如何在冬天挽救你的睡眠

如何在冬天挽救你的睡眠

如何在冬天挽救你的睡眠

1、水果芳香法

用苹果，桔子，柚子等这些的水果都具有非常宜人的方向味道，将这些水果或者果皮收集起来，放在卧室的暖气上，这样放置一段时间之后，就会产生芳香，这种芳香让人闻了之后，身心都放松下来，这样对睡眠有益处。

2、睡前泡脚法

泡脚的时候可以在泡脚水中放一小瓶盖的醋，需要注意的是醋的量不要放的多，以小瓶盖就够了，而且泡脚的水温不要太热，用手触摸，觉得温温的就可以，不要烫手的那种温度，水温太高的话，泡完脚导致出汗，这样对身体不好。

3、梳头法

用尖端比较圆滑的牛角梳子轻轻的梳头，或者直接用手指梳头。需要注意的是，不要用指甲挠头，这样容易对头皮造成伤害。如果有长指甲的话，将其修剪剪短之后，用手指去按摩梳头。梳头的好处是，促进头部血液循环，让人很快能够放松下来，有助于睡眠。

冬天吃什么对睡眠有好处

1、小米粥

‍‍我们都知道人类身体构成，60%的水、20%的蛋白质、以及20%的脂肪等组成。氨基酸有利于蛋白质的合成，失眠者睡觉前摄取氨基酸特别是其中的色氨酸后，睡眠质量可以得到明显改善。‍‍‍‍‍‍‍‍小米中色氨基酸含量极高，色氨基酸失眠患者可以试着多吃些小米粥。

2、全麦食品

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它有宁静安神、促进睡眠的作用。常见食物如：燕麦、糙米、大麦、全麦面包等食物。

3、红枣桂圆

红枣性味甘平，养胃健脾，补中益气。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用。

4、核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有明显缓解作用，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

5、牛奶

牛奶中也含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

对于冬季失眠，大家可以尝试以上的方法进行调养，如果没有太大的改观也可以向医生寻求帮助，最后也希望大家可以尽快恢复正常的睡眠，一觉睡到大天亮。

为什么会经常失眠呢

失眠的原因

1、胃肠不好

在睡眠的时候，会因为身体内部必须的血液流向心和脑部的影响，以至于影响了我们的生活上的好的睡眠质量。如果在生活上，对于自己的习惯上，出现了睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和，则卧不安”，讲的就是这个道理。

2、精血不足

中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦;夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。

3、压力大，情绪紧张

心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了。

另外小编要提醒你在失眠之后不要通过加长睡眠来补救，因为这样不仅不可以让你挽回，而且还有可能会让你变得更加的焦虑，所以你平时可以养成一个比较好的作息习惯，你也可以在睡觉之前适当的做一些运动，这样也能够有利于你早点睡着。

眼睛水肿这么做能消肿

1、盐水敷眼去肿

盐水敷眼就是利用高渗透压来迫使眼部的水分从眼部引流排走。在500毫升的温水中放入一茶匙的盐，将其搅拌均匀。然后将纱布浸入盐水中使其吸饱盐水，最后把纱布叠成适当的大小，敷在眼睛上就可以了。

2、冷热毛巾敷眼

如果冰勺子还无法挽救你的金鱼眼，那么试试升级版的敷眼方法吧!先用热毛巾覆盖眼睛四周，大约敷20分钟促进血液流通，再用冷毛巾敷一分钟来收缩毛孔，最后涂抹上眼霜。涂抹眼霜时，可以配合学位按摩来促进吸收。

节后怎么护理皮肤 疲劳的肌肤需要“焕颜”，睡眠面膜是“良药”

熬夜睡眠不足导致的身体疲惫都会反应在你的脸上，皮肤会跟你的身体一样看起来十分疲惫。如果说咖啡因是疲惫身体的兴奋剂，那么你疲惫的肌肤需要具有焕颜功能的睡眠面膜拯救你。利用天然的物质帮助你暗沉的皮肤重新焕发活力，有光彩。

晚睡强迫症对人体的危害有哪些呢

1、影响健康美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人们向自己的健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。英国心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。研究生物节奏的专家认为，睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。综上所述，有些事情必须做，尤其是治好自己的“晚睡强迫症”。2、精力一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。由晚睡强迫症带来的外症有：头晕眼花，耳鸣，四肢乏力及注意力和思考能力严重下降。3、皮肤女同志需特别注意。一般来说，油性皮肤抗老化能力比较强。但是，如果晚睡强迫症患者熬夜，在第二天就出现了明显的皱纹。由于事后没进行修复性保养(- -0男的一般都是这样)，皱纹一直维持了10几天，一直到现在。4、消化系统晚睡强迫症患者如果一晚上不吃东西，对消化系统的危害十分大。而要吃什么东西，也是需要慎重考虑的，不推荐膨化食品(炸薯条之类的)和方便面，最好进食家常用餐。5、视力这种晚睡强迫症的危害最大，建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的。

秋冬肌肤很粗糙 5大绝招变细滑

干燥问题一：除了脸部之外，肩膀、手臂、腰、腿等地方也有脱皮、泛红的现象

主要诱因：这是冬季常见的皮肤干燥现象，西北风一刮，由于气温降低，人体排汗就会大为减少，皮肤的润滑剂皮脂腺的分泌也大大减少，因此在冬季大部分人的皮肤都会比较干燥，这与你的护肤方法和护肤品无关。

急救宝典：外在为肌肤补充水分，加强肌肤防寒能力

去角质+补水面膜是最有效的解决这一干燥问题的护肤法。角质层厚重，就算用再好的补水产品都不能达到预期的效果。所以，修复与促进角质代谢是开启肌肤水分通道的关键。然后使用缓解皮肤干燥最有效率的工具——补水面膜，坚持1-2天皮肤的干燥感会明显减少，肤色也会明亮起来。

编辑提醒你：冬季去角质选用含酵素成分的产品，这是最新也是最安全的去角质成分之一，它可以溶解死皮和污垢成分，让后续护肤品中的有效营养成分更好地渗透。

干燥问题二：干燥感集中在眼周，而且黑眼圈变明显

主要诱因：这个问题主要出现在用眼过度的人身上，如经常对着电脑的OL，画图、写程序的设计师，学业繁忙的大学生等人群，眼睛的过劳、辐射的伤害和缺乏对眼睛的护理都会使眼周特别干燥。另外，眼周肌肤满布了许多微丝血管，天气寒冷时我们的循环系统会减慢，血管供氧不足、血管扩张会导致黑眼圈明显。

急救宝典：早晚都要使用眼霜

白天先用补水保湿眼霜，再用眼部专用防晒霜。晚上要先给眼部做彻底清洁，再涂抹保湿眼霜。秋冬季空气干燥，除了用补水保湿眼霜，还要在眼霜前使用眼部精华。并注意眼球的养护，随身携带补水眼药水，减轻眼睛的疲惫感。

编辑提醒你：必须要重视眼部的护理，如果让眼周皮肤继续干燥下去，会导致你提早出现眼纹和松弛，到时想要挽救可要比眼部保湿难多了。

熬夜了皮肤不好怎么办

这个时候很多妹子说了，我没有12点后才入睡，我11点多睡的应该不算熬夜吧，错，不要以为你12点前睡就不是熬夜，事实上只要是超过11点后睡就算晚睡啦，所以建议大家11点之前入睡，如果实在做不到的话，那就等着皮肤变差吧。

出油冒痘

虽然你可以晚睡，但是不要等到上床前才洗脸，尽量早点清洁皮肤，防止痘痘找上门来，皮肤爱出油的还得做好控油工作，除了这个之外，补水工作也不能少，使用一些保湿的产品，给肌肤补一些水分，有必要的话用点修复皮肤的产品，这样让皮肤得到更好的一个保护。

记得要把老化的角质去掉，这样肌肤才能吸收到营养水分，皮肤才会变得更好。

皮肤发暗

皮肤没有光泽就是因为熬夜之后，皮肤很累，皮肤内的毒素就会累积，这样就会出现一些问题，这个时候除了补水之外，最好是给脸部时不时的做个按摩，睡前跟起床后进行一个简单的按摩会让皮肤状态更好，另外，如果看上去皮肤颜色非常暗的话可以做一下加强保湿的工作。

熊猫眼

眼部周围的皮肤非常的脆弱，稍一晚睡，熊猫眼就冒出来了，这个时候就靠眼霜来挽救了，然后再搭配一些按摩手法，就可以缓解这一情况了，在这里需要注意的是，擦上眼霜之后，最好是搭配一些按摩，按摩到眼霜被吸收了可以停了。

如果晚睡之后，也可以在睡前贴个面膜，最好是睡眠面膜，它能很好的改善肤质跟肤色，而且也有一定的营养成分，如果你连续熬夜几天，皮肤比较干的话用睡眠面膜可以起到很好的补水效果，至少不会让你的皮肤看起来更糟糕，当然想要皮肤好，除了基础工作做好之外，还得早点休息，这样才能拥有好肌肤。

睡前五大禁忌 挽救你的睡眠

一、忌睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。

二、忌临睡前进食

人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

三、忌睡前激动

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

四、忌睡前说话

俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，人在睡前不宜过多讲话。

五、忌仰面而睡

睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。

熬夜的坏处

中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23：00—1：00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；1：00—3：00肝经最旺，要在熟睡的状态下；3：00—5：00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；5：00—7：00大肠经最旺，要起床排便。

所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……

由于每个人的个体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义，有的人习惯晚睡，每天在2点左右睡觉，能睡7～8个小时；有的人习惯早睡，每天晚上10点睡清晨5点起。

这些，其实都不属于熬夜。

所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。

因此，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。

举个例子：如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天可以算是你熬夜了。

中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人都够有规律的睡眠。

但从医学上来说，人的身体是有适应性的，如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8个小时左右的良好睡眠，那么你的身体是能够增适应你的这个作息的，因此不算是睡眠不规律。

而真正对身体伤害大的熬夜，就是不规律睡眠了，你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，甚至一赌气干脆罢个工，当然就会影响健康。

1.肌肤状态越来越坏

都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。

2.视力变差

很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。

眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。

3.免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。

4.记忆力越来越差

人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

5.容易上火

很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。

1、按摩头颈部穴位缓解疲劳

(1)按摩百会穴

熬夜之后第二天如果是出现了酸痛感，可以通过按摩头顶的百会穴帮助消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛。

取穴：百会穴位于连接头顶及两耳后部连接线的中央凹陷处。

按摩：用中指用力按压并且边按压穴位边缓缓的呼气，放松时吸气，重复按压5分钟。

(2)按摩天柱穴

熬夜之后第二天如果是很疲劳的话，通过按摩后头部的天柱穴也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。

取穴：天柱穴位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。

按摩：用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。

2、饮食法补充营养挽救

(1)增加优质蛋白摄入

熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入，这样能够帮助补充身体能量，还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。

(2)补充维生素

熬夜的人是很容易缺乏维生素的，在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素。比如维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E这四大维生素不得不补。

3、适量进行午休恢复体力

熬夜之后第二天如果是精神和体力不足的话，可以通过适当地午休来帮助恢复。但是，要注意午休时间要控制在1小时以内，以免影响晚上正常睡眠，并且第二天晚上要在11点前入睡，用最快速度恢复身体的生物钟。另外，要注意这种午休要躺在床上哦，可不要直接趴在桌子上，这样根本休息不好，醒来会更累的。

4、适当运动晒太阳恢复机能

熬夜之后第二天起来之后可以进行有氧运动，比如慢跑、快走，即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上进行运动，晒晒太阳的同时还能够通过运动加快身体新陈代谢，尽快恢复身体机能。

5、配合敷面膜挽救受损肌肤

熬夜之后肌肤是很受伤的，熬夜后第二天不如使用面膜来帮助拯救受损肌肤。一般可以在彻底洁面之后使用补水面膜，然后敷完面膜之后再使用修复精华进行肌肤巩固。如果是肤色暗沉甚至长斑的可以配合使用美白面膜。