老人应该怎么睡觉更健康
老人应该怎么睡觉更健康
睡眠姿势可分为仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种。
仰卧位时，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易出现打鼾，而重度打鼾是指出现大声的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。
右侧卧位时，由于胃的出口在下方，故有助于胃的内容物的排出，但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。
左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏的输血。
而俯卧位可影响呼吸，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。
因此，老年人不宜睡左侧卧位和俯卧位，最好睡仰卧位和右侧卧位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。
老人睡觉张嘴害处多
不少人睡觉打呼噜，没办法只能张着嘴呼吸，可有些老人睡觉也会不自觉地张着嘴，早上起来口干舌燥，很不舒服。专家指出，老人睡觉张嘴，长期用嘴呼吸，会使牙床发育畸形;还容易伤及肺和胃;长期呼吸不畅，影响睡眠质量，造成日间疲乏，精神恍惚。
专家表示，老人睡觉张着嘴，有几种可能，首先可能是老人肌肉松弛，睡眠时容易阻塞呼吸道，导致鼻腔吸入氧气不足，只好张嘴出气;其次鼻炎和扁桃体炎或扁桃体肥大也可能导致鼻腔呼吸不通畅;三是感冒造成鼻堵塞，也是部分老人张嘴睡觉的原因，感冒治愈后即可恢复正常。
老人长期用嘴呼吸，会由于内外部空气压强不同使牙床发育畸形;还容易吸入冷空气和灰尘，伤及肺和胃。
专家指出，以下几种方法能改善老人睡觉张嘴的情况：睡前保证鼻腔畅通，可用冷水冲鼻子;保持室内温度与湿度适宜;不妨帮老人改为侧卧状态，或者调整枕头的高度，把颈部抬高，让头部放低，可让呼吸道变得比较垂直，增加呼吸量。
女人睡觉经常“裸裸” 裸睡更健康
1、裸睡护私处
裸睡不但使人意外感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也能得到了减轻。特别是女性阴部常年湿润，如果能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。而男性裸睡同样可以营造清凉之境，避免精子因为过热而活动力欠佳。
2、裸睡治失眠
裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
潜心研究裸睡问题的日本北海道医生丸山淳指出，北海道有个村庄，所有居民都有裸睡的习惯，几乎无人失眠，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。
这是因为裸睡能减少衣物带来的束缚感，让人从被捆绑一天的感觉中解放出来，利于提高睡眠质量。日本睡眠问题研究所专家对此也表示赞同。
3、裸睡能减肥
由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环。而裸睡让身体有种无拘无束的自由快感，让血液得到很好的循环，皮肤充分呼吸，油脂消耗加快，有助于减肥。
睡好子午觉身体更健康
古人提倡睡眠养生方法之一--坚持睡子午觉。子午觉是提高睡眠质量的法宝之一，能保证适当、足够的睡眠时间，“子、午”是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。
子午觉，分为“子觉”和“午觉”。简单说来，就是要求在每天的子时、午时两次按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。
1、子觉
依据《黄帝内经》的睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最盛、阳气衰弱之时，阴主静，所以夜晚应该在子时以前(21～23点)上床，在子时(23点到凌晨1点)进入最佳睡眠状态，此时最能养阴，睡眠质量也最高，往往可以起到事半功倍的效果。若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津。所以，避免阴虚火旺型失眠的最有效方法，是规律的生活起居，养成定时入睡与定时起床的习惯。从现代医学角度来讲，睡眠高峰到来时，免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23点前入睡，易导致免疫力下降从而诱发疾病。
2、午觉
午时(11点至13点)是阴阳交接之时，称为“合阳”，是一天中阳气最盛，阴气衰弱之时，“阴气尽则寐”，此时养阳最好，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最髙，所以午觉以“小憩”为主，最好在饭后20min再休息，睡眠时间只要30min即可。午间不管多么忙，都应休息一会儿，即使只是打个盹儿也好，有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们消除疲劳，提高午后的工作效率，但时间不宜太长，否则会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。午睡后用冷水洗个脸，唤醒身体。
宝宝能和老人一起睡吗
宝宝能和老人一起睡吗
孩子和爷爷奶奶一起睡，很多爸爸妈妈是非常不安心的。老人家的身体状态可能会随着年龄的增长而变差，此时身边多了一个小宝宝，睡眠质量也会受到影响。这对于老人的睡眠很不利，那么对于宝宝呢，其实也同样存在一些危害。
宝宝和老人睡的影响
1.影响发育。孩子和老人睡的时候，老人家由于身边多了一个孩子，会比较浅眠，经常要起来关心一下宝宝。不过这些动作同时也影响了孩子的睡眠质量。有些老人家也经常有半夜咳嗽或者是打呼噜的问题，这就影响到了宝宝的睡眠。宝宝晚上都睡得不好，精神状态就会变差，这也是会影响到宝宝的健康成长。
2.易感染疾病。当孩子还小的时候，自身的抵抗能力也是比较弱的。因此，很多家长在照顾
孩子的时候，总是需要小心谨慎。然而对于老人家来说，年龄增大，自己的抵抗能力也会变差。在一些流感盛行的时期，也可能由于自己的抵抗力差，感染病毒。此时孩子和老人家一起睡觉的时候，病毒也可能会传到孩子的身上。这就会影响到孩子的健康。
3.不利于孩子的独立。在育儿过程中，对于小孩的人格教育是非常重要的。家长也希望能够从小让孩子养成好习惯和好品性。比如让孩子更为独立。当宝宝和老人家一起睡得时候，由于老人家的溺爱，很可能会影响孩子独立品性的养成。老人家会一直宠着孩子，对于爷爷奶奶的疼爱，自己会更依赖对方。
宝宝应该自己睡
在了解了宝宝和老人家一起睡可能存在的危害之后，我们还是建议小孩子可以自己睡在一张床上，这才是对于宝宝睡眠最有好处的方式。有人会建议让孩子和爸爸妈妈一起睡觉，其实这同样是会存在不良影响的。现在就一起看看小宝宝自己睡在一张床上的好处。
1.安全。当宝宝一个人睡得时候，就会更加安全一些。孩子能够享受更多的新鲜空气，宝宝也不怕被压到，同时睡眠的空间也大了许多。孩子也会感觉更为舒适一些。
2.安稳。宝宝一个人睡，除了能够享受安全的感觉之外，还能够睡得更为安稳一些。宝宝身边少了爸爸妈妈，少了爷爷奶奶，那么就没有了呼噜声，没有了谈话声，这个时候，宝宝的睡眠环境也会变得更安静一些。相信看着宝宝安稳地睡着，爸爸妈妈们也是非常开心的。
3.独立。当我们想要让孩子一个人睡得时候，有些爸爸妈妈可能会觉得很不安心，担心孩子哭闹怎么办。其实习惯成自然。当孩子已经习惯一个人睡觉，那么就逐渐会养成了独立的性格，能够更勇敢，享受一个人的睡眠。
因此，宝宝们还是一个人睡吧，享受一个小床，独自进入梦乡，这样会睡得更香的。
老人睡前运动更健康
健身者往往选择在清晨参加运动，并认为早晨是一天之中最佳的锻炼时间。但美国健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。专家们认为，随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已江河日下，而睡前运动既可协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如从而增强呼吸功能，又可促进各系统加速新陈代谢，同时还可提高肌体恢复的效率。
但专家们重申：睡前运动应以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜，而且每次不要超过20分钟。假如运动后大感疲劳，那就不但起不到健身之效，而且还可能使睡眠质量大打折扣从而影响健康。
如何预防老人嗜睡问题
预防老人嗜睡的具体方法
(1)合理控制睡眠时间：有的老年人，睡眠时间超过10个小时。其实，嗜睡与老人血管硬化有关，睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
(2)午睡时间不宜过长：以30——60分钟为宜。
(3)晨练后不宜继续睡觉：有的老年人晨练回家后，喜欢继续睡觉。这样的习惯不仅会影响晨练效果，还不利于心肺功能恢复，而且晨练时肌肉产生的代谢物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
(4)小心风寒：避免睡在风口上，腹部要盖点东西，以免受风寒。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。午睡切忌在午餐后立刻躺下，应休息15分钟至30分钟后再睡。无论春夏秋冬老人午睡都应在胸口盖上毛巾被单，因为老人毛窍空虚，年老体弱，极易受寒着凉。
上文介绍的睡眠方案，可以帮助老人拥有健康更健康的睡眠质量，防治嗜睡问题发生。小编提示老人嗜睡会影响老人整个身体机能，导致疾病发生，所以，出现了嗜睡问题就要及时解决。如果老人嗜睡问题很严重，自我调理没有效果，就要考虑及时就医检查和治疗。
老人睡觉头朝南有益健康
临床观察，头朝南或朝北方向睡眠者，一年后，不但食欲增进，精力充沛，睡眠安稳，连神经衰弱、高血压等慢性病症状也获得改善，服药疗效也更显着。他们还发现，老年人及体力较差者可以朝南睡，年轻人体力充沛，火气旺，以朝北睡佳。
科学家认为，这种现象是地磁对人体的影响。地球的南极和北极之间，有一个广大但较弱的磁场。生活在地球上的人无时无刻不受到地磁的作用。如果人体长期顺着地磁的方向睡觉，可使人体器官细胞秩序化，产生生物磁化效应，生物电能得到加强，器官机能获得调整和增进。
国内中医专家曾以这种方法对失眠者进行试验，结果相当满意。他们的解释是，人体经络循行方向与地球磁力线走向一致，顺应自然，气血畅通，就能睡得踏实而深沉。中国古医书提到的睡眠应“子午为经”，子指北方，午指南方，就是主张取南北向而睡。拿破仑相信这种说法，狄更斯对此更深信不疑。
睡觉的各种姿势中，以侧姿佳。侧睡时脊柱自然向前弯，肩膀前倾，两腿弯曲，两臂自然放置，肌肉能获得大限度松弛。正如《千金要方·道林养性》所说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”俯姿和仰姿不如侧姿。
老人睡觉的禁忌有哪些
1、老人睡觉的禁忌有哪些:忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。 三、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
2、老人睡觉的禁忌有哪些:忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
3、老人睡觉的禁忌有哪些:忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
4、老人睡觉的禁忌有哪些:忌张口而睡
张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
5、老人睡觉的禁忌有哪些:不要蒙头睡觉
还有就是老人在睡觉的时候还要注意不要蒙头睡觉,因为这样睡觉会让呼吸出来的二氧化碳又重新进入到身体中,那么在这样的情况之下就会让老人的头部变得比较晕,而且不利于大家更好的维护自己的身体健康。因此老人在睡觉的时候一定要注意把自己的头部露出来,这样才能够让身体中的氧气变得充足,从而让你更好的进入到睡眠中,大家在日常的生活中只要注意到这点就可以了。
6、老人睡觉的禁忌有哪些:关灯
还有就是女性在睡觉的时候最好把室内的灯毒关了,因为在开灯的状态之下,会让身体中的代谢加快,而且不利于大家快速的进入到睡眠中,特别容易让老人在半夜的时候醒来。如果你实在离不开灯,那么小编告诉你们,可以开一个小夜灯,通过这样的方法让室内有一点点的光,而且你在睡觉的时候还不会对自己造成影响。
一天睡几个小时会短命如何睡觉更健康
黄芪红枣茶的做法
食材：黄芪15克，红枣4粒，水适量
1将红枣用温水泡发，洗净后去核;
2将红枣和黄芪用适量清水浸泡20-30分钟，水量与泡茶所用水量一致，浸泡为了药性的析出;
3浸泡好后开大火煮沸，然后转小火煮约20分钟即可饮用。
黄芪红枣茶功效与作用1黄芪是补气利水良药 却不是人人可以吃
在现代临床医学中，黄芪也常常用于治疗高血压、糖尿病、银屑病、肾炎、缺血性心脏病、慢性鼻炎等疾病，食欲不振、脾胃虚弱、肢体倦怠无力的人都能够用黄芪配合其他中药材熬汤或烹茶来进行调理。
黄芪虽然好，但终究是一味中药材， 并不是所有人都适合的，如果大家去看过中医，确诊自己属于表实邪盛、气滞湿阻、食积停滞、痈疽初起或溃后热毒尚盛等实证或阴虚阳亢的人群，均应禁食黄芪，不可再食用黄芪作为补气之用。如果大家坚持想要补气，就需要认真听取中医师的建议了。
2春季吃红枣 能有效养肝护肝
红枣不仅是一种深受老百姓喜爱的食品，也是一味常用的中药。现代药理研究发现，红枣中含有较多的蛋白质、氨基酸、糖类、有机酸、维生素A、维生素B2维生素C、P 等，以及微量元素钙、磷、钾、铁、镁、铝和大量的环磷酸腺苷等。
它性温、味甘，具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、缓和药性的功效。中医很早就有用红枣组方的“养肝汤”来养肝排毒的方法。中医院脏象肝病研究所所长博士生导师盛国光教授介绍，红枣具有保肝、健脾、降低胆固醇、升高白血球、抗过敏等作用。
3红枣含铁丰富 可辅助治疗缺铁性贫血
红枣虽好，但针对红枣是不是真的可以补血的说法，媒体界一直吵得沸沸扬扬。实际上，中医和西医对于“血”的认知是不同的，中医中所指的“血”，和“气”一样是一种比较抽象的整体性概念，指在脾胃中运化的水谷精气转化而来的东西;而西医中的“血”则是非常具体的红色液体，其中包括红血球、血小板等物质。
因此，传统的“补血”的概念，用中医的角度来解释，就是红枣可以有效健脾，进而促进脾胃将水谷精气转化为“血”，进而达到补充气血的效果。
而从西医的角度来解释，是因为红枣中含有丰富的铁质，而铁元素是血红蛋白的重要组成元素之一，补充铁质就可以预防和治疗缺铁性贫血。