选枕头注意四点

选枕头注意四点

1.枕头高度

健康睡眠应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，枕头置于颈后下，保持头部轻度后仰的姿势;侧卧时则枕头宜与肩同高，这样可使颈肩部肌肉形成放松状态。

具体的枕头高度须根据个人生理弧度、睡眠姿势和年龄而定。一般来说，3～6岁枕高为3～6厘米，7～11岁为7～10厘米，14～15岁为9～12厘米，成人一般为12～15厘米。枕头的长度一般以超过自己肩宽10～16厘米为宜。

长期不用枕头、枕头过低或过高，都会对颈部肌肉、韧带、脊髓、神经根等造成不利影响，而正确地使用和选好枕头，则有利于脊椎保健，提高睡眠质量。

2.枕头形状

理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎等作用。目前，市场上所销售的枕头种类繁多，形状往往是扁平的，这样的枕头虽然外形美观，却不符合颈椎的生理曲度。

3.枕头硬度

枕芯不要太硬，也不要太软，以舒适为度。过硬的枕头，与头接触的面积小，压强增大，头皮不舒服;反之，枕头太软，难以保持一定高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠。因此，枕头应选稍柔软而不失一定硬度的。

此外，倘若枕头弹性过强，如用弹簧枕时，头部可能会受到外加的弹力作用，而产生肌肉疲劳和损伤，故不宜长时间选用。荞麦皮枕芯较好，便于调节高度，弹性也适中，是一个不错的选择。

4.药枕选择

我国使用药枕历史悠长。目前，市场上药枕种类繁多，选择时须慎重，如果使用不当，非但起不到应有的作用，反而会加重原来的病情。

一般来说，绿豆枕、菊花枕、茶叶枕、五叶枕、白矾枕等，有清热解毒、降火醒脑等作用，在酷热的季节使用较好，尤其适用于阴虚内火旺的人。决明枕、磁石枕、活血枕等，适用于高血压、颈椎病、记忆力下降者，血压低的人则不适宜使用。应该提醒的是，处在月经期、孕期的女性，最好不要使用药枕、水枕，尤其不能使用活血枕，以免“枕”出麻烦来。

宝宝睡觉需要用枕头吗

正常情况来说，刚出生的宝宝睡觉都是不需要用到枕头的，枕头的作用是用来支撑我们人体的颈椎的，成年人的颈椎都会有个生理弯曲，所以需要用到枕头才会舒服。而刚出生的小宝宝的颈椎和脑袋是在同一水平面上的，所以宝宝睡觉不需要用到枕头。

那么哪些时候宝宝才会需要枕头呢?

宝宝吐奶。如果宝宝老是爱吐奶的话，那么可以找一条干净的棉质毛巾折叠三次后，高大约两三厘米，枕在宝宝的脑后，因为稍微的枕高宝宝的脑袋可以降低宝宝吐奶的次数。

冬天。对于冬天刚刚出生的宝宝，都会穿的比较多的衣服，平躺着就会显着头会比较低，那么就可以找一个比较小的枕头垫在宝宝的头下面。要注意不能垫的过高，否则宝宝的颈椎就会弯曲，很容易造成宝宝呼吸困难。

宝宝长到三个月以上。当宝宝在三个月的时候，颈椎上的生理弯曲开始形成了，那么睡觉的时候就可以垫一个差不多厘米高的枕头。当宝宝长到四个月的时候，宝宝头部的发育减慢，胸的颈椎弯曲也形成了，开始可以独立坐起来了，这时候就可以给宝宝枕一个差不多三厘米的枕头。

如何选择枕头。

高低度。宝宝的枕头选在三到四厘米左右即可，不过当然，枕头也可以随着宝宝的成长而做相对应的调整。枕头过高过低都不会对宝宝的生长发育产生影响，所以为宝宝选择枕头的时候要注意高矮的合适度。不不宜选的过高，否则会造成宝宝颈椎变形，造成驼背。

长宽度。枕头的长度可以稍微比宝宝的肩膀宽度大一点点，宽度和头的长度差不多大，不能给宝宝用大人的枕头，应该给宝宝准备一个专门的枕头。

枕套枕芯。枕头套在选择上最好选择柔软白色的棉布制作的，枕芯的话要选择透气柔软吸湿好一点的。在枕头芯的选择上也是有讲究的，要选择一些好的材料来作为填充物。这样有利于宝宝睡眠还可以避免宝宝的头型变形。由于宝宝睡觉都会出汗，所以要经常换洗，来保证宝宝的健康。

选择枕头特别注意3点

1、不要选择使用泡沫塑料做充填物的宝宝枕，对宝宝的健康有危害。

2、避免使用太软的纤维棉等材料。

3、薄绒、羽绒等填充物不仅太软，而且常含有尘土、螨虫等，易引起过敏，也不适合做枕芯。

深睡眠状态怎么进入

1.合适的高度，枕头高度要合适,可以借鉴百度应用的枕头高度测算技术-3S量体定枕。

2.科学的黄金分割造型(仰卧和侧卧比例符合第四代黄金睡姿枕技术)

3.合适的硬度 原则上均要求有弹性、柔软、散热性能好、透气性强、干爽而吸湿性好的材料。如荞麦皮、谷糠、蒲棒及茶叶枕头，都可以保持头部温度不变，是首选枕头材料。而腈纶、丝绵、泡沫塑料等不透气填充物等，会使头部温度增加1℃～2℃，毛纺织品的枕头则会把头部温度更加升高。

此外，选择合适的枕头还要注意高度、硬度和长度。高度以保持合适承托个体颈椎正常的前凸弧度为准，一般10厘米～15厘米较为合适。提高睡眠质量，要有和谐的睡眠环境。卧室温度一般在18℃～22℃，湿度为50℃～60℃左右，室内应配较厚的深色窗帘，以遮挡光线和声音。床垫的软硬度应适中，以稍偏硬一些为好，以使人的脊椎骨骼得到正常受托，各部肌肉达到完全松弛。

良好睡眠如何挑选枕头

【如何选枕头】

首先选择枕头的形状。一般的枕头都是位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成的。因此要如何选择一款合适的枕头首先就得选型，一般传统的枕头，是将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，使得肩周肌肉韧带关节束处于紧张状态。而根据人体工学，枕头的形状以前高后低的外形最有利于颈椎的健康。

枕头的选购，其枕头的高度也是非常重要的，但是枕头的高度一般是因人而异，但并不是枕头越高越好。据研究证明，一般亚洲的成年人，枕头高度在8-12里米左右为宜。但具体也得根据每个人的睡眠姿势来决定，而枕头的选择最好是仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。因此成人仰卧枕高15-20厘米，侧睡时枕高约20-15厘米高度为宜。

【选枕头的材质选择】

荞麦皮：荞麦皮是纯天然的材料，软硬适中，透气性好，这种枕头的形状可以随着头部左右移动而变化，睡起来很舒服;但弹性较差，在头部活动时会出现响声，影响人睡，不适合容易失眠的人使用。

人造纤维：化纤材料清洗很方便，但普通的枕芯透气性不太好，用一段时间后弹性降低，容易变硬、结块。质量好的枕芯采用中空纤维等复合材料，透气性、回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命都不错。

乳胶：乳胶的弹性好，不易变形，支撑力强，而且这种枕头因没有细小纤维、灰尘，不会引起呼吸道过敏，特别适合过敏体质者及哮喘病患者使用。但价格较高。

羽绒：这种枕头不会变形。且不适合过敏体质的人。透气性好，松软舒适。但不能水洗，而枕芯几个月要清洁一次，一两年要换新的。

根据睡姿选枕头

喜欢侧睡的人，应选用一个硬度较高的枕头，以便使颈部获得额外的支持。原来，当一个人侧睡时，由于肩部接触床面，使颈部和头部都不能和床面平直地接触，而是略为倾斜。硬枕的作用，就是提供足够的支撑力，使颈骨及头部能够和脊椎骨成一直线，像白天站立时一样。这样，颈部的疲劳感会减轻，睡眠更安稳。用泡沫橡胶制成的枕头，其硬度最理想。

习惯仰睡的人，就应选择硬度中等的枕头，它可以使头部舒适地靠在上面。用聚脂纤维制成的枕头，软硬度变化较大，可从中选用。

有俯睡习惯的人，应该选用柔软的枕头，因为这样可使头部尽可能接近床面。最理想的，是那些用羽毛或棉花填塞而成的枕头。

新生儿用什么枕头好

新生儿用什么枕头好?有人说用软的，有人说用硬的。编辑建议父母选择软硬适中和专业的婴儿枕头。

1、新生儿枕头应软硬适中

有的父母自己喜欢睡硬一点的枕头，给宝宝选枕头时也选硬的，认为这样宝宝头型会长得更好看，头骨能结实些。但实际上过硬的枕头容易让颈部肌肉疲劳而落枕。新生儿颅骨软，囱门和颅骨线还未完全闭合，长期使用质地硬的枕头，反而会造成头颅变形或者大小脸，影响头型。

不过，太软的枕头又无法很好地支撑宝宝的劲椎，而且由于与宝宝头皮的接触面过大，不利于血液循环，甚至可能堵住宝宝的口鼻，影响宝宝呼吸，引起窒息，特别是宝宝发烧时更不适宜使用。

2、新生儿枕头垫在哪?

新生儿头部往后凸，平躺时由于头部突出和两肩平坦，将使得颈部脖子处弯曲打折。人的咽喉和气管正处于颈部前方，过度弯曲会让呼吸道变狭窄，增加呼吸时气流阻力，使得呼吸费力。所以，小宝宝的枕头应该横垫于下颈上肩部。这样一来，可使避免婴儿呼吸道受压迫。

颈肩痛患者选择什么质地的枕头合适呢

根据质地软硬可分硬枕头和软枕头两种。硬枕头常见的有"荞麦枕""黄豆枕" "酒瓶枕"等，这类枕头不仅睡上去偏硬，而且对治疗颈椎病用处也不大。软枕头常见的有"高弹棉""太空棉" "鸭羽绒"，这种枕头既软又易塑形，不仅软硬适中，睡上去松软舒适，更重要的是其形状和高度可随睡眠姿势改变而改变，且其通透性好，有助于颈部局部皮肤汗液排泄和皮肤气体交换，适合整宿枕用，有助于缓解颈部疲劳和维持颈椎生理性前凸。所以，此种软枕头是颈椎病患者的首选枕头，但有一点要注意，因为人体睡眠时体表汗液及空气的水蒸气会进人枕芯，所以要经常让它晒晒太阳，以保持其松软、干爽。

宝宝多大可以睡枕头 宝宝用什么枕头好

在给宝宝挑选枕头是，应该选择荞麦皮、灯芯草、蒲绒等透气、吸湿性好，软硬适中的枕头。如果枕头过软，容易导致宝宝窒息，而过硬又不适合小儿颅骨柔软的特点，容易导致孩子颅骨变性。枕套以纯棉布为最优。

枕头高低好坏对睡眠的质量有影响吗

枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压;在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合;在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。

为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。

枕头的高低对颈椎健康以及睡眠健康都有非常大影响，如果枕头过高，会使人的颈椎部处于前屈位机械性扭曲，随之增加背部肌肉紧张，同时还会导致颈部前后两侧胸锁乳突肌活动激烈，妨碍人体的正常血液循环，影响呼吸系统的畅通，造成肩部酸疼。时间长了还会变成“双下巴”，也极易造成颈椎病。此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽疼禾垓鼾。 若排除患病因素，出现颈部酸疼、头疼、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那非常会有可能就是你的枕头太高了。

正常人长时间睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不舒适症状。 如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿这可能是枕头过低，引起头部轻微充血导致的。枕头过低，下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

枕头的重要性这下应该知道了吧，所以枕头的高低要看自己枕着舒服，枕头过硬过软都会影响睡眠质量，所以高质量的睡眠首先在于有一个好枕头，原来枕头还有这么大的作用，我知道了以后，再选枕头一定要精心挑选，枕头的高低好坏严重影响睡眠质量，所以以后枕头问题也不能忽视哦!

婴儿枕头荞麦皮好吗

可以用荞麦壳的枕头，而且用荞麦壳透气性好，但记得荞麦壳也少放，孩子还小，枕头要矮点，别高了，感觉像是用毛巾折四层那么高就可以，以后可以慢慢换大点的枕头。

荞麦皮常常用来填充枕头的枕心。荞麦皮枕头软硬适度，冬暖夏凉，特别是枕在上面不会“落枕”陕西、内蒙古、四川是我国荞麦皮的主产区，尤其以内蒙古的荞麦皮最为著名，大量出口日本、韩国等地，因为日本韩国和我国文化极有渊源。而我国历来有用荞麦皮制作枕头的传统。荞麦皮制造枕头有很多优点，所以很受群众欢迎。

荞麦皮枕头具体优点有：

富弹性：荞麦壳呈棱形，坚而不硬。

透气性：壳与壳之间自然形成完美透气通道，彻底凉爽舒适。

适用性：在各种睡姿下，可自动适应你的头与颈的轮廓确保头部血液通畅完全放松紧张的肌肉。

耐用性：荞麦壳能在地下埋藏百年不变质，常经日晒和水洗不变质。

所以说，大家在选择荞麦枕头的时候，还是有很多注意点的，并且荞麦皮和荞麦壳是有区别的，市场上虽然荞麦枕头非常多，但是实际的质量却差别很大，所以大家一定要选择荞麦壳制作出的荞麦枕头，不仅干净而且不容易碎，透气还好。

颈椎病怎么治疗 日常如何保护颈椎

选择厚度和宽度合适的枕头，对于颈椎的保健意义非凡。挑选枕头时应尽量满足以下三点：仰卧时枕头高10cm;侧卧时枕头有一肩高；枕头的宽度最好有一肩宽以上。

在埋头工作或者休闲时，尽量避免长时间的低头，尽量中途能够从低头中抽离，前后左右活动活动颈部。

有效的颈椎锻炼操，对预防颈椎病缓解颈肩疲劳很有疗效。做法是顺时针、逆时针分别360度旋转头部5次，然后是按“米”字的书写笔画来转动头颈部，再接着双臂向身后大摆旋转，颈部在床沿悬空10分钟左右，然后辅以按摩放松运动。

颈部受凉会使颈部肌肉保护性收缩，导致颈部张力增高，出现颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛，进而压迫到神经、血管，诱发颈椎病。因此预防颈椎病，要切实做好颈部的保暖工作，冬天带好围巾，夏天勿贪凉对着空调和风扇直吹颈部。