厚底鞋容易引起脚疲劳

厚底鞋容易引起脚疲劳

有些家长认为，厚底鞋舒适、防震，能保护孩子的脚。其实不然。人在行走时，鞋随着脚部的运动要不断地弯曲，鞋底越厚，弯曲就越费力，尤其对于爱跑爱跳的孩子来说，厚底鞋更容易引起脚的疲劳，进而影响到膝关节及腰部的健康。另外，厚底鞋为了表现曲线美，往往加大后跟的高度，这会令整只脚部前冲，破坏脚的受力平衡，长期这样会影响孩子脚部的关节结构，甚至导致脊椎生理曲线变形。因此，儿童鞋适宜的鞋底厚度应为0.5~1厘米，鞋跟高度应在0.6~1.5厘米之间。

另外，人造革和塑料底的鞋不透气，还易让人滑倒摔跤。不要选这样材料做底的鞋。

鞋帮鞋面不能太软

儿童骨骼、关节、韧带正处于发育时期，平衡稳定能力不强，鞋后帮如果太柔软，脚在鞋中得不到相应的支撑，会使脚左右摇摆，容易引起踝关节及韧带损伤，还可能养成不良的走路姿势。

鞋面(尤其是头部)太软，会难以抵抗硬物对脚趾的冲撞，加上孩子走路有用脚踢东西的习惯，过软的鞋面既不结实，又不安全。

如果鞋底太软，就不能起到支撑脚掌的作用。穿着软底鞋走路，脚心外侧就会着地，影响脚外侧纵弓的生长。软鞋底薄，减震效果差，走路时对跟骨震动大，会使孩子的脚踝受伤。

幼儿除了脚背宽度、厚度不尽相同之外，就连五个脚趾排列的情况也都是不一样的。因此，父母在给孩子选择鞋时，最好选择鞋头为圆形或宽头的。

3岁以后，孩子的活动增多，最好穿带粘扣的鞋子，可以避免鞋带松落绊倒孩子。

4招教你选好小孩鞋

要点一：大小要合适

作用：将脚舒适的固定在鞋内

给孩子穿上新鞋后，如果足跟和后鞋帮可以放进去大人的一个小手指，就说明是合适的，否则就是过大或过紧。

要点二：后帮要硬挺、包脚

作用： 控制跟骨，保持足在鞋内的稳定性

由于儿童骨骼、关节、韧带正处于发育时期，平衡稳定能力不强，鞋后帮如果太柔软，脚在鞋中得不到相应的支撑，会使脚左右摇摆，容易引起踝关节及韧带的损伤，还可能养成不良的走路姿势。因此，童鞋的后帮应硬挺、包脚，以减少脚在鞋内的活动空间。

要点三：鞋面应以柔软、透气性好为好

作用：保护足趾、足背

童鞋的鞋面(尤其是头部)如果太软，会难以抵抗硬物对脚趾的冲撞，加上有些儿童走路有用脚踢东西玩的习惯，过软的鞋面既不结实，又不安全。

不过，脚背处的鞋面还是要柔软些，以利于脚部的弯折。18岁之前最好少穿皮鞋，皮鞋的鞋帮较硬，容易磨损孩子的跟腱部位;孩子爱动，皮鞋的弹性差，不利于孩子运动。此外，皮鞋的材质大部分都不合格，透气性差，容易造成霉菌滋生。

要点四：鞋底要有适当的厚度和软硬度

作用：有力支撑脚掌，保护足弓，舒适防震

童鞋鞋底要有适当的厚度和软硬度，但过软的鞋底不能支撑脚掌，易使宝宝产生疲劳感。

其实，鞋的舒适感除了来自合适的软硬度外，还取决于鞋底的弯折部位，很多童鞋的弯折部位在鞋的中部，即脚的腰窝处，这样容易伤害宝宝比较娇弱的足弓。科学的弯折部位应位于脚前掌的跖趾关节处，这样才与行走时脚的弯折部位相符。

在行走时，鞋随着脚部的运动需不断地弯曲，鞋底越厚，弯曲就越费力，尤其对于爱跑爱跳的宝宝来说，厚底鞋更容易引起脚的疲劳，并进而影响到膝关节及腰部的健康。

另外，厚底鞋为了表现曲线美，往往加大后跟的高度，这会令整只脚前冲，破坏脚的受力平衡，长期如此会影响宝宝脚部的关节结构，甚至导致脊椎生理曲线变形，严重者将使大脑、心脏、腹腔的正常发育受到影响。因此，儿童鞋适宜的鞋底厚度应为5毫米至10毫米，鞋跟高度应在6毫米至15毫米之间。

提醒广大家长：如果的孩子鞋子磨损过快，家长需要注意，这往往并不是孩子穿鞋“费”，而是说明孩子的脚可能已经出现畸形，要赶快带孩子去医院检查。

如果孩子的鞋磨损、变形了，不要心疼，赶快换掉，因为变形的鞋也会影响足部的正常发育。家长在买鞋的时候，切忌买“大鞋”和“小鞋”，不合适的鞋不要硬穿。

揪出最害娃的四种鞋子

1.高跟鞋或尖头鞋

高跟鞋、尖头鞋，穿上后给人一种时尚高端的感觉，可以瞬间提升一个人的气质，但是，它们并不适合孩子穿。孩子穿上高跟鞋之后，会使得孩子整个人的重心向前移，而脚前脚掌由于所受到的压力过大，跖趾关节和拇趾就容易疲劳损伤，这往往会导致孩子出现拇外翻的现象，建议家长不要让婴幼儿孩子穿高于1cm，儿童不宜高于2cm的鞋子。而尖头鞋则会对孩子的脚趾造成挤压，出现拇外翻的情况，并且还可能导致前脚掌处的足横弓发生塌陷，影响足弓健康。因此，建议家长别给孩子买尖头鞋子。

2.厚底鞋或翘头鞋

有些家长喜欢给孩子买厚底鞋、翘头鞋，但是这些鞋子孩子穿上后活动不便，更不利于足弓健康。厚底鞋的鞋底比较厚，难以弯曲，因此鞋底前部分会翘得比较高，但是，前跷过大的话，就会使得前掌凹陷，而脚趾抬高，脚底的肌肉容易感觉疲劳损伤，严重的还会导致前掌骨折。建议家长不要给孩子买前端翘起高度大于1.5cm的鞋子，以免伤害孩子的足弓。

3.无支撑的鞋子

家长喜欢帮学步期间的孩子购买无支撑的鞋子，认为这样孩子行走起来比较舒服安全，但这种想法是不对的。鞋子没有任何支撑，反而容易导致孩子的脚部受伤，长期穿着还会影响足弓发育。没有包头的鞋子，孩子的脚趾容易碰撞到，或者被外物砸伤;没有主跟的鞋子容易致使孩子扭伤踝骨;底部没有钩心的鞋子容易使孩子的脚底肌肉变得松弛。因此，家长不要给孩子选购没有支撑的鞋子。

4.不透气的鞋子

一些家长在帮孩子选购鞋子时，只看重鞋子是否美观、码数大小是否合适，却忽略了鞋子是否透气这个问题。不透气的鞋子是不适宜让孩子穿的，因为鞋子内环境过于潮湿，容易滋生细菌，而孩子的新陈代谢快，脚部容易出汗。因此，孩子穿上不透气的鞋子，是非常不利于脚部健康的。

预防和解除脚痛小妙招

1、给脚跟加上衬垫

“脚跟痛是男人们抱怨多的毛病。”科尔曼博士说，“建议买鞋时将手伸进鞋里面向下压一压，如果鞋底有弹性就说明有比较好的衬垫。”随着年龄的增长，脚跟越来越容易受伤，如果再加上一双没有衬垫的硬邦邦是鞋子，脚跟更容易受累疼痛。

2、在合适的时间买鞋

如果条件允许，尽量选择下午或晚上去买鞋，因为经过一天的奔波劳碌，我们的脚都会稍有肿胀，只是平时可能我们都没有发现。这时买的鞋子才不会觉得太紧。如果早上去商场买鞋，很可能当时试穿合适，到了下午和晚上会觉得稍紧。特别注意的一点是，买鞋时尽量不要穿厚棉袜或者丝袜。

3、冷热水交替泡脚

一旦长时间的走路你的脚就会出现疲劳的现象，这时候你就应该在晚上九点的时候用冷热水泡脚，这样可以促进脚步血管收缩以及缓解疲劳。

家长为孩子选鞋小心误区

误区一：鞋帮、鞋面越软越好

由于儿童骨骼、关节、韧带正处于发育时期，平衡稳定能力不强，鞋后帮如果太柔软，脚在鞋中得不到相应的支撑，会使脚左右摇摆，容易引起踝关节及韧带的损伤，还可能养成不良的走路姿势。因此，童鞋的后帮应硬挺、包脚，以减少脚在鞋内的活动空间。童鞋的鞋面(尤其是头部)如果太软，会难以抵抗硬物对脚趾的冲撞，加上宝宝走路有用脚踢东西玩的习惯，过软的鞋面既不结实，又不安全。不过，脚背处的鞋面还是要柔软些，以利于脚部的弯折。

误区二：鞋底的弯曲度越大越好

童鞋鞋底要有适当的厚度和软硬度，但过软的鞋底不能支撑脚掌，易使宝宝产生疲劳感。其实，鞋的舒适感除了来自合适的软硬度外，还取决于鞋底的弯折部位，很多童鞋的弯折部位在鞋的中部，即脚的腰窝处，这样容易伤害宝宝比较娇弱的足弓。科学的弯折部位应位于脚前掌的跖趾关节处，这样才与行走时脚的弯折部位相符。

误区三：厚底鞋舒适防震

在行走时，鞋随着脚部的运动需不断地弯曲，鞋底越厚，弯曲就越费力，尤其对于爱跑爱跳的宝宝来说，厚底鞋更容易引起脚的疲劳，并进而影响到膝关节及腰部的健康。另外，厚底鞋为了表现曲线美，往往加大后跟的高度，这会令整只脚前冲，破坏脚的受力平衡，长期如此会影响宝宝脚部的关节结构，甚至导致脊椎生理曲线变形，严重者将使大脑、心脏、腹腔的正常发育受到影响。因此，儿童鞋适宜的鞋底厚度应为5毫米至10毫米，鞋跟高度应在6毫米至15毫米之间。

从脚看出你的身体是否健康

脚的姿势

观察脚的姿势也有助于测病。在俯卧时，正常者为两脚趾相向的内八字型;要是左脚尖向外转，可能是左侧心脏有问题;要是右脚尖向外转，可能是右侧肾脏和心脏不好。

在仰卧时，正常者为脚跟相靠;脚尖向外的外八字型，要是脚尖不自然地伸长往下压，这种人的肺弹性不好，易患肺气肿。

脚趾甲

健康人的趾甲，白色的半月形占趾甲长度的1/5，颜色粉红，如樱花瓣;

如果趾甲有纵行条纹，则表示处于极度疲劳的状态，身体机能低下;

拇趾的趾甲向上翘起的人，眼睛容易疲劳，或有近视、散光;

如果5个趾甲都翘起，那可能是承受着相当的精神压力。

脚趾用力

走路时，脚掌、脚趾用力不平均，也有其特定的涵义。例如鞋底拇趾侧会磨得明显变薄，这种人可能易患肝病;小趾侧鞋底磨损较明显者，可能心脏有病;脚后跟鞋底明显磨损者，暗示肾脏有毛病。

脚趾形状

一般而言，脚趾长而大，足部宽厚实大者主寿，脚趾瘦而短，足部狭窄薄小者主夭。

由于小趾为足少阴肾经的起源，因此足小趾粗大厚实者肾气多盛;足小趾细小皮薄者肾气多衰。

松糕鞋对身体伤害比高跟鞋更大

近几年流行起了松糕鞋，一到夏天很多人都迫不及待的换上厚厚底的松糕鞋，特别那些底厚度超过5厘米的松糕鞋，更是获得女性们的青暧，她们觉得松糕厚底鞋前后一样高，不光“垫”高了身材，走起路来更是如履平地“零鞋跟”。小编要提醒各位朋友，爱美的同时警惕松糕鞋跟您身体带来的伤害。

松糕鞋三大害：底滑、扭脚、伤足弓

记者在新浪微博里输入“松糕鞋”的字样，跳出来的搜索结果有40多万条，“都是松糕鞋鞋底太滑惹的祸!我今天也摔了一下。”“穿厚底鞋的人伤不起啊~~，不仅走起路来非常费力，还可能造成足弓畸形、肌肉结块，甚至疲劳性骨折!”网友们纷纷抱怨。网友“小胖murmur”就十分欢乐地穿着松糕鞋。记者就此联系上了东南大学附属中大医院骨科主任王宸教授，不等记者解释什么是“松糕鞋”，王宸对于这种“春季新品”表现得十分熟悉。原来，找他治疗关节扭伤的病人还真不少。王宸告诉记者，松糕鞋的“本质”依然是高跟鞋，并不是网友们认为的“零鞋跟”。同时因为前后脚掌都远离地面的原因，会增加走路的不稳定性。“从某种程度上说，松糕鞋比高跟鞋更容易增加踝关节损伤和骨折的风险。”

松糕鞋是否会像微博上网友们说的那样导致足弓畸形、肌肉结块的危险?王宸告诉记者，穿着松糕鞋容易导致膝关节一直保持过度紧张的状态，同时走路时身体的平衡性也会下降，容易产生拇指外翻的症状，严重时容易发生韧带拉伤、骨折等一系列问题。因为松糕鞋在设计时更多考虑的是美观而不是对足弓的保护，所以长期穿着松糕鞋容易产生足弓畸形。

不同鞋子给女性带来的健康隐患

高跟鞋

高跟鞋穿上后会使人体脚趾用力加大，并受到挤压，使踝﹑膝承受的力量相应增大，腰﹑腹必须前挺才能保持平衡，这样容易导致腰﹑臀部肌肉﹑韧带劳损;而过高的鞋跟还使人体重心前移，着力点主要在前脚掌上，长时间穿会加速关节退化，甚至导致拇指外翻、拇囊炎等。建议：2—3厘米的鞋跟足以让人看上去挺拔而有活力。

松糕鞋

人在行走时，脚后跟、大脚趾、小腿会形成三个支点，使人走起路来轻松平稳。而穿上厚底的“松糕鞋”，改变了人体正常的重心，使足弓丧失了稳定行走的平稳功能，容易崴脚，还会影响年轻女孩骨关节的发育，造成足弓畸形，引起骨膜的慢性劳损和钙的流失，导致骨折。建议：鞋底厚度控制在6厘米内;走路要平稳，不宜进行爬山、跑步等剧烈活动。

尖头鞋

尖头鞋的鞋头又窄又扁，在设计上存在缺陷，长期穿容易磨损脚部。而脚趾的互相挤压，又可能导致足部“横弓”、“中弓”部塌陷、陷肌，甚至导致脚趾变形、拇趾外翻、脚趾重叠等;长期穿还会引起足底纤维、脂肪增厚而长出“鸡眼”，严重的还会引致脚骨变形，损伤膝关节和脊椎骨，尤其是23岁以下的女性。

超薄平底鞋

偶尔穿平底鞋有助于肌肉放松，但底子太薄的鞋，走路时会使重心过于靠后，有脚后跟砸地之感，震动还可传到脑部;没有鞋后跟的支撑力，也会增大患足底胫膜炎的风险，这种疾病会令脚后跟疼痛。建议：不要长时间穿，尤其不要连续数日穿同一双鞋。