如何预防记忆力减退

如何预防记忆力减退

许多家长有这样的烦恼，自家孩子马大哈，做事总是丢三落四，上学不是忘了带作业，就是忘了带书本。

害得家长还得去学校送。学习上也总是粗心大意，该会的，做错了……

值得注意的是，这些并非中小学生的“专利”，很多成年人也有这个毛病。有的人刚进中年也常遇到这样的尴尬：出门取汇款忘了带身份证件;上班忘记了带文件;下班后买菜忘记了去药店买药，有的甚至回家忘记了带钥匙，有时候不得不重跑一趟，自己越来越感觉做事儿少、慢、差……压力大和睡眠不好是记忆力差最主要的原因。快速的生活节奏，纷纭的信息社会，让大脑总是处于信息负荷超载的状态中，所以很多人觉得记忆力越来越差。尤其是中小学生，长期在大作业量的压力下，身心疲惫。工薪族也是如此，长期的紧张工作和生活，重压之下又没有及时调整，记忆力不可避免地会受到伤害。人体大脑存取短期记忆的结构称为海马体。人长期在压力下会造成肾上腺皮质素分泌过多，而肾上腺皮质素分泌过多会影响海马体功能，人的短期记忆能力就变差。每天7小时以上的睡眠能够帮助恢复记忆力，但是，很多中小学生作业写到午夜，早晨又很早就起来了……还有，上班族也往往达不到这个时限，尤其是中年人大多睡眠不足。

酗酒和吸烟也是原因之一。酗酒会给短期记忆力造成伤害。吸烟会影响大脑的血流量，对记忆力造成负面影响。

大脑损伤和疾病也是原因之一。脑震荡造成的大脑损伤、糖尿病、高血压、肾功能不好、脑膜炎等各种疾病都可能造成记忆力损伤。此外，还有专家认为，不进行治疗的抑郁症也会损伤记忆力。因为抑郁症对心灵造成了困扰，影响了人们的专注能力;而且，抑郁症还可能在大脑的重要区域造成细胞死亡。

除了中小学生以外，人的老化衰退是记忆力差的直接原因，是记忆力最大的敌人。随着年龄的增长，脑细胞会有所损伤，数量会相对减少，人们会感觉到记忆力也在逐渐下降，会常常说：“瞧我这记性!”

某些药物也可能造成记忆力伤害。更加不幸的是，伤害记忆力的药物中也包括一些治疗抑郁症的药物，例如盐酸阿米替林、安定、盐酸氟胺安定、胰岛素、西咪替丁等。

现代社会快节奏、高速度运行，常常会影响人们的记忆力。缺乏适当的身心及营养调节，也是一个重要原因。

那么应该怎样预防记忆力衰减呢?

专家们说，记忆力需要不断地锻炼，简单说，就是不断地使用大脑——

心理暗示大多数人都可能有这样的经历：每当我们专注去记忆某些事情某些细节的时候，我们总能记住。所以，千万不要用我老了、我记忆力不行了这样的话来暗示自己;而要告诉自己，只要我想记住，我就一定能记住。很多参加高考后的学生说，那时候，我的大脑出奇的好使，想记住的，差不多都能记住，这就是心理比较专注的结果。记忆力不好的时候，往往是漫不经心不够专注的时候。

重复记忆法 如果说某人有过目不忘之才，这其实是一种夸张。当一个人的活动比较简单、接触的人和事儿有限的时候，很容易记住接触的人和事儿。一旦进入纷繁复杂的繁忙之中，她的注意力就不会那么集中在一两件事儿上了。如何使自己注意力集中、记住想记住的事儿呢?你可以试用重复记忆法，这对于社交场合中记人名尤其管用。不断地重复一个人的名字，你就不会遭遇见其人不知其名的尴尬。

联想法联想对于记事来说非常有用。你可以把不熟悉的事物和熟悉的事物联系起来记忆。学俄语的时候，俄语感冒的发音很像是“这个鳖拉肚了”，拉肚子与感冒都是病，于是，有人通过联想就记住了俄语感冒的发音。采用联想法没有一定之规，只要是对自己记忆力有益就行。

限时强记法 在规定的时间里记住一批数字、人名、单词等等，被称作快速记忆法，可以锻炼强记的能力。荧屏上时而出现这种快速记忆比赛，就是强化记忆功能的办法之一。在日常生活中，我们也可以进行强化记忆锻炼。比如，在候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址。第二天，看看你是否全记住了。

记忆力的自然疗法 如今，许多医药企业都在开发记忆的药物，对于这些药物的疗效和作用，却都没有准确的结论。不过，一些物质对于记忆力却是有所助益，某些生活方式能帮助保护记忆力，都已经有确定的结论。

哪些维生素和微量元素能帮助提高记忆力呢?维生素B族、维生素E、维生素C、维生素A、叶酸、B胡萝卜素、辅酶等都是大自然赐给人们保护记忆力的元素。所以，平常饮食中，应该多摄入富含这些物质的蔬菜和水果，蔬菜如，青椒、西红柿、菠菜、胡萝卜;水果如，猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子、菠萝等等。

虽然大脑会随着人们年龄的增长而似乎不可避免地逐渐衰退，但是，科学家发现很多因素可以促进大脑的自我更新，锻炼身体就是其中的一个重要因素，比如做操、跑步、打球、打太极拳等等。长期的运动可以减少由于年龄增长而出现的脑组织损失，这也就意味着记忆力衰退的减轻。除了运动以外，有意识地参加让身体松弛、精神放松的活动，例如听音乐、瑜伽、泡澡、静思冥想等，都可以放松身心、减轻压力，延缓记忆力的减退。

如何预防记忆力减退 莓果

根据研究，轻度认知功能障碍的成年人在12周内食用蓝莓汁，在单词记忆测试中能够有更好的表现。

研究还说道，多酚类物质是一种抗氧化剂，存在于色彩鲜艳的水果中，如蓝莓，可以透过降低被称为自由基的毒素引起的发炎和损伤，改善记忆能力，延缓痴呆症的发作。

在早餐麦片、冰沙和烘焙食品中加入新鲜的蓝莓，以增加风味和保护大脑的营养。因为冷冻水果的营养素往往是被冻结的，所以即便现在不是蓝莓的产季，依然可以方便食用到这些食材。

怎样预防记忆力减退

怎样预防记忆力减退?记忆力减退并不是老年人的专利，现在越来越多的年轻人也会出现记忆力减退的情况。为了防止记忆力越来越差，那怎样预防记忆力减退呢?可以采取哪些措施?

1、注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2、科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

3、多吃一些改善记忆力的食物，如含有丰富的维生素A和维生素C，可改善血液循环，抵抗感染，有助于减轻忧郁和失眠等。

4、科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

5、科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

经常吃茼蒿有什么好处 安神健脑

茼蒿带有浓郁的芳香气味，富含多种维生素、氨基酸和胡萝卜素等，具有安神养心、健脑助眠、稳定情绪、预防记忆力减退的功效。

边鱼的营养和功效 健脑益智提高记忆力

健脑益智也是边鱼的重要作用，这种水产鱼类中含有丰富的蛋白质和维生素以及大量的磷脂，这些物质都能促进脑部发育，也能提高记忆力和思维清晰度，能延缓大脑衰老，平时最适合经常用脑的人群食用，而且中老年人群多吃边鱼还能预防记忆力减退，防止老年痴呆发生。

悬厘的准确位置图 悬厘穴养生应用方法

用刮痧板从上至下刮拭本穴1-3分钟，每天坚持可消除疲劳，促进头部血液循环，还能益智健脑，预防记忆力减退。

茼蒿高血压患者可以吃吗

茼蒿中含有丰富的维生素，氨基酸，胡萝卜素，也含有丰富的钾，能将盐分运出体外，所以适量的吃茼蒿能够有效的降低血压，还有着镇静安神的作用，滋润肺部，强身健体，而且还能够提高，神经系统的发育和智力发育，能够有效的预防记忆力减退，特别适合中老年人食用。

怎样预防记忆力减退

1.注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

3.多吃一些改善记忆力的食物，如含有丰富的维生素A和维生素C，可改善血液循环，抵抗感染，有助于减轻忧郁和失眠等。

4.科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

5.科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

老年人记忆力减退吃什么

1、老年人记忆力减退吃橘子

橘子含有大量维生素A、维生素B-和维生素c,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

2、老年人记忆力减退吃菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

3、老年人记忆力减退吃鸡蛋

大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。

4、老年人记忆力减退吃花生

花生中含有丰富的卵磷脂和脑磷脂,这些物质有助缓解大脑功能的衰退,能抑制血小板凝聚,可以防止脑血栓的症状。有相关的研究表明,在日常生活中经常吃花生有利于改善我们的血液循环的状况,进而有助增强人的记忆力,同时可帮助延缓衰老。

5、老年人记忆力减退吃玉米

玉米也是有助增强记忆力的食物之一,玉米中含有丰富的亚油酸等多种不饱和的脂肪酸,这些物质有着很好的护脑护血管、降血脂的作用功效。另外玉米中还含有水量谷氨酸,经常吃玉米可以帮助促进脑细胞代谢。所以想要预防记忆力衰退,提高记忆力,缓解神经衰弱的话,可以多吃些玉米。

6、老年人记忆力减退吃鱼

鱼类也是一种有助增强记忆了的食物,鱼肉中含有大量的蛋白质,吃鱼可以补充蛋白质和钙质。而淡水鱼的鱼肉当中,还含有不饱和脂肪酸,食用这样的脂肪不会导致血管硬化,不会引起脑动脉血管的危害,相反还能起到保护脑血管的作用,有助促进脑细胞活动,增强记忆力。

蛇皮果的功效 提高记忆力

蛇皮果有“记忆之果”的称号，这种水果中的钾含量特别高，这是一种可以促进脑部发育和增加记忆力的重要成分，再就是蛇皮果的天然果胶对人类的大脑也有很大的好处，因此人们经常食用蛇皮果可以预防记忆力减退和延缓衰老。

怎么预防记忆力减退

记忆是对以前事物经验的重视，其包括识记、保持、再认和回忆四个基本过程。记忆减退即是上面四个过程的普遍减退。轻者表现对近事的记忆减弱，如忘记刚看的书、刚见过的人。严重时则远记忆力也减退，如回忆不出自己的学习经历等。

记忆减退可以见于正常老年人，

当然更多见于神经衰弱和痴呆患者。那么记忆减退作为一种症状，除了一些遗传性因素之外，应该说后天是可以做好预防的。

1、凡能影响脑细胞营养供给的因素都可以使脑细胞活力不足，导致智力衰退。所以平时应该注意做好保养，特别是诸如动脉硬化症、高血压和糖尿病等影响大脑神经系统功能的疾病。

2、学生应该注意合理用脑，避免脑细胞的耗氧量急剧加大，学会灵活掌握和运用一些记忆技巧，考前应避免过度紧张和劳累。间断户外呼吸新鲜空气和短暂的活动，对于保持脑细胞的氧含量很重要。

3、保证足够的睡眠，可提高记忆力或延缓记忆衰退。

4、中老年人可以适当地进行体育活动，借以增加脑血流量，增进脑的活动能力，提倡多用脑，多记忆，否则会使大脑处于抑制状态，脑细胞缺少刺激，造成神经细胞的逐渐老化、衰变。

5、良好的人际关系，和睦、融洽的家庭和邻里环境可防止不良情绪对脑细胞造成的强烈刺激，有利于预防智力和记忆力的衰退。

6、可找出使记忆减退的病因如维生素缺乏、甲状腺机能减退等，并积极治疗。临床常用的药物有以下几类：脑血管扩张剂如尼莫地平等;脑细胞营养剂如神经生长因子等;脑功能激活剂如三乐喜、双氢麦角碱等;中草药制剂如补肾益智胶囊等;胆碱酶抑制剂如安理申、艾斯能、双益平等;其它如都可喜等。

7、用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位，以促进血液流动，消除记忆障碍和增强记忆力。

8、平时注重增加饮食营养，辅助地吃一些富含维生素B、C的食物，以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、菜等也有一定的益处。

中年人增强记忆力的方法有哪些

中年人记忆力减退器质性的患者，多是由于大脑皮层记忆神经出了毛病，包括脑肿瘤、脑外伤、脑炎等，造成记忆力减退或丧失。

部分中年人出现记忆力减退是由于内分泌功能障碍、营养不良、慢性中毒等，也会损害大脑造成记忆力减退，对于这种类型的中年人，可以选择一些营养保健品，从而增强自己记忆力。

中年人记忆力减退怎么办?银杏软胶囊、大豆卵磷脂软胶囊、多烯鱼油(深海鱼油)软胶囊等，都可以有助于中年人记忆力恢复，不过不同的产品价格是不一样的，不同的中年人由于自身体质的差异适合选择的保健品可能也有所不同。

建议大家一定要根据自身的情况，来选择适合的提高记忆力的保健品，中年人记忆力减退怎么办，如果您的症状比较轻微，可以选择保健品来提高记忆力，就可以达到较好的效果，但是如果您的记忆力减退较为严重，有可能是疾病引起的，建议您及时去医院检查，查明病因，对症治疗为宜。

1.勤用脑：看书看报、绘画、下棋，培养多方面的兴趣爱好。

2.常动手：经常活动手指，可以刺激大脑两半球，有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。

3.多转换：即转换不同性质的活动。使大脑神经不过分疲劳，从而使脑力保持最佳状态。

4.重参与：多参与一些社交活动和集体、体育活动，可使精神愉快，消除疲劳，增强体质，促进身体健康。

5.调饮食：营养合理，粗细混杂，荤素搭配。少吃动物脂肪和含糖类食物。

6.听音乐：优美的旋律可增进大脑活力，调节中枢神经系统的功能。

7.善练习：可运用一些速读记忆训练软件进行练习，对预防记忆力衰退有辅助性作用。

人到中年需要关心的事务依然有很多，出现记忆力下降的情况，多数是由于平时操劳过重引起的。中年人增强记忆力的方法有哪些?如果出现类似的情况，可以尝试这些措施，改善效果是非常不错的，只要能够坚持锻炼，相信是能够有效扭转记忆力下降趋势的。