跳健身操穿什么衣服 内衣
跳健身操穿什么衣服 内衣
运动内衣不是必须，但是如果条件允许，女性朋友跳健身操时也是可以穿上的，特别是在一些运动幅度较大、较为激烈的健身操中，运动内衣的支撑性可以减少78%的胸部晃动，并且更能吸汗，可以帮助运动时身体干爽。
晚上跳健身操好吗 晚上跳健身操要注意什么
晚上跳健身操后如果感觉饥饿，可以稍微吃一些水果或者蔬菜，不宜食用高热量高脂肪食物如奶油、巧克力、油炸食品等。
晚上跳健身操的时间不要过长，一般以20分钟左右最好。不然易因过量运动而使身体受到损害。
跳健身操前应当做好热身和伸展运动，特别是下肢更要适度伸展。跳操之后，也不应该立刻停下，适当做一下运动后的伸展，让身体慢慢平静下来。
有人想晚上跳健身操后马上去洗澡，然后就可以上床躺着休息。其实这是不对的。我们运动后皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡很容易感冒。而且血管突然因为寒冷的刺激而收缩，导致血流不畅，也会引发其他疾病。如果洗热水澡，会使皮肤内血流量变大，心脏和大脑的供血不足，会有头晕眼花甚至昏厥休克的症状。
男女都适用的健身操
健康的定义与健身操
健康的定义是指在身体、心理和社会各方面都处于完美的状态，而不仅是没有疾病，而健身就是为了让我们更健康。在日常生活中，许多人的健身意识和健身理念都不清楚，因而盲目地将健身项目划分了性别，而实际上，几乎所有的健身项目都没有性别之分。健身操是将身体和心理结合起来的一种健身方式，是一种富有韵律性的有氧运动。
健身操无性别之分
一些参与健身的男性健身者表示，健身操的动作编排过于舞蹈化，阴柔有余，阳刚不足，不太适合男性参加。“我爱人经常自己在家里跳健身操，我在她的鼓励下也跳了一段时间，但总感觉像舞蹈表演，没有力度感。”“跳健身操的都是女的，哪有男的?就是想跳也觉得浑身不自在。”正在省体育馆健身房锻炼的赵先生道出了部分男士的心里话。正是以上这些认识，导致健身操的行列中几乎难觅男性锻炼者的身影。
健身操需要循序渐进
健身操看似简单，实际上一切也要遵循所有的健身原则。“健身操特别能调动人的热情，于是很多人往往一开始时活动量和活动时间过大，然后开始减少活动时间，这显然是不对的。”开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，以使身体和下肢有充分的时间适应。
健身操开始时间不宜太长
开始时间也不宜太长，以20分钟为宜。锻炼前要注意做好热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周两到三次为宜，然后可适当增加次数。“不要在一开始就因为新鲜而不加节制地运动，要知道，健身是一个长期的过程。”
中国的男性更适合跳健身操
从身材结构来说，中国的男性往往更适合跳健身操，他们的柔韧性和协调性往往不太好，而健身操则能很好地锻炼柔韧性及协调性。“我希望有更多的男性朋友能够加入健身操的行列，快乐地舞起来。”
通过长时间(15分钟以上)持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，具有很好的减肥和塑形效果，对身体协调性也是很好的锻炼。而器械训练则是一种无氧训练，其作用是锻炼肌肉和力量。所以，男性朋友如果想全方位锻炼，必须要有氧训练与无氧训练相结合，器械锻炼加健身操就是一种很好的组合。
健身操每天跳多长时间 做健身操的注意事项
初学者、无运动经验者、慢性病患者和中老年人应当选择较低强度的健身操，否则身体容易承受不住而受伤，有一定运动经验和体魄强壮的人则可以选择较高强度的健身操。
跳健身操的时间不要过长，一般以20分钟左右最好。不然易因过量运动而使身体受到损害。
初学健身操不能操之过急，需要采取走动步伐的方法，使身体和下肢有足够的时间适应，跳操者应当从低强度到高强度慢慢锻炼和适应。
跳健身操的时候，需穿合身透汗的健身操服装，不要光脚或穿普通的皮鞋，穿健身鞋是比较好的选择，因为健身鞋有较厚的护垫，可以缓解脚部和地面的冲击。也可以穿半高筒靴子以保护脚踝。
跳健身操前应当做好热身和伸展运动，特别是下肢更要适度伸展。跳操之后，也不应该立刻停下，适当做一下运动后的伸展，让身体慢慢平静下来。
跳健身操穿什么衣服 鞋子
健身操有很多弹动和跳跃的动作，所以要求鞋子的弹性要好，以保护膝盖，并且防滑性能也要好，避免摔倒。跑步鞋质量轻，透气性好，鞋底是横向纹路，在做脚跟滚动到脚尖的动作时能提供足够的摩擦力，防滑性能佳，并且设计时的弹性也很好。很适合健身操。
运动鞋富有弹性、透气性好、防滑性能佳、造型健美，适合平地的跳、跑、走，以此也是跳健身操时的不错选择。
跳健身操穿什么衣服 上衣
上衣应该吸汗、有弹性，可以用平时的棉质衣服。健身操活动较大，衣服领口不要开得太大，以免运动时发生不雅的状况，也不要太贴身，以免上衣紧绷不易活动。
什么健身操减肥效果好 选择适合自己的健身操
很多人想要减肥的心情十分迫切，一开始就想要高强度长时间地跳健身操，这样其实是不可取的。特别是初学健身操尤其不能操之过急。跳操者应当从低强度的健身操练起，等达到一定程度以后，才能进行高强度的健身操锻炼。
跳健身操流汗皮肤好吗 跳健身操流汗可以排毒
跳健身操流汗对皮肤有好处。
跳健身操的过程中可以促进人体的血液循环，增进体质，加快新陈代谢，达到促进排毒的作用。而在流汗的时候除了流失大量水分、盐分以外，体内产生的毒素又会有一部分随着汗液流出，起到排毒的作用。
晚上跳健身操好吗 晚上跳健身操的时间
晚上跳健身操虽然有很多好处，但是也要注意晚上跳操的时间。
健身操是中度运动，应该在饭后一小时再跳。如果晚饭后马上跳操，会使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物也会随着运动震荡，对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后跳操容易导致胃痉挛，引发呕吐，阑尾炎等，对身体危害极大。
晚上跳健身操虽然有助于睡眠，但是睡前一个半小时做健身操，反而会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态，这种状态在短时间内无法平静下来，使人无法入睡。
跳健身操不瘦还胖了 跳健身操怎么样才能减肥
控制饮食就控制住了热量的摄入，跳健身操减肥的时候应当多食用富含膳食纤维的食物如各类谷物、水果、蔬菜等，这些食物热量低，又可以让人有饱腹感，并且营养丰富。还要补充必要的蛋白质，如食用牛肉、鸡蛋、牛奶等。同时，必须尽量减少食用高脂肪高热量食物如巧克力、奶油、肥肉等。
想要跳健身操减肥，必须保证跳健身操的动作正确到位，并有足够的运动量，才能够消耗更多的热量。
健身操和其他运动相结合，可以消耗更多热量，并且培养其他运动能力，也不会因为单一的运动而无聊。比如在健身操之后可以适当游泳、跑步等。