肌肉型的女孩子应该怎么减肥

肌肉型的女孩子应该怎么减肥

体育锻炼得多会长肌肉，同等体积的肌肉重量比脂肪要重。如果觉得肌肉较多和结实，可到美容院先软化肌肉再减，现在市面上比较多美容院都有相关的疗程。

至于脂肪多，肉肉的，则应在饮食上下功夫。

(1)控制总能量。每天负能(比实际需要的能量少)125-250kcal，每月可减0.5-1kg。

(2)控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。

(3)保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。

(4)严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。

(5)与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。

乳罩的肩带至关重要

肩膀弧度适中，肩部的肌肉不厚;锁骨、肩胛骨明显。一般女孩子都是这种肩。选文胸的时候，可以选肩带略靠外侧的设计，肩带宽度可以窄一些，这与单簿的肩膀比较相称。还可以选择中间位置的肩带设计，使乳房提升力稳定。需要注意的是，薄肩体形要让肩带贴住上胸部，试穿时看看肩带与身体间有无空隙。

肩膀弧度适中，肩部肌肉较厚，锁骨、肩胛骨看不大出来。并非都是胖人才有这种肩。骨架大的女孩子相应地肩也比较厚。选文胸要选宽一点肩带的，拉力足够，肩膀也舒服。

肩带位置最好选居中或靠里侧一些的，太偏外侧容易滑落，而且对丰满胸部的女孩来说，造型上会显得比较松散。此外，厚肩女孩看肩带时要注意一下织物密度。肩带前段没有弹性的那种，可以更好地拉起乳房，并且不会因穿戴几次后肩带松驰下来而失去强拉力。需要注意的是，厚肩型女孩一般体形比较丰满，选3/4或全罩杯加宽肩带的文胸造型效果更好。

如何判断肌肉型小腿

1、 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;

2、 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3、 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

4、翘大脚趾，可以看到小腿后面的肌肉，就是肌肉型，能摸到就不是

5、用手指按小腿肚，3秒钟，松开后，可以看到血液迅速恢复就是脂肪;如果没有迅速恢复，并且看上去有些凹陷，就是水肿。

6、小腿是否肌肉型与个人体型和身高有关系.还和个人爱好有些许关联,像一般矮点个子的人,小腿有些会比较粗还好紧,容易让人误以为是肌肉型,其实有些人天生就是这样的,既不爱运动又不是干体力活的人很少会有天生肌肉型的,只是肌肉的形状比较大块而已.据我身边的实例所知,肌肉型的小腿一般不容易瘦下来, 就算瘦下来了也会有肌肉条形出显.还有肌肉型的小腿穿高跟鞋容易累!

看完小编的介绍，大家结合自身的实际情况判断出自己是哪种类型的小腿了吗?其实无论是肌肉型小腿或者是脂肪型小腿都有适合的减肥方法，关键是大家要对自身的双腿判断准确，这样才能配套训练，达到短期迅速有效优化双腿线条的目的。

小儿肥胖症的相关类型有哪些

一、肌肉型肥胖，肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖，虽然捏起来的赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。通常会有此肥胖情况的人，多半是小时候喜爱运动，但是到了青少年时期却减少了运动量，产生的肥胖情形。

解决办法：肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢复的运动，才能解决肌肉型下并身肥胖唷!

二、浮肿型肥胖，浮肿型肥胖是属于水份太多的肥胖者，也就是说，以手指头按压皮肤后放开，皮肤会暂时凹下的状况，那么就是属于浮肿型肥胖。造成浮肿型肥胖的原因在于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。

解决办法：浮肿型肥胖必须要配合利尿、流汗等方法进行改善。严重的话还必须看医生唷!因为，浮肿型肥胖就是身体出了问题，造成循环不顺唷!

三、脂肪型肥胖，脂肪型肥胖者，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。

解决办法：就是最好全身性的减肥，首先，控制好自己的体重，安排适当的减肥计划。

四、混合性肥胖，此种肥胖者最复杂了，结合了脂肪型、浮肿型、肌肉型等类型，而大部份的下半身肥胖表者都是属于此类型，所以，此型肥胖者当然不容易减下来。

冬瓜可以减肥吗

不管你生在豪门还是只是一个普通人家的女孩子,减肥永远都是不过时的话题.但是随着时代的发展,各类减肥产品也是层出不穷,不管是口服的还是外敷的对于女孩子的身体都是有一定的伤害的,所以选择合理的膳食才是减肥的最好方式.很多人都听说过冬瓜,但是对其功效并不是十分了解.

那么冬瓜究竟有哪些功效呢?冬瓜在那些方面有神奇的功效呢?冬瓜到底能不能减肥呢?对于很多想要减肥又不想节食的女生来说,对这些问题是非常好奇的,因为这是关系着她们能不能瘦的大事.

冬瓜自古就被认为是 妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效.冬瓜具有较高的营养价值.每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克.此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用.冬瓜减肥法自古就被认为是不错的减肥方法,冬瓜与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效,冬瓜减肥法可以使人快速瘦下来.因为冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了.

通过上述内容的介绍,可以了解到冬瓜在降脂减肥和助消化等方面都有着重要的作用.冬瓜烹制方法也比较简单,容易掌握,爱美的女孩子可以自己在家里做,多出来的部分放在冰箱里随时都能吃到,爱美的女孩子在这个夏天瘦下来不是梦想.

虚胖跟真胖哪个减肥快 做一些力量训练

很多女孩子减肥只注重有氧锻炼，忽略了力量训练，但长期坚持有氧运动会消耗掉大量肌肉，反而降低了身体的代谢能力，让代谢处于低效的状态，身材容易反弹，想要改善这种状况，就需要坚持做力量训练，提高身体肌肉量，提高身体代谢，避免体型复胖，同时帮助塑造健美身材，拥有好看的肌肉身材曲线，建议力量较弱的人群，可以先从一些自重训练开始，如深蹲、俯卧撑等。

肌肉型女减肥有哪些方法

什么是肌肉型肥胖?肌肉型肥胖者是那些身上赘肉少，肌肉较发达的人群。你轻捏自己的肉，能捏起来的肉很少，捏自己的大腿，肉很硬，就说明你属于肌肉型肥胖。此种体型的人肌肉上附着了许多脂肪，很难减。你为什么会变成肌肉型肥胖的人呢?多半是小时候喜爱运动，但是到了青少年时期却减少了运动量，产生的肥胖。

早餐吃什么?

起床先来一杯温开水，这样会让你在今天更快排出身体的第一次大便，早餐要少吃一点，但是需要吃好一点，一杯牛奶加一个鸡蛋，或者一杯豆浆加一个鸡蛋，如果饿了在吃一点水果。

午餐吃什么?

当然是吃饭了，吃饭之前先喝汤，不要那种油腻的，越清淡越好。吃饭要多吃青菜少吃肉，只吃到七分饱即可，如果过几个小时感觉饿了，继续吃水果，热量低而且容易饱，对肌肉型肥胖减肥有好处。

晚餐吃什么?

晚上不用吃饭，最好不要吃主食，要多喝水，吃点青菜和水果，要对自己狠一点。

除了锻炼还是锻炼。

多锻炼，多做有氧运动，运动五天休息两天，减肥也是要有双休日的，要让身体慢慢适应。可以慢跑步，游泳，睡觉之前做俯卧撑，压腿，保持好身体的线条，锻炼不能停止，一定要坚持不懈。

以上便是关于肌肉型肥胖的减肥方法的介绍。建议生活中，有着易胖体质的人群，应该要注意饮食，不要经常吃一些油腻的食物，从而诱发身体的肥胖。同时，要注意坚持锻炼，有效的进行体育活动，可以燃烧体内脂肪，维持一个正常的体重。

​女孩子怎样运动减肥但不长肌肉呢

1、慢跑

适当的有氧运动才是可能会达到减肥的目的，所以说对于很多女孩子来说如果想要减肥的话，那不妨尝试慢跑，每天在早晨的时候进行半个小时的慢跑，同时需要注意的是慢跑之前的热身动作也必须要做到位，这样的话慢跑的效果才会格外的明显，一天可以坚持两次，这样脸的减肥才是有效果的。

2、游泳

对于一些爱美的女孩子来说，如果想要通过运动减肥而不长肌肉的话，那么游泳绝对是一个不错的选择，因为游泳是一个全身性的运动，所以说可以塑造女性的身材，不仅仅能够达到减肥的目的，也可以让我们的身材更加的完美，所以说，对于一些美女，不妨可以报一个游泳班或者是将游泳做为一项自己的兴趣爱好。

怎样运动减肥不长肌肉?通过运动减肥的方法虽然好，但是需要提醒的是肌肉的生成也不是那么容易的，所以说对一些爱美的女孩子对于这方面的疑虑可以消除，适当的运动并不会长肌肉，我们只要控制在自身的身体能力接受范围之内就可以，同时加上一定的饮食调理减肥的效果就会格外好。

溶脂针瘦小腿效果好吗

瘦肌肉型小腿效果不好。

溶脂针不能消除肌肉块，只对脂肪有作用。小腿粗壮有大肌肉块的，打溶脂针减肥效果并不好。通常肌肉型小腿可以打瘦腿针，让肌肉块萎缩变小。如果是脂肪型小腿胖，打溶脂针效果是比较好的。

肌肉型女生减肥方法是什么呢

这样的体质减肥十分困难，一般的运动难以达到美化线条的目的，过量的运动又会导致肌肉更加明显，体重顽固。体育锻炼得多会长肌肉，同等体积的肌肉重量比脂肪要重。

肌肉型体质应该怎么减肥?

如果觉得肌肉较多和结实，可到美容院先软化肌肉再减，现在市面上比较多美容院都有相关的疗程。至于脂肪多，肉肉的，则应在饮食上下功夫。具体要点如下。

(1)控制总能量。每天负能(比实际需要的能量少)125-250kcal，每月可减0.5-1kg。

(2)控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。

(3)保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。

(4)严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。

(5)与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。

如果身边也有这样的肌肉型女生的话，一定要多掌握一些减肥的技巧，减肥是她们想要去做的事情，肌肉型女生减肥方法怎么样做好呢，其实可以利用上面的一些减肥运动的，如果能够坚持减肥的话，肯定能够让身体的肌肉变得瘦下来的。

女孩子怎样运动减肥但不长肌肉呢

第一点要说的是，慢跑既然作为一项运动，就必然会对肌肉的生长有促进运动，而有氧运动不会使肌肉变大的说法也只是空穴来风。但我们要减肥的女性朋友千万不要因为这个原因就放弃慢跑减肥。首先，为什么会有有氧运动不会让身体长肌肉的说法呢？这是因为我们的身体会根据我们的日常需要进行一定程度的调节，特别是在肌肉方面。由于爆发性运动和持久性运动所需要的肌肉类型是不同的，所以我们长期进行有氧运动和爆发性运动所会产生的肌肉类型是不同的。长时间进行有氧运动 将会长出流线型的肌肉，这样的肌肉不仅不会太大而导致腿部曲线变差，还会让腿部更加修长。

另外，女性在肌肉生长的效率方面是和男性有很大区别的，这主要因为雄性 激素对肌肉的生长有刺激作用，而女性体内的雄性 激素却比较少。因此，女性在锻炼肌肉方面的效率也会远远比男性低。而这对于我们广大需要减肥的女性来说简直是一个福音，因为就算你们进行大强度的锻炼，肌肉的生长速度也是会真的让你们“失望” 的。

我们要减肥，实质上就是要消耗脂肪。而脂肪作为一种能量储存在我们体内，是以一种后备能量的形式的。研究表明，有氧运动前20分钟消耗的只是糖原，而只有当有氧运动持续时间超过20分钟，我们的身体才会开始消耗脂肪。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果，有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间。

有些女孩子为了早日有减肥效果，就不时的延长运动的时间，如果每次运动之后都觉得疲劳，那就是运动过劳了。还要提醒的是，慢跑比较无聊，但一定要坚持，如果不坚持，是无法看到减肥的效果的。经常慢跑对身体的好处也是很多的。

​​青春期女生减肥需注意什么？

青春期减肥关键点一、生理变化

处于青春期的女孩不但身体发育很快，呈现出明星的第二性征，而且此时期的体重也在飞速增长，包括脂肪细胞体积增大，还有细胞数量的增加，而且增加的细胞数量将不会再消失，此时期如果不管理好体重，做好减肥工作，那么对于减肥的身体体型和重要将有直接的影响。

青春期减肥要正确看待体重增长，另一方面在饮食方面要均衡，还要合理进行运动，适当控制体重，但是绝对不能进行盲目，极端减肥，比如说采用减肥药减肥，节食减肥等减肥方法。

青春期减肥关键点二、心理变化

女孩在青春期间心理随之也会有所变化，也就是大家所说的性格定型关键时期，此时家长们一定要注意孩子的心理变化。特别是女孩子在此时期要明白心理的此种变化是因为荷尔蒙引起的，还有流行文化以及追求苗条身材等都会影响到情绪化的极端对策，心理的变化还会表显在对异性的关注以及正在发育成熟的身体都会给女孩子带来无形的压力。

此时期女孩子减肥一定要明白自然生量变化的必然性，不要担心体重的增加，也不要单纯地认为只是数字变化引起的，作为孩子本身也要学会通过运动和广泛的社会交往等积极的途径缓解压力。

青春期减肥关键点三、生活方式

青春期女孩减肥不但需要注意身体的变化，心理变化，还要注意生活方式的改变。在饮食方面处于生长发育期，食欲一般都旺盛，尤其喜欢吃零食，这样极易造成肥胖。另外一些压力大的孩子为了缓解压力，也会采用瀑饮暴食方式来减压，这样也引起肥胖的原因之一。

进入青春期的女孩除了爱吃零食外，慢慢偏爱安静，不再爱好运动，此时过多摄入热量又不能及时消耗掉，肥胖也是正常的事情。此时期女孩子减肥首先需要控制零食的摄入，把零食换成水果，不但有利于减肥，而且还可以美容，同时加上少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、少吃维生素和矿物质的食物，达到营养均衡，保证身体健康发育。在运动方面，一定要养成有规律的运动，并且要长期坚持一项运动，这样不但也可以减压，同时还可以锻炼身体，更有利于儿童减肥，保持体重

​肌肉型女减肥有哪些方法

私人时间可进行的短时间中高强度间歇运动，户外上坡快走10到15分钟，多参加户外活动，就算是在户外简单的步行也要比在跑步机上燃烧的热量多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

选择较重的哑铃，选择较重的哑铃锻炼身体(比如举15磅的哑铃15次左右，现在举25磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。

上班时间可进行的低强度活动，边吸气边放松腹肌，然后再呼气并收缩腹肌，这个方法重复做4分钟。能起到很好的肠胃蠕动、机体新陈代谢、减肥美体的作用。端坐在椅子上，挺胸收腹，脚跟受力脚掌离地，并用力收缩小腿和大腿部的肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

睡觉前做这几个动作能让你的小粗腿减个肥哟

1、泡脚

现在很多跟小编一样的90后都有睡前泡脚的习惯了，请叫我们中年少女！哈哈。其实没有别的，大家只是都意识到了泡脚对身体的好处，像是除湿气呀、放松脚部呀、按摩脚底很多的穴位之类的。没错，小编要告诉你的是泡脚也有可能让你的腿瘦下来！劳累了一天的脚部，晚上用温水泡一泡，不仅能让紧张的肌肉放松下来，还能让劳累了一天的我们精神放松下来，消除劳累感，还能对我们减肥起作用哦！

2、按摩腿部

其实我们的腿上有很多的穴位，平时没事多揉揉捏捏，增强腿部血液循环，有些肌肉型小腿的妹子最适合做这个，把小腿肌肉按放松了更容易瘦腿。

3、空中骑脚踏车

这应该是很多女孩子都会的小绝招吧，很多人可能觉得没用，其实那是因为没有坚持下来，毕竟什么事都要坚持才能出效果。而大多数人都是想起来做一下想起来做一下当然没有用咯。所有的健身运动要做到位都应该是有感觉的，比如感觉酸、疼之类的。

4、这个招是小编平时都会做的，就是躺床上屁股要怼墙上，然后两条腿伸直放平在墙上，一般过一会腿就会很麻，这个时候自己调整哟！

对了，还有一部分小仙女的腿是因为平时运动之后没有活动拉拉筋，慢慢的肌肉变大就成了肌肉型小腿，这种腿的话一定要先软化自己的肌肉再减，不然减不下来！

其实这些都是一些辅助的，真正想瘦下来还是得坚持运动，经常运动的人一般都不会很胖的，还有平时多走动走动，不要老坐着。祝各位小仙女们早日能瘦成筷子腿！

儿童如何正视肥胖呢

1、药物

使用药物帮助孩子减肥，可以短期快速瘦下來，但是容易出現神經系统、循环系统、内分泌系统的问题，甚至致使肾功能伤害，乃至會增加成年后心血管疾病的危险因素。药物减肥请慎重!超级小胖墩需要用药减肥的，务必要在医生下進行!

2、過量运動

节食不好，用药更加不好，那大量运動准沒错了吧?不一定。运動要根据孩子身体条件來定，過量运動會增加孩子心脏负荷，拉伤肌肉。肌肉气力锻炼特别不适合孩子，别以為孩子長胖了点，让他通過消耗肌肉气力來减肥，這是大错特错的!

3、减肥量化

严格按照计划，让孩子在规定時間内能减去多少体重?沒必要。兒童减肥用体重绝對下落來衡量效果是不恰當的，因為孩子的身高在不断增長，如果能保持体重在一個阶段内不增加或缓慢增加，也是收到了减肥效果。