细健美。但是如果是肌肉型小腿，则不适合爬山瘦小腿，这样会让小腿看上去更加壮实。

女明星都是怎么瘦腿的

1、脚尖站立

踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟，可重复做10次。此动作可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

①进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。

②臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

2、脚掌画圈

脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

3、踮腿运动

坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

小腿肚子酸疼是怎么回事

如果小腿肚子受凉，常常会引起疼痛。我们可以准备一盆热水，泡上热毛巾给小腿热敷，每次20分钟左右，隔几分钟重新涮洗一下毛巾，每天热敷3--5次即可见效。

如果是长时间没运动，而突然进行长跑、打球类比赛等容易导致小腿肚子疼。这时可以坐下或躺下来慢慢做双腿的伸屈运动。如此舒展舒展紧绷的肌肉，能有效缓解腿肚子的疼痛。

如果用上述方法仍不好转，可以进行按摩治疗。方法是用两手的大拇指指肚从小腿底部往上按摩，右手顺时针，左手逆时针旋转按摩。还可以趴在床上，让别人竖起手掌敲打小腿肚子。每天只要有空就按摩，坚持一个星期左右小腿肚子疼会明显减轻。

如果是不明原因的疼痛，可以在小腿肚子的前对面(脚踝到膝盖之间)进行拔罐治疗。拔罐能吸出腿里的毒气、寒气等，能有效减轻小腿肚子的疼痛。

此外，如果小腿肚子一阵阵的疼痛，可以进行针灸治疗。最好去专业的中医医院，请针灸师把小腿肚子扎几下，效果非常好。

如果小腿肚子受了外伤，例如被尖锐物品击打或碰到过而持续疼痛，影响走路，用上述方法治疗仍不见效，就要去正规医院做详细检查了。应该拍个片看看是否伤到骨头，再确定治疗方法。

按摩小腿肚可以瘦腿吗

经常坚持揉小腿肚子是可以瘦腿的。

一般来说小腿肚子如松松软软的就是脂肪的堆积，如果肉比较硬则是肌肉发达，而这两种情况都可以通过揉小腿肚子来改善。按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。

小腿抽筋了该怎么办？

在剧烈活动或工作疲劳时，有时会突然发生小腿肚抽筋，不但疼痛难忍，还直接影响工作和休息;在特殊情况下(如游泳等)还会危及人们的生命安全。

在剧烈活动或工作疲劳时，有时会突然发生小腿肚抽筋，不但疼痛难忍，还直接影响工作和休息;在特殊情况下(如游泳等)还会危及人们的生命安全。突然发生小腿肚抽筋时，尤其是在游泳时，一定要保持头脑冷静，切勿慌张急躁，此时可用手用力抓紧抽筋一侧脚的拇趾，然后逐渐缓慢地伸直患肢，抽筋疼痛即可随之消失;然后再按摩几下小腿肚，以避免再次抽筋。如果在睡觉时发生抽筋，可用脚趾撑住墙壁，腿部用力伸直;或立即下床站立于地上，抽筋疼痛便可即刻缓解。若小腿肚抽筋发生于游泳之中，应按上述方法松解后，改变以仰游姿势缓缓游向岸边，同时让小腿肚休息一会儿，以防抽筋再次发生。

小腿肥肉用什么方法可以减掉

瘦小腿肚子的方法有很多，但是一般人对此其实并不是很了解的，所以很多人用的方法不当的话往往是瘦不了小腿肚子的，而且很多时候还会使得小腿肚子变得更胖的。那么，针对这种情况，下面就来详细地介绍一下关于瘦小腿肚子的有效方法。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

我以前了是大象腿，经过努力现在腿形好看多了，所以坚持很重要的。

注意事项

胖瘦适度就好，不要一味追求瘦，健康就好。

通过上面文章的详细介绍，相信大家对于瘦小腿肚子的方法已经有了一定程度的了解了，而上述内容介绍的几种瘦小腿肚子的方法对于瘦小腿肚子来说，效果还是比较好的，所以我们想要瘦小腿肚子的人，在自己以后的生活中便可以试着用用这些方法来瘦小腿肚子吧。

一天中怎么瘦小腿 早晨如何瘦腿

身体在经过一个夜晚的休整之后，整个身体的血液循环都比较通畅。所以在清晨可以利用踮脚尖的方式来瘦腿。当然最好能够坚持踮脚尖，让小腿肚子能够产生酸胀感。这个动作不需要找额外的时间，刷牙、公交车上等等时间都可以进行。就算是每日清晨赶着出门的女生也可以轻松完成。

3小步快速塑造优美腿型

◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈

脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉。

2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

爬山瘦哪里

爬山是一项全身运动，对全身各处都有消脂的作用，只不过某些部位脂肪分解速度更快，下面就具体来看看爬山的时候，哪些部位瘦得最快。

大腿粗的人可以经常爬山瘦腿，爬山的时候大腿向前抬起走动，能促进脂肪分解燃烧，还能紧实大腿肌肉，让大腿看起来更纤细。

如果小腿水肿，或者小腿肚子比较松弛，也可以通过爬山紧实小腿肌肉，肌肉变得紧实后，小腿看上去会纤细健美。但是如果是肌肉型小腿，则不适合爬山瘦小腿，这样会让小腿看上去更加壮实。

爬山对腰腹，和臀部的刺激其实挺大的，特别是爬比较陡的山路时，提臀、减肚子效果更明显。有游泳圈或者臀部下垂的可以经常爬爬山。

小腿肚子痛是咋回事

1.如果小腿肚子受凉，常常会引起疼痛。我们可以准备一盆热水，泡上热毛巾给小腿热敷，每次20分钟左右，隔几分钟重新涮洗一下毛巾，每天热敷3--5次即可见效。

2.如果是长时间没运动，而突然进行长跑、打球类比赛等容易导致小腿肚子疼。这时可以坐下或躺下来慢慢做双腿的伸屈运动。如此舒展舒展紧绷的肌肉，能有效缓解腿肚子的疼痛。

3.如果用上述方法仍不好转，可以进行按摩治疗。方法是用两手的大拇指指肚从小腿底部往上按摩，右手顺时针，左手逆时针旋转按摩。还可以趴在床上，让别人竖起手掌敲打小腿肚子。每天只要有空就按摩，坚持一个星期左右小腿肚子疼会明显减轻。

4.如果是不明原因的疼痛，可以在小腿肚子的前对面(脚踝到膝盖之间)进行拔罐治疗。拔罐能吸出腿里的毒气、寒气等，能有效减轻小腿肚子的疼痛。

5.此外，如果小腿肚子一阵阵的疼痛，可以进行针灸治疗。最好去专业的中医医院，请针灸师把小腿肚子扎几下，效果非常好。

6.如果小腿肚子受了外伤，例如被尖锐物品击打或碰到过而持续疼痛，影响走路，用上述方法治疗仍不见效，就要去正规医院做详细检查了。应该拍个片看看是否伤到骨头，再确定治疗方法。

冬季气温较低，如果在夜间会受到了强烈的空气环境刺激，比如睡眠时被子没有将小腿盖住，就会出现疼痛感，其次是在长期的疲惫状态之下，肌肉会产生过多的乳酸堆积，就会导致出现一定的肌肉痉挛，也就是出现了抽筋的现象。其次是年纪较大的老人，此时会激素分泌较低，就会出现身体中的血钙过低，因此产生骨质疏松等情况，也会导致肌肉酸痛。

右小腿肚子疼痛原因

在我们的生活中有很多种情况可以引起右小腿肚子疼痛，比如我们晚上睡觉的时候受到风寒以及静脉曲张等，对于右小腿肚子疼痛这种情况，我们应该要检查它的发病原因，这样才能够让我们摆脱右小腿肚子疼痛。现在就让我们来看看有哪些因素会引起右小腿肚子疼痛吧。

小腿肚子痛的这种情况可能是不安腿综合征，腓肠肌痉挛等，建议检查确诊。也可以找中医辨证用中药滋补肝肾肝血，袪风活络，舒筋止痛等治疗，疗效良好。一般的情况腰椎疾病、劳损、缺钙的情况引起的常见的。这种情况一般的情况往往是做拍片检查、血钙检查的。看一下具体的情况治疗的。一般可以采用中药、按摩、针灸、理疗等治疗的。不要劳累着凉的。

考虑是静脉曲张导致疼痛腿胀的。可以到医院做个下肢彩超确诊下是否有深静脉血栓，排除后是可以手术治疗下。您好 考虑是否生长痛的可能性大 建议去医院检查看看 如果没有别的原因 考虑就是生长痛 建议吃点钙剂观察看看 可以吃点小儿迪巧就可以的 平时注意均衡营养。

小腿肚子疼的原因缺钙,缺钙会引起腿肚子抽筋,要不就是着凉了,也会抽筋的,注意保暖，腿着凉抽筋了.解决办法：1,自行按摩,用力捏小腿肚,每天3次, 每次10分钟,要捏得痛才有效.2,晚上睡觉前用热水敷,或者干脆把小腿浸在热水里.3,可以用药,也可以不用药,如果用药的话,可以用“扶他林软膏”外用.4,晚上睡觉必须保暖,应穿长睡裤,空调不要对着人体.一般3天内痊愈!

关于文章介绍的右小腿肚子疼痛的发病原因，我们建议大家可以好好的进行了解，这样对于我们治疗右小腿肚子疼痛是有帮助的。我们在生活中想要摆脱右小腿肚子疼痛这种情况的发生，就需要多锻炼，改正自己的坐姿，才能够避免静脉曲张的发生。

调整跑步姿势 让小腿变细

跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20 分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

怎么让小腿变细变长 脚跟揉搓腿肚

坐在床上，抬起脚掌，利用脚跟揉搓小腿部，要从下至上逆向揉搓，当腿肚微红发热就换另条腿进行练习，双腿交替直至其感到酸累。这个简单的动作能促进腿部血液循环，使脂肪加速燃烧，达到瘦腿的目的。