办公室缓解疲劳的方法
办公室缓解疲劳的方法
如果在单位里碍于形象无法下蹲的话，能够在座位下面放几盆小花，不光净化了空气，并且在你浇花的时分，就能够很天然地蹲下来放松几分钟。你也能够把经常用的文件放在作业桌最下面的抽屉里，在找文件的一起，蹲上那么一下，也会感到很惬意。
平常咱们久坐的情况下，脊椎和颈椎一直保持着一个曲度，承受着无穷的压力，腿部关节也格外的劳累。多做下蹲能够活动关节、放松肌肉、进步身体平衡才能、改进体形，进步心肺功用，让身体变得愈加年青。
在身体天然放松的前题下做下蹲训练，次数不限，可根据自个的状况按部就班地逐渐添加。中年人在开端训练时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。当人采纳蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了杰出的拉伸。这样一蹲一同，全身肌肉从紧张到松懈，如同做了一次全身的肌肉按摩。因为身体是前倾的，腰椎关节相对松懈，会感到舒服，这也是为何许多腰椎间盘突出的人采纳蹲的逼迫体位的缘由。
除了单位作业的人，还有司机和学生这样久坐的人，蹲都是一种很合适的训练方法。
坐办公室哪个位置对肝脏最好
答案就是：靠近窗户办公对肝脏健康更好。
靠近窗户晒太阳对肝脏保健有好处
晒太阳有助营养吸收，办公室坐在靠窗位置的人，享受到阳光的温度。早春的天气时寒时暖，免疫力差或防护不及时的话，极易受疾病侵袭。这一时期若能多晒太阳，不仅有助体内营养吸收，还能帮助提高身体抗病力。而从养生角度来说，春季多晒太阳也是简单实用的养阳护肝好方法。晒太阳是我们得到活性维生素D的一个物美价廉、简便易行的方法。每天应该在户外活动1小时以上，每天接受阳光的照射半个小时到1小时。夏天可以选择在上午6～9点之间，下午在6～8点之间。
但是注意，太阳晒久了对皮肤不好。
靠近窗边办公心情更好
室内亮度不仅会调节睡眠，还能影响人的心情和工作效率。据英国《每日邮报》报道，英国切尔滕纳姆科学节上宣布的一项新研究发现，居室窗户大，光照足，能让人警觉度倍增，心情更快乐，精力更充沛。心情好对肝脏的也有好处。中医有“怒则伤肝”的说法，容易动怒对肝脏的影响反而不好。容易生闷气的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良情绪都会伤肝。无论居室还是办公室，都应该让窗户更大些，学习和办公座位也应尽量靠近窗户。
靠近窗户办公可以缓解疲劳，养肝血
上班族都长期对着电脑，过度用眼。肝通目，用眼过度也会对肝造成伤害。《黄帝内经》的‘五劳所伤’中有一伤是‘久视伤血’，这里的‘血’指的就是肝血”。中医认为，肝藏血，也就是指肝脏具有储存血液和调节血量的功能，而且“肝开窍于目”，双眼只有受到血的供养才能视物，而过度用眼，会使肝血亏虚，眼睛就会变得干涩、容易疲劳。中医认为“久视伤肝”，就是这个道理。靠近窗户办公，可以远视，调节视力，缓解疲劳，起到养肝血的效果。
因此说，靠近窗户办公对肝脏保健有好处，不是没有依据的。
五动作摆脱办公室疲劳
螺旋扭转
双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。
蝴蝶伸展
坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
建议坚持8秒钟，重复两次。
横躺拉腿
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。
建议坚持10秒钟，重复4次。肩部抻拉
身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。
建议坚持10秒钟，重复3次。
胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。
建议坚持12秒钟，重复3次。
如何缓解办公室疲劳呢
1.坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2.延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!
3.利用自己的自力来锻炼
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
上面的这些内容就是关于缓解办公室疲劳的办法，其实，即使我们人身在办公室也可以利用办公室里的一些设备来进行健身，长期坐在办公室的人都会有一些脊椎上的疾病，所以上班族们要注意了，为了自己的身体健康，一定要多加锻炼。
坐办公室哪个位置对肝脏最好
靠近窗户办公对肝脏健康更好。
靠近窗户晒太阳对肝脏保健有好处
晒太阳有助营养吸收，办公室坐在靠窗位置的人，享受到阳光的温度。早春的天气时寒时暖，免疫力差或防护不及时的话，极易受疾病侵袭。这一时期若能多晒太阳，不仅有助体内营养吸收，还能帮助提高身体抗病力。而从养生角度来说，春季多晒太阳也是简单实用的养阳护肝好方法。晒太阳是我们得到活性维生素D的一个物美价廉、简便易行的方法。每天应该在户外活动1小时以上，每天接受阳光的照射半个小时到1小时。夏天可以选择在上午6～9点之间，下午在6～8点之间。
但是注意，太阳晒久了对皮肤不好。
靠近窗边办公心情更好
室内亮度不仅会调节睡眠，还能影响人的心情和工作效率。据英国《每日邮报》报道，英国切尔滕纳姆科学节上宣布的一项新研究发现，居室窗户大，光照足，能让人警觉度倍增，心情更快乐，精力更充沛。心情好对肝脏的也有好处。中医有“怒则伤肝”的说法，容易动怒对肝脏的影响反而不好。容易生闷气的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良情绪都会伤肝。无论居室还是办公室，都应该让窗户更大些，学习和办公座位也应尽量靠近窗户。
靠近窗户办公可以缓解疲劳，养肝血
上班族都长期对着电脑，过度用眼。肝通目，用眼过度也会对肝造成伤害。《黄帝内经》的‘五劳所伤’中有一伤是‘久视伤血’，这里的‘血’指的就是肝血”。中医认为，肝藏血，也就是指肝脏具有储存血液和调节血量的功能，而且“肝开窍于目”，双眼只有受到血的供养才能视物，而过度用眼，会使肝血亏虚，眼睛就会变得干涩、容易疲劳。中医认为“久视伤肝”，就是这个道理。靠近窗户办公，可以远视，调节视力，缓解疲劳，起到养肝血的效果。
因此说，靠近窗户办公对肝脏保健有好处，不是没有依据的。
办公族七个动作缓解疲劳
眼睛酸痛：打个哈欠。用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。
腰酸背痛：伸个懒腰。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
犯困：揉中指。中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。具体方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。
肩颈紧张：绕手臂。久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。
大脑疲劳：深呼吸。大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。具体办法是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气;再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。
双腿胀痛：平躺举腿。走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。
胸闷：做扩胸运动。伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲，这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。
办公室摆放植物远离亚健康
办公室摆放绿色植物的益处
现在办公坏境多样，我们在追求宜人的办公坏境时候，更加注重绿色环保，办公室装修过程中，我们要对整个设计理念中绿色设计概念加以重视，对整个绿色布局要讲究下，我们可以在放置一些花草，这样可以起到调节净化空气的作用，也可以调节心理状态，缓解疲惫，放松心情。
绿化环境能使眼睛得到休息，消除眼疲劳，具有隔音、消尘、阻光、降温，滋润肌肤等功能，植物可在潜移默化中，解除疲惫，舒缓紧张，排除压力，进而心旷神怡，可以有效地调和办公环境，使办公室更人性化，因此我们可以合理的在办公室摆放一些绿色植物。
办公室摆放植物的注意事项
颜色
首选依然是绿色，因为绿色象征着生命，生机，奋斗。意义非常的明显，给人动力。
体积
办公室内的植物多数是自己观赏较多，所以体积上选择不需要太大的，如果是落地的可以选择1米高为好，如果是摆设在桌面的，可以选择30厘米左右即可。否则会影响整个办公室的美观性。
叶形
植物的叶子非常的多种类，如果是办公室内使用，建议选择大叶子的，这样看上去比较大方得体。如果是小植物，那么可以选择肉厚型的，看的比较饱满。
特征
植物的特征非常的多，这个选择是重点，比如选择一些无刺的，选择一些常绿的，选择没有异味的植物是首选的。
护理
有些植物喜阴，有些植物喜潮，所以选择办公室植物时，要注意植物的特性，选择容易护理的为好。
缓解办公室疲劳的小妙招
螺旋扭转：
双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。
蝴蝶伸展：
坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。
横躺拉腿：
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。
肩部抻拉：
身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，重复3次。
胸部拉伸：
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。