养生秘方 缓解新妈妈腰痛
养生秘方 缓解新妈妈腰痛
A生理性缺钙
怀孕以后，受孕期体内激素能影响，准妈妈身体各个系统都会发生一定的改变，钙参与骨的代谢，它会通过胎盘大量地输送给小宝宝，准妈妈常规的饮食已经不能满足两者的钙需要量，分娩以后，由于产妇消耗了大量的能量：更是人体处于比较虚弱状态的时候，同时，很多妈妈都在坚持母乳喂养：这时又会有大量钙通过乳房输送给小宝宝，此时新妈妈如兵不能很充分地补钙，会发生骨质疏松从而导致产后腰痛。
见招拆招
一般建议补钙自孕5月开始，至少一直补到产后5 个月。可通过喝奶、喝豆浆来补充，如果不习惯食用奶及奶制品，也可通过服用各种钙片(成分中要含有维生素 D，这样钙容易吸收)来补充。妊娠后期及哺乳期，每日需要钙 1500 毫克，一般食物中可得到 400~500 毫克，如不足则可用钙片。
B劳累过度
由于怀孕生产，骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长变得较为松弛弹性下降，女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地站立和端坐，容易致使妊娠时所松弛了的骨骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
见招拆招
产后新妈妈应尽量避免经常弯腰或就站、久蹲。建议准备一个专给宝宝换尿布或洗屁屁的操作台。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈妈在需要时可随手取过来坐下，避免久站，影响子宫复位。同时，可以把要换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以伸手可及为宜。
喂养姿势不当
妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低头欣赏宝宝吸吮的可爱模样，但是由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，久而久之就容易造成新妈妈的疲劳，此外，为了夜间能照顾好宝宝或为哺乳方便，不少新妈妈都习惯固定一个姿势睡觉，再加上面对娇嫩的宝宝新妈妈往往无暇顾及自己，总难免会爱不释手地把宝宝抱在怀里。长时间的姿势固定易引起新妈妈单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼。
见招拆招
在给宝宝进行母乳喂养的同时，新妈妈无论是采取坐着还是躺着的姿势都可以，只要自己感觉舒适即可。
如果采取坐姿，那么建议新妈妈坐在凳子上，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在脚榻上。同时在膝上放一个枕头，这样不仅可以承受宝宝的重量，还可以太高宝宝，使他和妈妈更近。让宝宝的小脑袋枕着妈妈的胳膊，妈妈可舒服的用手臂托着宝宝的后背，使宝宝的脸和胸靠近妈妈，下颌紧贴着乳房。
几个简单动作缓解孕期各种不适
缓解腰背疼痛
大多数准妈妈在孕期会有腰背痛的现象，尤其是在怀孕6个月较为明显，这是由于日趋增加的婴儿体重改变了怀孕女性的身体重心，为了身体获得重新平衡，只能将身体后倾，而这种姿势加重了腰背部的韧带和脊柱的负荷，导致腰背痛。
对许多女性来说，怀孕期是一个比较安定的时期，一个进行计划和准备的时期，是疲劳和情绪不断变化的时期，也是身体发生巨大变化的时期。锻炼会给孕期中的女性带来许多好处呢。而恰当的运动则可以缓解准妈妈的腰背疼痛症状呢，下面教各位准妈妈简单的缓解腰背疼痛运动：
1、站直，两脚脚尖朝前，两脚分开与肩同宽。两手放在两侧腰部作深吸气。
2、呼气，两物支撑腰背部，身体向后倾，使腰背部成拱形，反复十次。
3、仰卧在地板上，两手放在身体两侧，两腿弯曲，两脚底着地，收缩腹部和臂部肌肉，将骨盆向上抬起，然后将腰背部轻压地板，放松，反复十次。
加速肠道蠕动 减少便秘
准妈妈容易引起便秘，是由于肠管平滑肌正常张力和肠蠕动减弱，腹壁肌肉收缩功能降低，或饮水太少以及运动量减少等因素所造成。因此，准妈妈在孕期一定要做适当的运动，可以加速肠道蠕动，减少便秘的发生。
早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。
其中，在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素d3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30 40分钟，步速和时间要循序渐进。同时，散步要先选择好环境，比如在花园或树林。
刺激关节处分泌润滑液关节
怀孕以后，越来越大的肚子慢慢成为负担，支撑身体的各个关节因为承受太大的压力，由于怀孕期间正常的激素变化，关节会变松，容易出现劳损、受伤，有些准妈妈甚至会因为严重的关节疼痛影响睡眠及日常行动。因此准妈妈们一定要做一些简单的孕期保健运动来刺激关节处分泌润滑液，使得关节防止磨损。
锻炼关节和足部韧带的弹性和力量，可以做孕期体操例如膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。下面教各位准妈妈做一些简单的孕期体操运动：
准妈妈身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。
减缓焦躁不安的压力和焦虑
到了怀孕20周开始，准妈妈的体形变得臃肿、沉重，这时候许多准妈妈懒于活动，整天呆在室内，这是不科学的。可根据自身实际情况，选择适宜的运动锻炼项目，尽可能多做些户外活动，这样有利于血液循环和神经内分泌的调节，还可放松紧张与焦虑的心态，最终有利于胎儿的正常生长发育。
例如韩国最近流行的孕妇芭蕾运动可缓解产前焦虑。顾名思义，“孕妇芭蕾”就是专门为孕妇设计的“芭蕾舞”，所有动作都是从传统的芭蕾舞中演变出来的。 这些舞蹈动作简单易学，可以帮助孕妇活动腹肌、括约肌、骨盆肌肉等身体部位。
而授课老师所教授的新式呼吸方法——腹式呼吸，更有助于孕妇顺利生产。韩国首尔医院妇产科医生朴志敏指出，“孕妇芭蕾”综合了孕妇分娩过程中必须要做的腹式呼吸和骨盆肌肉收缩的姿势，可以消除孕妇身体水肿，对健康有很大帮助。
在练舞的过程中，准妈妈们不用穿专业的芭蕾舞裙和硬底的芭蕾鞋，只要轻缓地做各种动作，静静地听着悠扬的古典音乐，就足以缓解心理压力和产前焦虑症状。专家表示，只有保持放松的心情，才更利于胎儿成长。
产后腰痛怎么办
只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。
为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然，在服用钙片或口服液时，新妈妈先要到医院检查，确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。
新妈妈产后腰痛的常见三大误区
误区一：得过且过，一再拖延
很多新妈妈出现急性腰痛后，大多不会马上引起重视，有些会简单的涂抹一些药膏，完全不分析自己疼痛的原因，更不会到医院接受检查，寻求医生的帮助，这样得过且过很容易加重疼痛的程度，酿成一些慢性疾病。
误区二：止痛膏是万能的
不家的新妈妈腰痛一发作就急忙寻找各种止痛药，哪儿痛就贴哪儿，姑且不关心一些止痛膏药的添加成分会对母乳喂养的宝宝造成什么影响，就对新妈妈自己来说，止痛膏药也绝对不是万能的，它只不过是暂时缓解或是控制了腰痛，新妈妈还是要从根本上找到腰部疼痛的原因，对症下药才是真理。
误区三：刚见效，立刻恢复原样
腰部疼痛的复发率非常高，当妈妈们腰部疼痛得到缓解后，一定不要马上放弃治疗，除了坚持良好的生活习惯外，对于引发原因一定要彻底根治，平时也要多注意腰部的保健。
如何解决孕妈妈的腰痛病
1、孕妈妈腰痛病属于正常现象，准妈妈要放松，减少心理压力。提倡孕妈妈可以适当的锻炼一下，不要因为腰痛就抗拒活动，适当的活动是可以缓解腰痛的。
2、孕妈妈腰痛很有可能是缺钙。建议孕妈妈多吃些含钙的食物，例如牛奶，它的溶解性较好，更有利于孕妈妈吸收。也可以多吃些蛋类、豆制品、坚果。海产品等。孕妈妈不喜欢吃肉也可以吃写蔬菜，萝卜、香菇、木耳等蔬菜都含有很高的钙。适当的也可吃些钙片来补钙。
3、要注意保护腰部。经常做办公室的准妈妈要准备个靠背，尽量柔软些。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。这些方法对缓解孕妈妈腰痛都有很大的帮助。
剖腹产后为什么会腰疼 剖腹产后腰痛怎么办
1、采取正确的哺乳姿势，只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。
2、注意日常生活中的预防工作，保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。
3、避免久蹲或久站，为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高。
4、适量补钙，如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙。
5、饮食上要注意不喝冷水，吃冰冷的东西，吃了之后会造成血液循环不良，从而导致腰痛，尽量在饮食上多吃一些活血，强健筋骨的，这样可以大大改善腰痛症状。
腰痛难耐 准妈缓解有招数
1.孕期腰痛的原因
随着胎儿的发育，准妈妈的肚子越来越大。于是为了保持身体重心的平衡，孕妇的身体需要向后倾，那么腰部的重力较大，便会导致腰部疼痛。另外在怀孕期间，孕妇的身体会分泌各种激素，也就是激素水平会普遍上升，而其中的一种激素会导致肌肉松弛，加大脊椎的弯度，那么会更加容易导致腰痛。这些都是会导致妈妈腰部疼痛的缘由。
2.保持正确的姿势
对于准妈妈而言，腰痛难以避免，平时需要选择好正确的姿势，这样才能让自己的身体稍微好受些。首先在站着的时候，需要注意让自己的头部平抬，身体挺直，将重心放在腹部和腿部，这样会让腰部能够减轻负担，也就会缓解疼痛症状;其次就是坐着的时候，需要慢慢做下去，最好是整个后背都能靠在椅子上，这样会更加舒服些，但是千万不要选择过软的沙发，这会让自己的腰部不能着力，加大疼痛感;再次就是走路的时候，要注意脚后跟着地，也就是重心放在脚后跟上，这样便会减少腰部负担。
提醒大家，最好尽量少穿或不穿高跟鞋，最好是选择低跟、软底、舒适的鞋子。另外，在睡觉的时候，孕妇最好选择左侧卧睡，这样的姿势可使准妈妈的腰部减轻压力。
3.其他辅助缓解的方式
还可以选择热敷，也就是使用热水袋在腰部热敷，这样可以减轻准妈妈疼痛感，让身体变得舒适。另外妈妈需要适当的运动，增强自己腰部的力量，锻炼腰背部分的肌肉，能缓解疼痛，让自己更加健康有活力，
准妈妈腰痛的原因
妇女怀孕后，随着孕期增加，子宫慢慢增大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使不少准妈妈感到腰酸背痛。这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。
孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的，妊早期这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。
妊中期和晚期这段时间内的腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。此外，妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中营养物质摄入量不足，会造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。
产后腰疼怎么办
产后腰痛的预防和缓解措施：
1、采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
2、注意日常生活中的预防工作：保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增 加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。
3、避免久蹲或久站：为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。 避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
4、适量补钙：如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然，在服用钙片或口服液时，新妈妈先要到医院检查，确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。
下面这些动作也有缓解产后腰痛的作用：
1、要保持正确姿势，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等；
2、常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉；
3、加强腹部肌肉的练习，让松弛的腹部尽早复原；
4、多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练，恢复腰椎正常曲度。
新妈妈产后腰痛别大意
1、气血不通：骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛;
2、肾气不足：分娩时竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛;
3、湿寒侵袭：有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛;
4、哺乳姿势不当：经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身，弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛;
5、生理性缺钙：如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼;
6、休息不当：产后还要经常弯腰照料小宝贝，如洗澡，穿衣服，换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛;
7、缺乏运动：产后总是躺或坐在床上，易导致盆腔淤血，而体重增加则会加重腰肌负荷;
8、肌肉松弛：由于孕期脊柱，骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松，拉长，弹性下降，也会引起腰痛;
9、过早地穿高跟鞋：使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，产生酸痛感;
10、旧患：产前已有骨骼，肾脏，妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后可能会加重。