高血压患者要做什么运动

高血压患者要做什么运动

轻度高血压患者

所谓轻度高血压患者，是指收缩压和/或舒张压在≥140/90毫米汞柱，≤159/99毫米汞柱的患者。此类患者如是年龄不大、无器质性器官损伤、全身情况良好，除改变不良生活方式和给予降压药物治疗外(应将血压控制在140/90毫米汞柱)，可适当参加运动，包括游泳、打球、登山、慢跑等。

中度高血压患者

所谓中度高血压患者，是指收缩压在160～179毫米汞柱之间，和/或舒张压≥100～109毫米汞柱的患者。对于中度高血压患者，首先应降压治疗，将血压至少控制在≤150/95毫米汞柱。在血压降到较为安全范围内才可进行适当运动，最好能降到140/90毫米汞柱。因为血压过高时运动，有可能导致血压进一步升高，易诱发严重并发症，如中风、心绞痛、心肌梗死等。

中度高血压患者经过治疗，血压已降到安全水平后，可考虑先进行少量运动，如慢步行走、打太极拳、健身操等，适应后可逐渐加大运动量，如先逐渐延长散步时间和距离，然后可改为慢跑。还可以适量进行一些如游泳、打乒乓球等自己喜欢的运动项目。但应注意的是，患者运动时一定要量力而行，切忌逞强好胜。

重度高血压患者

重度高血压患者，其收缩压≥180毫米汞柱，和/或舒张压≥110毫米汞柱。此类患者不适宜运动，应该好好休息，应尽快到医院进行诊治，尽早弄清楚高血压原因，及时进行降压治疗。

只有当患者血压基本平稳控制后，才考虑是否适当进行体育锻炼，开始时可考虑散步、室内运动，然后根据具体情况逐渐增加运动量。对于重度高血压患者，也应将血压逐渐降到140/90毫米汞柱。

高血压患者做什么运动好

1、气功

据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。

2、散步

各种高血压者均可采用。较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

3、慢跑或长跑

慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。

跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

治疗高血压的方法有哪些

首先，药物治疗高血压是现在广大的高血压患者普遍采用的治疗方法，同时也是最基本的高血压疗法。高血压患者要根据自己的具体病情在医生的正确指导下服用适当的降压药。现在的降压药五花八门，种类繁多，高血压患者要慎重选择。患者如果不能长期坚持服药，血压自然就降不下来。高血压是慢性病，长期坚持服药是治疗顽固性高血压的关键。

其次，高血压患者不能仅仅依靠降压药的治疗，同时要注重在生活中做好自我调理工作。其中通过多做运动来减轻体重是非常重要的。随着体重的增加，血压也会随着增加。事实表明，超重时患上高血压的可能性会高出2-6倍。多做运动能够帮助燃烧卡路里。在减少脂肪和卡路里摄入的同时经常做运动，可以有效缓解高血压的病症。多做健身运动以改善心脏以及肺的健康状况，对高血压患者的健康是非常有益的。

再有，高血压患者要注意调整日常饮食结构，通过建立科学合理的饮食结构来有效治疗高血压也是不容忽视的有效方法。高血压患者要选择低盐低钠的食物，通常来说，低钠的摄入量可以阻止血压上升。要尽量选用含钠较少的食物，像火腿、袋装罐装的咸菜等要尽量避免。要多吃新鲜蔬菜和水果以减少脂肪的摄入。

最后，在日常生活中高血压患者要注意改正一些不良的习惯，要注意戒烟限酒，因为烟酒对血压的调控是非常不利的。烟中的尼古丁会收缩血管，使血压升高，它是对抗降压药作用的，会增加患上心脏病以及中风的可能性。过量饮酒也会使高血压患者的血压骤然升高，导致意外的发生。

高血压患者要做的几个常规检查

高血压在中老年龄层中出现的概率非常高，而且并发症也是非常多，一旦出现，就对我们的生命产生很大的威胁。所以为了避免更多的危害出现，我们更应该积极去做检查和治疗。

高血压几大常规项目检查：

一、血常规

红细胞和血红蛋白一般无异常，但急进型高血压时可有Coombs试验阴性的微血管病性溶血性贫血，伴畸形红细胞、血红蛋白高者血液粘度增加，易有血栓形成并发症(包括脑梗塞)和左心室肥大。

二、尿常规

早期病人尿常规正常，肾浓缩功能受损时尿比重逐渐下降，可有少量尿蛋白、红细胞，偶见管型。随肾病变进展，尿蛋白量增多，在良性肾硬化者如24小时尿蛋白在1g以上时，提示预后差。红细胞和管型也可增多，管型主要是透明和颗粒者。

三、肾功能

多采用血尿素氮和肌酐来估计肾功能。早期病人检查并无异常，肾实质受损到一定程度可开始升高。成人肌酐≥114.3μmol/L，老年人和妊娠者≥91.5μmol/L时提示有肾损害。酚红排泄试验、尿素廓清率、内生肌酐廓清率等可低于正常。

四、胸部X线检查

可见主动脉，尤其是升、弓部迂曲延长，其升、弓或降部可扩张。出现高血压性心脏病时有左室增大，有左心衰竭时左室增大更明显，全心衰竭时则可左右心室都增大，并有肺淤血征象。肺水肿时则见肺间明显充血，呈蝴蝶形模糊阴影。应常规摄片检查，以便前后检查时比较。

五、心电图

左心室肥厚时心电图可显示左心室肥大或兼有劳损。心电图诊断左心室肥大的标准不尽相同，但其敏感性和特异性相差不大，假阴性为68%～77%，假阳性4%～6 %，可见心电图诊断左心室肥大的敏感性不很高。由于左室舒张期顺应性下降，左房舒张期负荷增加，心电图可出现P波增宽、切凹、Pv1的终末电势负值增大等，上述表现甚至可出现在心电图发现左心室肥大之前。可有心律失常如室性早搏、心房颤动等。

六、超声心动图

目前认为，和胸部X线检查、心电图比较，超声心动图是诊断左心室肥厚最敏感、可靠的手段。可在二维超声定位基础上记录M型超声曲线或直接从二维图进行测量，室间隔和(或)或心室后壁厚度≥13mm者为左室肥厚。高血压病时左心室肥大多是对称性的，但有1/3左右以室间隔肥厚为主(室间隔和左室后壁厚度比≥1.3)，室间隔肥厚常上端先出现，提示高血压时最先影响左室流出道。超声心动图尚可观察其它心脏腔室、瓣膜和主动脉根部的情况并可作心功能检测。左室肥厚早期虽然心脏的整体功能如心排血量、左室射血分数仍属正常，但已有左室收缩期和舒张期顺应性的减退，如心肌收缩最大速率(Vmax)下降，等容舒张期延长、二尖瓣开放延迟等。在出现左心衰竭后，超声心动图检查可发现左室、左房心腔扩大，左室壁收缩活动减弱。

温馨提醒：高血压是心血管病中发病率最高的一类疾病，其并发症也是危险异常，但是却也不难控制，只要我们保持良好生活习惯以及心态，以及做好保健工作，就可以很好控制住病情。

如何护理小儿高血压患者

小儿高血压患者如何护理保健：

1、首先，高血压患者在选用药物治疗的方法，要坚持科学用药的原则。针对高血压病症的特点，患者要坚持长期服药，通过治疗使血压长期平稳的控制在正常范围内，同时还要在医生指导下选择比较适合自己的服用药，千万不可以自己盲目服用药物或是不按医嘱服药或自行停用药物。

2、小儿高血压患者一定要为自己创造一个适宜恢复的安静、舒适的生活环境，同时要在生活中注意劳逸结合，进行适当的休息，尤其眩晕严重时需卧床休息，改变体位时动作要缓慢。此外，高血压患者要做到合理安排生活，避免劳累、熬夜、郁闷等不良因素。

3、小儿高血压患者还要做好护理工作，需要在生活中积极的调整自己的情绪，通过保持良好的精神状态来有效的降压。高血压患者要学会自我调适心理，培养开朗、豁达、宽容的性格，善于排解压力，切忌情绪波动，大喜大悲等不良刺激。

4、要有效的辅助治疗高血压，患者还要重视锻炼。大家都知道适当体育锻炼有利于降低血压，所以小儿高血压患者病情稳定的时侯要有计划地进行适当活动，如慢跑、散步、乒乓球、可根据自己的年龄、病情、体力、爱好等情况进行选择。

综上所述，小儿高血压患者的护理保健措施，我们在平时要多加注意预防高血压疾病，注意低盐低糖饮食。

高血压保健这四点不能少

第一、改变体位要慢

不少高血压患者，在患上高血压以后，因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，因此，老年高血压患者在体位改变时，往往发生头晕眼花等状况。因此，患上了高血压，患者变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其它问题。

第二、排便要慢

老人容易便秘，但对于高血压患者，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破，尤其是对于患有高血压的患者，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，因此，老年高血压患者做好保健，一定要注意排便要慢。

第三、走路要慢

老年高血压患者走路一定要慢，高血压患者在发病后，保持一定的运动量，是有必要的，但如果老年高血压患者，走的太快的话，就容易跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其它问题，因此，老年高血压患者做好保健的工作，一定要注意走路不要太快。

第四、进餐要慢

老年高血压患者，在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要，患者在吃饭时，要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物，卡在食管或呛入气管，招来严重后果。

高血压的保健有哪些要求呢?

第一、注意劳逸结合

高血压发病后，患者一定不要太过劳累，患者应该为自己营造一个适宜康复的安静舒适的环境，同时，高血压患者要注意劳逸结合，进行适当的休息，尤其眩晕严重时需卧床休息，改变体位时动作要缓慢，以免给自己带来伤害。此外，高血压患者要做到合理安排生活，避免熬夜、劳累、郁闷等不良因素。

第二、加强自我管理

高血压患者要积极做好自我管理工作，这对高血压患者来说，是非常关键的，尤其是高血压患者，要坚持定期测量血压，及时掌握自己的病情，预防各种并发症的出现。而对于选择药物疗法，进行治疗的高血压患者来说，应该按时服用药物，高血压患者不要私自加大，或者停止用药量。

第三、保持情绪稳定

高血压患者在做好保健工作时，需要注重精神的调养，患者在生活中积极调整自己的情绪，通过保持良好的精神状态，来有效的降压，患上高血压以后，患者要学会自我调适心理，培养豁达、开朗、宽容的性格，善于排解压力，切忌情绪波动，大喜大悲等不良刺激，以免加重高血压病情。

第四、加强体育锻炼

健康的体魄才能有效防治，包括高血压在内各种疾病的发生，因此，高血压患者在患病后，应该积极加强体育锻炼，患者锻炼时，切忌运动量不宜太大，一般来说，高血压患者可以通过散步、慢跑、乒乓球等有氧运动，来锻炼身体，高血压的患者运动量，可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择。

高血压的一些保健要求

第一、少盐低脂

食盐的过多摄入会导致血压升高，所以少吃盐可以预防高血压，缓解轻度高血压症状。值得注意的是，少盐，并不只是指炒菜时少给盐，还有其他含盐分的食物都要控制食用，如一些面包，还有饼干、薯片、瓜子之类的零食。除了要控制食盐的摄入，还要控制脂肪的摄入，要避免一些高脂肪、高胆固醇的食物。总的来说，患者平时要注意吃清淡一点食物，还有养成饮茶的好习惯。

第二、运动减重

轻度高血压患者许多都是因肥胖而导致血糖较高，所以为了健康要适度减肥。患者要进行合理运动，不要过度运动是自己身体无法承受，也不要急于求成，要循序渐进，逐渐加大运动量。并且运动最重要的是每天坚持，将它变成一个像吃饭喝水一样的习惯，而不是三天打鱼两天晒网。通过运动可以消耗身体里的糖分，降低血糖，也可以达到减重的效果。

第三、心理状态

对于轻度高血压患者来说，心态也是非常重要的。要随时保持愉悦畅快的心情，不要使自己的情绪一直处于一个紧绷的状态，过度紧张、兴奋、愤怒，都会导致血压升高，所以要有一个良好的心理状态，不管遇到什么事，都可以迅速调解，是心情平和，避免大起大伏。

低血压患者能做运动么

对于低血压的症状我们要有所了解，疲惫，无力，头痛，头晕，以及心前区隐痛或不适，尤其是早上，患者常感到精神状态不好、四肢没劲，经午睡或休息后可好转，但到下午或傍晚又感疲惫，这种倦怠感与患者实际工作或活动所消耗的体力不相称

2 还患有神经功能障碍，表现为精神萎靡不振、记忆力减退、睡眠障碍和失眠。自主神经功能失调可表现为多汗、皮肤苍白，浑身忽冷忽热，时有蚁爬感，手脚麻木以及内分泌功能减退，表现为肾上腺素和去甲肾上腺素一类物质不够，部分患者血糖降低和性功能衰退现象

3 对于低血压的治疗方法，我们需要饮食营养方面应给予高营养、易消化和富含维生素的饮食：适当吃些维生素C、维生素B食物，还有在锻炼上适当参加运动和医疗体育，如医疗体操、保健操、太极拳、按摩等有助于改善心肺功能，提升血压。

高血压遗传不遗传

首先需要告诉大家的是，高血压是有一定的遗传倾向的，专家介绍大约60%的半数高血压患者有家族史，目前认为是多基因遗传所致，30%～50%的高血压患者有遗传背景。因此，我们一定要做好预防措施，一旦高血压发作，要及时进行治疗，以免造成更大的危害。

高血压患者要积极发挥自己的主观能动作用，在生活中的各个方面要照顾好自己，避免血压的异常波动。在睡觉的时候患者要采左侧卧，可减轻子宫压迫下腔静脉，因而使静脉回流增加，进而增加全身血循环、胎盘和肾之血流灌注而使血压下降。当出现头晕，恶心呕吐，视物不清，失语，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。

高血压饮食多吃一些富含蛋白质以及维生素的食物，这些是身体必须的营养，还可以提高身体的抵抗力。不要吃过于油腻的食物，避免肥胖的出现。经常进行运动可以促进身体血液的循环，而且还会加快身体的新陈代谢，消耗掉体内多余的热量，对于高血压的治疗有很大帮助。

血压太高时应减少活动，最好绝对卧床休息以免血压继续升高。坚持体育活动可预防和控制高血压。为取得运动训练的良好效果，要确定运动的方式、强度、时间和频率。应从轻度或中等强度的运动开始，逐渐增加运动量。

高血压患者需禁忌的七个动作

一，趴着看书

由于长时间的趴伏状态，压迫腹部肌肉影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹部收缩，容易导致血压骤升而发生意外。

二，下蹲及剧烈摇头

除了不要做高强度的剧烈运动外，高血压患者也不要做下蹲和起立的动作，以及快速摇头动作和跳跃动作，一面引起脑血管意外发生。

三，紧扣领扣

高血压患者要尽量避免穿高领衣衫和紧扣领扣。否则，长时间压迫颈部静脉，造成脑血管供血不足，容易让脑动脉硬化者发生意外。

四，快速进餐

对于高血压患者来说，快速进餐对于控制血糖、血压都十分不利。

五，屏气排便

对于高血压患者来说，一时性地用力屏气排便是非常危险的举动。这样做能让腹压瞬间增高，导致脑出血。

六，大发脾气

临床调查发现，有接近40%的脑出血患者在发病前，有过大发雷霆的经历。

七，突然用力

高血压患者突然用力，哪怕是不大的力量，或者是在常人可承受的力量范围之内，也容易让心脑血管无法承受这种生理改变，进而造成意外。越是年轻的高血压患者，在这方面越要注意。

预防高血压要记牢

1、高血压患者要做好保暖的工作

高血压患者要注意天气的变化情况，外出时适当的增减衣物，避免受凉感冒，出现一系列的感染性疾病。在气温差别较大的时候还要注意定期的测量血压的状况，防止血压波动异常加重病情。

2、要严格按照医生的要求用药

高血压患者用药是有讲究的，并不是所有的季节用药剂量都是一样的，很多高血压患者一年四季的用药都是相同的药剂量，导致血压控制不佳。高血压患者如何用药要根据医生的要求，不得随意增减剂量。

3、高血压患者要多喝水

高血压患者多喝水有助于降压，稀释粘稠的血液，使血液流通顺畅，防止血栓和心肌梗塞的出现。同时，还能补充身体水分。

4、高血压患者要限制饮酒

高血压患者中有很多人都有吸烟饮酒的习惯，但是，患病期间要注意及时的戒除，防止酒精摄入过多，血压升高。

预防高血压的“四不要”有以下几点：

1、降压不要太快

很多人都觉得血压降得越快越好，其实不然，降压是一个缓慢的过程，不要急于求成，血压下降过快，很容易发生严重的脑缺血或低血压现象。

2、不要把降压药作为评定药物疗效的标准

很多的降压要都或多或少的有一些副作用，因此，降压的理想药物应是降压期间身体没有明显的不良反应，不影响自身的新陈代谢，这样的药物才是降压的做好药物。

3、不要盲目轻信偏方治疗

临床上经常遇到有患者用偏方治疗，使用后不但不能治疗高血压，反而会延误治疗时机，加重病情。所以，提醒大家，药物治疗要在医师指导下使用，盲目服用很容易出现问题。

4、不要血压下降就停药

有人认为血压降下来以后就可以停药了，这是不对的，高血压患者须长期用药，根据患者不同的病情适当的调整药剂药量。

患上高血压应该用什么方法治疗

运动疗法治疗高血压：

各种高血压患者均可采用散步的方法，作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善，散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按照每个高血压患者的身体状况而定，到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

或者是慢跑或长跑的方法，慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于病情较轻的高血压患者，高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，可以有效减轻高血压的症状，跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜，速度要慢，不要快跑，但如果高血压患者还患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

药物治疗高血压的方法：

患上高血压应该用什么方法治疗?药物治疗高血压是现在广大的高血压患者普遍采用的治疗方法，同时也是最基本的高血压疗法，高血压患者一定要根据自己的具体病情在医生的正确指导下服用适当的降压药。

自我条例治疗高血压：

高血压患者不能仅仅依靠降压药的治疗，同时要注重在生活中做好自我调理工作。其中通过多做运动来减轻体重是非常重要的。随着体重的增加，血压也会随着增加。

在日常生活中高血压患者要注意改正一些不良的习惯，要注意戒烟限酒，因为烟酒对血压的调控是非常不利的，烟中的尼古丁会收缩血管，使血压升高，它是对抗降压药作用的，会增加患上心脏病以及中风的可能性，过量饮酒也会使高血压患者的血压骤然升高，导致意外的发生。

高血压的运动禁忌有哪些

高血压患者通常喜欢用运动的方法来治疗该病，但是并不是任何时候都可以运动的，下面我们就来听听专家是怎样介绍高血压的运动禁忌的，希望患者要注意：

① 高血压的运动禁忌：生病或不舒服时应停止运动。

② 高血压的运动禁忌：饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

③ 高血压的运动禁忌：运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

④ 高血压的运动禁忌：运动中有任何不适现象，应即停止。