卧推正确呼吸的好处 卧推建议用腹式呼吸

卧推正确呼吸的好处 卧推建议用腹式呼吸

卧推建议采用腹式呼吸的方法，这样可以避免耸肩和上肢的不稳定。

呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸两种。我们平时的呼吸方式就是胸式呼吸，胸式呼吸吸气时胸腔上提，呼气时胸腔下放，呼吸较浅并会导致肩胛骨上下活动。而腹式呼吸则是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，气体交换量大，胸部不会发生变化，肩胛骨也不会因此有活动。

正确的呼吸方式

我们每分每秒都在不停的做呼吸，生命是离不开呼吸的，呼吸能为身体提供氧气，排除二氧化碳，但是现代人的呼吸越来越浅短，这样的呼吸会让人大脑缺氧，容易疲惫，而正确的呼吸方式可以防治呼吸系统疾病，帮助人们减压，延长寿命，那么，怎么呼吸才是正确的呢?

人的肺平均有两个足球大

呼吸是人类最重要的生命活动之一，呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。

肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。

简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。

现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。

虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这"一口气"却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，就可以拥有一本迈向身心健康的护照。

深呼吸的几大好处

那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢?

首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病

常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。

其次，深呼吸还可防治高血压

这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80%-90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%-90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。

再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状

当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。

最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出："有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。"

如何学会正确呼吸

怎样才能学会正确呼吸呢?最关键的有两点，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡。二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为："吸---停(屏气10-20秒钟)---呼"的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。

另外一种提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的"全体呼吸法"。刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。

在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。

长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达5000-7000毫升;远远大于普通人的3000-4000毫升;长跑对最大吸氧量的提高最明显;俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。

学会正确的呼吸方法对身体大有益处，呼吸浅短的人每天锻炼一下腹式深呼吸，可以帮助你变的更精神，稳定情绪。

俯卧撑的正确呼吸方法

俯卧撑的正确呼吸方法

一、俯身向下时呼气,向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。

要点：起时吸气,降时呼气动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。

二、做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。

以上我所向你们详细地介绍的这种俯卧撑的呼吸方式，是经过科学研究和活动实践中才得出这种运动方式的呼吸做法，如果你在做俯卧撑的时候，千万不要忘记我们这里教你的俯卧撑的呼吸方式哦!对你的健康是很有帮助的哦!

二、俯卧撑

1、一般俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

2、窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

5、左右交替抬肘俯卧撑

同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

6、匍匐提膝俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

7、扑跳俯卧撑

这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

8、左右移动俯卧撑

这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

9、如果你没有时间到健身房去锻炼，那么建议你用以上8种俯卧撑在家锻炼就可以。对于做以上八种俯卧撑也没有太多的要求，只需要你每天坚持，并进步一点点就可以。

跑步呼吸正确方法 用腹部呼吸

学会使用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸，呼吸时，去感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动，很可能你没有做到足够深的呼吸。

卧推正确呼吸的好处 卧推会岔气吗

卧推岔气的情况是非常少的。

我们在跑步时常常会遇到岔气的情况，而岔气的原因就是膈肌痉挛。膈肌是参与呼吸运动的肌肉，膈肌持续运动，呼吸不得法，压力过大，就可能会导致其产生其痉挛发生。卧推不像跑步一样长时间的给膈肌压力，一般很少会引起岔气。

卧推呼吸的正确方法 卧推正确呼吸的好处

正确而有节奏的呼吸可以保证身体氧气正常的供应，保证训练动作协调，稳定持续的进行。如果呼吸紊乱，身体氧气供应不足，那么训练很可能做几个就无法再进行。

正确的呼吸可以让身体发挥更好的力量，比如适当的憋气，可以让身体积攒更多的力量，推起更多的重量。

卧推会导致乳酸堆积在肌肉处，而正确的呼吸能帮助输送更多的氧气，从而加快乳酸的分解。

降压的10种“天然”方法，拿走不谢！ 呼吸

朗读时通常会不自觉采用腹式呼吸，腹式呼吸让横膈肌动作加大会向大脑传递放松的信号，接收到这一信号以后，大脑会向肌肉、血管发出缓解紧张的指令，导致血压下降。

唱歌也是同理。人们唱歌时基本是用腹式呼吸，慢慢的长时间的腹式呼吸有辅助降低血压的效果。虽然在唱歌的时候，血压多少会升高一些，但是唱歌后高压、低压都会有所下降。建议高血压患者每天都坚持唱唱歌。

需要注意的是，以上都只是降压的辅助手段，不能用了就停药或减药，可根据个人情况在医生指导下进行。

腹式呼吸治哮喘的效果好吗

不少患者以为唱歌会让呼吸道的压力增大而加重哮喘病情的想法是片面的，唱歌其实是一种有效治疗哮喘的方法。因为唱歌时一般采用腹式呼吸，可以减轻哮喘发作时的呼吸困难，使哮喘病情得到缓解。

腹式呼吸就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法，可调动中下肺部肺泡，加强呼吸深度，改善肺部的换气功能与血液循环。腹式呼吸能促使哮喘病人全身肌肉松弛，减轻其支气管痉挛，从而缓解喘息症状。

现在很多人在呼吸上都有问题，有的人呼吸太浅，就在胸膈以上;有的人稍深一些，但也不是正确的呼吸方式，应该学习腹式呼吸。锻炼腹式呼吸的方法很多，如唱歌、大声朗读等，气从丹田发出来，对人体非常有好处。再就是吹口琴、吹口哨、吹气球等也是非常有益的。锻炼计划要循序渐进，持之以恒。

如何练习腹式呼吸治疗哮喘

开始练习时要求患者放松呼吸肌，进行平静、不用力的腹式呼吸，可先取卧位，以后坐位，再以后行走时练习。呼气时将口唇轻缩如吹口哨状，但不必发出声音，使呼吸道内保留一部分气体和压力，这样可以防止小气道的过早陷闭。呼气的时间要比吸气长1 ~2倍，即吸与呼的比例为1:2或1:3，吸气走一步，呼气走2?3步。

练习腹式呼吸时，应注意先呼后吸，呼时轻轻收腹，经口呼气，口唇收缩如吹笛状。使气体自口唇小缝缓缓吹出，也可于呼气时发出声母音如"啊……""呜……"等。吸气利用胸腹部呼气末的反弹力量，经鼻吸入，要避免用力。整个练习过程要自然轻松，不要故意屏气。

若在练习过程中出现胸闷、气短、头晕、目眩等不良反应，应暂时停止练习。这种情况多是由于精神过度紧张或是动作不协调所致，通常休息片刻后就能缓解。建议每次练习3 ~5分钟，每天可进行数次并逐渐养成习惯，哮喘发作时也可尽量按照平时的练习进行腹式呼吸，但不要勉强，以免造成缺氧。

腹式呼吸治哮喘的问题，看过上面的介绍后大家心里应该有一个很明确的了解了。在平常的时候，如果能多采用腹式呼吸的方法来进行锻炼身体的话，那么身体的很多功能都会得到提升，不光是能让肺活量增大，而且还对肠胃功能和肝胆功能得到帮助。

为什么做仰卧起坐腿疼 注意事项

1、做仰卧起坐时，需要重视的是动作质量而不是数量，不可为了追求数量而随便做，导致动作变形、发力不对引起腿疼等不适，初练者建议从20个开始循序渐进的增加。

2、仰卧起坐训练一般是建议分组进行，一组10-20个，每完成一组仰卧起坐完成后，就要站起或者是躺下休息，让腹部肌肉可以放松十分钟以上。

3、做仰卧起坐时要注意呼吸方式，身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。

哑铃卧推呼吸方法 小重量时的呼吸方法

在小重量时，哑铃卧推的呼吸方法一般有两种。

1.推起哑铃前吸气，闭气，在推起哑铃时呼气，放下哑铃时吸气，到最低点时闭气，推起并呼气。

2.推起哑铃前呼气，闭气，在推起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气，到最低点时闭气，推起并吸气。

这两种方法，是比较常用的方法，不存在好坏之分，只要训练者感觉习惯和舒适即可。

骑自行车怎么调整呼吸 技巧五：腹式呼吸法

使用腹式呼吸法，会有助于提升我们的骑行功力。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

正确的腹式呼吸法为：

开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。