4个方法帮孕妈咪摆脱孕期失眠

4个方法帮孕妈咪摆脱孕期失眠

1、晚上少喝水：

由于孕妈咪怀孕时，越来越大的子宫会压迫到膀胱，使孕妈咪稍微喝些水都非常容易感到尿意，所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避免喝水，这样能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高孕妈咪的睡眠质量，为了保证水分的补充，孕妈咪可在早上或中午多饮水。

2、饮食调理：

孕妈咪经常出现失眠的症状，在饮食方面也应该多下点功夫，多补充钙质、营养物质和维生素等，缺钙会造成孕妈咪在晚上容易出现抽筋的症状，影响睡眠，所以在饮食方面的调养也是非常重要的。

3、心理调节：

很多孕妈咪总是出现失眠，都是由于心理因素在作祟，担心胎儿的健康问题、性别问题、教育问题等等，操心的事情太多，也就容易造成孕妈咪的心理负担加重，造成失眠问题也是非常正常的，所以对于这种情况，还是要通过心理调节的方法，有什么问题，可以与丈夫家人一起分享解决，保持心态的放松，才能对睡眠有足够的保障。

4、调整睡姿：

建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧，因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力，当孕妈咪肚子比较大的时候，可借助枕头老保持侧卧位睡眠，减少孕妈咪从睡梦中醒来的次数，提高睡眠质量。此时，老公不妨做个贴心的准爸爸，为孕妈咪选购一款好看又好用的孕妇枕。

陪妻子产检准爸爸别闲着

做一个好帮手

产检时，事情往往比较繁多，许多孕妈咪反映去趟医院，根本忙到停不下来。因此，准爸爸应做好孕妈咪的好帮手，帮她做一些小事情，让孕妈咪产检时能够休息一下。

例如孕4月要做的唐氏筛查需要空腹抽血，孕妈咪一早去医院肚子空空的，准爸爸可适时去买点早餐，待检查完毕后，及时给孕妈咪补充能量。

妇产提示

千万别等做完所有检查再吃饭!

抽血、称体重、量血压时，孕妈咪需要脱掉外套。这时，准爸爸可以帮孕妈咪拿着外套、包包、产检资料，能让孕妈咪轻松不少。

等待结果的时候，准爸爸可以接上一杯热水。在孕妈咪休息期间，准爸爸可多跑几趟，看检查结果是否已经出来了。

妇产提示

检查时，您所在的每个楼层都有开水间!

帮孕妈咪记录医生叮嘱

孕期，由于生理和生理变化的影响，孕妈咪会经常不记得一些事情，可能医生前面刚刚叮嘱完，回到家孕妈咪就记不太清了。

因此，准爸爸在陪检时，要把需要注意的事项记录下来，监督孕妈咪照做。如孕期体重增长过快的孕妈咪，医生可能会要求孕妈咪控制饮食，会提供具体的饮食方案，这时，准爸爸要详细记录下来，并帮助孕妈咪按照医嘱来做。

孕中期睡眠注意事项

进入孕中期后，孕妈咪的身体已经慢慢适应了荷尔蒙变化，随着早孕反应的消失，孕妈咪更容易入睡，睡眠质量也更高。适当进行体育锻炼，均衡饮食，能使孕妈咪睡得更好。

1、孕中期睡姿

怀孕中期，子宫向右旋转，左侧卧位可以改善子宫的右旋转程度，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的缺氧状态，有利于胎儿的生长发育。怀孕中期采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻，不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高一些。

由于平躺的时候子宫或压迫身体器官，让孕妈咪有不适感，因此大部分孕妈咪会选择侧躺的方式睡觉。但事实上，孕妇在睡觉的时候不可能保持固定的睡姿，所以孕妈咪可以选择合适自己的睡姿，不必强求一定要左侧睡。

2、孕中期睡眠不好

要想睡得好，孕妈咪首先需要把卧室尽量布置得舒适，以便自己能更轻松地入睡。让房间保持通风，可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声，不要在卧室里摆放电视等物品。

此外，饮食习惯也会影响睡眠。睡眠不好的孕妈咪最好避免喝含有咖啡因的饮料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，应避免睡前大量吃甜食。如果孕妈咪有烧心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油腻或酸性食物。傍晚开始可以少喝些水，这样有助于减少夜里醒来上厕所的次数。

孕妈咪平时还可以适当进行体育锻炼，这样有助于入睡。如果睡不着的话也不要有心理负担，学会放松，可以在睡前看看书，听听音乐，避免观看恐怖电影。如果孕妈咪认为自己睡眠紊乱的问题很严重，则应该去医院就诊。注意在看医生之前，不要随意服用药物。

​孕期妈咪失眠的原因

孕妈妈睡不好原因之一：尿频

怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。

孕妈妈睡不好原因之二：半夜抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

如何摆脱失眠

1、临睡觉前吃一个苹果，或者在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入眠。

2、奶酪、酸奶中含有丰富的钙，可以促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可以入睡。

4、经常失眠的人，可以用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

5、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并且睡得香甜。

6、心虚、多汗、失眠的人，将一个猪心切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，可以有显著的效果。

准妈妈怎样摆脱失眠

孕期睡眠不好有哪些不良影响?

睡眠不只会在脑部产生影响，甚至对整个身体系统都可能造成伤害，对一般人如此，孕妈咪更是危险，不过，几乎所有孕妇都有睡不好的毛病，每个阶段的困扰都不相同。妇产科主治医师罗崇晋表示，在一篇发表在美国妇产科医学会杂志上的研究指出，每天晚上睡眠时间小于6小时，或是严重睡眠障碍(指超过15%在床上的时间是醒着的)，发生产程延长的情形会显著比睡眠时间大于6小时，或是睡眠障碍较轻的(指少于10%在床上的时间是醒着的)来得少。而睡眠时间少于6小时的，需要剖腹产的机会是睡眠超过7小时以上的4.5倍。睡眠不足也意味着妈咪的压力与焦虑过高，生理状况不佳，必定会对孕期有所影响。

医生说，睡眠不足的孕妈咪，除了可能引发体内胰岛素过高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的机会，也容易使得血压升高造成产程迟滞，甚至比较容易得到妊娠毒血症等症状。

孕中期注意事项

孕中期睡眠注意事项进入孕中期后，孕妈咪的身体已经慢慢适应了荷尔蒙变化，随着早孕反应的消失，孕妈咪更容易入睡，睡眠质量也更高。适当进行体育锻炼，均衡饮食，能使孕妈咪睡得更好。

1、孕中期睡姿

怀孕中期，子宫向右旋转，左侧卧位可以改善子宫的右旋转程度，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的缺氧状态，有利于胎儿的生长发育。怀孕中期采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻，不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高一些。

由于平躺的时候子宫或压迫身体器官，让孕妈咪有不适感，因此大部分孕妈咪会选择侧躺的方式睡觉。但事实上，孕妇在睡觉的时候不可能保持固定的睡姿，所以孕妈咪可以选择合适自己的睡姿，不必强求一定要左侧睡。

2、孕中期睡眠不好

要想睡得好，孕妈咪首先需要把卧室尽量布置得舒适，以便自己能更轻松地入睡。让房间保持通风，可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声，不要在卧室里摆放电视等物品。

教你科学摆脱失眠

阴虚火旺型

阴虚火旺型失眠患者常伴五心烦热、心悸出汗、头晕耳鸣、舌干咽燥、舌质红、脉细微情况，其症状表现多为入睡易，但半夜醒后即不能再入睡。

莲合羹是比较适合这一类型更年期失眠患者服用的：莲子肉、百合各30克，煮沸30分钟，加白糖适量;或单用莲子肉50克，水煎加糖。睡前2小时服用。

心脾血虚型

心脾血虚型失眠患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少华、舌质淡、脉虚弱等症，临床表现多为卧而难眠、辗转反侧。可服用龙枣汤加以治疗和改善。龙眼肉30克、大枣10枚水煎煮;龙眼肉10克、枣5枚、糯米20克熬成稀粥，加入白糖或蜂蜜少许调味。临睡前服用。

莴笋汁适合痰热内扰型更年期失眠患者。此类型失眠多表现为睡眠不宁、容易惊醒、有恶梦，并且常伴心烦胸闷、痰多口苦、苔腻、脉滑。莴笋汁清热化痰、镇静安神，正好适合这一类型失眠患者。莴笋250克去皮切碎捣烂取汁，炖后温服，每次1汤匙，睡前半小时服。

妈妈怎么总睡不醒?

养成有规律的睡眠时间

睡得好才能身体好，因此孕妈咪想要孕期身体棒棒是不能缺少好睡眠的，好睡眠怎么来?好睡眠从有规律的睡眠时间来。孕妈咪每天要按时睡觉按时起床，而且一定要保证每天睡眠时间的充足，只有这样当孕妈咪睡觉

在入睡前两小时喝牛奶加蜂蜜

因为高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩梦、头痛、发热，有助于入睡。

睡觉前关灯

有的孕妈咪可能习惯开着灯睡觉但是这对于孕期女性来说却是一个不好的习惯。电灯光对人体会产生一种光压，长时间照射可引起神经功能失调，使人烦躁不安，所以孕妈咪睡觉前应该把灯关掉避免灯光影响睡眠质量。时间养成了生物钟，这样有规律的睡眠时间才能使孕妈咪睡的更好、身体更棒哦!

在睡前搓搓脚心

准妈妈的活动量比较少，且晚上常常睡眠不好。睡觉之前搓一搓脚心，不但可以补充运动量少的缺憾，刺激脚心神经，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

采用正确睡姿帮助睡眠

睡觉要想睡得好一个正确的睡眠姿势少不了，由于腹部隆起，不能像其他人那样随意睡觉。孕妈咪睡觉的时候采用左侧卧的睡觉姿势最佳，因为这种姿势除了能使孕妈咪睡得比较舒服之外还能使孕妈咪背部不受压力，从而纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，是有利于胎儿生长发育的。

提供良好的睡觉环境

一个良好的睡眠环境对于孕妈拥有好睡眠来说是必不可少的，白天孕妈咪一定要注意开窗通风从而使在室内也能呼吸到新鲜空气确保睡觉时呼吸顺畅。孕妈咪睡觉时要注意把室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，以孕妈感觉最舒服为标准。

练习瑜伽帮助睡眠

孕妈咪瑜伽练习也是能提高睡眠质量的哦!孕妈咪在平时多练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，进而使孕妈咪睡得更香。孕妈咪孕期适当的运动也是有助于孕妇分娩的。

睡前放松心情

孕妈咪因为宝宝的存在而使腹部隆起，睡觉时感觉身体不方便。这样，就很容易引起孕妈不安、烦闷的情绪。孕妈咪在睡觉之前可以做一些放松心情的事情，比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸，这样的话能使孕妈咪的心情得到放松。在一个神经放松的状态之下孕妈咪想要快速进入睡眠是比较容易的，而且睡眠质量也比较好。

睡前不要喝太多水或汤

孕妈咪晚上睡不好有一个很重要的原因就是频尿，针对有这个情况的孕妈咪，要想睡好在睡觉前就应该避免食用太多的水或是汤。如果睡觉之前孕妈咪喝水或是汤太多的话晚上的时候后孕妈咪就可能要频繁起来上厕所，每次醒来之后进入睡眠又要花费很长的时间，因此睡觉前孕妈咪不要喝太多水或是汤，避免晚间频繁起床排尿。

睡前按摩帮助睡眠

孕妈咪睡不好精神就不好，所以孕妈咪拥有一个好睡眠对于孕妇健康来说也是非常重要的，孕妈睡不好可以通过睡前按摩的方式来改善。按摩是一种比较好的方法，能让孕妇放松自己的心情。正确的按摩方法，可以让孕妈缓解孕期疲劳，并改善身体机能，提高睡眠质量，如果条件允许的话孕妈可以请专门的按摩师傅来帮助自己按摩从而提高睡眠质量。

产后抑郁要怎么预防

1、对产妇进行心理支持

首先告诉她们“您并不孤单”或“您不是个坏的或有缺陷的母亲”。第二，倾听病人谈话，开放性谈论一些有关问题。第三，提供基本帮助，推荐参加有关妇女心身保健知识的讲座与学习。

2、清淡而营养的产后饮食

吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

3、适度运动

做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。

4、要有良好的睡眠

妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕只是闭目养神呢!

5、自我心理调适

有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。

6、家人要换位思考

因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务不能全丢给妻子。

孕妇安心睡觉的8个简单小妙招

许多孕麻麻在怀孕的时候会很难入睡，甚至有的会失眠！其实，这是根据咱自己的心理变化还有身体上的不适等因素决定的。

其实，只要我们还是要放宽心，其它的什么都是虚无的就行啦！孕妈情绪好，宝宝也能感受到哦！下面给大家支8个小招数帮助孕妈咪好睡眠！

1.孕妈咪要静下心倾听胎动和胎教音乐，这还利于胎教，只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

2.和老公说好，在怀孕中要对自己理解包容一些，既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

3.孕麻麻把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。睡姿保持左侧卧，是孕妇的正确睡姿，容易使孕妇安静入睡。

4.烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。

5.注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好，大吃特吃；而有的却怕孕吐，吸收营养不足。这都是造成失眠的原因，进食过多或过少，都会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。

6.注意控制体重。整个孕期一般孕妇会增重16公斤以内，自身拥有健康的身体才不用担心失眠。睡前喝一小杯牛奶对缓解孕妇孕期失眠也很有效果。由于牛奶中含有一种色氨酸成分，色氨酸成分可以发挥镇静的功效，所以孕期的准妈妈们睡前喝热牛奶可以有效帮助改善失眠症状哦，不用怕发胖，睡前喝热牛奶不仅不会发胖且能补钙。

7.营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

8.有的孕妇在怀疑期间容易多疑，怀疑自己的丈夫。所以老公要多与妻子交流，开心见诚，妻子也要相信自己的爱人，在一定程度上可以增加自己的安全感。

孕早期睡不好怎么办

怀孕期间拥有充足睡眠和适度休息是最重要的安胎之道，但你可能已经发现，睡觉时总会有许多不速之客来打扰，再加上担心胎儿的健康，老是整夜左翻右滚无法入眠，一夜好眠竟成了奢求!

女性天性较为敏感，且受荷尔蒙变化影响甚多，因此，失眠较常在女性身上发生，特别是生理期前，各种经前症候群的症状，例如胸闷、情绪波动都会影响睡眠品质。进入怀孕阶段后，即使没有月经来潮，但怀孕初期的荷尔蒙改变明显，再加上肚子里头孕育一个新生命为身体带来的改变，孕妈咪便无法摆脱熊猫眼的命运了!

影响孕期睡眠的不速之客

怀孕后的各种生理变化都影响著孕妈咪的睡眠，特别是平常就不容易入睡的女性，其中，怀孕前中后期又分别有不同的因素：

怀孕初期

心理因素 怀孕初期，胎儿尚处于不稳定的阶段，因此，许多妈咪会因为担心而影响心情，在压力过大的情况下，导致失眠。

荷尔蒙变化

医师表示，怀孕初期荷尔蒙变化明显，此时睡眠品质受荷尔蒙的影响最剧，孕妇容易因为荷尔蒙的改变，变得较为神经质。

害喜

怀孕初期体内黄体素增加，使得胃部平滑肌松弛，减慢食物消化、吸收的速度，因而出现害喜的症状，睡眠便常因食道逆流或恶心呕吐感而中断。

孕中期

进入怀孕中期后，各种荷尔蒙带来的改变已趋缓，孕妈咪也已逐渐适应身体的各种改变，且此阶段子宫扩大尚不明显，肚子的负担不大，孕妈咪要好好把握这个最舒适的阶段!

怀孕后期

腰酸背痛

怀孕后期，子宫扩大明显，妈咪的重心前移，下背部会承受较大的压力，容易感到腰酸背痛，更可能在夜里躺下放松时，感受到明显的疼痛。

呼吸不顺

怀孕后期，胎儿向上顶到横隔膜，妈咪常会因此感到呼吸不顺，医师表示，有些较为肥胖的孕妇还可能出现“睡眠呼吸中止症”，但通常此症状会在孕妈咪改变睡姿后获得改善，只要孕妈咪调整姿势，让呼吸变得较为顺畅后，都不致影响胎儿和母体。

睡眠不佳的影响

若是因为怀孕的生理改变而影响睡眠，例如害喜、下背疼痛、频尿及呼吸不顺等，通常都能在姿势改变或做适当处置后获得改善，对胎儿和孕妇不会产生影响，通常对身体造成影响的反而是心理压力的因素。

可能引发早产

一般较容易反覆出现且无法解决的原因是因为“压力过大”，医师表示，压力大容易引起子宫收缩，子宫严重收缩还可能引起破水，这便会对胎儿造成直接的威胁，因而出现早产的情况。

胎儿无法掌控时间的节奏感

医师表示，肚子里的胎儿已经能感觉到妈咪的作息，若是妈咪作息不规律，也容易影响胎儿掌握时间的节奏感，出生后可能会发现宝宝较为难带、过动，或是情绪起伏太大等。

此外，过份的睡眠不足也可能影响营养的吸收，便会进一步影响胎儿的生长发育，但通常这样的情况较为少见。

睡眠大作战～提升你的睡眠品质

孕妇容易疲劳，因此，更需要良好的睡眠品质，好让身体获得充分休息，给胎儿最好的成长环境，孕妈咪应该适时的让自己放松一下，缓解身体不适症状，让自己远离熊猫眼，一夜好眠!

心理层面

孕妈咪应适度减压，不论减压方式为何，在不伤害胎儿和自己的情况下应适度的放松，这是拥有良好睡眠品质的第一步!

家人支持

怀孕后，各种不适症状再加上怀孕前三个月容易流产的传说，都会造成孕妈咪的压力而影响睡眠品质。医师表示，此时，家人的支持显得更为重要，先生若能维持太太的幸福感，就能降低许多太太怀孕的压力，此外，帮忙分担家务也是丈夫可以表现的地方，这些体贴太太的方式都可以让太太幸福感攀升，自然就能减低怀孕的焦虑。

适应生理改变

怀孕初期会出现明显的生理改变，像是脸部容易出油、易长青春痘、孕吐等等，甚至到了中后期，体重更会开始明显增加，医师表示，若是孕妇不能适应这些改变也会造成心理压力，进而影响睡眠，其实这些生理现象都是自然且正常的改变，只要孕妈咪接受或认为这是当母亲的重要象征，就能减轻自己的压力。

医师说明支持

怀孕过程中若有任何问题和疑惑时，尽量在产检时向医师询问，将心中的疑惑解决也能减轻压力喔!

多和宝宝说话

医师表示，和肚子里头的宝宝说话除了是一个良好的胎教方式之外，对于稳定妈咪的心情也有很大的帮助。