夜跑配速多少合适
夜跑配速多少合适
跑步配速是快是慢，我们还需要参考训练类型、运动目的、自身运动机能等因素，对配速进行适宜的调整。
5公里跑步配速多少合适
5公里距离不长，所以参与锻炼的既有新手和也有有经验的跑者，既有速度训练的也有慢跑休闲的，所以关于最合适的配速需要根据需求来定。
夜跑多少公里合适 夜跑跑多久
跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加。最好能坚持40分钟以上1个小时以内，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。但也不能跑步时间过长导致适得其反。因此夜跑时间最好控制在40-60分钟左右为最好。
夜跑最佳时间 夜跑最好结伴
夜跑者不要选择太晚出门跑步，最好结伴而跑，这样有个照应。跑前记得跟朋友家人知会一声跑步路线。
跑友也可以选择加入一些高质量的跑团，选择跟自己配速差不多的跑友一起跑步，这样不仅安全，还可以共同进步。
长时间慢跑减肥吗 长时间慢跑和一般的跑步有什么不一样
长时间慢跑的基本原则就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要维持比你正常的十公里速度的每公里慢约50-60秒,或者是比马拉松配速慢30-40秒，如果以上的数据太抽象，那么简单来说，一般来说这个速度时，你能够边跑边轻松地说话就对了。
跑姿和一般跑步基本上是一样的。身体保持挺直，抬高腰部的位置。不过步幅比一般跑步要小，动作也更为简洁利落。跑姿更为放松和自由，也就是没有压力的跑。
一般来说长时间慢跑最好超过15公里，推荐20-35公里的距离是比较合适的。但是每个人的身体状况和训练程度都不一样，所以比较科学的方法是因人而异，比如：当你平时的训练量是5公里，那么10公里就可以算你的长时间慢跑了，也就是你通常奔跑距离的两倍。而对于想跑半马的跑者，长时间慢跑的距离可以设定为15-20公里。而对于以全程马拉松为目标的跑者，那么长时间慢跑的距离应该设置为25-35公里。马拉松比赛中，很多跑者会在后半程发生抽筋、撞墙，拼命补充盐丸、能量胶，其实归根结底的原因就是长时间慢跑超长距离的训练不够，肌肉的耐力不足而导致的。吃再多的盐丸和能量胶都无济于事，解决方法也很简单，那就是赛前来几次长时间慢跑。对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员，那么长时间慢跑的距离会更长。
对初跑者来说可以抛弃速度、距离，按照时间来跑自己的长时间慢跑，比如每周进行1-2次一小时的LSD对减肥、强健体魄都大有好处，这样的足够慢的速度可以让你获得生理上的助益，又慢得能够快速恢复体力。一般半马或全马之前需要有2-3次的长时间慢跑，一方面提高肌肉的长距离耐受力，减少抽筋发生的概率，另一方面从心理上对超长距离作适应。
夜跑什么配速合适 夜跑多长时间合适
那么慢跑只要你跑得舒服，多久都可以。如果非要加个时间范围，可以是30-60分钟左右。
这个时间不长也不短，对于大多数跑步者来说都可以达到训练目的。
夜跑什么配速合适 夜跑应该怎样跑
进行LSD。
LSD就是Long Slow Distance，长距离慢跑，它的强度介于走路和慢跑之间，速度比走路要快，而比慢跑要慢，每公里配速比慢跑多30s以上，可以促进毛细血管的发达，强化全身的毛细血管网络。可以快速高效地把氧气营养运送到身体的各个部位，加速疲劳物质的排除，提高有氧能力，使身体不易疲劳且不易受伤。
跑步后的放松方法
有这么一种训练工具，它能让你跑得更快、提升耐力、还能磨练勇气让你敢于走出舒适区：而这一切都无需增加任何训练。
这个秘密武器就是放松。
如果你一直不太重视它，那就大错特错了。
教练们都认为放松是训练不可或缺的一部分，能够有效提升对训练的适应。“是时候改变一下我们对放松的理解了，如果人们意识到放松能够切实地提高状态，那么就会更愿意坚持到底。”运动心理学家及《跑步科学》的作者史蒂夫·麦格尼斯( SteveMagness ) 说。
传统观念认为训练后的慢跑能够降低心率和体温，还能帮助排除新陈代谢产生的副产品，比如乳酸。最近的三个研究都显示，放松对于防止酸痛的作用微乎其微，麦格尼斯还说无论怎样，体温和心率都会在 30 - 60 分钟后恢复正常。然而，在感觉疲倦且营养耗尽的时候继续锻炼，能迫使身体动用在精力充沛时不会涉及到的肌肉纤维，还能提升身体供能的效率。另外，跑步教练克雷格·麦克米兰 ( Greg McMillan ) 还说：“通过在疲倦时继续跑，放松能磨练你的意志。”
多跑几英里来结束训练
在一场赛时配速的训练后、抑或针对半马 / 全马状态调整的 5 / 10 公里训练后，再跑 30 - 40 分钟。不要去管配速，只要确保姿势正确轻柔即可：不良跑姿会提高伤病风险。在能量紧张的时候慢跑教会身体燃烧更多的脂肪、提升利用糖原的效率，麦克米兰如是解释。
效果：在需要补充能量前能跑出更长距离，还能避免在长距离比赛中撞墙。
用节奏跑配速收尾
在高强度的跑道训练后 ( 短距离的冲刺，如200 米或 400 米 ) ，用 1 - 2圈节奏跑配速跑来放松，然后慢慢减速到慢跑，也跑 1 - 2 圈。 “当体内已经充满乳酸时，用相对较快的速度跑能训练身体回收利用乳酸供能，”麦格尼斯说道。这非常重要，因为乳酸的堆积会引发一系列阻碍肌肉收缩的连锁反应。
效果：在感觉疲倦前能用更快的速度跑出更远的距离。
力量训练作为放松
在速度较慢、距离较长的重复训练后，用5 - 10 分钟的深蹲、弓箭步、开合跳或者波比跳放松 ( 10 - 15 个一组，间隔 30 秒休息 ) 。当肌肉已经疲倦的时候迫使它们继续做功会提升对快肌纤维的运用，让你无需增加额外速度训练就能锻炼到它们( 快肌纤维 ) 。
效果：快肌纤维会在长距离比赛中作为后援，当慢肌纤维疲倦的时候来助跑。
5公里配速的冲刺来放松
在半马 / 全马配速的训练后，用 5 组 20 - 30 秒的 5 公里配速冲刺 ( 间隔 60 - 90 秒慢跑 ) 来放松。冲刺迫使膝盖抬得更高，摆臂也更激烈，能在较慢速度的训练后锻炼到不同肌群，丹佛的跑步教练杰·约翰逊 ( Jay Johnson ) 解释。这也是在疲倦时动用快肌纤维的另一个方法。
夜跑跑多少公里合适
夜跑跑多少公里因人而异。
冬天夜跑跑多少公里，是需要因人而异的，没有一个统一答案，不过一般来说不必追求长距离里程，跑个3-5公里就可以了，跑多了反而会造成身体疲劳，导致运动伤害，具体跑多少公里根据自身的身体条件和实际情况来调整，不要强迫自己一定要跑多远，关键在于坚持。
夜跑多久合适 夜跑跑多远
夜跑具体跑多远或者跑多少公里，需要根据个人的具体情况来定。一般选择慢跑3到5公里比较好点，速度不要太快。这样才能在慢跑这一有氧运动的状态下发挥健身减肥的效果。
长时间慢跑和一般的跑步有什么不一样
长时间慢跑的基本原则就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要维持比你正常的十公里速度的每公里慢约50-60秒,或者是比马拉松配速慢30-40秒，如果以上的数据太抽象，那么简单来说，一般来说这个速度时，你能够边跑边轻松地说话就对了。