孕妈妈孕期如何补而不胖

孕妈妈孕期如何补而不胖

保持身材是很多孕妈妈和产后新妈妈的愿望，可是往往天不遂人愿，孕期的时候大补特补，大吃特吃，导致身材严重走样，但是为了补充营养，为了胎宝宝的健康，孕妈妈也只能默默的接受为宝宝牺牲。有不少的孕妈妈可能会研究有没有什么样的方法既可以补充营养又不会发胖的呢?其实很简单，调整一下自己的饮食方式就可以了。

一是把水果当蔬菜吃。

水果中含有丰富的维生素，是胎宝宝成长发育所必需的营养素，而且还能促进铁的吸收，但是水果的缺点就是糖分的含量太多，孕妈妈吃多了容易发胖，而且可能会导致妊娠期糖尿病，所以水果并不能大量食用。蔬菜里的维生素含量也是相对比较丰富的，而且没有水果中的糖分，所以孕妈妈可以把蔬菜和水果混着吃，特别是一些可以生吃的蔬菜，比如黄瓜、西红柿或者是胡萝卜等，这样既可以保证维生素的补充，还能避免糖分摄取过多，而且蔬菜里的膳食纤维还能促进消化吸收。

二是烹饪肉类的时候改变烹饪的方式。

孕妇在孕期的时候不可能不吃肉，肉也是必要的营养补充之一，但是肉类中的脂肪含量比较高，所以吃多了容易引起发胖。所以孕妈妈可以选择精廋肉，精廋肉没有肥肉，脂肪含量会比较少。或者是可以考虑用清炖的方式煮肉。如果是红烧肉的话就会比较油腻，而且红烧时会加入糖、料酒等一些高热量的调味料，也不要吃油炸的肉类，很容易引起肥胖，而且也会造成肠胃不适。

三是适当的吃点粗粮。

一般人平时比较少把粗粮当做主食，而孕妈妈在平时的饮食生活中可以适当的调整一下粗粮的占有比例，可以多吃点豆类食物还有玉米或者是地瓜，因为粗粮里含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，可以有效的缓解便秘，也能保证体重缓慢增加。

四是调整晚餐的时间。

孕妈妈可以养成一种少吃多餐的饮食习惯，这样可以很好的控制体重。晚上的晚餐建议孕妈妈可以提前，早点吃，这样吃完晚饭后就有时间可以散步，有注意食物的消化吸收，消耗一定的热量，而且适当的活动也有利于以后的分娩，还能控制体重。

妊娠纹是如何形成的 体重增长过快

有的孕妈妈的妊娠纹并不明显，而有的则非常显眼，这与孕妈妈孕期体重增长有一定的关系。孕妈妈如果体重增长过快，导致腹部迅速增大的话，也容易导致孕妈妈的皮肤组织受到破坏，导致皮肤拉伸剧烈，从而使妊娠纹出现的几率增加。

素食孕妈妈孕期如何吃

素食怎么吃呢?素食妈咪在怀孕期间的饮食，简单分为三阶段：

素食孕妈妈孕期如何吃?怀孕初期：每餐的份量和怀孕前差不多就好。

素食孕妈妈孕期如何吃?怀孕中期：热量要比初期多摄取300卡，蛋白质要多10克，铁质要多30毫克，a、b群也要多补充。

素食孕妈妈孕期如何吃?怀孕后期：除了原本中期需要的营养之外，铁质则多30毫克。素食的蛋白质来源有黄豆制品、牛奶、蛋、豆荚类、坚果类;深色的蔬菜、芝麻、全谷全麦食品则是铁质的来源;色彩鲜艳的蔬菜如红萝卜、彩色甜椒、红凤菜、苦瓜等，都有丰富的维生素a;未经加工和非精制的胚芽类，则可以吃到b群的营养。

维生素b12来自动物性食品的身上，一般素食妈咪补充牛奶和蛋就没问题，全素妈咪一定要补充有添加b12的营养补充剂;而动物性的铁质来得比植物性的铁较快被人体吸收，但素食妈妈只要同一餐多吃一些维他命c高的水果，例如奇异果、橙子、番石榴、木瓜、小蕃茄等，可让铁质吸收率增加6倍。

孕妇吃什么容易便秘

孕妇吃什么容易便秘——奶制品

奶制品作为孕期补钙的不错选择，为孕妈妈补充身体所需以及宝宝发育所需的钙质起到了不可忽视的作用。不过其实它也是引起孕妇便秘的比较常见的食物之一。究其原因，主要是因为尽管奶制品中含有大量钙质，但是其本身的脂肪含量也不容忽视，而这些脂肪并不容易被人体所消化，从而堆积在肠道内，使得孕妈妈的消化功能会受到影响，便秘就不可避免的产生了。因此孕妈妈应该要注意在摄入奶制品的时候应该有所节制而不是过量食用。

孕妇吃什么容易便秘——甜食

甜食这种美味诱人的东西相信是很多孕妈妈的最爱。孕妈妈喜欢将这类食物当做零食来食用，不过大家忽视了甜食中所含有的脂肪。甜食中所含有的脂肪是很客观的，而与此同时它几乎没有什么膳食纤维和水分。相信说到这里大家也明白了如果甜食吃多了肯定会导致便秘的发生或者加重，因此孕妈妈在孕期的时候应该要注意与蛋糕、曲奇、饼干、糖果等保持距离。

孕妇吃什么容易便秘——快餐

很多的孕妈妈在怀孕期间还需要坚持上班，而上班期间经常会因为赶时间等各种原因吃快餐，尽管这能够节省不少的时间，但是孕妈妈其实没注意到快餐对母体的伤害并不仅仅是会引起便秘，更严重的是可能会导致心血管疾病的出现。这些快餐例如披萨、薯条、汉堡等在经历了精加工之后其实本身已经丧失了大部分的营养，因此建议孕妈妈在孕期的时候还是对这些快餐敬而远之。

孕妇吃什么容易便秘——肉类

肉类中含有高蛋白是毋庸置疑的事情，而这些蛋白质对于孕妈妈孕期的营养补充尤为重要。不过这边需要提醒孕妈妈的是，动物蛋白对于人体而言是比较不容易被消化，如果长期进食肉类可能会导致便秘的出现。当然，鉴于肉类对于营养补充的重要性，孕妈妈在孕期还是要吃肉的，其实主要搭配合理的话，在食用肉类的过程中搭配蔬菜、全谷类等纤维含量丰富的食物就可以了。

孕期准妈妈如何补钙

孕妇缺钙的表现

孕妇缺钙通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症。孕妇缺钙不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的发育，主要影响是骨骼和牙齿发育，如身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等。

有的还会导致新生儿出生后易得先天性喉软骨软化病。当新生儿吸气时，会出现先天性的软骨卷曲，而且，新生儿还可能患上颅骨软化、方颅等佝偻病。更重要的是，由于钙对新生儿的智力与神经系统发育起着十分重要的作用，所以缺钙会直接影响孩子将来的智力发育。同时，缺钙的新生儿免疫系统差，出生后会体弱多病。

为预防缺钙，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富（海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择），孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素d的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。但仅依靠食物有时并不能满足妊娠的需要，因此，应适当选择钙剂作为辅助补充。

怀孕五个月适合吃什么 宜适量吃黄瓜

黄瓜含有丰富的钾盐、胡萝卜素、维生素、钙、磷和铁等营养成分,可满足孕妈妈孕期需要的各种营养素。此外,黄瓜中的乙酸等成分,有抑制糖转化为脂肪的作用，可防止孕妈妈体重增长过快。

孕期准妈妈如何补钙

食物补钙

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。牛奶除含有丰富的钙质外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。除了牛奶之外，豆制品也是不错的选择，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用，而且豆制品不宜与许多事物同时服用，这个要千万留心。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。

药物补钙

孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期，孕妇在孕20周后，每天要补钙1200--1500mg，建议依据孕期的饮食情况适量调整，同时需要补充维生素d，以促进钙的吸收。

孕期补钙吃什么好

1、芝麻：芝麻是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。

芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素e、维生素b1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。

2、奶产品：半斤牛奶含钙300毫克，并且其中含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

3、豆制品：大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。

4、绿叶蔬菜：蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素k是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

孕妈妈在孕期心情愉悦对胎宝宝的影响

1、孕妈妈要是在孕期能保持一个愉悦的心情的话，那么生下来的宝宝的心情也会很平和，不会经常动不动就哭闹，能很快的适应环境，形成良好有规律的生物节律，比如，睡眠，排泄什么的。这样的宝宝一般智商和情商都会比较的高。

2、孕妈妈孕期心情好的话，能使得孕妈妈体内的内分泌处在一个非常平稳和协调的状态下，也可以改善胎盘的供血量，不仅对孕妈妈的健康有帮助，也对胎宝宝的身心发育有着很重要的影响。

怀孕两个月性生活影响宝宝吗 孕期什么时候可以同房

孕妈妈孕期前3个月属于危险期，不可以同房，容易导致直接流血或流产，孕期后3个月也不宜同房，易导致宝宝早产，所以孕妈妈除了孕前孕后3个月是可以同房的，但动作不宜过大，一定要轻柔，且同房后孕妈妈要注意休息。

怀女孩和怀男孩有什么区别 孕妈肚形变化

怀男孩和怀女孩的孕妈妈，孕期肚子的形状是存在差异的。

怀女孩：孕妈妈的肚形浑圆

怀男孩：孕妈妈肚形尖凸。

但是要注意这种方法并不准确，可能与孕妇过多进食以及自身的脂肪含量、肌肉力量等等有关系。