便秘怎么办5种食物帮你排宿便 便秘喝白开水

便秘怎么办5种食物帮你排宿便 便秘喝白开水

要防治便秘最简单且最重要的方法就是给身体补充水分，每天清晨起床后，徐徐喝下一大杯温开水，可以养成早上定时排便的好习惯。

七种美食帮你巧除宿便

1、地瓜

地瓜，即红薯，营养成分极其丰富，其中所含有的膳食纤维含量非常高，可以帮助人体刺激肠胃蠕动，从而帮助排出体内多余的毒素和宿便。地瓜是很好的养颜排毒的食品，女性朋友们常吃地瓜可以起到非常好的养颜保健的作用。

2、香菇

香菇是非常好的排毒养颜的食物，其中所含有的粗纤维含量非常高，可以帮助人体抵抗免疫力，促进肠胃蠕动，帮助人体清除多余的宿便，因此，建议女性朋友们常吃香菇。

3、大蒜

大蒜是很好的杀菌排毒的好食物，它可以帮助肝脏和肠道清扫除多余的细菌，并且有着强有力的抗氧化功能，从而帮助保养皮肤，排毒养颜。

4、香蕉

香蕉是帮助解决便秘最好的食物。女性朋友们如果有便秘的困扰，那么就一定存在宿便了，解决它最好的办法就是每天吃两根香蕉，由于香蕉性寒凉，比较适合体热的女性朋友。因此，体质偏热的女性朋友们可以多吃，体寒的女性朋友们就要尽量少吃了。

5、红豆

在所有的豆类植物里面，红豆可以有效地帮助排出体内多余的毒素，促进肠胃蠕动，帮助减少便秘困扰，使毒素不会停留在肠道中，因此，女性朋友们应多吃红豆，例如早上一碗红豆粥，或者是一个红豆面包，都是非常不错的选择。

6、生姜

生姜辛辣，但却是非常好的排毒美食。它可以帮助人体清扫除多余的毒素，帮助排毒养颜、瘦身。炒菜时加入适量的生姜，可以帮助促进肠胃消化，减少宿便的生成。建议女性朋友们，平时可以用生姜来泡水喝，是一种非常不错的养生保健方法哦!

7、苹果

苹果营养丰富，富含多种维生素，可帮助清除体内多余的垃圾和毒素，帮助消化，防止便秘。同时，常吃苹果不容易发胖，还可以消耗人体内多余的热量，帮助减肥瘦身。

这七种美食都是生活中非常常见的食材，多吃可以帮你吃出苗条的身段、吃出嫩白的肌肤。除上述七种食物以外，排毒养颜、帮助清楚体内宿便的方式还有很多，例如可以在用餐以后，待稍微消化之后，顺时针按摩小腹50圈(此动作也可以在临睡前进行)，可以帮助消化，促进肠胃蠕动，吃方法可轻松解决便秘、宿便烦恼，帮助清除体内的垃圾和毒素。建议女性朋友们可以尝试哦!

便秘吃什么最快排便 多喝水帮助缓解便秘

像解决便秘困扰特别需要强调水分摄取的重要，由其是在秋冬接替时节，一为流汗少，水分往往摄取不足。不管是纤维较粗的牛篣，或是水溶性纤维的菇类，秋葵，都需要水分的协助，才能刺激肠道蠕动。一个人一天的水分摄取量是体重X30，比如说，体重60公斤的话，一天的水分摄取量约1800CC。

每天早上6-8点是大肠经活动最活跃的时候，每天早上起床后喝一杯温开水，在肚脐上顺时针按摩，对于受过腹部手术，肠沾黏，或是长久卧病的长者，非常有效。

五种食物帮助排宿便

人的肠道有8～10米长，并有千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5～7厘米，重达6.5千克的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为——宿便。

宿便对人体健康有7大危害：

1、宿便会引起肛肠疾患。导致排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等。据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。

2、宿便形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔，会使肠腔狭窄，盆腔周围结构阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成溃疡，严重者可引起肠穿孔。

3、宿便诱发心、脑血管疾病。由于便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作，如心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等，有逐年增多的趋势。

4、宿便中的毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致女性面色晦暗无光、皮肤粗糙、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、心情烦躁等。

5、宿便堆积导致人的排泄系统失调，肠道内的食物残渣不能及时排出，积存在肠道褶皱内并被肠壁吸收。渐渐地，女性纤美的体形走了样，男士的将军肚日渐隆起!

6、宿便易使妇女发生痛经、阴道痉挛，并产生尿潴留、尿路感染等症状。

7、宿便影响大脑功能。久滞于肠道中的残渣在细菌的作用下，产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝、头痛频发、失眠、烦躁易怒等。

五种食物有助排宿便

1、魔芋

首先就是魔芋，魔芋自古以来有"去肠砂"之称，其中含有魔芋多糖这种膳食纤维，不容易让人体吸收以及消化，而通过肠道的时候会吸水膨胀，进而粘附在肠壁上，可以将宿便一起吸附掉，带着宿便一起排出，所以有排宿便的功效!

2、卷心菜

然后要介绍的是卷心菜，都知道，在蔬菜里卷心菜是高纤维蔬菜，能够刺激到肠道，起到消除宿便作用，而且它还含有很多的维生素，可以起到美颜作用!

3、红薯

再者，要说的就说的就是红薯了，将红薯切开后会发现切口上有白色黏液，而这种黏液就具有防便秘的作用，具有很好的排宿便的效果!

4、海藻

最后，要提的是就是海藻，海藻类的产品也是一种含膳食纤维，能够起到消除便秘的作用，像紫菜就富含异常柔软的膳食纤维，是人体肠道中的"清道夫"，有利于将体内的有害物质的排泄出来，起到预防直肠癌和便秘的作用!

5、香蕉

差点把香蕉给忘记了，香蕉的功效可不用小编多说了，一定是熟透了的香蕉才会含有丰富的膳食纤维和糖分，每天一到两根才能具有很好的润肠通便功能。不过如果你喜欢吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不会起到清理宿便的作用，生香蕉可能会起到反作用。

饮食清除宿便的技巧

1、空腹时喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。

2、吃黑木耳辅助按摩

黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。

按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。

3、晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。

4、每天不忘吃苹果

苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。

5种食物轻松帮你排宿便

1、魔芋

首先就是魔芋，魔芋自古以来有"去肠砂"之称，其中含有魔芋多糖这种膳食纤维，不容易让人体吸收以及消化，而通过肠道的时候会吸水膨胀，进而粘附在肠壁上，可以将宿便一起吸附掉，带着宿便一起排出，所以有排宿便的功效!

2、卷心菜

然后要介绍的是卷心菜，都知道，在蔬菜里卷心菜是高纤维蔬菜，能够刺激到肠道，起到消除宿便作用，而且它还含有很多的维生素，可以起到美颜作用!

3、红薯

再者，要说的就说的就是红薯了，将红薯切开后会发现切口上有白色黏液，而这种黏液就具有防便秘的作用，具有很好的排宿便的效果!

4、海藻

最后，要提的是就是海藻，海藻类的产品也是一种含膳食纤维，能够起到消除便秘的作用，像紫菜就富含异常柔软的膳食纤维，是人体肠道中的"清道夫"，有利于将体内的有害物质的排泄出来，起到预防直肠癌和便秘的作用!

5、香蕉

差点把香蕉给忘记了，香蕉的功效可不用小编多说了，一定是熟透了的香蕉才会含有丰富的膳食纤维和糖分，每天一到两根才能具有很好的润肠通便功能。不过如果你喜欢吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不会起到清理宿便的作用，生香蕉可能会起到反作用。

便秘6种果蔬帮你润肠排便

护肝排毒

胡萝卜：含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。

无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒、清热润肠、助消化，特别是一些毒物质有一定抵御作用。

助肾排毒

黄瓜：利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。

樱桃：很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。

润肠排毒

魔芋：又名“鬼芋”，中医称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁废物。

黑木耳：含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可有效清除体内污染物质。

通便水果推荐

苹果：

苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。

香蕉：

香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。

柚子：

柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。

猕猴桃：

猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，其富含的膳食纤维几乎是水果里最优质的，这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，具有很好的清热降火、润燥通便的作用。

草莓：

草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。

通便蔬菜推荐

木耳菜：

木耳菜又名西洋菜，肥厚而粘滑，俗称木耳菜。其营养素含量及其丰富，经常食用有降血压、益肝、清热凉血、利尿、预防便秘等功效。

红薯：

红薯中的纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛门裂等。

卷心菜：

卷心菜又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜。性平味甘。多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，治疗痔疮，是肛肠患者的有效食品。

菠菜：

菠菜性凉，味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

白萝卜：

白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠机能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

莴苣：

莴苣别名莴荀、香乌笋。性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经。具有开通、疏利、消积。莴苣富含维生素c、天然叶酸、铁，还含糖类、钙、磷、蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸等成分。常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。

韭菜：

韭菜韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。

空心菜：

蕹菜又称空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。蕹菜对痔疮病人大便经常干结者，最为适宜。

六种方法帮你快速排便

排宿便六种方法

一、揉腹促进肠蠕动，消除便秘治便秘

每天早上或者晚上临睡前，将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，坚持一段时间，会有明显改变哦。而且这个方法可以促进肠道蠕动，对于消除小腹赘肉也是很有帮助的。揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

腹部按揉利于减肥，因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。

二、早晨一杯冷开水

早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘。早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。

三、魔芋+蜂蜜

可以将魔芋榨汁，然后放到锅中用小火烹饪成糊状，然后放在容器当中，接下来用蜂蜜调和就可以了。坚持每天早晨空腹喝两勺，就可以有效防止便秘，对于长期的便秘也是很有帮助的。

四、西梅汁

西梅汁倍西方国家成为“人体清道夫”，西梅当中有丰富的膳食纤维，果胶和一些微量元素，而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动，增加排便次数，可以有效的缓解或者防止便秘的发生。

五、饭后吃梨

饭后半小时可以吃一个梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含维生素也是非常丰富的，而且梨的热量和脂肪非常低。如果饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动，梨当中每百克都有3克的纤维素，可以帮助防止便秘，消化性疾病，还可以净化肾脏，清洁肠道，防止便秘，还可以有效预防胃肠道疾病的发生。

六、饮醋疗法

准备30毫升的米醋，两勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每顿饭之后喝，坚持喝一段时间，会发现排便又变的顺畅很多。醋是可以促进排便，但是因为醋是酸性的，如果单喝容易损伤肠胃和十二指肠，所以可以在稀释之后喝，改善便秘效果非常好哦。

除了用上面的方法排宿便，还能怎么排宿便呢?不妨试试一些食疗方法。

一、蜂蜜甘蔗汁

蜂蜜、甘蔗汁各1杯，拌匀，每日早晚空腹饮。蜂蜜润肠，甘蔗下火，两者的结合能够促进大便顺利排出，坚持服用一段，体内的宿便也能清理的很干净。

二、纤维类食物

想要排出宿便平时一定要少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮，只有这些粗粗拉拉的食物能带动肠道的蠕动来排出体内的宿便。此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。想要排清体内的宿便，这些食物一定不要少。

三、熟透的香蕉

一定是熟透了的香蕉才会含有丰富的膳食纤维和糖分，每天一到两根才能具有很好的润肠通便功能。不过如果你喜欢吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不会起到清理宿便的作用，生香蕉可能会起到反作用。

四、酸奶

每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，酸奶的起效主要还是里面添加了人工培养好的活菌，以亿株计算，活菌数量多肯定是效果会明显一些的。但是靠酸奶只能是当时的效果，因为人工培养的活菌无法在肠道内定植。更好更有效的方法是，每天早晚各一袋奘灵水苏糖，为肠道内的有益菌群提供营养促进其增殖，所以说奘灵水苏糖帮助清理肠道内的宿便是长效和安全的。

五、核桃

我曾在很多治疗便秘和润肠的食物中推荐核桃，要知道很多长寿老人的秘诀就是每天3个核桃两个枣。因为核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，润肠通便外，还有帮助肠道蠕动排出体内宿便之功能。

六、地瓜

也叫红薯，也是蝉联长寿食物排行榜首位多年，红薯里面含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。而且红薯的味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。只要没有血糖高等困扰，你可以天天吃一到两个红薯，吃到通便顺畅，大便颜色变成香蕉便为止。

这些食物能够排宿便

一、白开水

简单易行的通便方法，每天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺利通便。多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

二、萝卜

又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

三、生吃白菜心

白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。

四、西葫芦

又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。

五、豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。

有便秘的困扰困扰的朋友们，如果你还在为宿便怎么排发愁，不妨试试上面介绍的方法，也许能解决你的便秘困扰哦!

便秘怎么办5种食物帮你排宿便 便秘吃豆芽

豆芽包括黄豆芽、绿豆芽，是黄豆、绿豆发芽长出的小苗。豆芽中的碳水化合物含量远远低于黄豆、绿豆，但其他营养价值远超后者，因为大豆在发芽过程中除了长出了更多的纤维素，还减少了植物凝血酸，释放出更多的矿物质磷、锌以及维生素C。多吃豆芽除了可以防治便秘，还具有防治肠癌、口腔炎、提高大脑功能等作用。