减肥心得就是要少吃多运动
减肥心得就是要少吃多运动
1 热量平衡原理
从长期来看，以下的法则无疑是正确的，这就是“热力学法则”——热量平衡原理。
摄取热量 = 消耗热量 时，体重保持稳定;
摄取热量 > 消耗热量 时，体重处于上升趋势;
摄取热量 < 消耗热量 时，体重处于下降趋势。
热量的摄取主要通过进食。在过去的几十年中，它被严格的科学研究一次又一次地证实了。在成百上千次研究中，有一项发生于瑞士。54名肥胖者每日摄入的热量被严格控制在 1100大卡以内，并进行了不同食物和就餐时间的组合测试。实验表明，参与者的体重并没有因不同食物和就餐时间呈现差异，但是当食物热量减少到一定程度时，体重就减轻了。因此体重的减轻可以归因于所摄入能量的多少，而非能量的提供方式。所以，我们可以判断，当我们吃的食物热量减少到比消耗的热量小时，体重就会下降。
从另一方面来说，当我们增加消耗时，也会使体重下降。消耗的热量主要是由三部分组成：基础代谢率、身体活动总消耗、食物热效应。另外，其他身体的能量消耗，如御寒的热量等，也是身体热量消耗的方式，但是消耗的热量并不多。所以可以近似的认为，对于普通成年人来说：
消耗热量 = 基础代谢 + 身体活动总消耗 + 食物热效应[1]
接下来，就具体为你讲述应该如何实现身体热量负平衡。
2最佳热量预算
最佳热量预算是减肥时每日饮食摄入的最佳热量值，是权威研究和结论为基础，结合中国减肥人群的特点和需求，独家研发而来。依照最佳热量预算控制饮食热量的摄入，配合合理的运动计划，就能够有效实现热量负平衡，最终达到减肥的目的。
最佳热量预算需要了解您的身高、体重、年龄、性别以及近期减肥经历，综合考虑人体的基础营养所需(为了避免影响健康、避免节食的风险)、日常活动的消耗、新陈代谢等身体情况，以及能够帮助逐步减重的运动量来制定的。
因此，每个人的最佳热量预算都不一样，别人能瘦的饮食摄入量并不一定你能瘦，这也是为什么尝试别人能有效果的减肥食谱，自己却怎么做都瘦不下来的原因。
另外，在减肥过程中，最佳热量预算是会随身体变化而变化的。这也很容易理解，体重每降到一个阶段，身体的各项情况都会发生变化，需要调整饮食摄入值才能够确保身体继续实现热量负平衡。所以一个有效的减肥方法，是需要根据你的身体情况不断调整优化的。
3 热量的摄取与消耗
1)身体热量的摄取
基本上可以近似认为，我们所吃的食物热量就是身体摄取的热量。当然，这其中要扣除掉身体没有办法吸收的那一部分，这对每个人来说是不一样的，因为每个人的吸收能力不同。
其中蛋白质、脂肪和碳水化合物，是饮食中热量的绝大部分来源，因此在减肥时尤其需要注意适量摄入比例。在这里我们需要强调“适量”摄入，并不是说要为了减肥一味少吃，营养素摄取过少不仅会对身体健康造成影响，而且很可能适得其反不利于减肥。
要减肥，管住嘴是一大重点。因此我们建议在保证健康的前提下，在日常饮食中做到以下几点：
减少热量的摄取应在保证营养需求的基础上选择热量低的食物，例如：减少油炸、烘焙类食物，以馒头代替面包，以开水代替含糖饮料。
广泛摄取各种食物，避免因贪食而增加饮食，口味要清淡，过多的盐份会使水份滞留在身体内，引发水肿。避免酒类饮料和加糖饮料。
增加饮食中的纤维量，可获充分的饱足感，减轻因为吃不饱而大量进食导致发胖的情况。
每人每天热量总摄取量需要保证基础代谢率[1]，一般不宜低于自身基础代谢。
简单有效的减肥心得方法分享
运动概述
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!
运动减肥
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。
减肥离不开运动，如运动到底能消消耗我们身体多少的热量，如何起到的减肥效果呢?今天的减肥心得应该了解，不容错过的减肥好知识，学到更多更好的减肥心得，减肥第一步，让我们初次减肥的朋友们一步步的进入到真正的减肥大军，现代社会减肥已经是一种时尚了。
男性怎样减肥
1首先男人健康减肥的第一种方法就是跑步跟游泳，这些运动都是有助于肥胖者全身减肥的，第二种方法就是饮食。多吃一些新鲜的食物。第三种方法就是坚持晚饭后快步走半个小时以上。
2另外还要说的就是患者如果坚持节食来巩固减肥效果，这样的话就对自己的身体吸收的营养成份是不够的，还要少吃多运动才有效果。才能保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。
3最后还要说很多人为了减肥而选择性的吃素的人只吃蔬菜、水果与面粉等，那么你身体吸收的蛋白质远远是不足的，那么就很容易导致贫血等等的症状发生，所以患者还是多注意一下。
束身衣的作用
束身衣塑造优美曲线，对丰胸、收腹、减腰、提臀极其明显，更显出女人的性感迷人。也叫塑身衣、紧身衣、美体衣，塑形衣等，是一种功能性服装。其采用弹性面料，依人体曲线剪裁，紧贴皮肤。它可以帮助您改掉不良的习惯，改善体形。如驼背、胸部下垂、胸部扁平、胃口突出、水桶腰、等等。注意是改善，不是改变。当然您也可以通过穿塑身来保持自己动人的曲线。据调查显示：绝大部分日本女性都穿塑身衣，甚至连日本男士也开始穿塑身衣来“束”体。塑身是通过推移脂肪来使体形完美，长期穿体形会得到很好的改善。同时因为塑身衣对身体有一个束缚的作用，从而帮您控制食欲，达到瘦身的效果。虽然有一定的减肥瘦身效果，但塑身衣绝对不是减肥衣。真正意义上的减肥还是要少吃多运动，塑身只是完美体形，辅助减肥。
错误的减肥方法有哪些 少吃多运动
这大概是所有人都听过也用过的减肥法，朋友们，少吃多运动是不会瘦的！正确的来说应该要改成吃好食物，适量饮食，多运动，那就对了！
少吃多运动为什么笨，因为少吃就已经没有能量了，还多运动，那更惨！一个已经没有能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失，
虽然会瘦的很快，什么一个月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代价就是会快速的复胖回来！
累的要死要活，饿的要死运动的要死，最后还复胖，超级划不来！
推荐最酷的跳舞毯减肥方法
最酷跳舞毯减肥 跳走脂肪赘肉跳回轻盈曲线。
每次经过电玩中心的时候总是会被跳舞机上舞动的MM吸引眼球，觉得很酷?其实跳舞机还有让你燃脂减肥的功效哦!不用去电玩厅，只要一张跳舞毯就可以轻松搞定。跳舞毯减肥运动步骤是什么?跳舞毯的减肥动作该怎么做?推荐跳舞毯最酷的减肥方法给你，让你轻松甩掉脂肪赘肉，跳回轻盈身姿!
要减肥，运动自然是不能少的啦!可是，我们的运动计划却总是难免被打乱：忙完工作为时已晚，健身房的课程早已错过;刮风下雨时没法跑步，只好窝在家满腹抱怨。但事实上，在家也可以做很多运动哦!一起来看看减肥心得跳舞毯减肥法吧!
学习减肥中的小小诀窍
1、了解自己胖的原因，找到适合自己的减肥方法
像我就知道自己为什么胖了，太喜欢吃淀粉类的食物了，每餐饭不少于两碗，而且越吃越想吃。而且淀粉类是最致胖的食物，所以只要少吃饭，就可以达到减肥的效果。
MM们就要找出自己发胖的原因，例如喜欢吃甜食就要戒掉甜类食物，不信的话，你可以试试，三天就可以看到效果。
所以我总结出：吃的少的MM请多运动，有运动的MM就要减少食量。这种减肥方法才能看到事半功倍的效果。
2、得让全世界的人都知道你在减肥
明明在减肥，同事、朋友约你吃饭，她们都会说：“吃点没关系啦。”，也只好作罢。每次吃完后，心里那个纠结啊，想撞墙的心都有，心里都会OS：靠，减肥计划又泡汤了。
千万别自我安慰说明天再减，不然你永远都会是个胖子，你跟周围的人很骄傲的说你在减肥，可以拒绝很多不必要的邀约。
3、重中之重还是少吃多运动
减肥其实没什么诀窍，就是少吃多动，能坐你就不躺，能站你就不做，时时刻刻得提醒自己在减肥。只单纯的节食当然会瘦，不过你的肉会变得松松垮垮。所以想要瘦的紧致，一定得强迫自己运动，不然即使瘦下来，也是难看的要死。
4、养成记录饮食的好习惯
很多MM会问，我吃的很少，为什么还是那么胖啊?问题你吃的是什么，若果你吃的是一小块慕斯蛋糕，这当然少，可是其中的热像会吓死你。相反你吃很多的蔬菜水果，却没有多少热量。所以，在减肥的过程中你必须诚实的面对你自己，一五一十的记录下你吃了什么，真正了解自己每天吃了多少东西，才能让减肥过程更快、更有效!
针灸减肥真的有用吗，真的有效果吗
针灸是可以对一部分人起到减肥作用的，但是有的人有就算是针灸也不会减肥的，更别提有反弹了。
最健康最绿色最有效的减肥方法就是少吃多运动，可以晚饭少吃点儿，吃完饭以后运动一会儿再睡觉，只要坚持下去就一定会减肥。
最有效的减肥方法是什么
爱美之心人皆有之，几乎女孩子都有减肥的想法，但是减肥的方法一定要适用，要科学减肥。目前最快的减肥方法是要根据自身情况而定的。指导意见：多运动。而且要少吃肥腻的东西。广告上的效的减肥方法可多了，你去试一下吧其实想减肥的人大多数都知道能减肥，坚持就行了，减肥的真谛还是只有那五个字：少吃多运动。什么器械啊药品啊根本不起作用，别相信那种骗人的东西！只是现在的人能坚持的少了，所以就忘了减肥的根本是什么。你坚持就行了，效果好到你每天都看的见。祝你减肥成功，目前最有效的就是抽脂减肥，这是最快捷的途径，但不安全！！建议去健身房锻炼！！！多跑步啊，跑步最有效的，顺便说一下，药物不要使用都带有副作用。少吃。多运动。千万不要少吃多餐哦！这都是经验啊……把自己的嘴管住。不吃油腻的事物。像什么烤串啊，嘛辣烫啊。油炸食品啊。小食品啊。不要吃……在身体比较虚弱的时候可以吃一些。黑巧克力。补充体力。千万不要每天都吃糖啊。
尿酸过高是什么引起的呢
长期尿酸过高会引起高尿酸血症，或者诱发痛风。是长期食用高嘌呤食物，熬夜造成的。
1养成良好的生活习惯、多运动，但不可以做剧烈的运动，最好选择游泳、太极拳之类的有氧运动。
2、多喝水，最好喝苏打水、碱性水，至少是白开水，每天的排尿量要控制在2000ml左右是最好的。不要浓茶、咖啡。
3、多吃素，但并非所有的素食都要多吃，多吃紫皮茄子、上海青、生菜。青菜忌菠菜，然后是所有的豆类都要少吃或不吃。多吃水果，各种水果都是由碳水化合物组成的，让身体起到偏碱性有积极的作用，尤其多吃樱桃。
4、少吃肉，不是不吃肉!肉类当然是要吃一点的，动物脂肪和动物蛋白用其他的食品是不可代替的，也是人体所必需的，但一定要控制好量!海鲜和动物内脏以及火锅是要严格禁忌的。
5、啤酒、洋酒、红酒是一定要禁忌的。
冬瓜减肥要注意什么
在减肥的过程中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水，有助于排毒。
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃。
3、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感。
4、晚上六点以后拒绝吃任何东西。
5、除了冬瓜外，还可以多吃木耳、海带、竹笋、南瓜等利于减肥的食品。
6、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈。